آپ کے منہ سے جو کچھ نکلتا ہے اس پر دھیان دو۔ آپ جو زبان استعمال کرتے ہیں اس سے یہ متاثر ہوتا ہے کہ آپ اپنی دنیا کو کس طرح سے تجربہ کرتے ہیں ، اور دوسرے آپ کو کس طرح تجربہ کرتے ہیں۔ لامحالہ ، چیزیں 'ترجمہ میں کھو جاتی ہیں'۔
اگر آپ علمی بگاڑ سے واقف ہیں یا علمی تعصب ، نفسیات کی یہ شرائط ہمیں یہ سکھاتی ہیں کہ ٹھیک ٹھیک طریقے ہیں کہ ہمارا ذہن ہمیں کسی ایسی چیز پر قائل کرسکتا ہے جو واقعی سچ نہیں ہے۔ یہ غلط خیالات عام طور پر منفی سوچوں یا جذبات کو تقویت دینے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، اس طرح ہمیں پیچھے ہٹاتے ہیں۔
ہم سب شعوری اور لاشعوری طور پر یہ کام کرتے ہیں ، اور ہم یہ کیسے کرتے ہیں اپنے بارے میں اپنے عقائد ، اپنے ہم عمر ساتھیوں ، شراکت داروں اور ساتھیوں اور ہمارے آس پاس کی دنیا کی نشاندہی کرتا ہے۔
جیسا کہ ماہر نفسیات اور محقق ڈیوڈ برنس کی وضاحت ، یہ مصیبت جادو کر سکتا ہے. آپ ان میں سے کونسا کام کرتے ہیں؟ ذیل کے علاقوں کی جانچ پڑتال کریں اور اتنے حوصلہ رکھیں کہ کسی قابل اعتماد ساتھی سے تناظر میں پوچھیں۔ کیا یہ مسئلہ ہے؟
سب سے اوپر 10 علمی خلفشار
1. تمام یا کچھ بھی نہیں سوچ رہا ہے : چیزوں کو سیاہ یا سفید ، دائیں یا غلط کی طرح دیکھنا ، جس میں کچھ بھی نہیں ہے۔ بنیادی طور پر ، 'اگر میں کامل نہیں ہوں تو میں ناکام ہوں۔' مثالیں:
- 'میں نے اس تجویز کو لکھنا ختم نہیں کیا لہذا یہ وقت کا پورا ضیاع تھا۔'
- 'اس گولف ٹورنامنٹ میں پیسے اکٹھے کرنے کا کوئی فائدہ نہیں اگر میں 100 فیصد کی شکل میں نہیں ہوں۔'
- 'فروش نے نہیں دکھایا ، وہ مکمل طور پر ناقابل اعتماد ہیں!'
2. زیادہ عمومیائزیشن : کسی ایک واقعے یا تجربے کے سلسلے میں 'ہمیشہ' یا 'کبھی نہیں' جیسے الفاظ استعمال کرنا۔
- 'مجھے وہ پروموشن کبھی نہیں ملے گا۔'
- 'وہ ہمیشہ ایسا کرتی ہے ....'
3. کم سے کم کرنا یا بڑھانا (بھی ، تباہ کن) : چیزوں کو ڈرامائی طور پر دیکھنا جیسے ان کی حقیقت ہوتی ہے اس سے کہیں زیادہ اہمیت کی حامل ہوتی ہے۔ - جو اکثر 'تباہی' پیدا کرسکتی ہے۔ اس طرح کے اندرونی مکالمے کی مثالیں:
- 'کیونکہ میرے باس نے عوامی طور پر اس کا شکریہ ادا کیا ، اس لئے وہ مجھے ترقی نہیں دے سکے گی ، (حالانکہ میں نے بہترین کارکردگی کا جائزہ لیا تھا اور صرف ایک کمپنی کا ایوارڈ جیتا تھا)۔'
- 'میں وہ ای میل بھول گیا ہوں! اس کا مطلب ہے کہ میرا باس مجھ پر دوبارہ اعتماد نہیں کرے گا ، مجھے یہ اضافہ نہیں ہوگا ، اور میری اہلیہ مجھ سے نفرت کریں گی۔ '
'. 'چاہئے' ، '' کی ضرورت ہے ، '' ضرور '' ، اور 'چاہئے' جیسے الفاظ بطور حوصلہ افزائی کریں: آپ کو اپنے آپ کو متحرک کرنے کے ل such اس طرح کے الفاظ استعمال کرنے کا رجحان ہوسکتا ہے ، پھر جب آپ اس کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو مجرم سمجھتے ہیں (یا جب کوئی دوسرا عمل نہیں کرتا ہے تو ناراض اور ناراض ہوجاتے ہیں)۔ آپ کے اندرونی مکالمے کی مثالیں:
- 'مجھے پچھلے ہفتے کے آخر میں معاہدہ کرنا چاہئے تھا۔'
- 'انہیں چاہئے کہ وہ اس پروجیکٹ کے بارے میں میرے احساسات پر زیادہ غور کریں ، انہیں یہ معلوم ہونا چاہئے کہ مجھے پریشان کرے گا۔'
5. لیبلنگ: کسی ایک واقعے کے بعد اپنے آپ کو یا دوسروں کے ساتھ منفی لیبل جوڑنا۔
- 'میں اپنے ساتھی کارکن کے ساتھ کھڑا نہیں ہوا ، میں اس طرح کا ایک ویمپ ہوں!'
