کیا ایسا ہوتا ہے جب آپ صرف اس سے محبت نہیں کرتے؟ آپ کسی وجہ سے گھر کے کسی دوسرے کمرے میں جاتے ہیں اور آپ وہاں موجود ہیں ، لیکن آپ کو یہ یاد نہیں کیوں ہے۔ یا ، آپ کسی کا ہاتھ ہلا دیتے ہیں اور جانے سے پہلے ہی ان کا نام بھول جاتے ہیں۔ اوہ ، اور میرا پسندیدہ: دو یا تین اشیاء لینے کے لئے صرف گروسری اسٹور میں دوڑنا ، صرف سب سے اہم جزو کے بغیر ہی گھر کی طرف جانا - اسی وجہ سے آپ پہلے جگہ پر اسٹور گئے تھے۔ یہ صرف پریشان کن ہے۔
قلیل مدتی میموری کی خراب علامتوں کی وجہ سے پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، خلفشار ، کی کمی توجہ ، اور کمزور میموری پٹھوں. یقینی طور پر ، یہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ بدتر ہوتا جاتا ہے ، لیکن وہ لوگ جو کسی بھی عمر میں بھول جانے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ تاجر یقینی طور پر اس زمرے میں فٹ ہوجاتے ہیں۔
اس میں سے کوئی بھی مکمل طور پر آپ کے قابو سے باہر نہیں ہے۔ اپنی یادداشت کے عضلات کو ورزش کرنے کے ل slightly یہ معمولی حد سے آزمائیں تاکہ آپ کو ہفتوں میں بہتری نظر آئے۔
1. سیکھنے کے دوران گم چبائیں۔
شاید کلاس روم میں گم کی اجازت ہونی چاہئے کیوں کہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیونگم سیکھنے کے دوران زیادہ درست اور بہتر رد عمل کے اوقات کی اجازت دیتا ہے۔ اور ، نامعلوم وجوہات کی بناء پر ، یہ ہپپوکیمپس میں سرگرمی بڑھاتا ہے ، جو ایک اہم علاقہ ہے میموری کے لئے دماغ. امریکہ میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق پتہ چلا ہے کہ فوری طور پر الفاظ کو یاد کرنے کے لئے گم چیئرز کے ٹیسٹ اسکور 24 فیصد زیادہ اور تاخیر سے ہونے والے الفاظ کی یاد کے ٹیسٹوں میں 36 فیصد زیادہ ہیں۔ آپ کا پسندیدہ گم کیا ہے؟
2. اپنی آنکھوں کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں۔
یہ تھوڑا سا پاگل محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس کے ساتھ چلنے والی کارروائی میموری کو متحرک کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ آنکھوں کی افقی حرکتیں دماغ کے دو نصف حصوں کو متحرک اور منسلک کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شرکاء جنہوں نے ہر صبح 30 سیکنڈ کے لئے اپنی آنکھیں آگے پیچھے منتقل کیں ان کی یادداشت کے کاموں کو اوسطا 10٪ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا۔
3. اپنی مٹھی کو چڑھو۔
عام طور پر ، کچھ ہم دباؤ میں رہتے ہیں یا جب ہم ناراض ہوتے ہیں تو ، میموری کو کچھ کرنے کے دوران اپنی مٹھی کو کلینچ کرنے سے یادوں کی مشکلات میں بہتری آ جاتی ہے۔ کچھ کہتے ہیں کہ میموری کو ذخیرہ کرنے کے لئے اپنے غالب ہاتھ کو کلینک کریں اور آپ کے دوسرے ہاتھ کو اسے یاد کرنے کے ل.۔ اسے لگ بھگ 45 سیکنڈ تک رکھیں۔ مٹھی کو کلینچنگ کہا جاتا ہے کہ میموری برقرار رکھنے سے متعلق دماغی علاقوں کو چالو کریں۔
4. غیر معمولی فونٹ استعمال کریں۔
ایک مشکل فونٹ سمیت ، مشکل ہے کہ کسی بھی چیز کو پڑھنے کے ل It اس میں بڑی تعداد میں حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ بڑھتی ہوئی حراستی کو جو آپ نے پڑھا ہے اسے یاد رکھنا آسان بنائے گا۔ مجھے لگتا ہے کہ آن لائن مواد کو ورڈ دستاویز میں کاپی کرنے اور پیسٹ کرنے میں کچھ سیکنڈ لگتے ہیں اور اس میں کوئی فنکی فونٹ لاگو ہوتا ہے۔
5. ڈوڈل۔
ہوسکتا ہے کہ یہ لاپرواہی کی علامت نہ ہو جب آپ کا بچہ کلاس روم میں ڈوڈل لگاتا ہے۔ کافی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈوڈلنگ لوگوں کو مرکوز رہنے ، نئے تصورات کو سمجھنے اور معلومات کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ کسی کاغذ کے خالی ٹکڑے کے ساتھ شروع ہونے سے دماغ کو تخلیقی خیالات اور نظریات کو تلاش کرنے ، اس پر نظر ثانی کرنے ، اور ان میں بہتری لانے پر آمادہ ہوجاتا ہے۔
