نیند کی ایک پوری رات ہر ایک کے لئے ضروری ہے ، لیکن یہ کاروبار کے مالک یا کاروباری کے لئے اور بھی زیادہ ضروری ہے ، جہاں آپ اپنے پہلے تاثرات ، اپنی پیداوری اور اپنی توانائی کی بنا پر زندہ یا مر سکتے ہیں۔
نیند آپ کے لئے بہت کچھ کرتی ہے۔ یہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کرتا ہے۔ اس سے تناؤ کم ہوتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج اور آپ کی توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ردعمل کے اوقات کے ساتھ ساتھ میموری اور تنقیدی سوچ کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اچھی رات کی نیند پر ، آپ تازہ دم ، توانائی سے بھرے ، دن کے مسائل سے نمٹنے کے لئے تیار ، اٹھتے ہیں۔ آپ نے تخلیقی صلاحیتوں ، تیز تر عقل اور کم گھٹیا نقطہ نظر کو فروغ دیا ہے۔
مسئلہ یہ ہے کہ عالمی کاروباری بیان بازی اس وقت تک کام کرنے میں سے ایک ہے جب تک آپ اس کو ترک نہیں کرتے ہیں۔ ذہنی شبیہہ ہمیشہ وہی رہتی ہے جہاں آپ لمبے وقت کھینچتے رہتے ہیں ، آپ دن دن کام کرتے رہتے ہیں ، اور آپ کاروباری کامیابی کے ل fun تفریح ، نیند اور ذاتی زندگی کی قربانی دیتے ہیں۔ اگر آپ سوتے ہیں ، اگر آپ زیادہ سونے کی وجہ سے ایک دن کی کمی محسوس کرتے ہیں ، یا آپ آرام سے جلدی کاٹ دیتے ہیں تو ، آپ کو ایک سلیکر سمجھا جاتا ہے۔ آپ کو گمشدہ کاموں کے لئے اپنے آپ کو قصوروار محسوس ہوتا ہے جس کا مقصد آپ کو انجام دینا تھا ، آپ کو کال کرنا ہے۔ آپ عذر کے لئے جدوجہد کرتے ہیں ، کیوں کہ 'میں سو رہا تھا' باطل ہے۔
نیند کے فوائد مستند اور متعدد ہیں۔ 'آدھی رات کا تیل جلانے' کی خرابیاں بھی اتنی ہی متعدد ہیں ، حالانکہ آپ اس وقت انھیں کبھی محسوس نہیں کرتے ہیں۔ بہت سارے تاجر شام کے اواخر میں پنپتے ہیں ، جب دن کی خلفشار دور ہوجاتی ہے اور وہ کام کرنے کے لئے آزاد ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ پیداواری صلاحیت نیند کے تناؤ سے کہیں زیادہ ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ کم نیند کی طرز زندگی کے بہت سے خطرات جسمانی عدم استحکام سے آتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہوتے ہیں۔ شاید آپ کو اب یہ محسوس نہیں ہوگا ، لیکن وہ لمبے وقت آپ کو 10 ، 20 ، 30 سالوں میں تکلیف دینے کے ل to واپس آجاتے ہیں۔ زندگی کا دورانیہ ، مختلف بیماریوں کا زیادہ خطرہ ، اور جمع ہونے والا تناؤ ، جو بعد کے سالوں میں بدتر ہوتے ہیں۔
اس سے مدد نہیں ملتی ہے کہ بہت سے لوگ تازگی کا احساس نہیں اٹھاتے ہیں۔ الارم ختم ہوجاتا ہے اور آپ آہستگی سے تکلیف دیتے ہیں ، کیوں کہ آپ اپنے آرام سے مر گئے ہیں اور ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے آپ صرف سو گئے ہیں۔ یہ نرم چمک ، نرم بیداری اتنی کثرت سے idyllic فلموں میں دیکھا جاتا ہے کہیں نہیں دیکھا گیا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو تیز چکنا ، تھک جانے والی ، آنکھیں جلانے اور چڑچڑا پن ہے جو کافی کے تیسرے کپ تک ختم نہیں ہوگا۔
اس کی وجہ آسان اور سائنسی ہے۔ آپ غلط وقت پر جاگ رہے ہیں۔
نیند سائیکل ، سائنس ، اور حل
