کیا آپ کے اختتام ہفتہ بہت کم محسوس ہوتے ہیں؟ اور - 80 فیصد امریکیوں کی طرح - کیا آپ اتوار کے روز اور پیر کے قریب آتے ہی 'سنڈے ڈراؤ' ، جیسے پریشانی یا افسردگی کے احساسات سے دوچار ہیں؟
جس طرح کام کے ہفتہ کے دوران زیادہ پیداواری ہونے کے طریقے موجود ہیں ، اسی طرح آپ کے اختتام ہفتہ کو مزید 'نتیجہ خیز' بنانے کے طریقے بھی موجود ہیں۔ جس کا مطلب یہ ہے کہ ان دو دن کی چھٹی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا اور دوبارہ کام پر لوٹنا اور آپ کا بہترین بننے کے لئے تیار ہے۔ جب کہ آپ اپنے ویک اینڈ کو بہتر بنانے کے ل many بہت ساری ، بہت سی چیزیں کرسکتے ہیں ، یہ بالکل اہم ہیں۔
1. کم سے کم ایک پورا دن صفر کے ساتھ کام کریں۔
کیا آپ اختتام ہفتہ پر کام کرتے ہیں؟ میں کرتا ہوں اور میں جانتا ہوں کہ میں تنہا نہیں ہوں۔ لیکن کچھ سال پہلے ، میں نے ایک اشتہاری ایجنسی کے ملازم کے بارے میں سیکھا جس کا نام میتا دیرن تھا ، جو لفظی تھا خود کو موت کے گھاٹ اتارا . اس وقت ، میں اپنے آپ کو اور بیشتر ویک اینڈ پر بہت لمبے گھنٹے کام کر رہا تھا۔ میری کارکردگی ، میرے تعلقات ، اور میرا موڈ سبھی اس کے لئے اذیت کا شکار تھے۔
میں نے ویک اپ کال کے طور پر دیرین کی موت لی۔ اسی دوران ، میں نے ماہرین سے یہ سننا شروع کیا کہ وقفے کے بغیر زیادہ دن کام کرنا دماغی کام کے لئے نقصان دہ ہے اور یہ ایک پیداواری صلاحیت کا قاتل ہے۔ اور اس لئے میں نے ہر ہفتے کم سے کم ایک پورا دن ، عام طور پر ہفتے کے آخر کا دن چھٹی لینے کا پختہ عہد کیا ہے۔
یہ میں نے اب تک کے بہترین فیصلوں میں سے ایک ہے اور میں اس کے ساتھ پھنس گیا ہوں ، یہاں تک کہ جب اس کا مطلب ڈیڈ لائن کی کمی تھی۔ سچ تو یہ ہے کہ ، میں شاید ویسے بھی ان ڈیڈ لائنز کو کھو دیتا ہوں کیونکہ واپسی میں کمی آرہی ہے۔ تحقیق ظاہر کرتا ہے کہ اگر آپ بہت سارے گھنٹے کام کرتے ہیں تو ، ہر کام کو مکمل کرنے میں آپ کو اتنا زیادہ وقت لگتا ہے کہ آپ کو اتنی ہی رقم مل جاتی ہے جیسے آپ کسی مناسب وقت پر چھوڑ چکے ہو۔ میں نے خود اس کا تجربہ کیا ہے۔
میں نے خود کو کسی بھی کام کو کرنے سے منع کرنے کے دماغ کو تبدیل کرنے والے اثرات کا بھی تجربہ کیا ہے بالکل ایک پورے دن کے لئے. یہ آپ کو مصروفیت چھوڑنے اور اپنے حقیقی ، غیر کام ، زیادہ ضروری خود کی طرف لوٹنے پر مجبور کرتا ہے۔
2. کچھ ورزش کرو.
آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ ورزش سے آپ کے جسم ، دماغ کے کام اور آپ کے موڈ کو فائدہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو ہفتے میں پانچ دن ورزش کرنے کی عادت ہے تو ، آرام اور بازیابی کے ل weekend ہفتے کے آخر میں ایک یا دونوں دن لگانا سمجھ میں آجائے گا۔ لیکن ، اگر ، ہم میں سے زیادہ تر کی طرح ، آپ کو اتنی ورزش نہیں ملتی جتنی آپ پیر سے جمعہ کو پسند کریں گے ، تو اس کے لئے کچھ ہفتے کے آخر میں وقت گزارنا ہوشیار ہے ، صرف اس وجہ سے کہ ورزش آپ کو زیادہ خوش کر دے گی۔
ایک مثالی دنیا میں ، آپ کو فطرت میں بھی کچھ وقت گزارنا چاہئے ، جس سے اتنے بڑے جسمانی اور ذہنی فوائد ہوتے ہیں کہ جاپان میں اس کو صحت کی انشورینس کے ذریعہ کور کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، سیر ، رن ، ایک اضافے ، موٹر سائیکل کی سواری ، اسکیئنگ ، اسکیٹنگ ، یا یہاں تک کہ کچھ زور دار صحن کا کام خاص طور پر آپ کے لئے اچھا ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن سب سے اہم چیز کچھ ایسا کرنا ہے جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ ذاتی طور پر ، میں ایک ہفتہ کی صبح سے پیار کرتا ہوں یوگا ہفتے کے آخر میں ککنے کا ایک طریقہ کے طور پر کلاس کیونکہ اس نے مجھے اپنے پریشان ، کام سے مبتلا ہفتے کے دن خود سے زیادہ آرام دہ اور پر سکون ہفتہ خودی کی طرف منتقلی پر مجبور کیا ہے۔
at. کم از کم کچھ وقت ایسا کریں جس میں آپ واقعی کرنا چاہتے ہیں۔
اگر آپ مصروف سماجی زندگی ، یا بچوں ، یا خاندانی ذمہ داریوں ، یا گھریلو کام اور دیگر کاموں میں مصروف ہیں تو یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لوگوں کے من پسند وعدوں کے ساتھ یا بالکل صاف ستھرا مکان ، بالکل پکا ہوا کھانا ، یا کامل تعلیمی مشغولات کے مطابق رہنے کے لئے یہ سب آسان ہے۔
مت کرو ہاں ، آپ کی معاشرتی اور گھریلو ذمہ داریاں ہیں ، اور ہاں آپ کو اپنے گھر کے دوسرے افراد کی دیکھ بھال اور خوش رکھنے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ کو اپنے آپ کو اچھی طرح سے دیکھ بھال اور خوش رکھنا بھی ہے۔ لہذا ، اگر یہ انسانی طور پر ممکن ہے تو ، کچھ گھنٹوں کی تیاری کریں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ اچھی طرح سے لطف اندوز ہوں گے ، چاہے وہ کسان کے بازار میں خریداری کریں یا پڑھیں ، یا دستکاریوں پر کام کریں ، یا یہاں تک کہ ردی کی ٹوکری میں کسی چیز کو دیکھنا۔ یہ واقعی پیر کے دن کام پر واپس آنا بیکار ہے جیسے آپ کو پچھلے دو دنوں میں کوئی تفریح یا حقیقی آرام نہیں ملا ہے۔
4. کنبہ اور دوستوں کے ساتھ جڑیں۔
اگر آپ ہفتے کے دوران لمبے گھنٹے کام کرتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ اپنے کنبہ ، دوستوں ، یا کسی اور اہم شخص کے ساتھ اتنا زیادہ وقت نہیں گزارتے ہیں جتنا آپ چاہتے ہیں یا وہ پسند کریں گے۔ لہذا اختتام ہفتہ کے دوران ان لوگوں کے ساتھ کچھ تفریح کریں جو آپ کی زیادہ سے زیادہ پرواہ کرتے ہیں ، کو درست کریں ، یہاں تک کہ اگر اس میں کراس ورڈ پہیلی ہو تو کافی ہے۔
اسی وقت ، تنہا وقت گزارنا ہی ذہنی صحت کے حقیقی فوائد لانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ لہذا اگر آپ ہفتے کے دوران جتنا تنہا وقت نہیں چاہتے ہو تو اپنے لئے تھوڑا سا وقت تراشی کرنا واقعی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ دو دن میں ، ان دونوں چیزوں کے لئے وقت ہونا چاہئے۔
5. کچھ ایسا کریں جو آپ کو اپنے معمول سے دور کردے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم کوئی ناول اور یادگار کام کرتے ہیں تو ہم زیادہ آہستہ وقت کا تجربہ کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ کو روزمرہ کے معمولات سے دور ہوجاتا ہے تو آپ کے اختتام ہفتہ میں لمبے عرصے تک محسوس ہوگا۔
کچھ ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ ایسا کرنے کا بہترین وقت اتوار کی شام ہے۔ یہ تب ہی ہوتا ہے جب ہم میں سے بہت سارے 'سنڈے ڈراؤ' کی گرفت میں ہیں ، بہت جلد کام پر واپس جانا پڑے گا۔ یہ بھی ایک وقت ہے جب ہم میں سے کچھ پہلے ہی آنے والے ہفتہ کے کاموں پر کام کر رہے ہیں۔ آپ اتوار کی شام تفریح کے ساتھ دونوں رجحانات کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، جو آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ آپ نے ہفتے کے آخر میں اپنی توسیع کردی ہے۔ ایک اضافی بونس یہ ہے ، چونکہ اتوار کے روز زیادہ سے زیادہ لوگ ہفتہ کے روز گھروں میں ہی رہتے ہیں ، اس لئے ریستوراں اور مووی تھیٹر جیسے مقامات پر کم ہجوم کا امکان ہوتا ہے۔
آپ اپنے آپ کو بیک وقت پیر کو آرام سے ، تازہ دم اور ایک ہی وقت میں حوصلہ افزائی کا احساس کر سکتے ہو۔ اور جو ہفتہ آپ کو پھینک سکتا ہے اسے لینے کے لئے تیار ہے۔