6. ہنسنا۔
شاید میری پسندیدہ ، ہنسی نے تحقیقی مطالعات میں قلیل مدتی میموری ٹیسٹوں کے اسکورز میں بہتری لائی ہے۔ 20 منٹ تک ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھنے کے بعد ، شرکاء کے لئے کورٹیسول کی سطح کم کردی گئی۔ چونکہ یہ ہارمون تناؤ سے منسلک ہے ، جو میموری پر منفی اثر ڈالنے کے لئے جانا جاتا ہے ، لہذا روزانہ ہنسی کی ایک اچھی خوراک آپ کی مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوگی۔
7. اچھی کرنسی پر عمل کریں۔
جب میں سامعین سے تناؤ اور ذہن سازی میں مہارت حاصل کرنے کے عنوانات پر بات کر رہا ہوں تو یہ مجھے کچھ کرنا پسند ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرنسی میموری کو پیمانہ طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ اس بات کا امکان ہے کہ آپ کی آنکھوں کو نیچے کی طرف جھکاتے ہوئے یادیں آپ کو یاد ہوں گی۔ اسے آزمائیں - دیکھیں کہ کس طرح آپ کے موڈ پر اثر پڑتا ہے۔ اس کے برعکس ، سیدھے بیٹھ جاؤ یا سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ٹھوڑی کو جھکاؤ - اب منفی یادوں کو یاد کرنا اور ان کا خیال رکھنا تقریبا ناممکن ہے۔ بونس کی حیثیت سے ، سیدھے بیٹھے رہنے سے خون کے بہاؤ میں 40 فیصد تک اضافہ ہوسکتا ہے۔
8. ایک بحیرہ روم کا کھانا کھائیں۔
ہم جانتے ہیں کہ دماغ کے کام کرنے کے لئے صحیح کھانا ضروری ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سبزیوں ، اومیگا 3 اور پھلوں میں زیادہ غذا کھانے سے ہماری عمر کی یادداشت کو محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بحیرہ روم کا ایک غذا - جس میں پھل ، سبزیوں اور اومیگا 3 کی مقدار زیادہ ہوتی ہے (جیسے مچھلی اور زیتون کے تیل میں ہوتی ہے) - جوں جوں ہم عمر بڑھتے ہیں یادداشت کے ضیاع کو محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعات کے نتیجے میں ان لوگوں میں علمی پریشانیوں کا 19 فیصد کم امکان پیدا ہوا جنہوں نے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھایا ، اور سرخ گوشت اور دودھ سے پرہیز کیا۔
9. غور کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو مراقبہ میں کوئی تجربہ نہیں رکھتے ہیں وہ بھی اپنی یادداشت کو ٹھیک سے بہتر بنا سکتے ہیں آٹھ ہفتے . باقاعدگی سے مراقبہ آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے ، اور یہاں تک کہ ٹیسٹ پاس کرتا ہے۔ میں اس کی گواہی دے سکتا ہوں کیونکہ جب میں اپنے مراقبہ کے راستے سے گر جاتا ہوں تو یہ یقینی طور پر میری توجہ اور قلیل مدتی میموری کو متاثر کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ:
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ غور کرنے والے افراد کا الفا تال پر زیادہ قابو ہوتا ہے - دماغ کی لہر کا خیال ہے کہ وہ روزمرہ کی خلفشار کو دور کرتے ہیں ، جس سے مزید اہم چیزوں پر عملدرآمد ہوتا ہے۔ یہ صرف ایک مفروضہ ہے۔ مراقبہ دماغ میں خون کے بہاؤ میں نمایاں طور پر اضافہ کرنے اور اسٹوریج میکانزم کو ضرب دینے کے لئے جانا جاتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا دماغ اب نئی یادوں کو محفوظ رکھنے کی صلاحیت کو برقرار رکھے ، اور آپ کی عمر کی طرح۔
ابھی جائیں. اپنی مٹھی کو چڑھاؤ ، اپنی آنکھیں ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں (اس سے مجھے تھوڑا سا چکر آ جاتا ہے) ، اچھ andے اور سیدھے ہوکر بیٹھ جائیں ، اور دیکھیں کہ کیا آپ بیک وقت ہنس کر گوم کو چبا سکتے ہیں۔