نیند دماغ کے ل just صرف ایک آف بٹن نہیں ہے ، جیسے یہ کمپیوٹر کے لئے ہے۔ نیند سائیکلوں میں کام کرتی ہے ، جسے سائنس نے پانچ مراحل میں تقسیم کیا ہے۔ پہلا مرحلہ ہلکی نیند ہے ، جہاں آپ گھوم سکتے ہیں اور شفٹ اور ڈوز کرسکتے ہیں۔ دوسرا مرحلہ گہرا ہے ، سانس لینے اور دل کی دھڑکن کی رفتار کے ساتھ۔ تیسرا مرحلہ گہری نیند ہے ، جہاں آپ کا دماغ ایک طرح کی بحالی کے موڈ میں بدل جاتا ہے۔ مرحلہ چار بہت گہری نیند ہے ، اور پانچواں مرحلہ سب سے گہری ہے۔ پانچواں مرحلہ وہ ہے جہاں REM نیند آتی ہے ، اور وہیں جہاں آپ خواب دیکھتے ہیں۔ ایک مکمل نیند سائیکل 90 منٹ تک رہتا ہے۔
مثالی طور پر ، آپ ایک ہی نیند میں بیدار ہوجائیں گے ، جب نیند سب سے ہلکی ہو اور آپ کو زیادہ آرام ملے۔ وہ غمزدہ احساس ، جہاں آپ بستر سے اٹھنا نہیں چاہتے اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ بالکل سوئے ہی نہیں ہیں۔ جب آپ اسٹیج فور یا اسٹیج فائیو نیند میں اٹھتے ہیں تو یہی ہوتا ہے۔
چال 90 منٹ کے ضرب میں سونے کی ہے۔ اس کے بعد سونے کے لئے وقت کی ایک اچھی لمبائی 9 گھنٹے یا 7.5 کے قریب ہوگی۔ نیند کی درمیانی زمین کے 'آٹھ گھنٹے' آپ کو نیند کے چکر کے وسط میں چھوڑ دیتے ہیں۔
پریشانی کا وقت آرہا ہے لہذا آپ وقت پر اٹھیں۔ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ، لیکن مجھے مناسب وقت میں نیند آنے میں تکلیف ہوتی ہے۔ اس سے صحیح طور پر جاگنا وقت کے لئے بہت مشکل ہوتا ہے۔ غیر ضروری وقت سے 7.5 گھنٹے آگے الارم لگانے کی کوشش کرنا مایوسی کا ایک مشق ہے۔
شکر ہے ، جدید ٹکنالوجی کا معجزہ - اسمارٹ فون - مدد کرنے کی صلاحیتوں کی حامل ہے۔ ایک ایپ جس کے ساتھ میں تجربہ کر رہا ہوں ، اور اس میں خوب کامیابی ہے ، کیا یہ نیند سائیکل خطرے کی گھنٹی ہے۔
نیند کے چکر مناسب طور پر اچھی طرح سے سمجھے جاتے ہیں ، کم از کم اس میں شامل جسمانیات کے معاملے میں۔ اہم اشارے میں سے ایک لمبائی اور سانس لینے کی گہرائی ہے۔ یہ ایپ اور اس جیسے دوسرے لوگ آپ کی سانس کی آواز کی نگرانی کے لئے آپ کے اسمارٹ فون میں مائک استعمال کرتے ہیں۔ اس کے بعد یہ آپ کو ایک مقررہ وقت کی کھڑکی میں بیدار کرے گا ، جب آپ کا نیند سائیکل بیدار ہونے کے لئے ایک محفوظ مقام پر پہنچ جاتا ہے۔ اگر میرا مقصد صبح 7 بجے بیدار ہونا ہے تو ، میں اس کو 6:30 سے 7:00 بجے کے درمیان کسی بھی وقت بیدار کرنے کے ل. ترتیب دے سکتا ہوں جب یہ میرے نیند سائیکل کے دائیں مقام کا پتہ لگاتا ہے۔
مجھے کہنا ہے ، مجھے اس چھوٹی سی ایپ سے پیار ہے۔ بطور کاروباری مالک میرے کندھوں پر بہت سی ذمہ داری لے رہا ہے ، مجھے بہت سے کام کرنے ہیں اور اپنی زندگی میں بہت تناؤ ہے۔ اس بے تکلفی کے بغیر جاگنا ، مجھے خوش کن رویہ کے ساتھ فورا. کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ، پچھلے چند ہفتوں میں اس میں کافی فرق پڑ رہا ہے۔ سونے سے ہوشیار رہنا ایک نئے سال کا ایک بہت بڑا ریزولیوشن تھا ، اور اب تک ، اسے برقرار رکھنا ایک سنچ رہا ہے۔ ایک شاٹ دو؛ آپ حیران رہ سکتے ہو کہ صبح کے وقت آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔
