آپ کے پاس روزانہ اندازے کے مطابق 70،000 خیالات ہیں۔ اپنے آپ کو مضبوط بنانے یا خود کو پھاڑنے کے 70،000 امکانات ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو نام بتاتے ہیں ، اپنی صلاحیتوں پر شک کرتے ہیں اور اپنے فیصلوں کا دوسرا اندازہ لگاتے ہیں تو آپ اپنی کارکردگی کو نقصان پہنچائیں گے (اور زیادہ تر امکان ہے کہ آپ بھی اپنا خطرہ مول لیں گے) جسمانی اور نفسیاتی صحت)۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ اپنے سوچنے کا انداز تبدیل کرسکتے ہیں۔
یہ پانچ مشقیں ہیں جو خوشی اور کامیابی کے ل your آپ کے دماغ کو تربیت دیں گی۔
1. افواہوں اور مسئلے کو حل کرنے کے مابین فرق کریں۔
کسی حکمت عملی کے بارے میں سوچنا جو آپ کو رکاوٹ پر قابو پانے میں مددگار ہے ، لیکن خود کو تکلیف برداشت کرنے سے قاصر تصور کرنا نتیجہ خیز نہیں ہے۔ جب بھی آپ اپنے آپ کو کسی توسیعی وقت کے لئے کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہوئے پائیں تو ، یہ سوچنے کے لئے ایک منٹ لگیں کہ آیا آپ افواہیں دے رہے ہیں یا مسئلہ حل کر رہے ہیں۔
اگر آپ فعال طور پر مسائل کو حل کر رہے ہیں یا ان کی روک تھام کر رہے ہیں تو ، عمل جاری رکھیں۔ لیکن ، اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں آسانی سے بات کر رہے ہیں جو پہلے سے ہو چکی ہیں یا جن چیزوں پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں اس کے بارے میں تباہ کن پیش گوئیاں کر رہے ہیں تو ، چینل کو تبدیل کریں۔ اٹھیں اور اپنے دماغ کو اس مسئلے سے دور کرنے کے لئے کچھ کریں اور اپنے دماغ کو زیادہ پیداواری سرگرمیوں پر مرکوز رکھیں۔
2. اپنے آپ کو وہی مشورے دیں جو آپ کسی قابل اعتماد دوست کو دیتے ہیں۔
اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ خود سے زیادہ تنقید کریں۔ لیکن خود کو مارنا اور اپنی غلطیوں کو بڑھانا صرف آپ کو گھسیٹتا ہے۔
مطالعہ نفسیاتی فلاح و بہبود اور بہتر جسمانی شبیہ سے لے کر نفیس نفیس اور بڑھتی ہوئی حوصلہ افزائی تک ہر چیز سے خود ہمدردی کا تعلق ہے۔ لہذا اپنے آپ سے اسی طرح بات کرنے کی عادت بنائیں کہ آپ کسی قابل اعتماد دوست سے بات کریں گے۔
3. اپنے جذبات کا لیبل لگائیں۔
زیادہ تر لوگوں کے بارے میں بات کرنے یا اپنے جذبات کو ظاہر کرنے سے نفرت ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بہت سارے لوگ اپنے احساسات سے بہت دور ہوچکے ہیں ، جس کی وجہ سے ان کے لئے یہ بھی مشکل ہوجاتا ہے کہ وہ کسی بھی لمحے میں کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اور جب بالغ لوگ اپنے جذبات کا لیبل لگاتے ہیں تو وہ اکثر بالواسطہ طریقے سے ایسا کرتے ہیں۔ کوئی یہ کہنے کے بجائے ، 'مجھے دکھ ہوا' ، کوئی کہہ سکتا ہے ، 'میرے گلے میں گانٹھ تھا ،' یا 'میری آنکھیں پانی آ گئیں۔' یا ، یہ کہنے کے بجائے ، 'میں واقعی گھبرا گیا ہوں' ، کسی کو یہ کہتے ہوئے زیادہ شامل کیا جاسکتا ہے ، 'میرے پیٹ میں تتلیوں ہیں۔'
اپنی جذباتی کیفیت کو تسلیم کرتے ہوئے ہر دن چند منٹ گزاریں۔ اپنے جذبات کو لیبل کریں اور غور کریں کہ ان جذبات سے آپ کے فیصلوں پر کس طرح اثر پڑ سکتا ہے۔
چاہے آپ اپنی ذاتی زندگی میں کسی چیز پر افسردہ ہوں ، یا آپ کو دفتر میں ہونے والی کسی چیز سے پریشان ہوں ، اگر آپ ان سے واقف نہیں ہیں تو آپ کے جذبات آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں پھیل جائیں گے۔
4. اپنے جذبات کو منطق سے متوازن رکھیں۔
چاہے آپ کو کسی سخت مالی فیصلے کا سامنا کرنا پڑتا ہو ، یا آپ خاندانی مخمصے کا سامنا کررہے ہو ، جب آپ اپنے جذبات کو منطق کے ساتھ توازن قائم کرنے کے قابل ہوجائیں تو آپ اپنے بہترین فیصلے کریں گے۔ جب آپ کے جذبات بلند ہو رہے ہیں تو ، اپنی عقلی سوچ کو بڑھانے کے لئے اقدامات کریں۔
اپنے جذبات کو متوازن کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کے پیشہ اور نقصان کی فہرست بنائیں۔ اس فہرست کو پڑھنے سے فیصلے سے ہٹ کر کچھ جذبات نکالنے میں مدد مل سکتی ہے اور بہترین فیصلے کرنے میں آپ کو آراستہ کیا جاسکتا ہے۔
5. مشکور کی مشق کریں۔
خوشی خوشی سمیت جسمانی اور نفسیاتی فوائد کی ایک بڑی تعداد سے منسلک کیا گیا ہے۔ ایک تحقیق نے یہ بھی پایا کہ شکر گزار لوگ 25 فیصد زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
لہذا چاہے آپ ہر صبح ناشتہ کرنے پر آپ اس کے بارے میں بات کرنے کی عادت بناتے ہو ، یا آپ بستر سے پہلے ایک شکرگزار جریدے میں لکھتے ہیں ، اپنے دماغ کو زندگی میں اچھی چیزوں کی تلاش کے ل train تربیت دیں۔ آپ کی فلاح و بہبود کو فروغ دینے کا یہ آسان ترین ، لیکن پھر بھی سب سے موثر طریقہ ہوسکتا ہے۔
ایک صحت مند ذہنیت بنائیں
خود سے جو گفتگو ہوتی ہے اس کا آپ کی زندگی پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ اپنی سب سے بڑی صلاحیت کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کے دماغی عضلات کی تعمیر ضروری ہے۔ اپنے دماغ کی ورزش کریں ہر دن اور وقت کے ساتھ ، آپ خوشی اور کامیابی کے ل your اپنے دماغ کی تربیت کریں گے۔
