منفی جذبات کا پلٹائو پہلو

کام کے دوران آپ نے جو مختلف منفی خیالات اور جذبات کا تجربہ کیا ہے اس پر غور کریں - شاید ناکامی کا خوف ، کامیابی کے بارے میں قصور ، کسی نقاد کی طرح محسوس ہونا ، یا منفی آراء موصول ہونے میں تکلیف۔ ان مشترکہ جذبات کے علاوہ ہارورڈ ماہر نفسیات اور ایگزیکٹو کوچ سوسن ڈیوڈ کا کہنا ہے کہ لوگ اکثر دھوکہ دہی ، غنڈہ گردی ، شرمندہ ، ذلیل ، مایوس ، تناو ، تیاری ، مغلوب ، خارج ، ناخوشگوار اور غیر یقینی احساس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ واہ! مزید یہ کہ ، کوئی بھی استثنیٰ نہیں ہے ، یہاں تک کہ بڑے شاٹ سی سطح کی اقسام بھی نہیں ہیں جو ظاہری طور پر سب کچھ ایک ساتھ رکھتے نظر آتے ہیں۔

اس کی طرح یا نہیں ، منفی جذبات زندگی کا ناگزیر حصہ ہیں۔ لیکن ڈیوڈ کے مطابق وہ آپ کے کیریئر اور زندگی کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ کلید انھیں صحیح طریقے سے ہینڈل کررہی ہے۔

بری طرح محسوس کرنے کے لئے تین جڑیں

وہ کہتی ہیں کہ منفی احساسات جو لوگوں کو محسوس ہوتے ہیں وہ عام طور پر تین اہم جڑوں سے جنم لیتے ہیں:

• غصہ
• بےچینی
• اداسی

کاروباری پیشہ ور افراد اکثر ناراضگی یا مایوسی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں جب انھیں لگتا ہے کہ ان کے مقاصد کو روکا جارہا ہے یا جو وہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اسے ڈھونڈ لیا جارہا ہے۔ پریشانی مستقبل کی توجہ مرکوز ہے اور اس میں عام طور پر خطرہ ہونے یا کمزور ہونے کا بنیادی خوف شامل ہوتا ہے۔ اداسی ماضی پر مرکوز ہوتی ہے اور اس میں مایوسی یا گمشدگی کا احساس شامل ہوتا ہے۔

منفی جذبات کے پیچھے کی وجوہات انسان سے انسان میں مختلف ہوتی ہیں۔

ڈیوڈ نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'ایک رہنما کے لئے یہ ہوسکتا ہے کہ میں اپنے کیریئر میں بہت دور ہوں لیکن میں نے وہ نشان نہیں بنا جو میں چاہتا تھا۔' 'دوسرے لوگوں کے ل it's یہ ایک ایسے موقع کے بارے میں ہونے والا ہے جو ان کے سامنے ہوسکتا ہے کہ انھیں ایسا نہیں ملا یا محسوس ہو رہا ہے کہ انہوں نے کچھ گڑبڑا کیا ہے۔'

منسلک جذبات بطور کیٹالسٹ

ڈیوس کا کہنا ہے کہ انھوں نے اپنی کتاب '' انسانوں اور جانوروں میں جذبات کا اظہار '' کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کہا کہ چارلس ڈارون پہلے ایسے لوگوں میں سے ایک تھے جنھوں نے یہ دعویٰ کیا تھا کہ اس طرح کے جذبات کارآمد ہیں۔ ہماری زندہ رہنے میں مدد کرنے کے لئے۔

'وہ مددگار ثابت ہوتی ہیں یہاں تک کہ اگر ان میں سے کچھ جذبات ناپسندیدہ ہوں اور ہم ان کو محسوس کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔' 'جذبات ہمارے لئے میسج کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ ہم اپنے بنیادی اہداف ، اقدار اور رشتوں جیسے ہمارے لئے اہم چیزوں کے سلسلے میں ہم کیا کر رہے ہیں۔'

