ہم سب خوشی خوشی اور تکمیل کے ایک بڑے احساس کو محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ اسی لئے میں اکثر لکھتا ہوں لوگ زیادہ خوش کیا کرتے ہیں ، غیر معمولی خوش لوگوں کی کچھ عادات کے بارے میں ، ایسی چیزوں کے بارے میں جو ایسا کرنا بند کردیں آپ کام پر خوش ہوسکتے ہیں ، غیر معمولی خوش لوگوں کی معمول کی عادات کے بارے میں۔
اور حال ہی میں میں نے ان مشکل انتخابات کے بارے میں لکھا ہے جو لوگوں کو کرتے ہیں جس سے ان کی خوشی ہوتی ہے ، خاص طور پر طویل فاصلے پر۔
کیون لی ، کے لئے مارکیٹنگ کے ڈائریکٹر بفر ، خوشی کے بارے میں بھی بہت کچھ لکھتا ہے۔
کیون یہ ہے:
ہم محبت خوشی بفر پر ہم نے کسٹمر سپورٹ کا نام تبدیل کردیا ہے گاہک کی خوشی . خوشی میں سینکا ہوا ہے ہماری ثقافت اور اقدار اور ٹیم میں کام کرنے والے ہر فرد کا ڈی این اے . اگر کوئی مسکراہٹ ہے یا کوئی مثبت نقطہ نظر ہے ، تو ہم اسے ڈھونڈنے کی پوری کوشش کریں گے۔
تو میں نے حیرت سے کہا: کیا خوش رہنے کے غیر متوقع طریقے ہیں؟
میں نے خوشی تلاش کرنے کے بہت سے غیر متوقع اور متضاد طریقوں کے بارے میں تحقیق اکٹھی کی۔
1. کوئی نئی چیز سیکھیں ، چاہے وہ دباؤ کا شکار ہی کیوں نہ ہو: نئی مہارت میں مہارت حاصل کرنے کا مطلب ہے اب زیادہ تناؤ لیکن بعد میں زیادہ خوشی۔
اگر آپ قلیل مدتی میں تھوڑا سا اضافی دباؤ ڈالنے پر راضی ہیں تو ، آپ طویل مدتی تک خوشی میں بہت زیادہ فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
تو ایک نئی مہارت سیکھیں۔ اگرچہ آپ تھوڑا سا زیادہ تناؤ برداشت کریں گے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ایک گھنٹہ ، روزانہ ، اور طویل مدتی بنیاد پر زیادہ خوش ہوں گے۔
وقت اور توانائی میں اس سرمایہ کاری سے حاصل ہونے والے فوائد کو 2009 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں دستاویزی کیا گیا تھا خوشی کے مطالعے کا جریدہ . ایسے شرکاء جنہوں نے اپنی صلاحیتوں میں اضافہ کرنے ، اپنی خودمختاری کی ضرورت کو پورا کرنے ، یا دوسروں سے رابطہ قائم کرنے میں ان کی مدد کرنے والی سرگرمیوں پر وقت گزارا اس وقت خوشی میں کمی واقع ہوئی۔ اضافہ ہوا ایک گھنٹہ اور روزانہ کی بنیاد پر خوشی
اس تحقیق کے مطابق ، کلیہ ، ماسٹر کے لئے صحیح نئی مہارت کا انتخاب کرنا ، انجام دینے کے ل challenge چیلنج ، یا اپنے راحت کے علاقے سے باہر نکلنے کا موقع فراہم کرنا ہے۔ خوشی میں سب سے زیادہ اضافہ آپ کو مہارت سیکھنے سے حاصل ہوتا ہے منتخب کریں ، اس کے بجائے جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سیکھنے پر مجبور ہونا چاہئے یا محسوس کرنا چاہئے۔
2. آپ کے قریب رہنے والوں سے دوستی کریں: میٹھی جگہ ایک خوش کن دوست ہے جو ایک میل دور رہتا ہے۔
میسا چوسٹس کے شہر فریمنگھم کی توجہ کا مرکز تھا خوشی سے متعلق ایک کثیر الجہتی مطالعہ فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی کے نام سے جانا جاتا ہے۔
1948 میں شروع ہونے والے اس مطالعے میں فریمنگھم کے رہائشیوں اور ان کی اولاد کی تین نسلوں کا تعاقب کیا گیا ہے تاکہ اس رجحان کو دریافت کیا جاسکے کہ آبادی میں خوشی کی راہ چلتی ہے۔ ٹیک وے میں سے کچھ:
- انفرادی خوشی لوگوں کے گروپوں کے ذریعے جھڑپیں جیسے متعدی۔
- آپ اپنی زندگی میں جتنے زیادہ خوش لوگوں کو شامل کریں گے ، اتنا ہی اس کا مثبت اثر آپ پر پڑے گا۔ (غم کی بات یہ سچ نہیں ہے۔)
- جغرافیائی طور پر قریبی دوست (اور پڑوسی) خوشی پر سب سے زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔
اس کے بعد محققین نے دوسروں کے ساتھ شریک ہونے والے تعلقات اور ان کی ایک دوسرے سے قربت کی بنیاد پر خوشی کے اثرات کو توڑ دیا۔
انہیں کیا ملا؟ خوشی پر سب سے زیادہ اثر سے لے کر کم از کم یہاں درجہ بندی ہے۔
- قریبی باہمی دوست (جنہوں نے لفظی طور پر چارٹ کو درجہ بند کیا؛ خوشی میں اضافے کا امکان 148 فیصد ہے)
- اگلے دروازے کا پڑوسی
- قریبی دوست (ایک شخص جس کے شریک نے دوست کا نام دیا لیکن 'دوست' نے اس لیبل کو قبول نہیں کیا)
- قریبی دوست سمجھے جانے والا دوست (ایک ایسا شخص جس میں شریک نے دوست کا نام نہیں لیا لیکن اس نے شریک کا دوست ہونے کا دعوی کیا ہے)
- قریبی بہن بھائی
- شریک رہائشی شریک حیات
- دور بہن بھائی
- غیر شریک شریک حیات
- ایک ہی بلاک پڑوسی
- دور دوست
مطالعے کے مطابق قریبی باہمی دوستوں کی قربت میں ، وہ لوگ شامل تھے جو شریک کے ایک میل کے اندر رہتے تھے۔ دوسرے 'دور دوست' کے زمرے میں آئے۔
اہم راستہ: دور دراز دوست ٹھیک ہیں ، لیکن آپ کے دوست جہاں بھی رہتے ہیں اتنا ہی قریب تر ہوتا ہے۔
3. ایک ہی وقت میں مخالف جذبات کو گلے لگائیں: خوشگوار + ڈاونکاسٹ = خوش
فرینکلن ڈبلیو اولن کالج آف انجینئرنگ کے ماہر نفسیات جوناتھن ایڈلر کے مطابق ، 'زندگی کی پیچیدگی کو تسلیم کرنا نفسیاتی فلاح و بہبود کے لئے خاص طور پر نتیجہ خیز راستہ ہوسکتا ہے۔ اسے لگتا ہے کہ خوشی اچھ .ی اور برے دونوں جذبات کو دیکھنے اور ان کے گلے لگانے سے حاصل ہوسکتی ہے۔
ایڈلر اور اس کے ساتھی ہال ہرشفیلڈ ایک مطالعہ کیا پر یہ نام نہاد مخلوط جذباتی تجربہ اور اس کا نفسیاتی فلاح و بہبود سے کیا تعلق ہے۔ انہوں نے ان شرکاء کی نگرانی کی جنہوں نے 12 ہفتہ وار تھراپی سیشنوں میں حصہ لیا اور ہر سیشن سے پہلے سوالنامے بھرے۔
نتائج: ایک ہی وقت میں خوشگوار اور اپنے آپ کو ناگوار محسوس کرنا ، مندرجہ ذیل سیشنوں میں بہبود کو بہتر بنانے کا پیش خیمہ تھا۔
مثال کے طور پر ، کوئی کہہ سکتا ہے ، 'میں اپنی زندگی میں حالیہ نقصانات کی وجہ سے افسردہ ہوں ، پھر بھی میں خوش ہوں اور حوصلہ افزائی کر رہا ہوں کہ مثبت نتائج کے ل outcome ان کے ذریعے کام کریں۔' ایڈلر کے مطابق ، 'اچھا لینا اور خراب مل کر برے تجربات کو ختم کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو نفسیاتی فلاح و بہبود کی تائید کرنے والے طریقوں سے ان میں سے کوئی معنیٰ حاصل ہوسکے گا۔ '
ہرشفیلڈ نے مخلوط جذبات اور صحت کے بارے میں ایک اور تحقیق کی پیروی کی۔ 10 سال کے عرصے میں شرکاء کا مطالعہ کرنے کے بعد ، وہ اور ان کی ٹیم براہ راست ارتباط ملا کسی کے جذبات کی آمیزش کو قبول کرنے (جیسے 'برے کے ساتھ اچھ takingے لینا') اور اچھی جسمانی صحت کے مابین۔
