یہ مضحکہ خیز سادہ تبدیلی جس طرح آپ کہتے ہیں کہ آپ اسے بہت موثر بنائیں گے

جب ہم میں سے زیادہ تر لوگ آپ کا شکریہ کہتے ہیں تو ہمیں زیادہ مخصوص ہونا چاہئے۔ یہ مشورہ یوسی برکلے کے گریٹر گڈ سائنس سینٹر میں سائنس ڈائریکٹر ، ایمیلیانا سائمن تھامس ، پی ایچ ڈی کی طرف سے آیا ہے۔ اسی لئے وہ لوگوں کو شکریہ ادا کرنے کا ایک ایسا طریقہ بتاتے ہیں جس کو وہ 'Gratitude 1-2-3' کہتے ہیں ، جس سے لوگوں کو شکریہ ادا کرنے کا ایک طریقہ ہے جس میں تھوڑا سا اضافی وقت اور کوشش درکار ہوتی ہے ، لیکن آپ اور ان دونوں کو بہت زیادہ فوائد فراہم کرسکتی ہیں۔

جب آپ کی ٹیم کا کوئی ممبر واقعتا good اچھ jobا کام کرتا ہے ، یا کوئی آپ کے حق میں ہوتا ہے ، تو آپ کس طرح آپ کا شکریہ ادا کرتے ہیں؟ 'شکریہ ، یہ بہت اچھا تھا!' 'بہت بہت شکریہ!' یا صرف ، 'شکریہ!' کیا یہ ٹھیک ہے؟

اس میں خاص طور پر کچھ غلط نہیں ہے۔ سائمن تھامس نے ایک ریڈیو انٹرویو میں اس کے ساتھ وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ آپ شکرگزار کے زیادہ موثر اور معنی خیز اظہار فراہم کرنے کا موقع گنوا رہے ہیں۔ ڈیوڈ بی فیلڈ مین ، پی ایچ ڈی ، سانٹا کلارا یونیورسٹی میں ماہر نفسیات کے پروفیسر۔ انہوں نے کہا ، 'ہم بااختیار طور پر جانتے ہیں کہ اگر آپ بحیثیت فرد زیادہ شکر گزار ہیں تو ، آپ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے۔' 'آپ کی جسمانی صحت بہتر ہے ، آپ کی ذہنی صحت بہتر ہے ، آپ تناؤ میں زیادہ لچکدار ہوجاتے ہیں۔' انہوں نے مزید کہا کہ شکر گزار لوگ مشکل تجربات سے سیکھنے اور بڑھنے میں زیادہ مناسب ہیں۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، سائمن تھامس شکریہ ادا کرنے کی مشق کرتے ہیں۔ اور بہت سارے لوگوں کے لئے ، جس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کسی شکرگزار جریدے میں لکھنا یا دن کی شروعات کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچ کر جس کے لئے آپ ان کے شکرگزار ہوں ، معاشرتی دوری کے ان دنوں میں ، وہ ایک ایسی تشکر کی مشق کی تجویز پیش کرتی ہے جس سے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔ آپ کے ساتھ بات چیت. اسی لئے وہ شکریہ کو 1-2۔3۔3 کو ترجیح دیتی ہے ، جو کہ آسان اور تیز ہے اور دوسروں کو بھی فائدہ پہنچائے گی۔ یہ کام کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

1. جو کچھ آپ کہہ رہے ہیں اس کے بارے میں مخصوص رہیں

سائمن تھامس کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگ دوسروں کے ساتھ اظہار تشکر کرنے میں بہت اچھے ہوتے ہیں۔ انہوں نے وضاحت کی ، 'جس چیز پر ہم برا ہو رہے ہیں وہ خود بخود محسوس کیے گئے تجربے سے حاصل ہونے والے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے کافی حد تک اپنی شکرگزاری کا اظہار کر رہے ہیں ، اور جس شخص کے ذریعہ ہم آپ کا شکریہ کہہ رہے ہیں اس کا سخت ردعمل نکالنا ہے۔'

آپ کا شکریہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل saying ، خاص طور پر یہ کہہ کر شروع کریں کہ آپ جس شخص کے لئے دوسرے شخص کا شکریہ ادا کررہے ہیں۔ چونکہ وہ فیلڈمین کے ریڈیو شو میں تقریر کررہی تھیں ، لہذا اس نے اسے بطور مثال استعمال کیا۔ 'ارے ، شکریہ ، ڈیو ، یہ کہنے کے بجائے ،' میں یہ کہہ سکتا ہوں ، 'ڈیو ، مجھے اپنے ساتھ شو میں شرکت کے لئے مدعو کرنے کے لئے آپ کا شکریہ۔' جس میں وہ ایک 'مشترکہ ذہنی جگہ' کہتی ہے ، اس بات پر آپ دونوں نے اس اچھے کام پر غور کیا۔

2. اس میں ملوث کوششوں کو تسلیم کریں

یہ واضح کریں کہ آپ دوسروں کی مدد کے لئے کی جانے والی کوششوں سے واقف ہیں۔ مثال کے طور پر ، سائمن تھامس نے فیلڈمین سے کہا ، 'مجھے معلوم ہے کہ آپ کے پاس واقعی حیرت انگیز مہمانوں کی ایک لمبی فہرست ہے جسے آپ مدعو کرسکتے ہیں ، اور آپ کو شاید میرے ای میل کے ارد گرد تلاش کرنا پڑتا اور یہ معلوم کرنے کی کوشش کرنا پڑتی کہ میں کہاں ہوں۔' اس اعتراف سے دوسرے شخص کو سمجھ اور توثیق ہوسکتی ہے۔

Des. بیان کریں کہ اس سے آپ کو کیا فائدہ ہوتا ہے

یہ ایک اہم اقدام ہے ، کیوں کہ یہ شکریہ 1-2-2 کا واحد حصہ ہے جو دوسرا شخص پہلے ہی نہیں جانتا ہو گا۔ اب بھی ریڈیو شو کو مثال کے طور پر استعمال کرتے ہوئے ، سائمن تھامس نے کہا ، 'مجھے لگتا ہے کہ میں کیا کرتا ہوں اور میں اپنے کیریئر پر کس طرح توجہ مرکوز کرتا ہوں اس کی کچھ حد اہمیت ہے کیوں کہ اس لائق شو میں شرکت کے لئے مدعو ہونے کے لائق ہے جو آپ کرتے ہیں۔'

جب سے میں نے ایک میں شکریہ کے بارے میں 1-2-3 پڑھا پوسٹ فیلڈمین نے نفسیات آج کے لئے لکھا ، میں خود اس پر عمل کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ چنانچہ جب میرے محقق نے میرے لئے سیکڑوں ای میل پیغامات کے ذریعے ترتیب دینے کا خاصا سخت کام انجام دیا ، میں نے ان تمام ای میلز سے نمٹنے کے لئے خاص طور پر اس کا شکریہ ادا کیا اور مزید کہا کہ ، ان کی بڑی تعداد کی وجہ سے ، مجھے خاص طور پر بہت مدد ملی ان کے ساتھ. یہ میرے معمول سے تھوڑا زیادہ معنی خیز محسوس ہوا 'بہت بہت شکریہ!' اور میں امید کر رہا ہوں کہ اس کے ساتھ بھی ، ایسا ہی ہوا۔

جب تک آپ سوچیں گے اس میں وقت نہیں لگے گا

شکریہ 1-2-3 ہوسکتا ہے جیسے اس میں کافی وقت لگتا ہے ، لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے۔ سائمن تھامس نے کہا ، 'اگر آپ اس پر عمل کرنا شروع کریں تو ، آپ اسے 15 یا 16 سیکنڈ میں حاصل کرسکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچتے ہوئے ، میں دیکھ سکتا ہوں کہ یہ حقیقت کس طرح ہے ، اور یہاں تک کہ ، کسی باریستا کے ساتھ بھی کام کرسکتا ہے۔ 'میری کافی بنانے اور اسے مزیدار بنانے کے لئے شکریہ۔ اس سے مجھے دوپہر کے باقی حص forے میں متحرک رہنے میں مدد ملے گی۔

سائمن تھامس نے کہا کہ اس میں شامل چھوٹی کوششوں کے مقابلہ میں ، 1-2-1-3 تشکر کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، 'آئیے ایک دوسرے کے لئے اظہار تشکر کے اس مخصوص اور موثر اظہار کی عادت ڈالیں۔ یہ میرے لئے ایک عظیم آئیڈی کی طرح لگتا ہے۔