کسی ایسے شخص سے پوچھیں جس نے کسی چھوٹا بچہ کے ساتھ کوئی قابل ذکر وقت گزارا ہے اور وہ آپ کو بتائیں گے کہ تھکن ہمیشہ آپ کی توقع کی طرح نظر نہیں آتی ہے۔ یقینی طور پر ، نیند آنے والے چھوٹے بچے جب ہم میں سے باقی لوگوں کی طرح تھک جاتے ہیں تو وہ سنجیدہ ہوجاتے ہیں ، لیکن انہیں مزید تھوڑی نیند سے بھی محروم کردیں اور وہ ایسی حالت میں داخل ہوجائیں جس سے والدین - زیادہ دباؤ کا خدشہ ہے۔
سست اور نیند لینے کی بجائے ، جب زیادہ کام لیا جاتا ہے تو ، چھوٹے بچے دیواروں سے اچھالتے ہوئے اور تنکے سے انکار کرتے ہوئے انکشاف کرتے ہیں کہ وہ تھک گئے ہیں۔ (عام طور پر ، جب تک کہ کسی بڑے رنجش سے یہ ظاہر ہوجاتا ہے کہ وہ حقیقت میں قریب قریب کی نفسیات کی کیفیت سے ختم ہوچکے ہیں۔) جب بچے آخرکار ان کو بستر پر لڑتے ہیں تو یہاں تک کہ نیند سوجانے کی بھی جدوجہد کرتے ہیں ، کیونکہ وہ اس مرحلے پر بہت زیادہ لچکدار ہوجاتے ہیں۔
پتہ چلتا ہے ، نیند سائنس کے مطابق ، بالغوں میں دراصل ایک جیسے ہی ہوتے ہیں۔ یقینی طور پر ، اگر آپ رات پہلے بہت دیر سے اٹھتے ہیں تو ، آپ کو ذہنی دباؤ کے شکار ہونے کی تمام کلاسیکی علامتیں (بھاری آنکھیں ، بیداری ، وغیرہ) محسوس ہوں گی ، لیکن اگر نیند کی کمی جمع ہوجاتی ہے ، جس کا نتیجہ ہفتوں یا مہینوں کی وجہ سے بہت کم راتوں میں ہوتا ہے۔ ، آپ کا جسم معاوضہ ادا کرنے کی کوشش کرے گا اور آپ کو ضروری طور پر نیند نہیں آتی ہے۔
اس کے بجائے ، آپ ان علامتوں کو دکھائیں گے کہ آپ کی نیند کی کمی ایک زیادہ نازک مرحلے میں داخل ہوگئی ہے۔ اگر آپ انہیں دیکھتے ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ سنجیدگی سے اپنی اصلاح پر غور کریں نیند کا نظام الاوقات .
1. آپ کے پاس ہمیشہ کیچڑ کا معاملہ ہوتا ہے (اور آپ کی کمر کی لکیر اس کو دکھانا شروع کردی جاتی ہے)
اگر آپ اپنے ہاتھوں کو کارب اور کینڈی سے دور نہیں رکھ سکتے تو ، اب وقت کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے کہ کیا آپ واقعی میں کافی شوٹی ہو رہے ہیں۔ صحت میگزین سے بات کی کرس سرمائی ، ایم ڈی ، چارلوٹیس وِل نیورولوجی اینڈ نیند میڈیسن کے مالک ، جنہوں نے نیند سے محرومی سے متعلق munchies کی حیاتیات کی وضاحت کی۔
بظاہر ، ناکافی طور پر آرام کرنے سے آپ کے جسم میں زیادہ گھورلن پیدا ہوسکتی ہے ، یہ ایک ہارمون ہے جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے اور خاص طور پر چربی اور لذیذ کھانے کی خواہش ہوتی ہے ، اور کم لیپٹن ، جو کیمیکل اشارہ کرتا ہے جب آپ مکمل ہوجاتے ہیں۔ انہوں نے خلاصہ کیا ، 'اگر دماغ کو نیند سے توانائی حاصل نہیں ہو رہی ہے تو ، اکثر اسے کھانے سے حاصل کرنے کی کوشش کی جائے گی۔'
یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ موسم سرما نے مزید کہا ، یہ تبدیلیاں - میٹابولزم کی رفتار کم ہونے کے ساتھ ساتھ جو کہ اکثر ناکافی نیند کے ساتھ ہوتی ہے - تیزی سے قابل وزن وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔
2. آپ کو صبح 9:30 بجے کے قریب توانائی کا ایک جھٹکا ملتا ہے۔
اگر یہ سونے کے وقت قریب آرہا ہے اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ اڑ رہے ہیں تو ، یہ خیال کرنا مناسب ہے کہ آپ کی نیند کی کمی اتنی خراب نہیں ہوسکتی ہے۔ لیکن رافیل پیلیو ، ایم ڈی کے مطابق ، جو نیند کے ماہر ہیں اسٹینفورڈ یونیورسٹی نیند میڈیسن سینٹر ، آپ کے رات کی دوسری ہوا سے نکالنا بالکل غلط نتیجہ ہے۔
انہوں نے وضاحت کی ، 'آپ کا جسم شام کے آخری حصے میں آپ کو رکھے ہوئے ہے تاکہ وہ آپ کو دوبارہ تال میں لے سکے۔' اوپرا ڈاٹ کام . 'اکثر یہ ہوتا ہے کہ مریض جو خالی جگہ پر چلا رہا ہے وہ خود سے وعدہ کرے گا کہ وہ جلدی سے سونے جاؤں گی۔ 'جلدی' گھوم رہی ہے اور وہ ٹھیک محسوس کرتی ہے ، لہذا وہ کام کرتی رہتی ہے ... لیکن پھر صرف 6 گھنٹے کی نیند (دوبارہ) کے ساتھ ختم ہوجاتی ہے۔ '
3. آپ ہیٹ کے قطرہ پر خوش مزاج ہیں (یا روئے ہوئے)
اسی اوپرا ڈاٹ کام نے قارئین سے اس منظرنامے کا تصور کرنے کے لئے کہا ہے: 'سورج بہت روشن اور خوشگوار لگتا ہے ، کافی کا ذائقہ بہت اچھا ہے ، اور وہ بلی خالی سیریل باکس کے ساتھ گری دار میوے میں جانا صرف مزاحیہ ہے۔' کیا یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنی زندگی سے بے حد خوش ہیں؟ شاید ، لیکن یہ ایک اشارہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے بہت تھک گئے ہو۔
یہی بات بظاہر کسی وجہ کے بغیر خاص طور پر اپنے آپ کو افسردہ ہونے کے بارے میں بھی کہا جاسکتا ہے۔ 'کبھی بھی شرمناک ٹی وی کمرشل پر اپنے آپ کو پھاڑتے ہوئے پائیں؟' سے پوچھتا ہے ہفنگٹن پوسٹ . '2007 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ نیند سے محروم دماغ تھے 60 فیصد زیادہ رد عمل منفی اور پریشان کن تصاویر میں۔ '
You. آپ اچانک کلٹز بن گئے ہیں
یہ صرف آپ کے جذبات ہی نہیں ہیں جب آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو اس پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ یہ آپ کا جسم بھی ہے۔ 'محققین بالکل نہیں جانتے ہیں کہ کیوں ، لیکن نیند والے لگتا ہے' ہے آہستہ اور کم عین مطابق موٹر مہارتیں ، '' ہفپو کی رپورٹ ہے۔
درحقیقت ، کافی نیند چھوٹ گئی اور آپ نشے میں شخص کی طرح غیر منظم طور پر موثر انداز میں ختم ہوسکتے ہیں۔ '1997 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ ایک شخص جو رات میں بھی نیند کے بغیر ایک رات کے لئے چلا گیا ہے ، صبح کے وقت ہاتھ سے آنکھ کو آرڈینیشن میں اس طرح کے طور پر خراب ہے جس کے خون میں الکحل کی سطح 0.10 فیصد ہے ، اسے قانونی طور پر نشے میں بھی جانا جاتا ہے ، 'اوپرا ڈاٹ کام نوٹ کرتا ہے۔
5. آپ کی جلد یقینی طور پر اپنی بہترین نہیں لگ رہی ہے
اگر آپ نوعمر دور سے ہی اس بری بریکآؤٹ کا سامنا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، سنجیدگی سے غور کرنے کا وقت آگیا ہے کہ آیا آپ کی نیند کا شیڈول اس میں قصور وار ہوسکتا ہے یا نہیں۔ آپ کی جلد بھی بڑی عمر دیکھ کر آپ کے تھکن کو رجسٹر کر سکتی ہے۔
بورڈ کے مصدقہ ڈرمیٹولوجسٹ جینیفر ریشل نے بتایا عظیم الشان کہ 'نیند کی خراب عادات جلد کو کم مضبوط اور ہائیڈریٹ کرنا شروع کر سکتی ہیں - ایک لفظ میں: بڑی عمر کی۔ ہمارے پاس اس کے لئے شکریہ ادا کرنے کے لئے کورٹیسول ہے۔ ایسے لوگوں میں ہارمون بڑھتا ہے جو دبے ہوئے ہیں اور نیند سے محروم ہیں ، اور یہ جلد کی کولیجن کو توڑ سکتا ہے ، جو اسے اپنے معمول کے ہموار ہونے سے روکتا ہے۔ '
6. لیبڈو؟ کیا کام ہے؟
نیند کی کمی آپ کی سیکس ڈرائیو پر سخت نقصان اٹھا سکتی ہے ، اور صرف اس وجہ سے نہیں کہ ، کسی وقت ، آپ اپنے بستر میں صرف کرنا چاہتے ہیں نیند۔ گریٹسٹ کی رپورٹ کے مطابق ، 'مردوں کے لئے ، مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کی کمی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتی ہے ، جو ان کے ساتھی سے قربت رکھنے میں بھی اپنی دلچسپی کم کرتی ہے۔'
7. آپ معمول سے کم تخلیقی ہیں
تخلیقی صلاحیت بہت زیادہ ادراکی وسائل کا مطالبہ کرتی ہے ، اور جب آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ کے پاس اتنی ذہنی ہارس پاور باقی نہیں رہ جاتی ہے۔ گریٹلسٹ نے متنبہ کیا ہے کہ آپ اپنی بات چیت کا اختتام برقرار رکھنے کے لئے تھکے ہوئے کلیوں کا سہارا لینا شروع کر سکتے ہیں۔
8. آپ اس سردی کو نہیں ہلا سکتے
'اگر آپ بوکھلا withوں کے ساتھ آتے رہتے ہیں - یا ایسا کبھی ختم نہ ہونے والا معاملہ نہیں لگتا ہے تو - آپ اپنی نیند کے شیڈول کا اندازہ لگانا چاہیں گے۔ 2009 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ہر رات سات گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں وہ تقریبا have ہوتے ہیں نزلہ زکام کا خطرہ تین بار ہفپو نے بتایا کہ کم سے کم آٹھ لوگوں کے ل sle سوتے تھے۔
کیوں؟ صحت مضمون میں کچھ مزید تفصیلات پیش کی گئی ہیں: 'آپ کا قوت مدافعت پیدا کرتی ہے سائٹوکائنز جب آپ سوتے ہو ، جو پروٹین ہوتے ہیں جو انفیکشن اور سوزش سے بچانے میں معاون ہوتے ہیں ، مطلب ہے کہ کچھ راتوں میں غریب نیند آپ کے جسم کے مدافع وائرس سے دفاع کو کم کرسکتی ہے۔ '
ان میں سے کتنے پریشان کن علامتیں آپ پر لاگو ہوتی ہیں؟
