چھٹی کا موسم ہمیشہ ایک جوڑا پیش کرتا ہے۔ ایک طرف ، جوش ، ولولہ ، اور ہر طرف خوش مزاج ہے جب ہم دوستوں اور کنبے کے ساتھ کچھ معیاری وقت گزارنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں۔ دوسری طرف ، دباؤ ، دباؤ ، اور پیاروں کے اس طرح کے اجتماعات کی تیاری میں بلیک فرائیڈے کی فروخت میں روندنے کی کوشش نہیں ہے۔ اسے ختم کرنے کے ل some ، کچھ اسکروجز وقفے کے دوران اب بھی ای میلز بھیجتے ہیں۔
یاد رکھیں ، خوشگوار افراد کے حق میں ترازو کو نوکرانے کے طریقے موجود ہیں: تحفہ ریپنگ اور کرسمس کارڈ ڈیزائننگ کو صرف ایک لمحے کے لئے موقوف کریں جب ہم ایسی سرگرمیوں کی راہ میں گامزن ہوجاتے ہیں جن سے آپ کو ٹھنڈا ہونے اور اپنے مصروف دماغ کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس چھٹی کے موسم سے دور
جب آپ کا دماغ مکمل ہوجائے تو ذہن نشین رہیں
حال ہی میں ، ذہنی دھیان سے تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی طور پر ذہنی تندرستی کو بڑھانے کے ذریعہ مقبولیت حاصل ہوئی ہے؛ اور اچھی وجہ سے! افادیت سے فراہم کردہ فوائد میں شامل ہیں (لیکن ان تک محدود نہیں ہیں):
- افواہوں میں کمی ، جو منفی خیالات اور جذبات پر مستقل طور پر نظرثانی کرنے کا عمل ہے۔
- تناؤ پر بہتر رد عمل۔
- کم پریشانی۔
- توجہ اور میموری میں اضافہ
- منفی جذباتی رد عمل کو کم کیا۔
صرف موجودہ پر توجہ مرکوز کرکے ، یا کم سے کم کوشش کرنے سے ، آپ اپنے دماغ کو مستقل کرینل چیٹ چیٹ سے الگ کر دیتے ہیں ، جس کا ہم ہر دن کے ہر دوسرے سیکنڈ کے ساتھ نمٹتے ہیں۔ اس سے چیزوں کو تناظر میں رکھنے میں مدد ملتی ہے ، اور حال کی اہمیت اور ماضی اور آئندہ کے واقعات کے بارے میں فکر کرنے کی نسبتا اہمیت کا پتہ چلتا ہے۔
فون ایپس ہزاروں ہدایت مندانہ ذہن سازی مراقبہ تک رسائی حاصل کرنے کا ایک آسان اور آسان طریقہ فراہم کرتی ہے۔ چاہے آپ کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہو یا سانس لینے کے لئے صرف ایک لمحہ کی ضرورت ہو ، آپ ایک ایسی مراقبہ تلاش کر سکیں گے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو-اور شیڈول (آپ پوری طرح سے پانچ منٹ تک مراقبہ تلاش کریں گے۔ کچھ گھنٹوں تک رہنے والی مشقیں)۔
اپنے فون کے ایپ اسٹور پر جائیں اور ڈھونڈنے کیلئے تین یا چار مختلف ذہن سازی والے ایپس کو آزمائیں جس میں آپ کو اچھ likeا پسند ہے۔ آپ کسی بھی وقت میں دماغی صحت سے متعلق فوائد حاصل کریں گے۔
ایزی بیک لوون ’
کوکیز اور کروسینٹ اور کیک ، اوہ میرے! چاہے آپ ابتدائی بیکر ہوں یا باقاعدہ مارٹھا اسٹیورٹ ، پہلے سے گرم ہونے والا تندور اس چھٹی کے موسم کو ٹھنڈا کرنے کا صرف پہلا قدم ہے۔
