جب آپ آس پاس بیٹھے ہوئے کسی کام کے لئے برا محسوس کر رہے ہو جو آپ کرنے میں ناکام رہے ہیں تو ، سستی کو ایک خاصیت کی خصوصیت ، ایک ایسی موروثی کمزوری کے طور پر سوچنا آسان ہے جس کے ساتھ آپ کو جدوجہد کرنے اور اس کے بارے میں برا محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
مت بھولو کہ.
ماہر نفسیات لیون سیلٹزر کا دعوی ہے کہ جرم آپ کو کہیں بھی نہیں ملے گا۔ 'میرے فرد اور معالج ہونے کے ناطے ، میرے تجربے نے مجھے یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لئے مجبور کیا ہے کہ انسانی سلوک کی وضاحت کے طور پر کاہلی عملی طور پر بیکار ہے ،' وہ لکھتا ہے آج نفسیات . سائنس شوز نے کبھی بھی تاخیر سے باز آور ہونے میں کسی کی مدد نہیں کی۔ اپنے آپ کو عمل میں لانے کی کوشش کرنا بھی اتنا ہی بیکار ہے۔
ہمارے انتہائی کاہلی رحجانات کے ذریعے اقتدار میں آنے میں کیا مدد ملتی ہے؟ افواہ یا الہامی نہیں ، بلکہ اس طرح کی آسان سلوک میں ترمیم۔
1. سیاق و سباق کو تبدیل کریں۔
کیا آپ نے کاروباری شخصیات جان روہین سے منسوب مشہور حوالہ سنا ہے: 'آپ ان پانچ افراد میں اوسط ہیں جن کے ساتھ آپ زیادہ تر وقت گزارتے ہیں۔' بظاہر ، سائنس میں اس کی کچھ بنیاد ہے۔
کب میں آپ کو امیر بننے کی تعلیم دوں گا 
مصنف رمیت سیٹھی نے اپنے پرانے سرپرست ، اسٹینفورڈ یونیورسٹی کا انٹرویو لیا ایک پوڈ کاسٹ کے لئے قائل ماہر بی جے فوگ ، فوگ نے نوٹ کیا کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 'ہمارے سیاق و سباق ہمیں ایک بہت بڑے انداز میں کنٹرول کرتے ہیں۔' اس کا ایک دوست اس کی بیٹی کے بارے میں شکایت کرنے اس کے پاس آیا ، جو اس کی اعلی قیمت والی یونیورسٹی میں زیادہ تعلیم حاصل نہیں کررہی تھی۔ یہ دوست اپنی بیٹی کو اس کے بھاری ٹیوشن بل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے کیسے راضی کرسکتا ہے؟
فوگ کا جواب: 'اسے تعلیم حاصل کرنے کا سب سے پُرجوش اور تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ اسے دوسرے ایسے کمرے میں بٹھایا جائے جہاں دوسرے لوگ مطالعہ کرتے ہیں۔' کیا آپ کسی کام کرنے والی جگہ میں شامل ہوسکتے ہیں ، اپنے لیپ ٹاپ کو مقامی کافی شاپ پر لے جا سکتے ہو ، یا اپنے نامکمل کاغذ کو لائبریری تک لے جاسکتے ہو؟
2. حوصلہ افزائی کریں - صرف ایک دانت پر فلاس کریں.
اگر آپ اپنی امیدوں کے مطابق نہیں ہو رہے ہیں تو ، آپ شاید اپنی حوصلہ افزائی کا الزام لگاتے ہیں۔ اسے بھول جاؤ ، فوگ کو انٹرویو میں مزید اصرار کریں۔ 'اگر آپ کا مقصد جم جانا ہے تو ، میں اصل میں خود کو حوصلہ افزائی نہیں کروں گا۔ آپ کو حوصلہ افزائی نہ کرنے کے بارے میں فریاد نہیں کریں گے اگر آپ کے پاس کوئی چیز نہ ہو تو - آپ کے پاس شاید کافی ہے ، 'وہ سیٹھی کو بتاتا ہے۔
اپنی سست طبیعت پر زور دینے کے بجائے ، بچے کے اقدامات کرنے کا عہد کریں۔ آپ اپنے مقصد کے ل take سب سے چھوٹی ممکنہ اقدام کیا کرسکتے ہیں؟ وہ کرو. جب فوگ نے فیصلہ کیا کہ واقعی میں اسے فلوسنگ پروگرام میں شامل ہونے کی ضرورت ہے ، مثال کے طور پر ، اس نے کسی بچے کی دانتوں کی حفظان صحت کی عادات رکھنے کے ل be اپنے آپ کو جھکانے میں وقت ضائع نہیں کیا۔ اس کے بجائے ، اس نے فوتس کو اپنے دانتوں کا برش کے بالکل ٹھیک ساتھ لے لیا اور ایک دن میں صرف ایک دانت فلاس کرنے کا عزم کیا۔ صرف ایک.
