غصہ ایک انتہائی طاقتور جذبات ہے۔ اگر آپ اسے مستقل ظاہر کرتے ہیں تو ، طاعون کی طرح دوسرے آپ سے بچیں گے۔ دوسری طرف ، اسے بوتل کے اندر رکھیں اور آپ ایک پریشر ککر بن جائیں جو لامحالہ اس کے اوپری کو اڑا دے گا۔
جذباتی ذہانت (EQ) ، یا جذبات کو پہچاننے اور سمجھنے کی صلاحیت ، اور پھر فیصلہ سے متعلق رہنمائی کے لئے اس معلومات کا استعمال ، آپ کو غصے سے موثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرنے میں انتہائی مفید ہے۔ یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو اپنی لڑائی کا انتخاب کرنا ہوگا آپ کو حد سے زیادہ پریشان ہونے اور ممکنہ طور پر ختم ہونے میں مدد ملتی ہے۔
مثال کے طور پر ، کوئی صورتحال آپ کو ناراض کرنے کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ آپ اسے پوری طرح سے نہیں سمجھتے ہیں۔ آپ کسی کارروائی کا مشاہدہ کر سکتے ہو اور اسے ناانصافی سمجھ سکتے ہو ، لیکن ہر صورتحال کا سیاق و سباق اور پس منظر ہوتا ہے ، جس میں زیادہ تر آپ رازدار نہیں ہیں۔ اس نکتے کو مدنظر رکھنا آپ کو ایسے حالات میں اچھالنے سے روکتا ہے جو واقعتا you آپ کو شامل نہیں کرتے ہیں۔
اور اگر کچھ لوگوں یا حالات میں آپ کا خون ابلتا ہو (اور آپ کو اپنے روزمرہ کے کاموں کے ل need ان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے) تو ، کیوں ممکنہ حد تک ان سے گریز نہ کریں؟
متوازن نظارہ
سچی بات یہ ہے کہ ، جب آپ ناراض ہونے کا حق رکھتے ہو تو بہت ساری مثالیں موجود ہیں۔
مثال کے طور پر ، ہم کہتے ہیں کہ آپ کا ایک خاص ساتھی واقعی میں آپ کے اعصاب پر آجاتا ہے۔ آپ اس قسم کو جانتے ہو - ہمیشہ دھوئے ہوئے برتن سنک میں چھوڑتے رہتے ہیں ، مسلسل شکایت کرتے رہتے ہیں ، اکثر بے عزت ہوتے ہیں۔ آپ نے اس سلوک کو تھوڑی دیر کے لئے برداشت کیا ہے ، اور ایک دن آپ اس کے بارے میں کچھ کرنے کے ل moved متحرک ہو گئے ہیں۔
آپ کا غصہ کچھ مثبت پیدا کررہا ہے: اب ناقابل قبول صورتحال سے نمٹنے کا وقت آگیا ہے۔
تو ، آپ کس طرح آگے بڑھیں گے؟ آپ آسانی سے اپنے ساتھی سے جاسکیں گے ، اسے اس کے منفی سلوک پر سب کو سرعام پکارا اور اسے بتایا کہ ہر شخص بیمار اور اس سے تنگ ہے۔ کیا اس کے طرز عمل میں تبدیلی آئے گی؟ ممکنہ طور پر۔ لیکن کیا واقعتا؟ آپ اس صورتحال کو سنبھالنا چاہتے ہیں؟ نہ صرف اس سے اس ساتھی کارکن کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بری طرح متاثر ہوگا ، بلکہ آپ اپنی اور دوسروں کے وقار کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
اس کے برعکس ، اگر آپ اپنے اقدامات اور اس کے نتائج کے بارے میں سوچنے میں وقت نکالیں تو ، آپ کی حکمت عملی زیادہ موثر ہوگی۔ یقینا ، اس لمحے کی گرمی میں ، آپ کو ہمیشہ پیچھے بیٹھنے اور صورتحال پر غور کرنے کی ترغیب نہیں ہوگی۔ اسی لئے قابو رکھنا سیکھنا ضروری ہے۔
اپنے غصے کو قابو میں رکھنا
غصہ آگ کی طرح ہے۔ یہ ایک کارآمد ٹول ہوسکتا ہے ، یا یہ انتہائی تباہ کن ثابت ہوسکتا ہے۔
کچھ مخصوص حالات میں فوری ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے ، جب آپ کسی طرح کی بدسلوکی یا بدمعاشی کا مشاہدہ کرتے ہو تو یہ جسمانی ہو یا نفسیاتی۔ لیکن دوسرے معاملات میں ، چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کے غصے کو اس حد تک پہنچانے کا سبب بن سکتی ہیں جس پر آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کا خطرہ ہوتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ ایسا ہو رہا ہے تو ، درج ذیل کی کوشش کریں:
1. چھوڑ دیں.
اگر آپ کسی انتہائی پریشان کن صورتحال کے درمیان ہیں تو ، ذہن میں آنے والی پہلی بات کو نہ کہنا مشکل ہے۔ ایسا کرنے یا کچھ کہنے سے پہلے جس پر آپ کو ضرور پچھتاوا ہو ، خود کو اس صورتحال سے دور کردیں۔
2. گہری سانس لینے میں کچھ منٹ لگیں۔
کے مطابق امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) ، آپ کے غصے کی شدت کو کم کرنے کے ل deep گہری سانس لینا ایک تیز ترین طریقہ ہے۔
کسی ایسے الفاظ یا جملے کو دہرانا جو آپ کے لئے پر سکون ہو (جیسے 'آرام کرو' ، 'اسے جانے دو ،' یا 'اسے آسان لے لو') ناراض جذبات کو سکون دینے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
3. اپنے آپ کو کسی ایسی چیز میں غرق کرو جس سے آپ لطف اٹھائیں۔
ایک بار جب آپ صورت حال سے وقفہ کرلیں تو کسی ایسی چیز میں مشغول ہوجائیں جس سے آپ کی توجہ ہٹ جائے اور آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے۔ پڑھنے ، میوزک سننے ، یا کسی دوسری سرگرمی کی کوشش کریں جس سے آپ کو سکون مل جائے۔
4. غیر سخت ورزش کرنے کی کوشش کریں.
سیر ، موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جائیں ، یا کچھ کھینچ کر کام کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں میں ہونے والے تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے اور آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ سب ایک ساتھ رکھنا
وقتا فوقتا ہم سب ناراض ہوجائیں گے۔ لیکن ان حکمت عملیوں کا استعمال آپ کو اپنے EQ کو بڑھانے ، اپنے غصے پر قابو پانے ، اور اپنے جذبات کا اظہار اس انداز میں کرے گا جو آپ کے لئے اور دوسروں کے لئے زیادہ فائدہ مند ہے۔