پھر بھی یقین نہیں آیا؟ ایک 2012 کا مطالعہ بوسٹن یونیورسٹی کے ماہر نفسیات شینن سؤر - والا نے پایا کہ ذہن سازی نے شرکا کو اپنے وسیع جذبات کی قبولیت اور پھر بہتری کی طرف گامزن ہونے کے ذریعہ اضطراب کی خرابی پر قابو پانے میں مدد فراہم کی
لہذا منفی جذبات کو نظرانداز نہ کریں۔ ان کو گلے لگائیں - اور پھر جو بھی مسائل درپیش ہیں ان پر قابو پانے کے لئے فعال طور پر کام کریں۔
good. اچھی مشاورت میں سرمایہ کاری کریں: تھراپی رقم سے than 32 گنا زیادہ موثر ہے۔
کیا پیسہ خوشی خرید سکتا ہے؟
ماہر نفسیات کی تحقیق کے مطابق نہیں کرس بوائس ، اور اس کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے طے شدہ مشاورت سیشن بھی نہیں۔
بوئس اور ان کے ساتھیوں نے فلاح و بہبود سے متعلق ہزاروں رپورٹس کے اعداد و شمار کے سیٹوں کا موازنہ کیا اور بتایا کہ تھراپی یا اچانک آمدنی میں اضافے کی وجہ سے کس طرح اچھ changedا تبدیل ہوا ، جیسے تنخواہ میں اضافہ یا لاٹری جیتنا۔
بنیادی طور پر ، کیا ہم حاصل کرتے ہیں؟ ہمارے ہرن کے لئے زیادہ خوشی تھراپی کی ادائیگی کے ذریعہ یا نقد رقم وصول کرکے؟
نتائج ناقابل یقین حد تک ایک طرف تھے:
- تھراپی نقد سے 32 گنا زیادہ موثر تھی۔
- 3 1،300 کی تھراپی نے ،000 40،000 میں اضافے کے فائدہ کے برابر کیا۔
مطالعہ یقینی طور پر مشاورت کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے ، اور یہ املاک کے تجربات ، رشتوں ، اور مال ، چیزوں اور رقم سے متعلق مواصلات کے عمومی فوائد کو بھی ظاہر کرتا ہے۔
اگر آپ خوشی کی تلاش میں ہیں تو ، کبھی بھی حیرت کرنے سے گھبرائیں نہیں کہ کیا آپ صحیح جگہوں پر تلاش کر رہے ہیں۔
almost. تقریبا almost ہر چیز کو 'نا' کہیں۔ ابھی بہتر ہے ، کہتے ہیں 'میں نہیں کرتا ہوں۔'
وارن بفیٹ کے مطابق ، 'کامیاب لوگوں اور کے درمیان فرق بہت کامیاب لوگ یہ ہیں کہ بہت ہی کامیاب لوگ تقریبا ہر چیز پر کوئی بات نہیں کرتے ہیں۔ '
زیادہ کام اور زیادہ دباؤ ناخوشی کا ایک نسخہ ہے۔ لہذا اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ، نہیں کہہ کر کچھ تیز جیت حاصل کریں۔
لیکن صحیح طریقے سے نہ کہیں: کہیں 'میں نہیں کرتا ہوں'۔ یقین کریں یا نہ کریں ، 'میں نہیں کرتا' کے جملے کا استعمال 'میں نہیں کر سکتا' کہنے سے آٹھ گنا زیادہ موثر ہے۔ یہ ایک آسان نمبر کے مقابلے میں دگنا مؤثر ہے۔
جرنل آف صارف ریسرچ اصطلاحات میں اس فرق پر متعدد مطالعات چلائیں۔ ایک مطالعہ نے شرکا کو تین گروہوں میں تقسیم کیا:
- گروپ 1 کو بتایا گیا تھا کہ جب بھی وہ اپنے مقاصد سے وابستہ ہوجانے کا لالچ محسوس کرتے ہیں تو انہیں چاہئے 'بس نہیں کہیے۔' یہ گروپ کنٹرول گروپ تھا ، کیونکہ انہیں کوئی خاص حکمت عملی نہیں دی گئی تھی۔
- گروپ 2 کو بتایا گیا کہ جب کبھی بھی وہ اپنے مقاصد سے وابستہ ہونے کا لالچ محسوس کرتے ہیں تو انہیں 'نہیں کرسکتا' کی حکمت عملی پر عملدرآمد کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر، 'میں آج اپنی ورزش کو نہیں چھوڑ سکتا۔'
- گروپ 3 کو بتایا گیا کہ جب کبھی بھی وہ اپنے مقاصد سے وابستہ ہونے کا لالچ محسوس کرتے ہیں تو ، انہیں 'نہیں' کی حکمت عملی پر عمل درآمد کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر، 'میں ورزش کو نہیں چھوڑتا ہوں۔'
اور نتائج:
- گروپ 1 ('صرف کہو نہیں' گروپ) تھا 10 میں سے تین ممبران پورے 10 دن اپنے مقاصد پر قائم رہیں۔
- گروپ 2 ('نہیں کرسکتا' گروپ) تھا 10 ممبروں میں سے ایک پورے 10 دن اس کے مقصد پر قائم رہیں۔
- گروپ 3 ('نہیں' گروپ) میں ناقابل یقین تھا 10 میں سے آٹھ ممبران پورے 10 دن اپنے مقاصد پر قائم رہیں۔
اس مطالعے کے نتائج ایک خوبصورت عظیم نقشہ تخلیق کرتے ہیں کہ کس طرح نہیں کہتے ہیں۔
6. بدترین کے لئے تیار؛ بہترین کے لئے امید ہے: خوشی کے لئے سامراا نقطہ نظر اپنائیں۔
سامراا یودقاوں کے پاس اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے دو ضروری عنصر تھے: انہوں نے انتہائی سخت تربیت حاصل کی ، اور انہوں نے بدترین طور پر تیار کیا۔
مؤخر الذکر عنصر ، جسے نام نہاد 'منفی تصور' کہتے ہیں ، اس کی جڑیں اسٹوکسزم میں ہیں۔ اولیور برک مین نے انسداد خوشی کے بارے میں ایک کتاب لکھی ، جس میں اسٹوک افکار کے اس خیال پر کچھ حصے شامل ہیں۔
مصنف ایرک بارکر کے ساتھ ایک انٹرویو میں ، برک مین نے وضاحت کی:
اس کو اسٹوکس نے 'پریمیٹیٹیشن' کہا ہے۔ یہ کہ احتیاط سے اور تفصیل سے سوچنے اور ذہانت سے ذہنی سکون حاصل کرنا پڑے گا کہ معاملات کس طرح بری طرح سے گزر سکتے ہیں۔ زیادہ تر حالات میں ، آپ یہ دریافت کریں گے کہ آپ کی پریشانی یا ان حالات کے بارے میں آپ کے خوف کو بڑھا چڑھا کر پیش کیا گیا ہے۔
تصو Anotherر کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ جب آپ کے پاس مختلف نتائج کا کوئی منصوبہ بنتا ہے تو آپ خود کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کرتے ہیں۔ بحریہ کے مہر نفسیاتی تربیت حاصل کرتے ہیں تاکہ وہ ہر وقت اپنے قابو میں رہیں۔ اور نیورو سائنس کے مطابق ، دماغ اس وقت تک معمول کے مطابق کام کرنا جاری رکھ سکتا ہے جب تک کہ ہم کنٹرول کے وہم کو برقرار رکھیں (تربیت اور تصور کے ذریعے)۔
7. اپنی پسند کی چیزیں ترک کریں: صرف ایک یا دو دن کے لئے ، ہمیشہ کے لئے نہیں۔
یہاں سے آئیڈیا کا ایک جوہر ہے ایرک بارکر ، برکنگ اپ دی ٹرینگ ٹری بلاگ کے مصنف: 'اپنے آپ کو کسی چیز سے انکار کرنے سے آپ ان چیزوں کی قدر کرتے ہیں جو آپ نے قدر کی ہیں۔'
کھیل میں موجود سائنسی عناصر خود پر قابو پالیں اور قوت ارادی ہیں۔ محققین جنہوں نے خود پر قابو پانے کے سلسلے میں 83 مطالعات کا جائزہ لیا تھا دن گزرتے ہی طاقت کی طاقت ختم ہوجاتی ہے ، پھر بھی آپ قوت ارادے کی تربیت اسی طرح کرسکتے ہیں جیسے آپ کے پاس ایک عضلہ ہوتا ہے۔
مختصر یہ کہ: خود پر قابو پالنا وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ خود پر قابو پانے کا باعث بنتا ہے۔
ہارورڈ کے پروفیسر مائیکل نورٹن ہیں اس کے بارے میں سوچنے کا ایک عمدہ طریقہ :
خیال یہ ہے کہ آپ جو چیزیں واقعتا really بہت پسند کرتے ہیں وہ رک جائیں۔ روکو اسے. لہذا ، اگر آپ پیار کرتے ہیں تو ، ہر روز ایک جیسی کافی پینا ، کچھ دن کے لئے نہ رکھیں اور ، جب آپ انتظار کریں ، اور پھر آپ کے پاس یہ پائے ، تو یہ ان سبھی چیزوں سے زیادہ حیرت انگیز ثابت ہوگا۔ اس دوران میں ہوتا.
اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ، کسی بھی دن کافی نہ پینے سے بہتر ہے ، لیکن اگر آپ تین دن انتظار کرتے ہیں اور نہیں رکھتے ہیں تو ، آخر کار ایک مرتبہ پھر بہتر ہوجائے گا۔
ہمارے استعمال میں مداخلت مفت ہے۔ یہ دراصل آپ کے پیسے کی بچت کرتا ہے اور خرچ کی گئی رقم سے آپ کو زیادہ خوشی ملتا ہے۔ یہ تمام جہانوں کی بہترین چیزوں کی طرح ہے ، لیکن ہم یہ کرنے میں مکمل طور پر قاصر ہیں ، کیوں کہ ہم ہمیشہ اس چیز کو دیکھنا چاہتے ہیں یا چیز کو ابھی کھا سکتے ہیں۔ یہ 'ہمیشہ کے لئے ترک نہیں کریں گے'۔ یہ 'تھوڑی مدت کے لئے چھوڑ دیں ، اور میں وعدہ کرتا ہوں کہ جب آپ اس پر واپس آئیں گے تو آپ اس سے بھی زیادہ پیار کریں گے۔'
روزانہ کافی ، نیٹ فلکس بنگنگ ، آئی فون گیمز وغیرہ کے بارے میں سوچیں۔ اپنی پسند کی چیزوں پر صبر سے مشق کرکے مزید خوشی حاصل کریں۔
8. طاقت کا جشن منانا؛ کمزوریوں کو پہچانیں: اپنے آپ کو خود ہونے کی اجازت دیں۔
آپ نے پرانا میکسم شاید سنا ہوگا 'آپ کچھ بھی بن سکتے ہو جو آپ بننا چاہتے ہو۔' ٹام راتھ نے اسے تھوڑا سا مختلف انداز میں بتایا: 'آپ پہلے سے ہی بہت زیادہ ہوسکتے ہیں۔ جب ہم اپنی قدرتی صلاحیتوں کو بڑھانے میں اپنی زیادہ تر توانائی ڈالنے کے قابل ہو جاتے ہیں تو ، نمو کے لئے غیر معمولی گنجائش موجود ہوتی ہے۔ '
ماہر نفسیات پال پیئرسال نے اسے ' آپشن '(' بند 'کے برعکس اس کا متمول جملہ)۔ پیئرسال کا کہنا ہے کہ ہمیں ناپائیداروں کو گلے لگانا چاہئے اور طاقتوں کا جشن منانا چاہئے۔
تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ایسی جگہوں میں خود کو جکڑنا جس سے ہم فٹ نہیں ہیں ناپسندیدہ نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔ ایک انتہائی مثال کے طور پر ، واٹر لو یونیورسٹی کے جوneن ووڈ کے ایک مطالعے میں کم خود اعتمادی رکھنے والے لوگوں سے خود سے یہ کہنے کے لئے کہا گیا کہ ، 'میں ایک محبوب شخص ہوں' اور مشق کے اختتام پر ، شرکاء نے ان کی تصدیق کی۔ احساس کمتری بجائے اس کے کہ اسے تبدیل کیا جا.۔
اگر خوشی منحوس معلوم ہوتی ہے کیوں کہ آپ کو ایسا شخص بننے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے جو آپ نہیں ہیں ، تو راٹھ سے راحت لیں۔ جس چیز پر آپ اچھ goodا ہو ، اس کا جشن منائیں ، اور اس کی تعریف کریں کہ ہم سب میز پر منفرد خصوصیات لاتے ہیں۔
