دوپہر 2: 00 بجے ہیں (... ایش۔ آپ عین منٹ پر کارروائی کرنے میں بہت تھک چکے ہیں۔) ساتھی کارکن کیفے ٹیریا سے سینڈویچ لے کر آپ کے ساتھ چلتا ہے۔ کیا یہ کافی ہے؟ آپ جانتے ہو کہ آپ کو کافی بو آ رہی ہے۔ آپ گھڑی کو دیکھیں اور فلم میں پیٹر کے کردار کی طرح دفتری جگہ ، آپ کو احساس ہے کہ دو منٹ گزر چکے ہیں۔ یہ کیسے ہو سکتا ہے؟! آپ ایک کے لئے کام کر رہے ہیں اخلاقیات . آپ کو کافی کی ضرورت ہے۔
واقف لوگوں کی ایسی ہی کہانی ہے دوپہر کی گرپ . اور ریاستہائے متحدہ میں بہت سے کارکنوں کی طرح ، آپ کو اپنی غنودگی کو نظر انداز کرنے اور صرف کام جاری رکھنے کے لئے دباؤ محسوس ہوسکتا ہے۔ لیکن ایسا مت کرو! آپ کا دماغ آپ کو ایک فوری پیغام بھیج رہا ہے جس کی آپ کو نظرانداز کرنے کا متحمل نہیں ہوسکتا ہے۔
الٹراڈیئن تال
آپ شاید اپنے سرکیڈین تال کے بارے میں جانتے ہو ، جو ایک حیاتیاتی نظام ہے جو آپ کی نیند / جاگ چکر کو 24 گھنٹوں کے دوران کنٹرول کرتا ہے۔ لیکن آپ کے پاس حیاتیاتی چکر ہیں جو 24 گھنٹے سے بھی کم ہیں۔ یہ الٹراڈیان کے تال ہیں۔
بنیادی طور پر نیند کے مطالعہ کے ذریعہ یوٹراڈیان کے تال مشہور کیے گئے ہیں۔ نیند کے محقق 'نیند کے والد' نیتینیل کلیمین ، پتہ چلا کہ لوگ الٹراڈیان سائیکلوں سے گذرتے ہیں جب بھی انہیں کوئی شیوٹی مل جاتا ہے۔ یہ کلیٹ مین ہی تھا جس نے آنکھوں کی تیز حرکت (REM) دریافت کی اور تجویز پیش کی کہ نیند میں دماغ کے فعال عمل شامل ہیں۔ لیکن کلیم مین نے یہ بھی دریافت کیا کہ جب لوگ بھی بیدار ہوتے ہیں تو ، ایک بیسک ریسٹ ایکٹویٹی سائیکل (برک) موجود ہے۔ عام طور پر ، یہ روزانہ الٹراڈیان سائیکل شامل ہیں متبادل ادوار اعلی تعدد دماغ کی سرگرمی (تقریبا 90 منٹ) کے بعد کم تعدد دماغ کی سرگرمی (تقریبا 20 منٹ)۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ یہ ایک نازک ہے پوٹاشیم اور سوڈیم کا توازن جو بالآخر ان چکروں کو کنٹرول کرتا ہے۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں دماغ کے خلیات سوڈیم اور پوٹاشیم آئنوں کا استعمال کرتے ہیں بجلی کے اشارے کے ل. ، اور یہ کہ آپ کا سوڈیم اور پوٹاشیم کی سطح osmosis کے عمل میں شامل ہیں جو آپ کے دماغی خلیوں میں اور باہر دوسرے کیمیکل لے جاتا ہے۔
اب ، یہ وہ جگہ ہے جہاں ٹھنڈا ہوجاتا ہے (اور آپ کے کام کے ل for اہم)۔
دماغ ایک وسیلہ ہاگ کی طرح ہے۔ یہ جسم میں کسی بھی دوسرے اعضاء کی نسبت زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے ، جس تک پانی نکلتا ہے 20 فیصد آپ کے پاس دستیاب ایندھن کا اس توانائی کا بیشتر حصہ (تقریبا third دو تہائی) اعصابی خلیوں کو نذر آتش کرنے میں خرچ ہوتا ہے ، باقی رقم سیل کی دیکھ بھال میں خرچ ہوتی ہے۔ جب آپ واقعی سخت محنت کرتے ہیں ، ہوشیار رہتے ہیں اور آپ کا دماغ تیز دماغی لہر کی حالتوں میں کام کرتا ہے ، آپ آخر کار سوڈیم / پوٹاشیم توازن میں خلل ڈالتے ہیں . دماغ اس اور نیچے کی شفٹوں کا پتہ لگاتا ہے ، وقفے کے لئے کم دماغی لہر کی فریکوئینسی کی طرف بڑھتا ہے۔ آپ اسے عام دھند ، تھکاوٹ یا ارتکاز کرنے سے عاجز سمجھے ہیں۔ ایک بار جب آپ کے دماغ کو اپنے آپ کو اکٹھا کرنے کا وقت مل جاتا ہے ، سوڈیم پوٹاشیم تناسب کو بحال کرنا تھیٹا ریاست میں معمول پر آکر ، کہرا گزر جاتا ہے اور آپ اپنے کام پر دوبارہ معاوضہ لینے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔
آپ کے فطری چکروں کو نظر انداز کرنے کا نتیجہ
لیکن کیا ہوتا ہے اگر آپ اپنے الٹراڈیان تال کے باقی مرحلے کو آگے بڑھانے کی کوشش کریں؟ تم اپنے جسم کی لڑائی یا پرواز (تناؤ) کے ردعمل کو متحرک کریں . یہ بری خبر ہے کیونکہ آپ کے قدرتی بقا کے طریقہ کار کے ایک حصے کے طور پر ، لڑائی یا اڑان کے رد عمل کا سبب بنتا ہے آپ کے دماغ کے کچھ حصے جو منطق کو کم سنبھال لیتے ہیں ، خیال یہ ہے کہ ، اگر آپ کسی خطرہ کے ذریعہ مکمل طور پر سوچتے ہیں تو ، آپ کو شاید کریمیا ختم کردیا جائے گا۔ آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت سے محروم ہوجاتے ہیں ، اور آپ انتہائی انتباہ اور بے چین ہوجاتے ہیں۔
نتیجہ خوبصورت نہیں ہے۔ ہیلتھ ایڈووکیٹ ، انکارپوریشن کا دعوی ہے کہ پیش کش - کام پر رہنا لیکن صلاحیت کے مطابق کام نہیں کرنا - اخراجات billion 150 بلین کھوئے ہوئے پیداوری میں ہر سال یہ بھی کہتا ہے 60 فیصد پچھلے مہینے کام کرنے والے سروے میں آنے والے کارکنوں نے تناؤ کے سبب پیداوری کھونے کا اعتراف کیا۔ مزید برآں ، فیئرلیہ ڈِکنسن یونیورسٹی کے ربیکا میکسن کا دعوی ہے کہ ، عام طور پر ، تناؤ پر امریکی کمپنیوں کا تخمینہ لگانا پڑتا ہے billion 200 ارب ہر سال. امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس مقامات جس کا اندازہ اس سے بھی زیادہ ہے billion 300 ارب . کام کے تمام مقام پر تناؤ بالکل وقفے سے حاصل ہونے سے نہیں ہے ، البتہ ، لیکن اعداد و شمار کارکنوں کو جہاں آرام سے آرام سے کام لیتے ہیں اور جہاں سے ہوسکتے ہیں ری چارج کر سکتے ہیں ، اور اس سے زیادہ واقف ہونے کی ضرورت کو تناؤ کے ذرائع جو کم فوری طور پر واضح ہوسکتے ہیں .
کس طرح ٹیون کریں
ان ثقافتی تعمیرات کا مقابلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ اور دوسروں کو الٹراڈیان تال سے وابستہ جسمانی اشاروں کو نظرانداز کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ 90 فیصد مزدوروں کا دن میں کوئی تعی .ن وقفہ نہیں ہوتا ، جو پیسوں کے ل trade ٹریڈ ٹریڈ کرنے کے دباؤ میں ہوتا ہے۔ لیکن مثالی طور پر ، جب آپ اپنے الٹراڈیان تال کی وجہ سے اپنی توجہ کا مرکز بننا محسوس کرتے ہیں تو ، کریش ہو جاتے ہیں اور جھپک اٹھیں گے۔ وہاں ہے مخصوص پیداوری اور علمی فوائد کتنی دیر تک آپ سوتے ہیں اس پر مبنی ہے ، لیکن 10 سے 20 منٹ تک (آپ کے الٹراڈیان تال میں لول کی لمبائی کے بارے میں) چوکنا رہنے کے ل ideal بہترین ہے۔ لیکن اگر آپ یہ کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، اگلی بہترین چیز یہ ہے کہ آپ اپنے کام کو ایک طرف رکھیں اور اپنی توجہ کم طلب کام کی طرف منتقل کریں۔ اپنی بلڈنگ (یا اس کے آس پاس بہتر) گود میں رکھیں ، اپنی کرسی سے کچھ آرام دہ موسیقی کے ساتھ پیچھے ہٹیں ، ناشتہ لے کر اپنے ڈیسک سے منہ موڑ دیں یا آپ جس چیز سے لطف اندوز ہوں اس سے لطف اٹھائیں۔ ایپس آپ کی اسکرینوں کو عارضی طور پر ناقابل رسائی بناسکتی ہیں یا آپ کو اپنی آنکھیں آرام کرنے کا بھی یاد دلاتی ہیں۔ صرف اپنے جسم پر توجہ دیں اور اس کے ساتھ کام کریں۔ انعامات آپ کو حیران کرسکتے ہیں۔
