خوش رہنا چاہتے ہو؟ اپنے ساتھ اچھ beingا ہونا شروع کریں۔ یہ خود واضح ہوجائے گا ، لیکن بہت سارے لوگ اس قدم کو چھوڑ دیتے ہیں اور اونچائی کا تعاقب کرکے خود کو خوش کرنے کی کوشش کرتے ہیں اہداف ، یا اپنے آپ کو کمال کے کبھی بھی زیادہ تر معیاروں پر فائز رکھیں۔
ستم ظریفی کی بات یہ ہے کہ ، بجائے اس کے کہ اپنے آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرنا آپ کو ان بلند و بالا عزائم کے حصول کے قریب لے جائے گا ڈےل ڈیانا شوارٹز ، اسپیکر ، کالم نویس ، اور 15 کتابوں کے مصنف ، بشمول 'دی کوشش کے ادیمی'۔ 'جتنا آپ اپنے آپ کو قدر دیتے ہیں ، خاص کر کام پر ، اتنا ہی زیادہ آپ کی تعمیر ہوتی ہے اعتماد ،' وہ کہتی ہے.
در حقیقت ، سب سے زیادہ خوش لوگ اپنے ساتھ صحیح سلوک کرنے کے راستے سے ہٹ جاتے ہیں اور وہ ہر دن اپنے لئے کچھ اچھا کرتے ہیں۔ انھوں نے مناسب حدود طے کیں اور جب ضرورت ہو تو چیزوں کو نہ کہہ کر اپنا خیال رکھیں۔ 'جب آپ خود سے پیار کرتے ہیں تو ، آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ جس چیز کو نہیں کرنا چاہتے اسے نہ کہنا احسان کا کام ہے ، اور آپ اس شخص کی طرف منفی جذبات کے ساتھ نہیں چلتے ہیں جس نے آپ سے ایسا کام کرنے کے لئے کہا تھا جس کے لئے آپ کو مطلوب نہیں تھا۔ کرنا ، 'شوارٹز کہتے ہیں۔
وہ اپنے ساتھ اپنے کریئر کے ل good اچھا سلوک کرنا ہی نہیں ، آپ کے تعلقات کے ل for بھی اچھا ہے۔ 'آپ جتنا زیادہ خود سے محبت کرتے ہو ، اتنا ہی دوسروں کو دینا پڑے گا۔'
خوشگوار لوگ اپنے لئے انجام دینے والے یہ 11 اعمال ہیں۔ اور آپ کو بھی:
1. ہر دن اپنے لئے ایک اچھی چیز کرنے کا عہد کریں۔
شوارٹز اپنی سائٹ پر آنے والوں کو 31 دن پر دستخط کرنے کی دعوت دیتا ہے عہد کرنا 'خواہ اپنے آپ سے بڑا ہو یا چھوٹا اپنے لئے کچھ محبت کرنے کی پوری کوشش کروں۔' چاہے آپ کو دستخط کرنے کا احساس ہو یا نہ ہو ، وابستگی کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو محبت کے ساتھ حسن سلوک کے ل a روزانہ کی بنیاد پر اپنے آپ کو یاد دلائیں گے۔
وہ کہتی ہیں کہ اس عزم کو برقرار رکھنے سے حقیقی فوائد حاصل ہوں گے۔ 'یہ آپ کو خود کی بہتر دیکھ بھال کرنے ، اپنے خوابوں کے پیچھے چلنے اور لوگوں کے ساتھ آپ کے ساتھ خراب سلوک کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔'
yourself: خود ہی سنئے۔
یعنی سنیں کہ آپ خود سے کس طرح بات کرتے ہیں ، اور آواز کا اندرونی لہجہ جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ (میری تقریر کے موڈ میں میری والدہ سے مشابہت رکھتی ہے۔) 'ہم اکثر اپنے ہی سروں میں خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہیں اور اس سے ہمارا اعتماد کم ہوتا ہے ،' شوارٹز کا کہنا ہے۔ 'جب آپ خود سے پیار کرتے ہیں تو ، آپ جانتے ہو کہ آپ اتنے اچھے ہیں کہ آپ کو منفی الفاظ میں خود سے بات کرنا چھوڑنی پڑے گی۔'
3. اپنے آپ کو معاف کریں.
