مایوسی آپ کے لئے کس وقت لپٹ جاتی ہے؟
میرے لئے ، صبح 9: 45 بجے ہیں۔
اس وقت میں اندر چیخنا شروع کردیتا ہوں ، کیونکہ میں واقعتا actually ساڑھے آٹھ بجے کام شروع کرنا چاہتا تھا۔ لیکن مجھے بچوں کو ہوم اسکول کے لئے تیار کرنے میں مدد کرنی پڑی۔ اور ان کے لاکھ سوالوں کے جوابات دیں۔ اور باورچی خانے کو صاف کرو کیونکہ میری بیوی اور مجھ میں اس سے قبل رات کو ایسا کرنے کی توانائی نہیں تھی۔
لیکن ایک دن ، مجھے احساس ہوا:
میں اپنے آپ میں یہ سارے دباؤ کیوں شامل کر رہا ہوں؟
تو کیا ہوگا اگر میں 9: 45 تک کام شروع نہیں کرتا؟ یا ، کچھ دن ، ساڑھے دس بجے تک؟
یقینا ، یہ مثالی نہیں ہے ... لیکن یہ ایک ایسی مثالی دنیا نہیں ہے جس میں ہم رہ رہے ہیں۔
اور اسی وجہ سے جذباتی ذہانت ، جذباتی ردعمل کو سمجھنے اور ان کو منظم کرنے کی صلاحیت ، غیر یقینی وقتوں میں اتنا بڑا فائدہ پیش کرتی ہے:
کیوں کہ جذباتی طور پر ذہین لوگ موافقت پانا جانتے ہیں۔
میں نے اس کے بارے میں حال ہی میں لوگوں کی سینئر نائب صدر کلاڈیا پھلگا اور ان کے لئے قیادت کی ترقی کے ساتھ بات کی پانچ ستارے، ایک کمپنی جو مقامی چھوٹے کاروباروں کے لئے مارکیٹنگ ، CRM ، اور وفاداری کے پروگرام مہیا کرتی ہے۔
ذہنی صحت ایک بہت ہی نمایاں موضوع بن چکی ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں نے گھر سے کام کر رہے ہیں ، تنہا ، تناؤ ، مختصر فیوز ، دنیا کے تمام حصوں میں بڑی ٹیموں کا انتظام ، کنبوں کی پیچیدگی کا انتظام ، ہمارے کام اور گھریلو جہانوں کو ٹکراتے ہوئے ، فولگا کہتے ہیں۔ 'ہمیں بتایا گیا ہے کہ اب کام کی زندگی کا توازن موجود نہیں ہے ، تو ہم کس طرح انتظام کریں گے؟'
فولگا کے کچھ نکات یہ ہیں کہ اس کے ساتھ کچھ بصیرت جو ہماری گفتگو سے سامنے آئیں۔
1. پاگل پن قبول کریں۔
یہ معمول کے حالات نہیں ہیں۔ وبائی زندگی کو اپنانے کے ل learning سیکھنے میں کوئی عام بات نہیں ہے۔
لیکن اس حقیقت کو قبول کرنے ، اس کو گلے لگانے اور محض اپنی پوری کوشش کرکے آگے بڑھنا سیکھنا مددگار ہے۔
فولگا کا کہنا ہے کہ ، 'یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ ہم سب کچھ ٹھیک نہیں کر سکتے ہیں اور ہم اپنی زندگی کے ہر شعبے میں ، ہر ایک وقت میں سب کچھ نہیں دے سکتے ہیں۔' 'ہماری زندگی کے کچھ حص sufferوں کو تکلیف ہوگی۔ تسلیم کریں اور کمزور ہوجائیں۔ '
مثال کے طور پر ، آپ اور آپ کے عوام ہمیشہ ایک ہی وقت میں کام شروع نہیں کریں گے ، اور یہ ٹھیک ہے۔ اچھے دن میں آپ کی برے دنوں پر آپ کی بہترین سے کہیں زیادہ مختلف نظر آئے گی۔
لیکن یہ ایماندارانہ گفتگو کرنے اور ایسے طریقے تلاش کرنے کی ادائیگی کرتا ہے جس کی مدد سے آپ ایک دوسرے کی مدد کرسکتے ہیں۔ یہ اچھ andے اور برے دنوں کو بہتر بناتا ہے۔
2. اے این ٹی کو مات دیں۔
پھلگا کہتے ہیں: ہم سب کے پاس اے این ٹی ہیں ، خودکار منفی خیالات۔
'یہ ناممکن ہے.'
'یہ بہت زیادہ ہے.'