روزانہ اس چھوٹی جیت نے اس کے عزم کو تقویت بخشی اور اس عادت کو مستحکم کردیا۔ جلد ہی وہ ایک حفظان صحت کے خواب کی طرح پھل رہا تھا۔ ان کا دعوی ہے کہ 'اکثر ہمارے بڑے منصوبے کارآمد نہیں ہوتے ہیں کیونکہ وہ حد سے زیادہ دکھائی دیتے ہیں۔' لہذا چھوٹی چھوٹی حرکتوں سے شروع کریں جو سنو بال ہوسکیں۔ یا بطور کاروباری شخص مارک مانسن نے کہا ہے: 'عمل صرف محرک کا اثر نہیں ہے بلکہ اس کی وجہ بھی ہے۔'
3. رکاوٹیں پھاڑ دیں۔
چھوٹی جیت پر توجہ مرکوز کرنے کے علاوہ ، ان مائکرو رکاوٹوں پر بھی توجہ دیں جو آپ کو اپنے مقاصد سے روک رہے ہیں اور پھر اس کو پھاڑ دیں۔ پتہ چلتا ہے ، انسانوں کی حوصلہ شکنی کرنا مضحکہ خیز طور پر آسان ہوسکتا ہے (لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ یہ چھوٹی چھوٹی رکاوٹیں بھی عام طور پر ناقابل یقین حد تک آسان ہوجاتی ہیں)۔
فوگ کو باہر نکالنے کے ل fish دوائی کی کابینہ کھولنا فوگ کو صحت مند مسوڑوں سے دور رکھنے کے لئے کافی تھا (اور آپ کو لگتا تھا کہ آپ سست ہیں)۔ سیٹھی نے اعتراف کیا کہ صبح کے وقت اپنے ورزش کے کپڑے لینے کے لئے اپنے ٹھنڈے بیڈ روم کے فرش کے اس پار چلنا انھیں جم سے ٹکرانے سے روکنے کے لئے کافی حد تک رکاوٹ تھا۔ اس نے انھیں اپنے بستر کے ساتھ فرش پر رکھا اور باقاعدہ ورزش کنندہ بن گیا۔
فوگ نے اختتام کیا ، 'آپ جس سلوک کی خواہش کرتے ہیں اس میں رکاوٹوں کی تلاش کر رہے ہیں ، یہ کہنے سے کہیں زیادہ توانائی کا بہتر استعمال ہے: میں اپنے آپ کو کس طرح متحرک کرتا ہوں ،' فوگ نے کہا۔
yourself: اپنے آپ کو ناکام ہونے کی اجازت دیں۔
یقینا، ، تمام منصوبوں کو آسان اور ناگوار برداشت کرنے والے بچوں کے اقدامات تک مکمل طور پر کم نہیں کیا جاسکتا۔ اگر آپ کوئی کاروبار شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ چھوٹے چھوٹے ٹھوس اقدامات کی فہرست تشکیل دے سکتے ہیں۔ اور یہ شاید کوئی برا خیال نہیں ہے - لیکن آپ کے دماغ کے پیچھے آپ کو اب بھی پتہ چل جائے گا کہ آپ کیا ہیں شروع کرنا ایک بہت بڑا اقدام ہے۔ اگر آپ واقعتا that اس کام کرنے والی فہرست میں دراڑ ڈالنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے خوف کا مقابلہ کرنا پڑے گا۔
'کچھ کرنے کا مطلب ہے کہ اس میں ناکام ہوجانا۔ کبھی کبھی یہ خطرہ اتنا بڑھ جاتا ہے کہ کمالیت پسندی کی ڈرائیو اتنی مضبوط ہوتی ہے ، کہ کسی بھی طرح کے معنی خیز اور نتیجہ خیز کام سے ایسا لگتا ہے جیسے اس کے قابل نہیں ہے۔ جب آپ اس کے بجائے کچھ اور ہی کرسکتے ہیں تو ، کیوں ناکام ہونے کا خطرہ ہے؟ یقینا. ، آپ کے ذہن کے پچھلے حصے میں آپ جانتے ہیں کہ وہ انتخاب آپ کو بہرحال ناکام بنارہے ہیں۔ اسی وجہ سے آپ دکھی ہو ، 'ادراک کرنے والا ریڈٹ صارف آئی اے ایم سائنس نے اس عام پریشانی کے بارے میں ایک انتہائی مقبول تبصرہ میں کہا ہے .
