کیا آپ صحتمند طرز زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ اس کا جواب شاید ہاں میں ہے - ہم سب زندہ اور متحرک رہنا چاہتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ محسوس بھی کرنا چاہتے ہیں جب تک ہم ممکن ہوسکے۔ لیکن آپ صحتمند رہنے کے لئے اصل میں کیا کر رہے ہیں؟ امکانات ، زیادہ تر امریکیوں کی طرح ، اس سوال کا آپ کا جواب یہ ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کیا اور کس حد تک آپ ورزش کرتے ہیں۔
در حقیقت ، وہ ایک بہت زیادہ ، بڑی پہیلی کے صرف دو ٹکڑے ہیں۔ اگرچہ میں مطالعہ کے بعد مطالعے کے بارے میں برسوں سے لکھتا رہا ہوں جو ہماری صحت اور لمبی عمر میں متغیرات کی متعدد اہمیت کو ظاہر کرتا ہے ، لیکن میں نے واقعی اس سے منقطع ہونے پر غور نہیں کیا۔ میں جو تحقیق پڑھ رہا تھا اس کے باوجود ، میں ، ہر ایک کی طرح جس کو میں جانتا تھا ، صحت مند رہنے (یا حاصل کرنے) کی کوشش کرتے وقت صرف کھانے اور ورزش پر غور کرتا تھا۔ میں نے اس کے بارے میں سوچنا شروع کیا ، حالانکہ اس روشنی کو پڑھنے کے بعد مضمون نویسی مصنف اور سابقہ فاصلہ رنر روزی اسپنکس ، جو سمجھتے ہیں کہ کالج میں اسے حال ہی میں کھانے پینے کی عارضہ ہے جسے آرتھووریکسیا کہا جاتا ہے ، صرف صحت مند کھانا کھانے کا جنون ہے۔ اس کے بعد جب سپنکس نے ایک غذائیت کے ماہر سے گفتگو کی جس نے بتایا کہ اس کا کھانا صرف اس کا تھوڑا سا حصہ ہے جو مجموعی صحت کا تعین کرتا ہے ، حالانکہ ، میں نے چیزیں ساتھ رکھنا شروع کردیں۔
خاص طور پر 'بلیو زونز' - جہاں ان جگہوں پر لوگ اپنی 100 کی دہائی میں رہتے ہیں ، پر ڈین بئٹٹنر کی دلچسپ تحقیق پر غور کرنے کے قابل ہے۔ ان لوگوں میں سے کسی کو بھی غذا کا جنون نہیں ہے ، اور وہ اپنے اوپر کچھ پابندیاں عائد کرتے ہیں ، حالانکہ ان کا گوشت بہت کم ہوتا ہے اور نہ گوشت۔ اور ان میں سے کسی میں بھی جم کی رکنیت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، وہ زیادہ تر چلتے ہیں اور اپنے باغات میں کام کرتے ہیں۔
اگر ، میری طرح آپ کے پاس بھی دو جہتی نظریہ ہے جس سے آپ کو صحت مند یا غیر صحت مند بنایا جاتا ہے تو ، اب زیادہ مکمل نقطہ نظر اختیار کرنے کا وقت آگیا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینی چاہئے کیونکہ اس بات کا مضبوط ثبوت موجود ہے کہ وہ آپ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں اور آپ کی زندگی کو لمبا کرسکتے ہیں۔ آپ جو کھاتے ہو یا اس مشق سے جو آپ کو ملتا ہے اس سے ان کا کوئی لینا دینا نہیں ہے:
1. نیند
امریکی صحت کے متلاشیوں کو کھانے اور ورزش کرنے کے علاوہ یہ ایک چیز ہوسکتی ہے ، جزوی طور پر ایرینا ہفنگٹن کی نیند کی بشارت کا شکریہ ، جزوی طور پر کیونکہ ان دنوں بہت سے فٹنس ٹریکر صارفین کی نیند کی مقدار اور معیار کے بارے میں رپورٹ کرتے ہیں۔ یہ اچھا ہے ، کیونکہ معیاری نیند کا فقدان دماغ کے کام اور آپ کو الزائمر کا خطرہ بڑھانے کے ل bad برا ثابت ہوتا ہے۔ ویسے بھی یہ آپ کو موٹا بنادے گا ، کیوں کہ نیند کی کمی کاربوہائیڈریٹ کی خواہش کا باعث ہے۔ اگر آپ کام پر یا دوستوں کے ساتھ دیر سے ٹھہرتے ہیں تو ، صبح کے معمول پر قائم رہنا اور ورزش کے لئے جلدی اٹھنا آپ کو ذمہ داری کی طرح لگتا ہے۔ لیکن آپ خود کو اچھ harmے سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں۔
2. تناؤ
آپ شاید جانتے ہو ، کسی خلاصہ طرح سے ، اس تناؤ کا باعث بن سکتا ہے صحت کے مسائل جو حقیقت میں لوگوں کو مارتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اگلا قدم اٹھایا ہو اور اس پر غور کیا ہو کہ آپ کی اپنی زندگی میں تناؤ آپ کی صحت کے لئے کیا کر رہا ہے۔ اگر نہیں تو ، اب اس پر غور کریں۔ تناؤ آپ کے جسم کے تقریبا ہر نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، لیکن بہت ساری چیزیں آپ اپنے دباؤ کو کم کرنے کے ل do کر سکتے ہیں۔
3. وقت بند
آپ ہر دن کتنی دیر سے کام کرتے ہیں؟ آپ ہفتے میں کتنے دن کام کرتے ہیں؟ آپ دن سے کتنی بار کام سے مکمل طور پر دور ہوجاتے ہیں (بشمول ای میل اور پیغام رسانی) آپ کتنی بار ایک ہفتے کی چھٹی لیتے ہو؟ اگر آپ زیادہ تر کاروباری افراد اور مصروف پیشہ ور افراد کی طرح ہیں تو ، ان سوالوں کے جوابات میں بہت زیادہ کام شامل ہوجاتے ہیں اور وقت کافی نہیں ہوتا ہے۔ یہ برا ہے ، اگرچہ ، کیونکہ زیادہ کام کرنے سے آپ کا دماغ کام کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے بشمول ، جب یہ زیادہ کام کرتا ہے اور اب نتیجہ خیز نہیں ہوتا ہے تو اس کو پہچاننے کی صلاحیت بھی شامل ہے۔ اور چھٹی کا کافی وقت نہ لگنا آپ کو لفظی طور پر مار سکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ایک ہفتے میں کم سے کم ایک دن اور چھ ماہ میں کم از کم ایک ہفتہ چھٹی لینا آپ کے صحت مند طرز زندگی کے معمولات کا حصہ ہونا چاہئے۔
4. ہوا کا معیار
جب آپ اپنی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، کیا آپ سانس لینے والی ہوا پر غور کرتے ہیں؟ تمہیں چاہئے۔ فضائی آلودگی میں ہر سال دنیا بھر میں ہونے والی اموات 6.5 ملین ہوتی ہیں ، اور ایک حالیہ واقعہ مطالعہ پتہ چلا ہے کہ یہاں ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں اس سے اموات کے خطرے میں 13 فیصد سے زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، ہوسکتا ہے کہ آپ جو سانس لے رہے ہو اسے بہتر بنانے کے ل that آپ اتنا کچھ نہیں کرسکتے ہو ، پہلے ہاتھ اور دوسرے ہاتھ کے دھواں سے بچنے کے واضح اقدامات سے پرے۔ آپ جو کچھ دوسری چیزیں کرسکتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ اپنے علاقے میں ہوا کے معیار کی نگرانی کریں اور ہوا خراب ہونے پر بیرونی ورزشوں سے پرہیز کریں۔
5. خوشی
اس بات کے بہت سارے ثبوت موجود ہیں کہ خوش اور پر امید رہنا طویل تر صحت مند زندگی کا باعث بنتا ہے۔ لیکن ہم میں سے کتنے خوشی کو اپنے صحت مند طرز زندگی کا حصہ سمجھتے ہیں؟ ہمیں واقعی چاہئے ، کیوں کہ نہ صرف خوشی ہماری زندگیوں کو بڑھے گی ، اس کا مطلب یہ ہوگا کہ ہم اس سیارے پر زیادہ خرچ کرنے میں اضافی وقت سے لطف اٹھائیں گے۔ آپ کو اپنی غذا اور ورزش کے منصوبے کے ساتھ ہی ، خود کو خوش کرنے کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیسے ، یہاں ہیں اپنے آپ کو خوش رکھنے کے 11 طریقے یہ آپ کو شروع کردے گا۔
6. صحبت
کیا آپ تنھا ھیں؟ یہ بری بات ہے. تنہائی نہ صرف اپنی خوشی کو کم کر کے آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے گی (اوپر ملاحظہ کریں) ، یہ آپ کے لئے بھی برا ہے۔ حیرت انگیز طور پر برا: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تنہائی آپ کے لئے بھی اتنی ہی خراب ہے جتنی تمباکو نوشی۔ لہذا یہ بات بالکل واضح ہے کہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ باقاعدگی سے اپنے دوستوں ، کنبے ، اور / یا اہم دوسرے کے ساتھ وقت گزاریں گے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے معمول کا حصہ ہونا چاہئے۔ یا اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، باہر جانے اور نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کرنا ایک ترجیح ہونی چاہئے۔ آپ کا صحت مند طرز زندگی اس کا مطالبہ کرتا ہے۔
7. برادری
بیوٹنر نے بلیو زون میں صدیوں کے بارے میں اس پر غور کیا: وہ سب مضبوط بنی ہوئی جماعتوں میں رہتے ہیں۔ جاپان کے شہر اوکیناوا کے ناقابل یقین حد تک دیرینہ رہائشیوں کے پاس دراصل موائی کی تشکیل کی ایک ثقافتی روایت ہے ، جو مشترکہ مفاد کے لئے ایک گروپ کے طور پر ترجمہ کرتی ہے۔ اگر گروپ کے کسی ممبر کو ہوا کا جھونکا پڑتا ہے تو ، وہ سب شریک ہوجاتے ہیں۔ اگر کسی کو غیر متوقع مالی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، وہ سب چپ ہوجاتے ہیں۔ آپ کو اتنا دور نہیں جانا پڑے گا ، لیکن بئٹنر کی تحقیق کسی حد تک معاشرے میں حصہ لینے کے صحت کے اثرات کے لئے ایک طاقتور معاملہ بناتی ہے ، چاہے وہ ایک بڑھا ہوا خاندان ، مذہبی گروپ ، ایک کلب یا ایک پیشہ ور گروپ۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی برادری کا فعال حصہ بنیں۔ اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو ، ایک فٹ ہونے والے کو تلاش کریں۔ یہ آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا آپ جم میں جانا چاہتے ہیں۔