- 'یہ کیا بیوقوف ہے ، وہ آنے والا بھی نہیں دیکھ سکتا تھا!'
6. نتائج پر کودنا (ذہن پڑھنے یا خوش قسمتی سے کہنا): ثبوت یا حقائق کی حمایت کے بغیر مستقبل کے بارے میں منفی پیش گوئیاں کرنا۔ مثال:
- 'اگر میں چھٹیوں کے اس سفر پر جاتا ہوں تو میں اپنے بلوں کی ادائیگی نہیں کروں گا (اگرچہ بچت میں کافی رقم موجود ہے)۔'
- 'کوئی نہیں سمجھے گا۔ مجھے دوبارہ بولنے کے لئے مدعو نہیں کیا جائے گا (حالانکہ وہ برادری کے معاون ہیں)۔
7. مثبت کی کمی: مثبت کو تسلیم نہیں کرنا۔ یہ کہتے ہوئے کہ کوئی بھی یہ کرسکتا ہے یا اصرار کرتا ہے کہ آپ کے مثبت اقدامات ، خوبیوں ، یا کامیابیوں کا حساب نہیں ہے۔ جیسے:
- 'یہ گنتی نہیں ، کوئی بھی اسے کرسکتا تھا۔'
- 'میں نے روزانہ 10 تک 40 سگریٹ پینے سے کٹوتی کی ہے۔ اس کا حساب نہیں ہے کیونکہ میں نے ابھی پوری طرح ترک نہیں کیا ہے۔'
8. ملامت اور شخصی کاری: جب آپ مکمل طور پر ذمہ دار نہیں تھے یا دوسرے لوگوں کو مورد الزام ٹھہرا رہے تھے اور صورت حال میں اپنے کردار سے انکار کررہے ہو تو خود پر الزام لگانا۔ مثالیں:
- 'اگر میں صرف چھوٹا ہوتا تو مجھے نوکری مل جاتی۔'
- 'کاش میں نے یہ نہ کہا ہوتا تو ان کے پاس نہ ہوتا ....'
- 'کاش اس نے مجھ پر چیخ نہ چلائی ہوتی ، میں ناراض نہ ہوتا اور اسے گولی مار دیتا۔'
9. جذباتی استدلال: مجھے لگتا ہے ، لہذا میں ہوں۔ یہ سمجھنا کہ ایک احساس سچ ہے - گہری کھدائی کے بغیر یہ دیکھنا کہ آیا یہ درست ہے یا نہیں۔ جیسے:
- 'مجھے ایسا بیوقوف لگتا ہے (یہ سچ ہونا چاہئے)۔
- 'میں قصوروار محسوس کرتا ہوں (میں نے کچھ غلط کیا ہوگا)۔'
- 'مجھے اپنے ساتھی سے چیخ اٹھانا بہت برا لگتا ہے ، مجھے واقعتا self خودغرض اور متنازعہ ہونا چاہئے۔'
10. ذہنی فلٹر: آپ کی خوشنودی ، خوشی ، امید ، وغیرہ کو خراب کرنے کے ل negative ایک منفی تفصیل یا حقیقت کی اجازت دینا۔ مثال:
- آپ کے ساتھ دوستوں کے ساتھ ایک ریستوراں میں شام اور رات کا کھانا بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کا مرغی کم پڑ گیا تھا اور اس نے پوری شام کو خراب کردیا تھا۔
وضاحت: اس کالم کو ماہر نفسیات ڈیوڈ برنز سے منسوب کرنے کے لئے اپ ڈیٹ کیا گیا ہے۔
