ایک ماہر نفسیاتی ماہر کی حیثیت سے ، میں اس بات سے مگن ہوں کہ منفی ، خود ساختہ چکروں میں پھنسنا کتنا آسان ہے۔ اور ایک بار جب آپ اس سرکل کا آغاز کریں ، توڑنا مشکل ہے۔
چھوٹے پیمانے پر ، آپ 'خراب موڈ' کے چکر میں پھنس سکتے ہیں۔ فرض کریں کہ آپ کے دفتر میں سخت دن گزر گیا ہے اور آپ خراب موڈ میں ہیں۔ جب آپ گھر آجائیں تو ، آپ اپنی ملازمت کے بارے میں شکایت اپنے ساتھی کے پاس اور شام صوفے پر بیٹھ کر گزاریں۔ آپ کے اقدامات آپ کو خراب موڈ میں پھنساتے ہیں۔
بڑے پیمانے پر ، شاید آپ کو ہمیشہ یقین ہو گیا ہو کہ آپ کامیاب ہونے کے ل enough اتنے اچھے نہیں ہیں۔ لہذا آپ کبھی بھی ترقیوں کے لئے درخواست نہیں دیتے ہیں اور جہاں بھی آپ ناکام ہوسکتے ہیں وہ خطرہ مول نہیں لیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ پھنسے رہتے ہیں اور آپ کے یقین کو مزید تقویت ملی ہے۔
ایک نئی تحقیقی تحقیق میں انکشاف ہوا کہ کس طرح کم عزت نفس والے لوگ ایک منفی سائیکل میں پھنس جاتے ہیں جو نادانستہ طور پر پیچھے ہٹ جاتا ہے۔ ان کے پاس جو قدر کم قیمت ہے اس کی حفاظت کے ل they ، وہ ایک ایسا سلوک کرتے ہیں جو حقیقت میں لوگوں کو ان کے ساتھ خراب سلوک کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
کم خود اعتمادی پر تحقیق
میں 2018 کا مطالعہ شائع ہوا شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن ، نے انکشاف کیا کہ کم عزت نفس والے افراد کو بالواسطہ تعاون کی تلاش کا زیادہ امکان رہتا ہے - جیسے کہ حمایت حاصل کرنے کی کوشش میں دبے ہوئے ، چھنکنا ، یا دکھ کا اظہار کرنا۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ ان حکمت عملیوں میں ردعمل آتا ہے اور ان کے شراکت داروں کی طرف سے منفی رد عمل کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
جب حمایت حاصل کرنے کے ل their ان کی بولیاں موثر نہیں ہوتی ہیں تو ، خود اعتمادی کم رکھنے والے افراد کو ان کے شراکت داروں کو ان کی ضروریات کے خلاف غیر ذمہ دار ہونے پر یقین کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم عزت نفس والے افراد اپنے خدشات کی وجہ سے اپنے آپ کو بالکل مسترد کرنے سے بچانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ وہ اپنے شراکت داروں کے ہاتھوں دبے ہوئے کام کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہتے ہوئے ، 'مجھے واقعی میں آپ کے تعاون کی ضرورت ہے ،' ہوسکتا ہے کہ فلیٹ کو مسترد کردیں۔
لیکن ، ان کی کوششوں کو ظاہر کرنے کی ان کی کوششوں کے بغیر - پوچھے - زیادہ منفی بات چیت کا باعث بنی اور اس قبولیت کے جذبات کو مزید نقصان پہنچا جس کی انہیں شدت سے ترس ہے۔
یہ کام کے مقام پر کیسے چل سکتا ہے
اگرچہ اس تحقیق کے محققین نے خود سے قائم رہنے والے خودساختہ چکروں کا جائزہ لیا جو کم خود اعتمادی ذاتی تعلقات میں پیدا کرسکتے ہیں ، مجھے شبہ ہے کہ اسی طرح کے نمونے کام کی جگہ پر پائے جاتے ہیں۔
کم خود اعتمادی کا حامل فرد کسی ساتھی کارکن کے ساتھ براہ راست اس مسئلے پر توجہ نہیں دے سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ دوسروں کی حمایت حاصل کرنے کی کوشش میں گپ شپ پھیلانے کی طرح زیادہ سے زیادہ غیر فعال جارحانہ تدبیروں کا سہارا لے سکتے ہیں۔
گپ شپ سے ان کو تھوڑی سی توثیق کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیکن یہ مستند ، صحت مند تعلقات بنانے میں ان کی مدد نہیں کرے گی۔ اس کے نتیجے میں ، ان کے برتاؤ سے ساتھی کارکنوں کے ساتھ بڑھتی ہوئی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے جو ان کے عقائد کو تقویت بخش سکتی ہے کہ وہ کافی اچھے نہیں ہیں۔
یا ، تصور کریں کہ جب خود کو ترقی دینے کے لئے نظرانداز کیا جاتا ہے تو کم خود اعتمادی کا حامل شخص کیسے جواب دے سکتا ہے۔ ان کے باس سے یہ پوچھنے کے بجائے کہ وہ بہتری کے ل. کیا کرسکتے ہیں ، وہ دکھاوے کی کوشش کرسکتے ہیں گویا انہیں اس بات کی پرواہ نہیں ہے کہ ان کی ترقی نہیں ہوئی ہے۔
'میں نہیں چاہتا تھا- حقیقت میں ملازمت کا بہرحال' رویہ انھیں چہرہ بچانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن یہ مستقبل میں ان کی ترقی سے بھی روک سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ان کی تشویش کو فروغ دینے کے لئے کافی حد تک بہتر نہ ہونے کی وجہ سے وہ خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی میں بدل سکتے ہیں۔
کم خود اعتمادی کی بحالی کا طریقہ
اگر آپ کی خود اعتمادی کم ہے تو ان طریقوں کو تسلیم کرنا ضروری ہے جن میں آپ نادانستہ طور پر اپنے آپ کو سبوتاژ کررہے ہیں۔ آپ کی کچھ قلیل مدتی حکمت عملی جو آپ کو درد سے بچانے کے ل protect ہیں اصل میں طویل مدتی میں آپ کو زیادہ پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔
ایک بار جب آپ مسئلہ کو پہچان جاتے ہیں تو ، آپ مثبت تبدیلی پیدا کرنے اور اس یقین کو خارج کرنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے آس پاس کا کوئی شخص خود اعتمادی کے معاملات میں جدوجہد کر رہا ہے تو ، صبر کریں۔ غور کیج. کہ ان کے ردsesعمل رد rejected ہونے کے خوف سے ان کے رد howعمل کیسے پیدا ہوتے ہیں۔ جب کہ آپ نہیں کر سکتے بنائیں کسی کو اپنے بارے میں بہتر محسوس ہوتا ہے ، آپ اپنی مدد آپ کے تعاون سے محسوس کر سکتے ہیں۔
