یوسی برکلے میں مقیم طبی ماہر نفسیات ریک ہینسن کے مطابق ، آپ کر سکتے ہیں اپنے دماغ کی تربیت کرو آپ کے کام کے دن اور کم وقت کے دوران کی جانے والی مختصر ورزشوں کی ایک سیریز کے ذریعے روزانہ کی بنیاد پر مزید خوشی کا تجربہ کرنا
اپنی نئی کتاب میں ، سخت محنت کی خوشی: اطمینان ، پرسکون اور اعتماد کا نیا دماغ سائنس ، ہنسن وضاحت کرتے ہیں کہ ارتقاء انسانوں کو مثبت کے بجائے منفی پر دھیان دینے کا رجحان چھوڑ گیا۔
چونکہ بقا کا انحصار زندگی کے خطرات پر فوری طور پر شناخت کرنے اور ان پر فوری رد عمل ظاہر کرنے پر تھا ، 'دماغ نے ایک منفی تعصب تیار کیا جو برے تجربات کے لئے ویلکرو کی طرح بناتا ہے لیکن اچھے لوگوں کے لئے ٹیفلون۔'
لہذا ، برے تجربات ہمارے ساتھ قائم رہتے ہیں (کیونکہ وہ اہم معلوم ہوتے ہیں) ، جبکہ اچھے تجربات جلدی سے فراموش ہوجاتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ہم آسانی سے یاد آنے والے خراب تجربات کی ایک لمبی فہرست جمع کرتے ہیں ، جو واضح اور اہم معلوم ہوتے ہیں ، جبکہ ہم اچھے تجربات کو بھول جاتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، ہنسن نے اس مطالعے کا حوالہ دیا ہے کہ اچھے تعلقات میں کم سے کم 5 سے 1 تناسب کی ضرورت ہوتی ہے جو مثبت منفی بات چیت کا ہوتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ شاید اپنے مالک کو ناپسند کریں گے اگر وہ آپ کی تنقید کرنے سے کم از کم پانچ گنا زیادہ آپ کی تعریف نہیں کرتا ہے۔
میں واقعتا اس سے بھی آگے جاؤں گا۔ میں کہوں گا کہ کچھ منفی بات چیت کام یا کسی اور جگہ تعلقات کو مکمل طور پر خراب کردیتی ہے۔ کیوں ، مجھے ایک باس یاد ہے جو ...
کیا آپ نے دیکھا کہ ابھی کیا ہوا؟ جب میں یہ پوسٹ لکھ رہا تھا تو ، میرے دماغ نے خود بخود ایک ہارر کہانی نکالی جو اب بھی مجھے ناراض کر دیتی ہے ، حالانکہ یہ واقعہ تقریبا 20 20 سال پہلے پیش آیا تھا!
وہ خوفناک کہانی فورا. ہی ذہن میں آگئی ، حالانکہ میرے اور ساتھی کارکنان نے اس باس کے باوجود کچھ اچھا وقت گذارا تھا۔ بدقسمتی سے ، یہ برا تجربہ ہے جو مجھ سے چپک جاتا ہے۔
جوہر میں،میں نے اپنے آپ کو اس نوکری میں ضائع ہونے والے سالوں میں پریشان ہونے کا پروگرام بنایا ہے ، بجائے اس کے کہ کسی دلچسپ کام کی وجہ سے خود سے خوش ہوں جس میں ہوشیار لوگوں کے ساتھ کام کرنا اور ایک بہت بڑا مارکیٹنگ بجٹ خرچ کرنا شامل ہے۔
دوسرے لفظوں میں ، میرا دماغ (شاید آپ کا بھی ، شاید) منفی خیالات ، تجربات ، اور پریشانیوں کو جمع کرنے اور بڑے سرخ رنگ میں چپکی ہوئی ہے 'یہ اہم ہے !!!' ان پر جھنڈے۔
خوش قسمتی سے ، جبکہ انسانی دماغ نفی کا شکار ہے ، یہ لچکدار بھی ہے ، یہی وجہ ہے کہ جب آپ ایک چھوٹی سی خوشی محسوس کر رہے ہو تو آپ کو کتنا خوشی محسوس ہوگی اس پر توجہ مرکوز کرنے کے ل simply آپ اسے 10 سے 30 سیکنڈ تک صرف خوش رہنے کے لئے دوبارہ پروگرام کرسکتے ہیں۔
یہ خوشی آپ کے بچوں کے ساتھ بات چیت کرنے کی طرح ہوسکتی ہے یا صرف اطمینان کا احساس ہے جو کام کرنے سے حاصل ہوتا ہے۔ آپ اپنے دماغ کو ہدایت دیتے ہیں کہ 'یہ اہم ہے !!!' چھوٹی چھوٹی چیزوں پر جھنڈا لگائیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔
وقت کے ساتھ (اور زیادہ وقت نہیں ، جیسا کہ ہوتا ہے) ، آپ کا دماغ خوش رہنے کا مجاز ہوتا ہے۔ جیسا کہ ہنسن نے ایک حالیہ انٹرویو میں وضاحت کی بحر اوقیانوس :
'کچھ خاص تجربات ہیں جو اہم امور کو حل کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، راحت کے تجربات ، پرسکون ہونے کے ، محفوظ اور مضبوط اور آرام دہ محسوس ہونے کے تجربات ، جو ہمارے حفاظتی نظام کے مسائل کو براہ راست حل کرتے ہیں۔ اور بار بار پرسکون ہونے کا احساس پیدا کرنے کے بعد ، انسان دماغ کے رد عمل کے موڈ میں بند ہوئے بغیر ، کام سے یا عام طور پر زندگی میں ایسے حالات کا سامنا کرنے کے قابل ہوجاتا ہے جو ان کے ذریعہ اس سے گھبرا جاتے ہیں۔
'ہماری اطمینان کی ضرورت کے لحاظ سے ، شکرگزار ، خوشی ، کامیابی ، تجربے کی کامیابی کے احساس ، یہ محسوس کرنا کہ آپ کی زندگی میں خالی پن یا قلت کی بجائے پوری ہے۔ جب لوگ تیزی سے ان خصلتوں کو انسٹال کرتے ہیں تو ، وہ نقصان ، یا ناکام ہونے ، یا مایوسی جیسے معاملات میں زیادہ سے زیادہ نپٹنے کے قابل ہوجائیں گے۔ '
جن لوگوں کو میں جانتا ہوں وہ سب سے زیادہ خوش ہیں وہ نہیں ہیں جن کو زندگی کی سب سے کم مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہے (مثال کے طور پر ٹرسٹ فنڈ کے بچے اکثر اذیت ناک ہوتے ہیں) ، لیکن وہ لوگ جو اس وقت جو کچھ ہو رہا ہے اس سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہوجاتے ہیں۔ .
واقعی یہ جاننے کے بغیر کہ وہ کیا کر رہے ہیں ، وہ لوگ جو 'قدرتی طور پر خوش' نظر آتے ہیں وہ واقعتا اپنے دماغوں کو اسی طرح پروگرامنگ کر رہے ہیں۔
آپ اور میں ایک ہی کام کرسکتے ہیں ، جس کا ، آئی ایم ایچ او ، واقعتا خوش ہونا چاہ.۔
