منفی خود سے باتیں آپ کے دماغ میں چلنے والی بات چیت کا اتنا حصہ ہوسکتی ہیں کہ شاید آپ اس کو محسوس بھی نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اپنی زندگی میں دیرپا تبدیلی چاہتے ہیں تو اپنے بارے میں ان احساسات کو پہچاننا ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جبکہ منفی جذبات قلیل مدتی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، وہ آپ کے طرز عمل میں دیرپا تبدیلیاں پیدا کرنے میں کارگر نہیں ہیں۔
'ہم منفی جذبات سے متاثر ہیں۔ اگرچہ یہ سمجھنا قابل فہم ہے کہ ندامت ، شرم ، خوف اور جرم جیسے سخت منفی جذبات کو محسوس کیا جائے تو وہ دیرپا سلوک کی تبدیلی کو اتپریرک کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، الٹا یہ سچ ہے۔ ' سائنس کے مصنف ڈیوڈ ڈی سلوا کہتے ہیں۔
سلوک کی 100 سے زائد تبدیلیوں کے مطالعے کے ایک جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ خوف اور افسوس جیسے منفی جذبات دراصل کم سے کم موثر تبدیلی کے محرک تھے۔
اپنے آپ کے بارے میں مثبت اثبات ایک بہت بہتر محرک قوت بناتے ہیں۔ ایک طرح سے. اس حکمت عملی میں مسئلہ یہ ہے کہ ہم میں سے بیشتر خود کو آئینے میں خود کی تعریف کرتے ہوئے مکمل طور پر مضحکہ خیز محسوس کرتے ہیں - لہذا ہم یہ کام نہیں کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی کمزور کو جمع کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، 'گوش ڈرنٹ کریں ، مجھ جیسے لوگ' آپ کو خود پر یقین نہیں آتا ، لہذا یہ کام نہیں کرتا ہے۔
تو ، کیا کام کرتا ہے؟
- سب سے پہلے کام کرنا ہے اپنی منفی بات پر غور کریں۔ جس کی بات میں خود کو اکثر کہتے رہتا ہوں وہ ہے ، 'میں کبھی بھی اس کی پیروی نہیں کروں گا۔' نتیجہ یہ ہے کہ میں کوشش کرنا چھوڑ دیتا ہوں ، کیوں کہ میں پریشان کیوں ہوں؟ اس لمحے میں ، میں ان دو وقت کی کچھ ایسی مثالوں کو یاد کر سکتا ہوں جن کا مجھے خیال تھا اور اگلے قدم یا ایک وقت میں نے واقعی شروع نہیں کیا تھا اور ختم نہیں کیا تھا۔ میں نے جو درجنوں چیزیں ختم کیں وہ ذہن میں اتنی آسانی سے نہیں آتیں۔
- دوسرا ، اپنے آپ سے ایک آسان سا سوال پوچھیں . اگر میں نے کسی بچے کو یہ الفاظ کہتے ہوئے سنا ہے تو ، میں اس کا کیا جواب دوں گا؟ ذمہ داریاں اور تجربات کے حامل بالغ ہونے کے ناطے ، ہم اپنے آپ پر مہربان اور حوصلہ افزا بننا بھول جاتے ہیں۔ اگرچہ سخت ، حقیقت پرکھنے والی بات چیت کے لئے ایک وقت اور جگہ موجود ہے ، لیکن روزانہ کی بات چیت کے لئے ہمیں اپنے ہی سربراہان میں اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا ممکن ہے۔ جو عذر ہمیں نہیں لگتا کہ ہم اسے انجام دے سکتے ہیں۔
- آخر میں ، اپنی زندگی میں کسی کو فون کریں جو مدد کرتا ہے چیزوں کو تناظر میں رکھیں . ہم میں سے بیشتر کے پاس کوئی ایسا ہی ہوتا ہے۔ وہ عام طور پر زیادہ عمر کے تجربات جیسے دادا ، والدین ، یا سرپرست کے ساتھ عمر رسیدہ ہوتے ہیں۔ آپ اس گفتگو میں تعریف کی تلاش نہیں کررہے ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ اس شخص سے کہہ رہے ہو کہ وہ آپ کو بڑی تصویر یا ایسے وقت کی یاد دلائے جس کے بارے میں وہ سمجھتے تھے کہ چیزیں خراب ہیں لیکن واقعی نہیں تھا یا سیکھنے کا ایک قیمتی تجربہ ہے۔
منفی خیالات کو سیاق و سباق میں رکھنا ڈنک ختم ہوجاتا ہے کیونکہ ہمارے انتخاب اور غلطیاں شاذ و نادر ہی اتنی ہی خراب ہوتی ہیں جتنی ہمارے خیال میں وہ ہیں۔ اس مثبت اسپن کو تخلیق کرنا حوصلہ افزا ہے اور ہمیں کامیابی کے ل. مرتب کرتا ہے۔
اگر آپ کو یہ کالم پسند آیا تو ، میں ای میل الرٹس کو سبسکرائب کریں ورک لائف لیب اور آپ کو ایک پوسٹ کبھی نہیں چھوڑے گی۔