شوارٹز کا کہنا ہے کہ 'معافی اس کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ 'یہ مشکل ہے ، کیوں کہ ہم میں سے بیشتر ان ساری باتوں پر اپنے آپ سے ناراض رہتے ہیں جن کی ہم پوری زندگی غلط کرتے ہیں۔ لوگ پریشانی میں مبتلا ہوجاتے ہیں کیونکہ وہ کامل ہونے کی بہت کوشش کرتے ہیں اور پھر جب وہ نہیں ہوتے ہیں تو اپنے آپ کو مار مار دیتے ہیں۔ اپنے آپ سے محبت کا مطلب یہ ماننا ہے کہ آپ اپنی ہی نامکمل جلد کے اندر پھنس چکے ہیں۔ '
شوارٹز اپنے آپ کو معاف کرنا شروع کرنے کے لئے اس مشق کی سفارش کرتے ہیں: 'آئینے میں دیکھو اور کہو ،' میں تم سے پیار کرتا ہوں اور میں تمہیں معاف کردیتا ہوں۔ '
4. اپنے آپ کو اسی طرح قبول کریں جیسے آپ ابھی ہیں۔
شروعات کرنے والوں کے لئے ، اس کا مطلب ہے کہ آج آپ کے پاس موجود جسم کو قبول کریں۔ وہ کہتے ہیں ، 'جسمانی شبیہہ ایک بہت بڑی ٹھوکر کھا رہی ہے اور عمر بھی اسی طرح ہے۔' 'جب آپ اپنے آپ سے محبت کرتے ہیں ، تو آپ کوشش کرتے ہیں کہ آپ اپنے جسم میں بہترین انسان بن سکتے ہو ، اور یہ آپ جتنا کر سکتے ہو۔'
وہ کہتی ہیں ، خود قبولیت کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ اپنی آمدنی اور کامیابی کی سطح کو جس طرح سے قبول کریں۔ وہ کہتے ہیں ، 'جب آپ کسی خاص عمر میں پہنچ جاتے ہیں تو اس وقت تک کچھ رقم کم نہ کرنا ٹھیک ہے۔' 'تاجروں کو بہت تنقید کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب لوگ کہتے ہیں ،' تم اپنا وقت ضائع کیوں کررہے ہو؟ ' یا 'آپ کافی حد تک کامیاب نہیں ہو!' '
اس کے بجائے ، وہ اپنے آپ سے ایک آسان سا سوال پوچھنے کی تجویز کرتی ہے: 'کیا میں جو کر رہا ہوں اس سے خوش ہوں؟' اس نے خود گرمیوں کے تفریحی کاروبار کو بیچ دیا جب اسے معلوم ہوا کہ یہ بہت دباؤ کا شکار ہوتا جارہا ہے۔ 'میں نے کم آمدنی کی وجہ سے زخمی کردیا لیکن خوشی سے زیادہ تھا۔'
5. اپنی زندگی اور کام کی جگہ پر زہریلے لوگوں کو ختم کریں۔
یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو کلائنٹوں ، کاروباری شراکت داروں ، سرمایہ کاروں ، یا ملازمین سے باندھنے سے گریز کریں جو آپ کو ناخوش کرتے ہیں۔ ظاہر ہے کہ کنبہ کے افراد کے ساتھ بھی ایسا ہی طرز عمل اختیار کرنا مشکل ہے ، لیکن شوارٹز کا کہنا ہے کہ لوگوں کے ساتھ ایسی باتیں کرنے یا ان کے ساتھ بد سلوکی کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے جو ناجائز ہیں۔ 'اگر لوگ مجھ سے معنی خیز باتیں کہتے ہیں تو ، میں انہیں بتاتا ہوں کہ اگر وہ مجھ سے اس طرح بات کرتے ہیں تو میں وہاں سے چلا جاؤں گا یا فون ہینگ کروں گا ،' وہ کہتی ہیں۔
6. اپنی صحت کو ترجیح دیں۔
شوارٹز کا کہنا ہے کہ 'میں سپلیمنٹس اور وٹامن لیتا ہوں ، میں ورزش کرتا ہوں ، اور میں نے حال ہی میں خود سے محبت کے ایک عمل کے طور پر سات ہفتوں کے لئے چینی کاٹ دی۔ لیکن ہوشیار رہیں - اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے کی وجہ سے اپنے آپ کو پیٹنے کی کوئی وجہ نہیں بننے دیں اگر آپ پھسل جاتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ 'کل ، میرے پاس ٹوئنکیز تھیں۔ 'میں انہیں تب سے ہی چاہتا تھا جب سے انہوں نے عارضی طور پر ان کی فروخت بند کردی۔ تو میں نے کچھ خریدا اور میں نے انھیں کھا لیا۔ جب میرا علاج ہوتا ہے تو میں خود کو نہیں پیٹتا۔ '
7. کھانا چھوڑنا بند کریں۔
'لوگ کہتے ہیں ،' میں آج اتنا مصروف تھا کہ میرے پاس کھانے کے لئے وقت ہی نہیں تھا ، ''شوارٹز کہتے ہیں۔ 'یہ کرنا بہت ناگوار کام ہے۔ کچھ پکڑو ، چاہے یہ صرف ایک ترکاریاں ہو۔ '
نیورو سائنس ہمیں بتاتی ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کو ڈوبنے دینے سے آپ کے دماغ میں تناؤ کے سگنل بھیجتے ہیں۔ لہذا اگر آپ واقعی میں کھانا نہیں روک سکتے اور نہ اٹھاسکتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی میز پر صحتمند نمکین ہے۔
8. سانس!
