اتوار کی شام ہے لیکن اپنے کنبے کے ساتھ آرام کرنے کے بجائے ، آپ اپنے گھر کے کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے ہو۔ ہفتہ شروع ہونے سے پہلے آپ کو صرف چند ای میلز بھیجنا ہوں گی ، اگلی صبح فون کالز اور فوری ای میلز آنے سے قبل آپ خاموشی سے مکمل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ تھک چکے ہیں اور مبہم کرب کے مطابق اپنے آپ کو اس کام پر تلاش کرتے ہو کہ آرام کا دن ہونا چاہئے۔ لیکن اسے انجام دینے کی ضرورت ہے ، لہذا آپ اس کو آگے بڑھائیں۔
اگر آپ میری طرح کی کوئی چیز ہیں تو ، یہ سب بہت واقف ہوگا۔ بات یہ ہے کہ ، یہ آپ کے دماغ کے لئے برا ہے۔ کا بڑھتا ہوا جسم سائنسی ثبوت وضاحت کرتا ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں نے ناخوشگوار تجربے سے کیا سیکھا ہے: بہت سارے گھنٹوں یا دن کے کاموں میں اپنے آپ کو آگے بڑھائیں اور آپ کا دماغ پیچھے ہٹنا شروع کردے۔ یہ خیالات جو ایک بار بہ آسانی آسانی سے خشک ہوجاتے ہیں ، اور جن کاموں کو آپ تیزی سے انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے وہ انتہائی مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر آپ میری طرح ہو ، تو اس وقت ، آپ خود کو ڈانٹنے اور سخت محنت کرنے کا لالچ محسوس کرتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر منافع بخش ہے۔ آپ کو اپنا دماغ ، اور اپنے آپ کو کچھ آرام دینے کی ضرورت ہے۔
در حقیقت ، سائنس دان کہتے ہیں کہ آپ کو حاصل ہونے سے کہیں زیادہ آرام کی ضرورت ہے۔ اس کو ٹھیک کرنا شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. مختصر کھیل کے وقفے لیں۔
اس تحقیق کے بارے میں پڑھتے ہوئے ، میں آخر کار سمجھتا ہوں کہ کیوں کبھی کچھ لکھنے کے بیچ میں ، بعض اوقات وسط جملے میں ، اور کچھ منٹ کے لئے کمپیوٹر گیم کھیلنا میرے لئے ضروری محسوس ہوتا ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ کھیل کی طرح ایک آسان کام کی طرف اپنی توجہ مبذول کروانا (مطالعہ میں یہ کچھ عنگرام تھا) ہمارے دماغ کے ایک مختلف حص .ے میں قدم رکھنے اور مسئلہ حل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
بے شک ، ویڈیو گیمز کھیلنا کام کرنے سے کہیں زیادہ مزہ آتا ہے لہذا کبھی کبھی واپس جانا مشکل ہوجاتا ہے۔ مجھے تلاش تکنیک ٹماٹر پانچ منٹ کے تفریحی کام کے ساتھ 25 منٹ تک کام کرنے کا طریقہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ اسے آزمائیں: اگر آپ اپنے اوچیتن کو بوجھ کا کچھ حصہ سنبھالنے دیں تو آپ کو بہتر اور زیادہ موثر انداز میں کام کرنے کا موقع ملے گا۔
2. زیادہ بار بار تعطیلات لیں۔
امریکیوں کو ہر سال اوسطا 10 دن کی چھٹی کا وقت مختص کیا جاتا ہے۔ دماغ کے محققین کے مطابق یہ کافی نہیں ہے - اور ہم میں سے بہت سے لوگ یہ سب کچھ بھی نہیں لیتے ہیں۔ ہیرس کے ایک سروے میں پایا گیا تھا کہ امریکیوں نے 2012 میں اختتام پزیر اوسطا نو استعمال شدہ چھٹی دنوں کے ساتھ کیا۔
یہ ایک شرم کی بات ہے کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹیاں لینے سے ، خاص طور پر اگر آپ کسی مختلف ماحول کا سفر کرتے ہیں تو ، دماغ کے ٹھوس فوائد حاصل ہوتے ہیں لیکن یہ فوائد جلدی اور نظریاتی طور پر ختم ہوجاتے ہیں اور اسے کثرت سے بھرنا چاہئے۔
one. ہر ہفتے ایک دن - یا کم سے کم ایک شام - چھٹی لیں۔
ایک تجربے میں ، پانچ افراد سے متعلق مشاورتی ٹیم کے ممبروں کو ہر ہفتے ایک دن کی چھٹی لینے کی ہدایت کی گئی تھی۔ ایک اور میں ، ہر شام کام کرنے کے عادی عہدیداروں کو بتایا گیا کہ وہ ایک شام کو کام سے پاک رکھیں۔ اگرچہ وہ اس کی کوشش کرنے سے گریزاں تھے ، خوف کے باوجود کام وقفے کے دوران ڈھیر ہوجائیں گے ، شرکاء اصل میں نظام الاوقات کو پسند کرتے تھے۔ مہینوں بعد انہوں نے بہتر زندگی کے توازن کی اطلاع دی ، جو حیرت کی بات ہے۔ مزید دلچسپ بات یہ ہے کہ انھوں نے اپنے کارناموں کو زیادہ نتیجہ خیز اور پیش کن ہونے کی بھی اطلاع دی۔ واضح طور پر ، کام کرنے میں زیادہ سے زیادہ گھنٹے خرچ کرنا بہتر کام کے برابر نہیں ہے۔
a. مڈ ڈے نیپ پر غور کریں۔
مجھے معلوم ہے ، یہ ایک بنیادی مشورہ ہے اور ہر کام یا کام کی جگہ پر عملی نہیں ہے۔ لیکن اس میں ایک ایسا ثبوت موجود ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ نیپ لیتے ہیں وہ زیادہ محتاط ، زیادہ نتیجہ خیز اور غلطیوں کا شکار ہونے والوں سے کم خطرہ ہیں۔ اور ایک وجہ یہ ہے کہ بہت سارے لوگ دوپہر کے اواخر میں نیند محسوس کرتے ہیں کہ ہوسکتا ہے کہ ہمارے نظاموں میں تھپکی لگانا سخت بات ہے ، یہاں تک کہ قدیم رومیوں نے بھی۔
اگر نپنگ پوری طرح سے سوال سے باہر ہے تو ، آپ روزانہ مراقبہ کے ایک مختصر وقفے میں بھی اپنی مدد کر سکتے ہیں - یہاں تک کہ اس میں پانچ یا 10 منٹ کا فاصلہ بھی ہے۔ جو الفا کی مزید لہروں کو جاری کرکے آپ کے دماغ کی مدد کرے گا اور یہ آپ کو بنائے گا زیادہ خوش باقی دن کے لئے.
اس پوسٹ کو پسند کریں؟ سائن اپ یہاں منڈا کے ہفتہ وار ای میل کے ل and اور آپ کو کبھی بھی اس کے کالم یاد نہیں آئیں گے۔