TO حالیہ مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ 80٪ لوگوں نے ضرورت سے زیادہ تناؤ کا سامنا کرنا پڑا تاکہ تناؤ کو دور کرنے کے لئے بیکنگ کا رخ کیا۔ بیکنگ کیوں ایک بہتر تناؤ سے نجات پانے کے پیچھے کی سائنس ہے جو تخلیقی طور پر اپنے آپ کو اظہار دینے کے لئے ہماری فطری محبت (اور ضرورت) کی طرف اشارہ کرتی ہے۔ اسی طرح گانا یا پینٹنگ ہمیں جذباتی تعمیر ، بیکنگ ، یعنی اس کا سجاوٹ پہلو جاری کرنے میں مدد دیتی ہے ، یہ بھی ہم سب کے اندر کے فنکار کو ایک دکان مہیا کرتا ہے۔
اور اس سے پہلے کہ آپ اپنی پیسٹری کو سجانے لگیں ، پیمائش ، اختلاط ، ہلچل اور اپنے سلوک کو الگ کرنے کا عمل بھی فراہم کرتا ہے ذہنی صحت سے متعلق فوائد ذہنیت کی شکل میں۔ اپنے سینکا ہوا سامان کو طریقہ کار طریقے سے جمع کرنے کے لئے آپ کی ساری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ، اور چھٹیوں کے مصروف موسم کے شور کو بند کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
آخر میں ، یاد رکھنا ، شیئرنگ کیئرنگ ہے اور اس ذہنی صحت کو فروغ دینے کا ایک اور طریقہ۔ اپنا سینکا ہوا سامان دوسروں کو پیش کرنے سے ، آپ کو احساس ہوتا ہے بے نفسی اور مجموعی طور پر تندرستی؛ یہ لفظی طور پر آپ کو ایک خوشگوار انسان بناتا ہے۔ جب آپ اپنی بیکڈ سلوک کو دور کرنے کے لئے وقت اور کوشش کرنے کے لئے درکار ہوتے ہیں تو ، آپ کا دماغ اعتماد اور خوشی سے منسلک اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔ لاشعوری طور پر ، آپ ان کے ساتھ اشتراک کرتے ہوئے مضبوط رشتہ جوڑ رہے ہیں ، چاہے وہ دوست اور کنبہ ، پڑوسی ، یا یہاں تک کہ بے گھر پناہ گاہ ہو۔ پیک جانوروں کی حیثیت سے ، ہمارے دماغ اس سے محبت کرتے ہیں۔
شروع کرنے کے لئے ، چیک کریں بیکنگ شروع کرنے والوں کے لئے بی بی سی کا صفحہ ، جو ترکیبیں اور بیکنگ کے مفید مشوروں سے مکمل ہے۔ فوڈ نیٹ ورک میٹھی چھٹی بیکنگ کی ترکیبیں بھی مہیا کرتی ہیں جو خوش ہونے کا یقین ہے۔ اگر آپ کا میٹھا دانت گھٹنوں ایک وقفے ، وہاں بھی ہیں چھٹی کی روٹی آپ زیادہ طعنہ زنی کے ل b پکڑ سکتے ہیں۔
اس میں پڑھیں
چاہے آپ ایک لمبا دن کے اختتام پر ہوں یا صرف چھٹی کی تیاریوں سے وقفے کی ضرورت ہو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کتاب کا کوئی فائدہ ہے۔ صرف چھ منٹ پڑھنے کو کہا جاتا ہے تناؤ کی سطح کو 68٪ کم کریں ، اور آپ کی مجموعی طور پر بہتری لانے میں مدد مل سکتی ہے میموری اور توجہ .