حل کیا ہے؟ 'آپ کو خود کو ناکام ہونے کی اجازت دینی ہوگی ، کبھی کبھی کبھی کامل سے کم رہنے کی اجازت بھی دینی ہوگی۔ کسی چیز میں ناکامی ، غلطیاں کرنا ، کچھ نیا سیکھنے کا ایک بہت بڑا موقع کھول دیتا ہے۔ ' اگر آپ کو ایسا کرنے میں کچھ مدد کی ضرورت ہو تو ، ماہر نفسیات اور رچرڈ برانسن کے پاس اشارے ہیں۔
5. اپنے آپ کو کچھ رکاوٹیں طے کریں۔
اپنی کاہلی کو شکست دینے کا ایک اور اہم ٹپ سپر پیداواری پروفیسر اور سے آتا ہے مصنف Cal Newport ذریعے غلط درخت کو بھونکنا . نیوپورٹ کا دعوی ہے کہ بہت کچھ حاصل کرنے کا مطلب ہر گھنٹے کام کرنا نہیں ہے۔ در حقیقت ، اگر آپ اپنے آپ کو کسی مقررہ شیڈول پر مجبور کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ کام کرنے کا امکان ہے۔
نیوپورٹ کے لئے اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنے کام کا دن 5:30 بجے ختم کریں گے۔ انہوں نے مشورہ دیا کہ 'اپنے مثالی شیڈول کو ٹھیک کریں ، پھر ہر چیز کو فٹ کرنے کے لئے پیچھے کی طرف کام کریں - بے رحمی سے ذمہ داریوں کو ختم کرنا ، لوگوں کا رخ موڑنا ، مشکل تر ہوجانا ، اور راستے میں معمولی سے مفید کاموں کو بہانا ،'۔ 'اس طے شدہ شیڈول کو حقیقت بنانے کی کوشش کرنے میں میرا تجربہ لمحہ بھر میں پیداواری صلاحیت کے فیصلوں میں سے بہت سارے واقعی ہوشیار اور مفید ہے۔'
6. بڈی اپ۔
جب کاہلی پر قابو پانے کی بات آتی ہے تو گھبراہٹ اور بے شرمی بہت زیادہ بیکار ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، ہم مرتبہ کا دباؤ انتہائی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ زیادہ حوصلہ افزائی کرنے والے ساتھی ، دوست ، یا کنبہ کے ممبر سے مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ آپ کو اٹھنے اور چلانے کا یہ ایک مفید طریقہ ہے ، کیونکہ وہ آپ کو یہ کام کرنے کی ترغیب دیں گے ، ' لائف ہیک کے جے ایس لکھتے ہیں مثال کے طور پر وین .
IAmS سائنس متفق ہے: 'آپ کو جوابدہ رکھنے کے ل others آپ کو دوسروں کی بھی بھرتی کی ضرورت ہے۔ اپنے ساتھ ملنے کے لئے ایک دوست حاصل کریں ، اور اپنی ** کو لات ماریں۔ جب آپ کو ایکشن لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے تو ، کوئی شخص آپ کو اس کارروائی کے لئے جوابدہ ٹھہرانے کے لئے موجود ہوتا ہے۔ اس ٹکڑے نے ہی مجھے آخرکار ایک کالج کی ڈگری مکمل کرنے میں مدد کی جو چھ سالوں سے تکمیل کے منتظر تھا۔ میرے دوستوں کو پتہ چلا ، انھوں نے مدد کرنے کی پوری کوشش کی ، اور اس کو انجام دینے کے لئے مجھے جوابدہ ٹھہرا۔ '
7. یا ٹیک حل کے ل opt انتخاب کریں۔
معاشرتی احساس نہیں ہے؟ ٹیک مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔ 'استعمال کریں ایک گول ٹریکر . یہ ایپس آپ کو اپنے لئے مخصوص اہداف طے کرنے اور جب آپ ان کا کام کرتی ہیں تو اسے چھوڑنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اس سے دو بڑے فوائد ملتے ہیں۔ پہلے ، یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو ماضی میں خود کو جوابدہ رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ شاید اس سے بھی اہم بات ، یہ آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ کتنی بار کامیاب ہوئے ہیں ، ' لائف ہیکر پر مصنف ایرک ریوین سکراف تجویز کرتا ہے .
'ہم میں سے بہت ساری اپنی عادات کو بغیر کسی تبدیلی کے کہ ہم اپنے آپ کو کس طرح سے تبدیل کرسکتے ہیں بدل سکتے ہیں۔ اسی لئے چیزیں پسند کرتی ہیں کی فہرستوں بہت مفید ہوسکتا ہے۔ اس بات کا ثبوت رکھتے ہوئے کہ آپ نے ایک نئی عادت پیدا کی ہے ، یا وقت کے ساتھ آپ کی بہتری میں آپ کو حوصلہ افزائی مل سکتی ہے کہ آپ کو جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔
