جب کسی بحران کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو خود کو گھبرانے سے کیسے روکیں

اس موسم بہار میں جب کوویڈ 19 وبائی بیماری کا سامنا کرنا پڑا تو ، میرا کلیدی بولنے والا کاروبار پہلے ہی سخت حالات میں چل رہا تھا۔ میری تنظیم نے حال ہی میں ایک نئی عمارت خریدی تھی ، نئے عملے کی خدمات حاصل کی تھیں ، اور پھیلانے کے لئے جارحانہ خرچ کر رہی ہیں۔ کسی قرض یا گرانٹ کی ضمانت نہیں تھی۔

اور اگرچہ بدحالی کا کوئی مثالی وقت کبھی نہیں آتا ہے ، پچھلے کچھ مہینوں سے ہم شکر گزار ہیں کہ ہم اس کی پیش کش کی تربیت میں واپس آسکے تناؤ سے نمٹنے .

پچھلے کچھ سالوں میں ، ہماری ایگزیکٹو ٹیم نے قائدانہ تربیت میں بہت زیادہ سرمایہ کاری کی۔ ہفتے کے بعد ، ہمارے رہنماؤں (مجھ سمیت) نے رابطوں ، فیصلہ سازی ، اور جذباتی ذہانت کو بہتر بنانے کے لئے کوچوں کے ساتھ کام کیا۔ جب وبائی امراض نے کانفرنسوں کے لئے بازار کا خاتمہ کردیا - ہر کلیدی زبان بولنے والے کاروبار کا اصل ٹھکانہ - میں یہ نہیں کہہ سکتا کہ ہماری قیادت کی ٹیم پریشان نہیں تھی۔ تاہم ، میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ ہم اس بحران سے نمٹنے کے لئے تیار تھے۔

میری ٹیم نے جذباتی ذہانت کے استعمال کے بارے میں سیکھنے والے کچھ نکات یہ بتائے ہیں کہ جس نے کمپنی کو بحران سے دوچار کرنے میں مدد کی اور مدد جاری رکھی۔

خود آگاہ رہو۔

بحران سے نمٹنے میں رہنماؤں کے لئے پہلا قدم خود آگاہ ہونا ہے۔ آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ تناؤ میں ہیں اور جسمانی اور دماغی طور پر اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے۔

جسمانی علامات میں سے کچھ گرمی ، پسینہ آنا ، متلی (یا 'پیٹ کی تتلیوں) ، تناؤ کے سر میں درد ، یا سخت سینے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں کو مٹھیوں میں سخت کرنے یا لوگوں اور چیزوں سے پیچھے جھک جانے کا مشاہدہ بھی کر سکتے ہیں۔

آپ کا طرز عمل بھی بدل سکتا ہے۔ اڑان ، جمنا یا تناؤ کی نوعیت سے لڑنے والے مسئلے سے بچنے ، بند ہونے (اور کچھ نہیں کرنے) ، یا دوسروں کے ساتھ قلیل مزاج کی حیثیت سے خود کو ظاہر کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ان میں سے ایک سے زیادہ طرز عمل کی نمائش بھی کر سکتے ہیں۔

تناؤ کے اثرات کو سمجھیں۔

اگلی چیز جو آپ کو یاد رکھنا چاہئے وہ یہ ہے کہ تناؤ بحران سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو کس طرح متاثر کرسکتا ہے۔ جب آپ دباؤ کا شکار ہو تو ، کورٹیسول (آپ کے جسم کا بنیادی تناؤ کا ہارمون) آپ کے دماغ کو سیلاب میں ڈال دیتا ہے۔ اثرات گھنٹے جاری رہ سکتے ہیں۔

کورٹیسول آپ کے دماغ کے فنکشن کو تین اہم طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے۔

1. کام کرنے والی میموری کو کم کیا گیا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی توجہ تنگ ہوجائے گی اور آپ نئے آئیڈیاز کے بارے میں سوچنے کے قابل نہیں ہوں گے۔

2. سمجھے ہوئے خطرہ پر تعی .ن۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بازار کی خبریں پڑھتے رہیں ، کوڈ ۔19 کیس نمبروں کو دیکھ رہے ہوں ، یا آپ کو انفیکشن ہونے کے طریقوں کے بارے میں پڑھتے رہیں۔

3. خود کی حفاظت کے لئے طے شدہ. بنیادی طور پر ، آپ کی ترجیحات 'سب سے پہلے میں' بن جاتی ہیں۔ آپ اپنے ساتھیوں ، ملازمین اور صارفین کی مدد کرنا بھول جائیں گے۔

ایس او ایس حکمت عملی کا استعمال کریں۔

تناؤ کو سنبھالنے کے ل To تیار کرنے کے ل my ، میری کمپنی نے انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومین پوٹینشل کے بل بینجمن اور جے پی پاؤلیو فری کے ساتھ تربیت حاصل کی۔ ہم نے ان کی ایس او ایس حکمت عملی کو کس طرح نافذ کرنا سیکھا: روکا ، آکسیجنٹ ، اور معلومات حاصل کریں۔

جب بحران کی صورتحال میں:

1. رک: آپ کے دماغ اور جسم میں کیا ہو رہا ہے اس کا جائزہ لینے کے لئے ایک لمحہ نکالیں۔ اگر آپ تنہا ہیں تو ، کھینچنے کے لئے اٹھیں ، یا ہوسکتا ہے کہ سر کو صاف کرنے کے لئے سیر حاصل کریں۔ اگر آپ کسی اور فرد یا اپنی ٹیم کے ممبروں کے ساتھ ہیں تو ، وہ آپ کو پانی پینے کی تجویز دیتے ہیں تاکہ آپ کو عکاسی کرنے ، اپنی ہتھیلیوں کو کھولنے کا موقع ملے (جس نے شاید سخت کر دیا ہو) ، اور آگے جھکاو (کیونکہ آپ غالبا back پیچھے جھک رہے ہیں) ، جو آپ کو ایک لمحہ کے لئے تناؤ کے اثرات سے نکال دے گا۔

2. آکسیجنٹ: اگلا ، گہری سانس لیں۔ اپنے جسم میں کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔ تازہ ہوا آپ کے سسٹم میں کورٹیسول کیمیکلز کے اثر کو کم کر دے گی اور اسے کم کردے گی۔ سانس لینے پر آپ کو کم تناؤ محسوس ہوگا۔

3. معلومات حاصل کریں: آخر میں ، اپنے بارے میں اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے بارے میں معلومات تلاش کریں۔ پہلے اپنے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ کیا یہ 'خطرہ' ہے جسے آپ حقیقی محسوس کررہے ہیں یا خیالی؟ کیا آپ کا کاروبار مندی سے واقعی دیوالیہ ہو رہا ہے یا آپ کو ڈر ہے کہ یہ دیوالیہ ہوجائے گا؟ دوسرا ، دوسروں سے معلومات حاصل کریں۔ آپ کی مدد کرنے کے ل only صرف آپ کے اپنے نظریات اور نقطہ نظر کو محدود کرنا ہے۔ آپ کی ٹیم یا ملازمین کو آپ کو بحران سے نمٹنے میں مدد کے ل dozens درجنوں اچھے خیالات یا دوسرے تناظر مل سکتے ہیں۔

ان دنوں ہم سب دباؤ میں ہیں۔ ہمارے کاروبار کو بہت سے خطرات وبائی امراض کے دوران حقیقی ہیں ، لیکن کچھ نہیں ہیں۔ چاہے وہ حقیقی ہوں یا نہیں ، کسی بحران کے دوران اپنے آپ کو اور دوسروں کی رہنمائی کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی جذباتی ذہانت کا استعمال کریں۔ تناؤ کے لئے اپنے نمونوں سے آگاہ رہیں ، یہ سمجھیں کہ تناؤ سے آپ کے فیصلے کو کس طرح متاثر کیا جاسکتا ہے ، اور بہتر فیصلہ سازی پر واپس آنے میں مدد کے لئے ایس او ایس اقدامات پر عمل کریں۔