'وقفے لینا ویمپس کے ل is ہے۔'
... کبھی کوئی کامیاب شخص نہیں کہا۔
ہر کوئی 'برن آؤٹ' کے بارے میں شکایت کرتا ہے ، پھر بھی اعلی طاقت والے لوگ کیوں نہیں اکثر جلتے رہتے ہیں؟ کیا تیز رفتار کاروباری طرز زندگی کو برقرار رکھنا ممکن ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں کبھی بھی باہر نہ ڈھکیں ، ٹیون آؤٹ ہوں یا ڈراپ آؤٹ؟
شکر ہے ، یہ ممکن ہے۔ اور ، نہیں ، اس میں کسی حد تک طاقت یا طاقت اور جسمانی طاقت کی غیر فطری عطا کی ضرورت نہیں ہے۔
خفیہ سیرم کیا ہے؟ وقفہ لو.
ایک مطالعہ اس نکتے کو ثابت کرتا ہے . اربن چیمپین کی الینوائے یونیورسٹی کے محققین نے لوگوں کے چار گروہوں کا مطالعہ کیا۔ ہر ایک گروپ نے 50 منٹ تک دماغی کام کرنے والے کام پر کام کیا۔ اس گروپ نے جس میں زیادہ وقفے کیے ، ان کا 50 منٹ کے اختتام پر سب سے زیادہ ذہنی استحکام تھا۔
ایمسٹرڈم یونیورسٹی سے ایک اور مطالعہ طلباء کے دو گروہوں کو لیا ، دونوں کو یہ انتخاب کرنے کا کام سونپا کہ وہ کس وضاحت کے سیٹ کی بنیاد پر وہ کون سی کار خریدنا چاہتے ہیں۔ ایک گروپ نے چار منٹ تک اعداد و شمار پر تاکید کیا۔ دوسرے گروپ کو جان بوجھ کر انگرامس کو حل کرنے کے لئے کہا گیا۔
اندازہ لگائیں کہ بہتر فیصلے کس نے کیے ہیں۔ یہ وہ طالب علم تھے جو معلومات پر کارروائی کرنے کی کوشش کرتے ہوئے انتہائی 'مشغول' تھے۔
معلوم ہوا ، وہ 'خلفشار' در حقیقت مددگار تھے۔ دماغ کے ایک اور حص usingے کو استعمال کرنے سے ، طلبا اپنی تجزیاتی پروسیسنگ کی مہارت کو وقفہ دے سکے ، اور پھر نئی توانائی سے مسئلہ حل کریں۔
وقفہ کرنا اعلی پیداوری ، توانائی ، حراستی ، کارکردگی ، تخلیقی صلاحیتوں اور ہر ایک اچھی چیز کے ل essential ضروری ہے جس کی آپ کو زندہ رہنے کی ضرورت ہے۔
تو ، کیسے کیا آپ بالکل وقفہ لیتے ہیں؟ کتنی دفعہ؟ آپ کس چیز کو دوہری کر رہے ہو؟
کتنی بار آپ کو وقفہ کرنا چاہئے؟
ہر 50-90 منٹ پر۔
اوسط فرد کی توجہ کا دورانیہ واقعی بہت کم ہے۔ سائنسی پیمائش پر مبنی ، اوسطا امریکی توجہ کا دورانیہ صرف 8 سیکنڈ ہے . یہاں ککر ہے: سونے کی مچھلی میں ایک ہے 9 سیکنڈ کی توجہ کا دورانیہ .
اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہمارے پاس نتیجہ خیز ثابت ہونے میں اس قدر مشکل وقت پڑا ہے۔ ہم پین میں ایسی توجہ کے ساتھ کیسے چلتے ہیں؟
ہم اکثر وقفے لیتے ہیں۔ کتنی دفعہ؟
پیداواری صلاحیت کے ماہرین ابھی تک اتفاق رائے نہیں پا سکے ، لیکن یہ کہیں بھی 50-90 منٹ کی حد میں ہے۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کے آرمی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ نے دریافت کیا کہ الٹراڈیان کے لhythوں پر 90 منٹ سائیکل ہوتے ہیں۔ اس طرح ، آپ کر سکتے ہیں ہر 90 منٹ میں وقفہ کریں .
اگر 90 منٹ کی لمبائی بہت مشکل ہے تو ، آپ ہر 50 منٹ میں وقفے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ بحر اوقیانوس نے اعلان کیا کہ آپ 52 منٹ تک کام کرکے 'کامل پیداواری صلاحیت' تک پہونچ سکتے ہیں ، اور پھر 17 کے وقفے پر کام کرسکتے ہیں۔
فریکوئینسی اس کھیل کا نام ہے جس میں وقفہ اختیار ہوتا ہے۔ قطعیت کے بارے میں مشاہدہ کرنے کے بجائے ، اپنی ہی تال تلاش کریں اور اس پر قائم رہیں۔
آپ کا وقفہ کب تک ہونا چاہئے؟
15 سے 20 منٹ کی لمبائی مثالی ہے ، لیکن آپ دوپہر کے کھانے میں زیادہ وقت لے سکتے ہیں۔
اگر وقفہ کرنا اتنا ضروری ہے تو ، پھر اس وقفے کی لمبائی بھی ضروری ہے۔ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وقفے کو منافع بخش بنانے کے ل your آپ کے دماغ میں ہر ممکن کام کرنے کا وقت ہو۔
تو ، وہی صحیح وقت ہے؟
- اگر آپ پومودورو تکنیک کو سبسکرائب کرتے ہیں ، آپ کام کرنے والے ہر 25 منٹ میں پانچ منٹ کا وقفہ لیں گے۔ چار 25 منٹ کے پومودوروس کے کام کرنے کے بعد ، آپ 15 منٹ کا وقفہ لیتے ہیں۔
- پیریٹ لاوی ، جنہوں نے الٹراڈیان کے تالوں پر تحقیق کی ، نے الٹراڈیان ویوفارم میں 20 منٹ کی 'گرتوں' کی نشاندہی کی۔ تو ، 20 منٹ کا وقفہ لینا ، منطقی ہے۔
- ڈیسک ٹائم نے اپنے 40،000 صارفین کا سراغ لگایا ، اور اسے پتہ چلا 17 منٹ کا وقفہ ہر 52 منٹ میں پیداوری کے ل the میٹھا مقام تھا۔
آپ کے وقفے کی فریکوئنسی کا انحصار بھی ، آپ کیا کر رہے ہیں۔ کوڈنگ ای میل کرنے سے بہت مختلف ہے ، جو لکھنے سے مختلف ہے۔ جب تک آپ 90 منٹ کے محافظوں میں رہیں ، آپ کو ٹھیک رہنا چاہئے۔
لمبی ملاقاتوں کے دوران بھی وقفے ضرور لیں۔ ایک بار جب آپ قریب قریب ایک گھنٹے تک پہنچ جاتے ہیں تو ، لوگ بے چین ہو رہے ہیں۔ دماغ کا وقفہ لینا ، باتھ روم کے وقفے کا ذکر نہ کرنا ، ضروری ہے۔
آپ کو اپنے وقفے کے دوران کیا کرنا چاہئے؟
کچھ بھی لیکن کام۔
ایک بار جب آپ وقفہ لینے کا لازمی عمل طے کرلیں تو ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے دن میں ان آزاد لمحوں کے ساتھ کیا کرنے جا رہے ہیں۔
میں اس پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالوں گا۔ ایک فوری پنگ پونگ گیم ، ایک شارٹ ڈرائیو ، تیز واک ، ایک مختصر چیٹ ، ایک فوری اسنوز۔ یہ وقفے لینے کے سبھی زبردست طریقے ہیں۔
کچھ اضافی نکات یہ ہیں۔
اپنی اسکرین سے دور رہیں۔
وقفے کا پورا خیال صرف کام کا خاتمہ نہیں ہے ، بلکہ کچھ کرنا ہے مختلف دوسرے لفظوں میں ، اپنی اسکرین ، جی ہاں ، یہاں تک کہ اپنے اسمارٹ فون کی چھوٹی اسکرین سے بھی دور ہوجائیں۔
اپنے جسم کو منتقل کریں.
انسانی جسم متحرک حرکتیں چاہتا ہے ، جس طرح سے آپ اپنے بازوؤں ، ٹانگوں اور دھڑ کو حرکت دے کر حاصل کرتے ہیں۔ آپ کے کیوبیکل میں ڈانس مناسب نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن عمارت کے گرد چہل قدمی کرنے یا سیڑھیاں چڑھاتے ہوئے اپنے وقفے کا استعمال کریں۔ اس طرح کی نقل و حرکت آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گی ، بیماری کا مقابلہ کرے گی اور آپ کے جسم کو مضبوط بنائے گی۔
آپ کی توجہ منتقل.
تمام مطالعات ایک انتہائی اہم حقیقت کی طرف اشارہ کرتے ہیں: وقفہ کرنا دماغ کے مختلف علاقے کو استعمال کرنے کے بارے میں ہے۔ کوما سائز کی توجہ کا دورانیہ یاد رکھیں؟ اس کی حدود کو توڑنے کے مقام تک پہنچانے کے بجائے اس کے مطالبات کو مانیں اور اس توجہ کے ساتھ کچھ مختلف کریں۔
توجہ دینا چھوڑ دو۔
جان بوجھ کر اپنی حراستی کو بند کرنا بہت آرام دہ ہے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ کا لاشعور ذہن کام پر کام کرتا رہتا ہے ، تو آپ واقعی یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ آپ نے جس مسئلہ پر کام کررہے تھے اتفاقی طور پر اسے حل کردیا۔ اگر آپ نے کبھی تجربہ کیا ہے تو آپ جانتے ہیں کہ میں کس کے بارے میں بات کر رہا ہوں آہ! شاور میں لمحہ
اب اور پھر ، آپ کو اپنے آپ کو ایک بڑا وقفہ دینے کی ضرورت ہے۔ اس طویل ہفتے کے آخر میں ویگاس کا سفر کریں یا دو ہفتوں کا سکی یورپ کا سفر ، یا کیریبین کے ساحل پر سست روی بھی۔
آپ وقفے کیسے لیتے ہیں؟