کوئی شخص جو خود مختاری کی قدر کرتا ہے ، مثال کے طور پر ، کسی باس سے ناراض اور مایوس ہوسکتا ہے جو مائکرو مینجمنٹ کرنا پسند کرتا ہے۔ اگر خاندانی آپ کے لئے اہم ہے تو 16 گھنٹے کام کے دنوں میں لمبی لمبی لمبی لمبی لمحہ بہ لمحہ ان کے احساس جرم ہو سکتے ہیں۔ یا ایک کاروباری شخص جو نوبت کا کاروبار کرتے ہوئے بوٹسٹریپنگ کررہی ہے وہ پریشانی کا سامنا کر سکتی ہے اگر وہ انتہائی مالی استحکام کا احترام کرتی ہے۔

چال یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کو اس بارے میں معلومات فراہم کرتے ہو کہ آپ کے لئے کیا اہم ہے۔ پیچھے ہٹیں اور اپنے منفی جذبات کو دیکھیں ، اور بنیادی قدر یا اس مقصد کو تلاش کریں جس سے محروم رکھا جارہا ہے۔ اس کی نشاندہی کرنا آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانے کا پہلا قدم ہے۔

بری احساسات سے نمٹنے کے غلط طریقے

ڈیوس کا کہنا ہے کہ ، بدقسمتی سے ، لوگ اکثر منفی جذبات کو اچھی طرح سے نبھاتے ہیں ، ان میں مرد زیادہ سے زیادہ ان کو نظر انداز کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور خواتین افواہوں کا شکار ہوجاتی ہیں۔

'جب لوگ جذبات کو دبا دیتے یا اس پر توجہ دیتے ہیں - اگرچہ وہ سپیکٹرم کے دو مخالف سرے ہیں - ان میں تناؤ کو برداشت کرنے کی اہلیت کی سطح کم ہوتی ہے۔' 'ان میں بے حد اضطراب اور افسردہ جذبات ہیں ، جو دباؤ کی بات کرنے پر ایک طرح کی دلچسپ بات ہے ، کیونکہ وہ اپنے جذبات کو ایک طرف رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ وہ انھیں محسوس نہ کریں لیکن حقیقت میں یہ ایک عظمت کی طرف جاتا ہے۔ بہت ساری تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وابستہ اور دباؤ کے نتیجے میں جذبات کو کثرت سے اور اکثر زیادہ شدت کے ساتھ متحرک کیا جاتا ہے۔ '

وہ لوگ جو اپنے جذبات کو دبا دیتے ہیں یا ان پر افواہ کرتے ہیں وہ بھی باہمی تاثیر کی کم سطح کا تجربہ کرتے ہیں اور ڈیوڈ کو 'جذباتی رساو' کہتے ہیں جس میں غیر متوقع اوقات میں غلط لوگوں پر مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کام کی صورتحال سے مایوس کوئی جو اسے نظرانداز کرنے کی کوشش کرتا ہے یا اس پر زیادہ سختی سے رہتا ہے ، اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے کہ گھر جاکر سامنے والے لان پر سائیکل چھوڑنے پر کسی بچے سے غیر متنازعہ طور پر ناراض ہوجائے۔

ڈیوڈ کا کہنا ہے کہ قائدین اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ احساسات کو دبانے یا زیادہ سمجھنے سے وہ اپنے کام یا مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن یہ حقیقت میں ان کے علمی وسائل کو کم کرتی ہے اور ان کی مؤثر ہونے کی صلاحیت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔

خیالات حقائق ضروری نہیں ہیں

ایک اور نقصان دہ سلوک میں آپ کے جذبات کا بطور حقیقت سلوک کرنا شامل ہے۔ مثال کے طور پر ، صرف اس وجہ سے کہ آپ کے دماغ میں یہ خیال آتا ہے کہ 'میں ایک فراڈ ہوں' اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ واقعی ایک دھوکہ دہی ہیں۔ اگر آپ اس کو حقیقت کی طرح سمجھتے ہیں تو ، آپ کچھ متضاد عمل کرسکتے ہیں ، جیسے کسی بیوقوف کی طرح دیکھنے سے بچنے کے لئے کسی میٹنگ میں حصہ نہ ڈالیں۔

'ہم پریشانی شروع کرتے ہیں' جی ، میں فکرمند ہوں کہ میں اس پیش کش کو گڑبڑ کروں 'جس میں' میں بے چین ہوں اور میں پیش کش کو گڑبڑا کروں گا 'لہذا ہم تقریبا the ہی سوچنے لگتے ہیں اور ہم ڈان نہیں کرتے ہیں۔ ڈیوڈ کا کہنا ہے کہ ہمارے اور سوچ اور جذبات کے مابین کوئی جگہ نہیں ہے۔

مثال کے طور پر ، تصور کریں کہ آپ کے پاس ایک ساتھی کارکن ہے جس کا برتاؤ آپ کے مزاج کو مستقل طور پر ناکام کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ایک بڑائی والا ہو ، آپ کے ہر کام پر تنقید کرتا ہے یا اپنے فرائض سے سرگرداں ہوتا ہے لہذا آپ کو سلیک اٹھانا پڑے گی۔ ہر بار جب آپ اسے دیکھیں تو آپ باطن یا ظاہری طور پر نکل جاتے ہیں کہ آپ اس شخص کے ساتھ کام نہیں کرسکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ خود کو اس سے گریز کرتے ہوئے یا ایسے منصوبوں میں تفویض کرنے کی کوشش کرتے ہو جس میں وہ شامل نہیں ہے۔ اگرچہ آپ کے اقدامات معقول معلوم ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کے کیرئیر کے لئے جو پروجیکٹس اور مہارتیں آپ حاصل کرسکتے ہیں وہ کیا واقعی اہم ہیں؟ بنیادی طور پر ، آپ کے جذبات پر آپ کا رد عمل اور اس کو اپنے اعمال کی ہدایت دے کر اس کو خریدنا آپ کے کام کے معیار ، آپ کی ترقی اور آپ کے کیریئر پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

ڈیوڈ بہتر جواب تجویز کرتا ہے۔ ایک متجسس اور ہمدردانہ رجحان کے ساتھ ، اپنے جذبات کو نوٹ کریں اور آپ ان کے ساتھ کیا جواب دیتے ہیں۔ وہ آپ کی اقدار اور اپنے اہداف کے بارے میں آپ کو کیا اشارہ دے رہے ہیں؟ جب آپ پریشان کن ساتھی کارکن سے بات کرتے ہو تو کیا آپ مستقل طور پر طنز کرتے ہیں؟ کیا آپ اسے نیچے رکھتے ہیں یا اس سے بچتے ہیں؟ کیا آپ کا طرز عمل آپ کی مدد کر رہا ہے؟

ڈیوڈ کا کہنا ہے کہ ، 'بعض اوقات صرف' میں غور کررہا ہوں 'کے الفاظ کے ساتھ اپنے اندرونی طور پر اپنے احساسات کی تضحیک کرنا آپ اور آپ کے جذبات کے مابین کچھ فاصلہ پیدا کرنے اور پیدا کرنے میں بے حد مدد کرسکتا ہے۔ '' میں بہت ناراض ہوں '' بن جاتا ہے 'میں یہ دیکھ رہا ہوں کہ میں ناراض ہو رہا ہوں۔' 'میں اس اجلاس میں مزید نہیں رہ سکتا' بنتا ہے 'میں بند ہونے کی خواہش کو دیکھ رہا ہوں۔'

جذبات پر نگاہ ڈالنا ، اور دباتے ہوئے یا افواہ نہ دیتے ہوئے ان کی طرف جھکاؤ محض میکانکی عمل نہیں ہے۔ ڈیوڈ کا کہنا ہے کہ 'اس میں اپنے اور اپنے تجربات کی طرف ہمدردی کا حقیقی موقف اپنانا اور پھر اس انداز میں آگے بڑھنا شامل ہے جو قابل عمل اور قدر کے مطابق ہو۔'

وہ کسی کے خیالات اور جذبات کو 'جذباتی چستی' کے انتظام کی اس قابلیت کا نام دیتی ہے اور اس موضوع پر لکھتی ہے ہارورڈ بزنس ریویو . آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کتنے جذباتی طور پر فرتیلی ہیں؟ ڈیوڈ کی جانچ پڑتال کریں تشخیص کے ایچ بی آر کے ساتھ ساتھ ایک مختصر ویڈیو جو منفی جذبات کے بارے میں اس کے مشورے کے مطابق ہے۔