جب آپ یادگاری دن اور گرمیوں کی غیر سرکاری کِک آف کی تیاری کرتے ہیں تو ، ذہنی صحت کی جانچ پڑتال کرنے کا بھی یہ اچھا وقت ہے۔ بہت سارے دباؤ ہیں جو گرم موسم کے موسم کے ساتھ آتے ہیں: سفر کے منصوبے ، شادیوں ، جس میں 'گرما کا جسم' ہوتا ہے - یہاں تک کہ حرکت یا کام بھی۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ مئی دماغی صحت سے آگاہی کا مہینہ ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس مصروف سیزن کے دوران واقعی میں کم ہی واقع ہوتا ہے۔
اس پانچ مئی کے ساتھ اور اس کے بعد کے موسم گرما میں - اپنی ذہنی صحت سے متعلق ان پانچ نکات کے ساتھ چیک کریں۔
1. 'ہاں' کم بار کہیں۔
موسم گرما کی تمام ممکنہ سرگرمیوں کو کم 'ہاں' کہیں ، اور ان چیزوں کو ترجیح دیں جو آپ کو در حقیقت کرنا چاہتے ہیں اور کرنا چاہتے ہیں۔ اکثر اوقات ہم دوسروں کی ضروریات کو اپنی ذات سے زیادہ ترجیح دیتے ہیں - اور یہ یقینی طور پر بےچینی ، ناراضگی اور واقعی اہم چیزوں کے پیچھے پڑ جانے کا باعث بنتا ہے۔ کم بار 'ہاں' کہہ کر آپ واقعتا actually بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ لہذا خود غرض بنیں اور اپنی ضرورتوں کو پہلے اس شخص کی بجائے رکھو جو آپ سے کچھ مانگتا ہے۔ اس موسم گرما میں جو آپ واقعتا out باہر نکلنا چاہتے ہیں اس کے لئے منصوبہ بنائیں - اور اس کو قابل قدر بنانے کے ل yourself اپنے آپ کو ایک وقفہ دینے کا ارادہ کریں۔
2. چھوٹے دورے کریں۔
روایتی طور پر ، افراد اور کنبے ایک طویل موسم گرما میں تعطیلات لیتے ہیں۔ اگرچہ یہ مثالی معلوم ہوسکتا ہے اور کام سے ہر قسم کے وقفے کی پیش کش کرسکتا ہے ، لیکن یہ منصوبہ بندی کرنا بھی دباؤ ہوسکتا ہے ، مہنگا ہو اور صرف ایک یا دو ہفتے تک محدود ہوسکے ، جبکہ باقی گرمیوں میں اب بھی کام اور روز مرہ کی طلب کا غلبہ ہے۔ اس کے برعکس ، سارے موسم کے اختتام پر کئی چھوٹے ویک وے لینے سے آپ کو زیادہ متوقع وقفے ملنے کا موقع مل جاتا ہے ، عام طور پر زیادہ سستی اور منصوبہ پر کم ٹیکس وصول ہوتا ہے۔ کے مطابق a انٹرپرائز کرایہ- A- کار کے ذریعہ حالیہ سروے ، جس کے ساتھ میں نے شراکت کیا ہے ، 85 فیصد لوگوں کا کہنا ہے کہ طویل تعطیل کے مقابلے میں چھوٹی چھٹی لینا کم دباؤ ہے۔ یہ کہنا آسان ہے ، ہفتے کے اختتام پر جانے کے سفر سے اس سفر کے موسم میں آپ کی مجموعی ذہنی صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔
3. دباؤ کو دبائیں۔
اس کی طرح یا نہیں ، سوشل میڈیا اور ٹکنالوجی ہماری زندگی کا لازمی جزو بن چکی ہے - شاید خاص طور پر چھٹیوں کے دوران ، کیوں کہ ہم تجربے کو حقیقی وقت میں دستاویز کرنا پسند کرتے ہیں ، حقیقی راہداری کا اثر اٹھا کر۔ انٹرپرائز رینٹ اے کار کے اختتام ہفتہ حاصل کرنے والے سروے کے مطابق ، جواب دہندگان میں سے 87 فیصد کا خیال ہے کہ ان کے آلات پر انتباہات اور اطلاعات کو بند کرنے سے ان کو دباؤ میں مدد ملے گی۔ ٹکنالوجی پر کم توجہ دینے کی کوشش کریں اور لوگوں کے سامنے - اور مقامات پر - بالکل آپ کے سامنے ، اور سوشل میڈیا زندگی اور حقیقی زندگی کے درمیان صحت مند توازن قائم کریں۔
4. پریشانیاں کم۔
کیا کبھی بھی پریشانی واقعی دشواریوں کو دور کرنے ، ان کو کم کرنے ، یا ان کو ہونے سے روکنے میں مجبور کرتی ہے؟ ہم پریشانی پر جتنی زیادہ توجہ دیتے ہیں ، اس سے ہمیں اور بھی برا محسوس ہوتا ہے۔ اس نے کہا ، احساس کرو کہ فکر کرنا آپ کا دوست نہیں ہے - یہ محض ایک علامت ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ موسم گرما کے بارے میں فکر کرنے لگیں ، تو اپنے آپ سے پوچھیں: یہ واقعی کے بارے میں کیا ہے؟ میں اس مسئلے یا مسئلے کے کس حصے پر قابو پا سکتا ہوں؟ اور پھر اس کے حل کے ل take اقدامات کریں۔ پہلے جو کچھ آپ کے سامنے ہے ، اس پر توجہ دیں - اور اضافی اضافی تناؤ کو نکس کریں۔
5. اختتام ہفتہ پر کم نیند لینا۔
اگرچہ اس میں سونے کا لالچ ہے ، لیکن یہ آپ کے موسم گرما کے اختتام ہفتہ میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں قیمتی وقت ضائع کردے گا۔ اس سے بھی زیادہ ، یہ آپ کے نیند کے شیڈول کو ہفتے کے باقی حصوں پر اثر انداز کر سکتا ہے (نیند کی طاقت کو کم نہ سمجھو)۔ اس کے بجائے ، اٹھنے اور اختتام ہفتہ چلنے کی وجوہات تلاش کریں - اس میں کچھ بھی بڑا ہونا ضروری نہیں ہے! انٹرپرائز سروے میں شامل نصف سے زیادہ جواب دہندگان نے کہا کہ ان کا خیال ہے کہ بالکل نیا تجربہ کرنا یا ایسی سرگرمی کرنا جو انہوں نے پہلے کبھی نہیں کیا تھا وہی ایک ہفتے کے آخر میں فرار ہونے کا سبب بنتا ہے - جس سے آپ کی ذہنی صحت کی ضرورت ہے۔
لہذا ، جب آپ موسم گرما کے سفر کے موسم میں جاتے ہو تو ، سال کے مصروف ترین اوقات میں تناؤ کو کم کرنے کے ل '' کم سے زیادہ ہے 'کی ذہنیت اپنانے کی پوری کوشش کریں۔