یہ نہ بھولنا کہ جب آپ تناؤ ، زیادہ کام یا پریشان ہو رہے ہو تو ، سانس لینے کی سادہ ورزشیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں خوشی ڈرامائی انداز میں ، شوارٹز کا کہنا ہے کہ 'اگر آپ دن کے وقت کچھ گہری سانسیں لیتے ہیں تو ، آپ خود کو پرسکون کرسکتے ہیں اور تناؤ کو آپ کے پاس جانے یا بیمار کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔'
9. اپنے آپ کو ایک خوش آمدید جگہ دیں۔
سالوں سے ، شوارٹز نے کبھی بھی اپنا بستر نہیں بنایا ، محض اس پر ڈھانپتے ہوئے۔ اب وہ ہر روز ایک سادہ سی وجہ سے یہ کام کرتی ہیں: 'جب میرا بستر بن جاتا ہے تو میرے بیڈ روم میں چلنا مجھے مسکرا دیتا ہے۔'
وہ مشورہ کرتی ہے کہ اپنے ورک اسپیس کے ساتھ بھی اسی طرز عمل اختیار کریں۔ جتنا ہوسکے اسے منظم کرو۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ کے کام کی جگہ کو صاف کرنا اور جن چیزوں کی آپ کو ضرورت نہیں ہے ان سے چھٹکارا پانے سے آپ کو پرسکون اور زیادہ قابو پانے کا احساس ہو گا۔ لیکن اپنے آپ کو صرف ڈبلٹرٹرنگ تک محدود نہ رکھیں۔ 'یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ماحول اور دفتر کی جگہ آپ کی طرح ہے اور یہ آپ کے لئے کام کرنے کا خوشگوار مقام ہے۔' 'اپنے ڈیسک پر تازہ پھول رکھیں۔ سنجیدگی سے لیں۔ '
10. کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں.
بہت سے لوگ اندھیرے میں کام کرتے ہیں۔ یہ بہت بیمار اور ناگوار ہے ، 'شوارٹز کا کہنا ہے۔ وہ مشورہ کرتی ہے کہ کسی ایسی جگہ پر کام کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ کو قدرتی روشنی تک رسائی حاصل ہو۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، فل اسپیکٹرم لائٹ بلب میں سرمایہ کاری کریں۔ بہرحال ، یقینی بنائیں کہ آپ جتنی دفعہ ہوسکتے ہو ٹہلنے نکلیں۔
11. اپنے لئے پریمیم مصنوعات خریدیں۔
کیا یہ آواز آپ کو پسند ہے؟ اگر آپ کافی کا بیگ کسی اور کے ل bringing لے رہے ہیں تو ، آپ ایک اچھا پیکیج میں لگژری برانڈ چن لیتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے اپنے لئے خرید رہے ہیں تو ، آپ اسٹور برانڈ یا کوئی اور سستا آپشن منتخب کرتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جن کے ساتھ تمام کوفیوں کا ذائقہ ایک جیسے ہے۔ لیکن اگر آپ زیادہ مہنگے برانڈ کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ کو اس کے لئے جانا چاہئے ، شوارٹز کا کہنا ہے۔
وہ کہتی ہیں ، 'ہم اکثر دوسروں پر پیسہ خرچ کرتے ہیں لیکن ہم خود ہی سستے رہتے ہیں۔' 'بہتر برانڈ صرف چند ڈالر اضافی ہے ، اور جب بھی آپ اسے استعمال کریں گے تو آپ خود کو تقویت بخش رہے ہو کہ آپ کی قیمت زیادہ ہے۔'