ہم سب کے پاس وہ کتابیں ہیں جن کے بارے میں ہم نے وعدہ کیا ہے ، لیکن وقت کبھی نہیں مل سکتا ہے۔ اب ، اس بات کو ترجیح دیں کہ کچھ منٹ (یا گھنٹوں) کی ایک مخصوص تعداد کو الگ الگ رکھیں جو پڑھنے کے لئے مکمل طور پر وقف ہیں۔ آپ چھٹی کے تمام پنڈیمیم کے درمیان کسی دوسری دنیا میں فرار ہونے کا موقع کے مستحق ہیں ، اور تحفے کی خریداری ، کھانے پکا ، اور سفر کی منصوبہ بندی کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ دیتے ہیں۔
رنگین مائن
رنگ بھرنے والی کتابیں صرف بچوں کے لئے نہیں ہیں- حقیقت میں ، بالغ رنگنے والی کتابیں حال ہی میں ہمارے کلچر کو طوفان سے دوچار کر چکی ہیں۔ وہاں ہے ذہنی صحت سے متعلق فوائد جو کاغذ پر رنگین پنسلیں لگانے سے آتے ہیں ، اور نہیں ، آپ کو لکیروں میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جب آپ رنگ لیتے ہیں تو آپ کو مل جائے گا کہ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں اور اگر آپ کو صرف چند منٹوں کے لئے باقی کاموں کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ اپنا ذہن پھیر لیں گے۔ ایک طرح سے ، رنگت غور کرنے کے مترادف ہے کیونکہ آپ کا دماغ صرف ایک ہی چیز پر مرکوز ہوسکتا ہے۔
موڈ وار ، رنگارنگ آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے کیونکہ آپ تخلیقی طور پر اپنے آپ کو اظہار دینے کے اہل ہیں ، ہمارے ذہنوں میں سے کچھ اس سے لطف اندوز اور آرزو مند ہے۔ در حقیقت ، آرٹ ورک بنانا ایک ہے تھراپی کی شکل کچھ لوگوں کے لئے کیونکہ یہ ہمیں اپنے احساسات کو تھامنے اور خود سے آگاہی بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔
جب آپ اپنے ٹکڑوں کا کام کر لیتے ہیں تو ، آپ انہیں اپنی تخلیقی کوششوں کی یاد دلانے کے ل hang پھانسی سکتے ہیں یا پیاروں کو چھٹی کے تحفے کے طور پر دے سکتے ہیں۔؛ ہر ایک نوکرانی کو پیش کرنا پسند کرتا ہے۔
آپ بالغوں کے لئے رنگ بھرنے والی کتابیں حاصل کرسکتے ہیں آن لائن اور زیادہ تر کتاب اور بڑے خوردہ اسٹورز۔
واک آؤٹ آؤٹ
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کہیں زیادہ رش کو نہیں سنبھال سکتے ہیں تو ، واک کرنا بس اتنا ہی ہوسکتا ہے جسے آپ کو سست کرنے کی ضرورت ہے۔ ٹہلنے کے لئے باہر جانے سے نہ صرف آپ چھٹیوں کے جنون کو ختم کرنے میں مدد کریں گے بلکہ آپ کو دوبارہ ریچارج کرنے میں بھی مدد ملے گی جب آپ کو ایک بار پھر گھاٹی میں داخل ہونا پڑے گا۔
آپ فطرت کی پر امن آوازوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں یا آپ کو زیادہ پرسکون موڈ میں رکھنے کے لئے گانوں کی ایک پلے لسٹ تیار کرسکتے ہیں۔ سننے کے ل music موسیقی کا انتخاب کرنے کے علاوہ (اگر آپ منتخب کرتے ہیں) تو ، واک کے دوران اپنے فون کا استعمال کرنے یا جانچنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔ اسکرین سے علیحدگی آپ کے تناؤ کی سطح کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتی ہے اور آپ کو موجودہ لمحے میں آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد ملے گی۔
سیر کے لئے سب سے بڑی معاوضے میں سے ایک اضافی توانائی ہے جو آپ کے پاس دن بھر باقی رہتی ہے۔ A سی ایس یو لانگ بیچ اسٹڈی اٹھائے گئے اقدامات اور موڈ اور توانائی کی سطح کے مابین ایک ربط ملا: جو لوگ زیادہ چلتے ہیں وہ نچلے قدم کی گنتی والے افراد سے زیادہ خوش اور خوش مزاج ہوتے ہیں۔ تو ، بنڈل بنائیں اور اسٹپپن پر جائیں ’!
ٹیکا وے
تعطیلات جوڑے کے ساتھ ، اپنے لئے وقت تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو مذکورہ بالا سرگرمیوں میں سے کچھ کو آزمانے کی اجازت اور وقت دیں- آپ کو یقینی ہے کہ آپ کے شیڈول کے مطابق کوئی ایسی جگہ مل جائے جو آپ کو مل سکے۔
یاد رکھنا ، یہ تمام متوازن عمل ہے۔ اس چھٹی کے موسم میں آپ جتنے بھی گھنٹوں دباؤ گزارتے ہو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں اپنی سرگرمیوں سے دور رکھیں۔ آپ (اور آپ کے دماغ) کی ضرورت ہے اور وقفے کے مستحق!