'تم یہ نہیں کر سکتے۔'
فلگا کا کہنا ہے کہ جب کہ اے این ٹی آپ کے ذہن میں مبتلا ہوسکتی ہیں ، لیکن وہ آپ کی وضاحت نہیں کرتی ہیں۔ '90 the وقت ، یہ خیالات صحیح یا حقیقی نہیں ہیں۔ اور جب کہ آپ ان تمام اے این ٹی کو ہلاک نہیں کرسکیں گے ، لیکن آپ یقینی طور پر ان پر قابو پا سکتے ہیں اور ان کو مات دے سکتے ہیں۔ '
یاد رکھیں جب بھی آپ کو بری خبر ملتی ہے یا مشکل صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو دو ردعمل کا امکان ہوتا ہے۔
آپ کا جذباتی ردعمل پہلے آتا ہے۔ پھر زیادہ معقول جواب آتا ہے۔
کلیدی جذباتی ردعمل سے بچنا سیکھ رہی ہے۔ اس کو تسلیم کرو ، قبول کرو۔ اگر ضروری ہو تو اس پر سوئے۔
پھر ، ایک بار جب آپ کے جذبات توازن پر واپس آجائیں تو ، اس کے ذریعے کام کریں۔
a. 'پرسکون کرنے کا معمول' رکھیں۔
ہم سب کا جذباتی توڑ مقام ہے ، ایک لمحہ جہاں یہ سب بہت زیادہ ہوجاتا ہے اور ہم اس انداز میں اپنا رد عمل ظاہر کرتے ہیں جس پر ہمیں فخر نہیں ہوتا ہے۔ (واقعتا ایک ہے جذباتی ہائی جیک کے پیچھے سائنسی وضاحت اور یہ کیسے کام کرتا ہے .)
مشق کے ذریعہ ، آپ خود آگاہی بڑھا سکتے ہیں اور پہچان سکتے ہو جب آپ اس اہم مقام کی طرف کام کر رہے ہو۔
آپ کو پھر کیا کرنا چاہئے؟
'ہر ایک مختلف ہے۔ فولگا کی وضاحت کرتا ہے کہ یہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے تلاش کرنا ضروری ہے۔ 'کیا یہ باہر جا رہا ہے؟ ڈرائیو کے لئے جا رہے ہو؟ پریشانی جریدہ لکھ رہا ہے؟
تخلیقی کرنا ، صفائی ستھرائی ، ایک گھنٹہ تک اپنے فون کو چھپانا ، یا کسی ایسے شخص سے رابطہ رکھنا جس کو آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔ یہ سب مختلف طریقوں کی مدد سے آپ سکون اور پرسکون تلاش کرسکتے ہیں۔ تین چیزیں ڈھونڈیں جو سب سے زیادہ اثر ڈالتی ہیں اور وہ چیزیں کرتی ہیں ، اور کچھ نہیں۔ '
your. اپنے سفر کا اشتراک کریں۔
جتنا مشکل آپ کے کچھ لمحات ہیں ، باقی سب بھی ان کا تجربہ کررہے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہم سب ایک ہی کشتی میں سوار ہیں - صرف اس لئے نہیں کہ آپ تعلقات کرسکیں ، بلکہ اس لئے کہ مضبوط تعلقات استوار کرنے کا یہ ایک بہترین موقع ہے۔
فولگا کا کہنا ہے کہ 'بعض اوقات آپ اپنا تجربہ دوسروں کے ساتھ بانٹ کر اپنے ہی سر سے نکل کر بھی وضاحت حاصل کرسکتے ہیں۔ 'دوسروں کو بھی ایسا ہی کرنے میں مدد کریں۔ وقفہ کریں اور جو کچھ آپ گزر رہے ہو اسے شئیر کریں۔ اس کے بارے میں طنز و مزاح کا احساس رکھیں۔ '
کلاڈیا تجویز کرتا ہے کہ روزانہ 'شیئرنگ لمحہ' بنائیں ، جہاں آپ کو کسی اور سے ملنے کے لئے وقت لگے اور آپ میں سے ہر ایک کو اپنا تجربہ شیئر کرنے کا موقع دیا جائے۔
'یہ واقعتا loud اونچی آواز میں کہنے میں مدد کرتا ہے۔ بعض اوقات ہمیں حیرت ہوتی ہے کہ کتنے لوگ اسی طرح محسوس کرتے ہیں۔ قیادت ہی دوسروں کے لئے ایک مثال بن کر اور اس تاریکی کو معمول بناتی ہے جو ہماری زندگی میں موجود ہے۔ '
کتنا سیکھنا ہے اس سے مغلوب نہ ہوں؛ صرف ایک نوک منتخب کریں اور اس پر کام کریں۔ اس کے بعد ، اگلے پر آگے بڑھیں۔
کیونکہ آپ پاگل ، پاگل دنیا میں رہ رہے ہیں۔ لیکن جذباتی ذہانت ایک دن میں ایک دن ، اس کو بنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
