پچھلے ہفتے ، میرے آئی فون نے مجھے مطلع کیا کہ ہفتہ وار اسکرین ٹائم میں تین گھنٹے کم رہتے ہیں۔
سب سے پہلے ، میرے لئے اچھا ہے. دوسرا ، مجھے نہیں معلوم تھا کہ تازہ ترین آئی فون اپ ڈیٹ اسکرین سے باخبر رہنے کے ساتھ آیا ہے - لیکن یہ دیر سے میری نئی وابستگی کے ساتھ بالکل ٹھیک ہے: میرے آلے پر کم وقت گزارنا۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہم میں سے بیشتر اپنے موبائل آلات سے عادی ہیں۔ وہ نہ صرف نقل و حمل کا ذریعہ ہیں (گوگل میپس کے ساتھ ساتھ رائڈسیر ایپس)؛ وہ کھانے پینے کا ایک ذریعہ ، ایک آن لائن شاپنگ سینٹر ، اور - شاید میرے لئے سب سے زیادہ متعلقہ - رابطے کا ایک ذریعہ بھی ہیں۔
میں بہت سارے لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے لئے اپنا فون استعمال کرتا ہوں۔ ٹیکسٹنگ ، بین الاقوامی دوستوں کے ساتھ واٹس ایپ ، اور ووکسر کے درمیان ، میں اپنے پیاروں سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش میں ، اپنے فون پر تھوڑا سا ہوں۔
لیکن اس سارے 'کنکشن' کی قیمت بھی ہے ، اور یہی حقیقی دنیا میں میری موجودگی ہے۔
مثال کے طور پر ، چونکہ میرے فون پر کم وقت گزارا ہے ، میں نے زیادہ لوگوں سے ملاقات کی ہے۔ میں اب کسی کیفے میں یا ٹریڈر جو کے پاس اپنے آلہ کو خود بخود نہیں کھینچتا ہوں ، لہذا میں اپنے پیچھے والے شخص ، یا باریستا کے ساتھ گفتگو میں زیادہ امکان رکھتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ ایک چھوٹی سی چیز کی طرح آواز آتی ہے ، لیکن اس نے میری زندگی میں بہت کم لمحوں کو خوشی دی ہے - تھوڑی بہت بات چیت جو مجھے انسانیت کے حسن کی یاد دلاتی ہے۔
متعدد مطالعات نے دیکھا ہے کہ اوسط شخص اپنے آلہ پر کتنا وقت خرچ کرتا ہے۔ کچھ مطالعات میں فون اور ٹیبلٹ پر وقت مل جاتا ہے۔ کچھ ان کو الگ کردیتے ہیں۔ کچھ عمر کے اعداد و شمار کے سروے؛ کچھ صرف بالغوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
نیلسن ، پیو ریسرچ سنٹر ، کامسکور ، اسمارٹ انائٹس ، اور دیگر تنظیموں کی مشترکہ تحقیق کا جائزہ لیتے ہوئے ، اوسط فرد اپنے ڈیوائس پر روزانہ زیادہ وقت خرچ کرنے پر ، ایک نتیجہ واضح طور پر ظاہر ہوتا ہے:
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے اسے کیسے کاٹا ، دن میں اوسطا شخص اپنے آلہ پر چار گھنٹے سے زیادہ خرچ کرتا ہے .
یہ ٹھیک ہے: زیادہ تر جدید لوگ اپنے جاگنے کے اوقات کا ایک چوتھائی حصہ اپنے موبائل آلہ پر صرف کرتے ہیں۔
میں اس نمبر سے چونکا۔ کے مطابق مطالعہ میں سے ایک ، تقریبا half آدھا وقت (1 گھنٹہ ، 56 منٹ) سب سے اوپر پانچ سوشل میڈیا پلیٹ فارمز: فیس بک ، انسٹاگرام ، ٹویٹر ، اسنیپ چیٹ ، اور یوٹیوب پر صرف ہوتا ہے۔
ایسا نہیں ہوسکتا ، میں نے سوچا۔ وہاں ہے ہرگز نہیں میں ایک دن میں دو گھنٹے سوشل میڈیا پر گزارتا ہوں۔
اور پھر بھی ... اگر میں صبح میں 15 منٹ فیس بک کا استعمال کرتے ہوئے گزارتا ہوں۔ سنیپس پر گرفت 30 منٹ (یعنی کام سے تاخیر کے لئے اسنیپ چیٹ استعمال کرنا)؛ دوپہر کے کھانے میں میرے ٹویٹر اطلاعات کا جائزہ لینے میں 10 منٹ؛ سہ پہر میں یوٹیوب پر 20 منٹ کی ٹی ای ڈی ایکس باتیں کرتے ہوئے۔ اور شام میں 35 منٹ پر انسٹاگرام کے ساتھ گرتے ہوئے ... جس میں 1 گھنٹہ ، 50 منٹ تک کا اضافہ ہوتا ہے۔
آچ۔
میں نے اپنے فون اسکرینٹیم کو کم کرنے کا شعوری فیصلہ کرنے کی ایک بڑی وجہ صحت کی تھی - ذہنی ، جسمانی نہیں۔ میں نے دیکھا کہ جس دن میں اپنے فون پر بہت زیادہ تھا ، میں ناخوش تھا۔ میں نے زیادہ بکھرے ہوئے اور کم پیداواری محسوس کیے۔ میں زیادہ رد عمل مند اور کم مرکزیت پسند تھا۔
مجھے یہ پسند نہیں تھا۔
جسمانی سطح پر اس کی حمایت کرنے والی کافی تحقیق ہے۔ ہم اپنے نظاموں کو اس طرح کے ڈوپامائن کے طومار سے پمپ کرنا نہیں چاہتے ہیں جس کے ذریعہ ایک سوشل میڈیا فیڈ اشارہ دیا جاتا ہے ، اس کے بعد آنے والے ناگزیر حادثے کی وجہ سے۔ ہم یہ بھی نہیں چاہتے ہیں کہ ہم اپنی توجہ اپنے آلات پر جس طرح کرتے ہیں (جس میں آنے والی بیچلورٹی پارٹی کے ل party ہماری دستیابی کے بارے میں ایک ٹیکسٹ کے ذریعہ کسی کام کے ای میل کو پڑھتے ہوئے رکاوٹ بننا ہوتا ہے) ، اور اوہ راستے میں ہم صرف منتظم کو وینمو دے سکتے ہیں اصلی جلدی تاکہ وہ ایربین بی بک کرسکے؟)۔
ہمارے دماغوں کو سنبھالنا بہت ہے۔
اس کے بعد ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ، میں نے اپنے آلے کے ساتھ اپنا وقت کم کرنے کے بعد سے آرام سے اور زیادہ کنٹرول محسوس کیا ہے۔
ان لوگوں کے ل who جو بھی ایسا ہی کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، میں نے چند اقدامات یہ کیے ہیں:
1۔ ہر ممکن حد تک سوشل میڈیا کو محدود کریں۔ میرے لئے ، اس کا مطلب یہ تھا کہ میں نے سنیپ چیٹ کو مکمل طور پر حذف کردیا۔ صرف فیس بک پر جائیں اگر میرے پاس ایسا کرنے کی کوئی خاص وجہ ہو (یعنی کسی پروگرام کی دعوت کے جواب میں)؛ اور بمشکل ہی انسٹاگرام پر پوسٹ کریں (مجھے معلوم ہوتا ہے کہ اگر میں اتنا پوسٹ نہیں کرتا ہوں تو ، میں اتنا سکرول نہیں کرتا ہوں)۔
دو 9 بجے کے بعد اپنے فون کو ہوائی جہاز کے موڈ پر رکھنا . میں اب بھی اسے اپنے الارم کے لئے اور اپنے کیلنڈر وغیرہ کو چیک کرنے کے لئے استعمال کرسکتا ہوں لیکن میرے پاس آنے والے پیغامات رات کے وقت مجھ پر پابندی نہیں لگاتے ہیں ، جب میں ونڈ ڈاون موڈ میں ہوں۔ اس سے بہت مدد ملتی ہے۔
3۔ آئی فون اسکرین ٹائم فنکشن کو فعال کرنا . یہ اس لئے ہے کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے فون پر واقعی وقت کہاں گزارتے ہیں۔ ترتیبات >> اسکرین ٹائم پر جائیں (اب اس کا 8 واں نیچے ہے) >> اسکرین کا وقت آن کریں۔ آپ کا فون آپ کی سرگرمی کو ٹریک کرنا شروع کردے گا۔ یہ نجی ہے (اعداد و شمار ایپل کو نہیں بھیجا جاتا ہے) - اور یہ آپ کو استعمال کرنے والے ہر ایپ اور ویب سائٹ پر دکھائے گا (نجی موڈ میں سائٹس کے علاوہ)۔
چار جب آپ باہر ہو اور اپنے فون پر جانچ پڑتال کرنے کی بجائے ، سانس لیں . یہ میرے لئے گیم چینجر تھا۔ میں ہلکے معاشرتی اضطراب کا انتظام کرنے کے لئے اپنا آلہ استعمال کر رہا تھا ، لہذا اپنے آس پاس کے لوگوں (یا محض اپنے ماحول کو دیکھنے کے لئے) سے رابطہ کرنے کے بجائے ، میں اپنا فون چیک کرتا ہوں۔ اب ، میں ایک سانس لیتا ہوں اور اسی لمحے میں سست ہوجاتا ہوں۔ میں آرام کرتا ہوں اور اپنے آپ سے کہتا ہوں کہ میرے فون پر موجود لوگ انتظار کرسکتے ہیں ، اور میرے آس پاس کیا ہو رہا ہے؟
مجھے یہ تبدیلیاں کرنے کے بعد سے زیادہ گراؤنڈ محسوس ہورہا ہے ، اور یہ ابھی تک کام جاری ہے۔ میری رائے میں ، اپنے آلات کے ساتھ وقت محدود رکھنا اچھ hyی ذہنی حفظان صحت کے برابر ہے - جیسے اپنے ڈیجیٹل دانت صاف کرنا۔
یہاں موتیوں کی سفیدی ہے۔
