ہم سب طویل زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔ ہم سب صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔ صحت اور تندرستی صرف بیرونی دلچسپی نہیں ہیں۔ صحت اور تندرستی آپ کی کامیابی میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔ اگرچہ جسمانی فوائد واضح طور پر اہمیت رکھتے ہیں ، لیکن آپ کی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی پر صحت اور صحت کے بہتر ہونے کے ذہنی فوائد - استقامت ، لچک ، عزم ، اور ذہنی سختی - اتنا ہی اہم ہیں۔
لیکن صحتمند اور تندرست ہونا اس وقت سخت ہے جب زیادہ تر کام کی نوعیت میں سارا دن ایک ڈیسک پر بیٹھنا شامل ہوتا ہے - اور ، اگر آپ سارے شام بھی اپنا آغاز شروع کرنے میں گھٹنوں کے ساتھ گہری رہتے ہیں۔
لیکن آپ نسبتا بیٹھے پیشہ ورانہ طرز زندگی کے اثرات کا تعین کیسے کرسکتے ہیں؟ قلبی بیماری اور فالج ہیں اہم وجوہات قبل از وقت موت ، جسمانی تندرستی کا اندازہ کرنا صحت کا ایک مضبوط پیش گو ہے ، لیکن معمول کی فزیکل میں ٹریڈمل ٹیسٹ جیسے نفیس اوزار شامل نہیں ہوتے ہیں۔
خوش قسمتی سے ، ایک آسان اور ممکنہ طور پر بہتر طریقہ ہے ، جس سے آپ خود کو جانچ سکتے ہیں: کچھ پش اپ کریں۔
ہارورڈ کے اسکول آف پبلک ہیلتھ کے جسٹن یانگ کے مطابق:
ہماری تلاشیں اس بات کا ثبوت فراہم کرتی ہیں کہ تقریبا کسی بھی ترتیب میں قلبی امراض کے خطرے کا اندازہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے پش اپ صلاحیت ایک آسان ، بغیر لاگت کا طریقہ ہوسکتا ہے۔ حیرت کی بات ہے ، ذیلی زیادہ سے زیادہ ٹریڈمل ٹیسٹوں کے نتائج کے مقابلے میں دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ پش اپ صلاحیت زیادہ مضبوطی سے وابستہ تھی۔ [زور دیا گیا]
محققین نے مطالعہ کیا درمیانی عمر کے مرد فائر فائٹرز (10 سال کی مدت کے دوران اوسط شریک عمر کی عمر 39 سال) تھے۔ مطالعے کے آغاز پر ، ہر ایک نے بغیر کسی رکنے کے ، اس بات کا تعین کرنے کے لئے جسمانی ، ٹریڈمل اسٹریس ٹیسٹ ، اور ایک پش اپ ٹیسٹ لیا۔
اگلے 10 سالوں کے دوران ، قلبی سے متعلق 37 نتائج برآمد ہوئے ، اور محققین نے طے کیا ہے کہ بیس لائن امتحان کے دوران 40 یا اس سے زیادہ پش اپ کرنے کے قابل مرد ان افراد کے مقابلے میں قلبی واقعہ کا تجربہ کرنے کا امکان 96 فیصد کم ہیں جو صرف 10 یا اس سے کم کام کرسکتے ہیں۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ پش اپ گنجائش ایروبک صلاحیت کے مقابلے میں قلبی امراض کے کم خطرے سے زیادہ مضبوطی سے وابستہ تھی ، جسے فٹنس جائزوں کے طویل عرصے سے سونے کا معیار سمجھا جاتا تھا۔
اور بھی سیدھے سادے: آپ ایروبک فٹنس کے جائزے کے مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے خطرے کا اندازہ کرنے کے ل How آپ کے کتنے پش اپ کرسکتے ہیں۔
(صرف درمیانی عمر کے ، 'پیشہ ورانہ طور پر متحرک' مردوں کو ہی ذہن میں رکھیں؛ نتائج خواتین یا دوسرے عمر کے کم سرگرم مردوں پر بالکل بھی مناسب نہیں لگ سکتے ہیں۔)
آپ کتنے پش اپ کرسکتے ہیں؟
یہ آسان ہے: صرف ڈھیلے ، گرم ہوجائیں ، اور پھر جتنا ہو سکے پش اپ کریں۔ اگر آپ کو رکنا ہے اور آرام کرنا ہے تو ، آپ کام کر چکے ہیں۔ اگر آپ گھٹنے نیچے رکھتے ہیں تو ، آپ کام کر چکے ہیں۔ جتنے ٹھوس پش اپ آپ کر سکتے ہو اسے کرینک دیں۔
پھر نتائج کا اندازہ کریں:
- اگر آپ 40 یا اس سے زیادہ کام کرسکتے ہیں - جو واقعی مشکل ہے - بہت اچھا!
- اگر آپ صرف 15 یا 20 ہی کرسکتے ہیں تو ، اتنا اچھا نہیں۔ لیکن پھر ، محققین نے پایا کہ آپ جو 10 پش اپ کو 10 کی بنیادی لائن پر کرسکتے ہیں اس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
- اگر آپ صرف 10 یا اس سے کم کام کرسکتے ہیں ، آپ کو کام پر جانے کی ضرورت ہے۔ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 30 گنا زیادہ ہے جو 40 یا اس سے زیادہ کرسکتے ہیں۔ (اور وہ ہیں) خوفناک مشکلات۔)
عطا کی ، ٹیسٹ کامل نہیں ہے۔ اگر آپ رنر یا سائیکلسٹ ہیں تو آپ پش اپ ٹیسٹ پر بمباری کرسکتے ہیں لیکن دیگر تمام معیارات کے لحاظ سے غیرمعمولی طور پر فٹ ہوجاتے ہیں۔
اور زیادہ اہم بات یہ کہ یہ اسکریننگ کا ایک آسان ٹول ہے جس سے اشارے ملتے ہیں ، یقین نہیں۔ وہ لوگ جو آج کل 40 پش اپ کرسکتے ہیں انہیں کل دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ دوسرے جو صرف پانچ ہی کر سکتے ہیں وہ 90 کی عمر میں زندہ رہ سکتے ہیں۔ کچھ سال پہلے ، میں انتہائی قلبی حالت میں تھا اور پھر بھی مجھے دل کا دورہ پڑا تھا۔ چیزیں ہوتی ہیں۔
غاروں کے باوجود ، پٹھوں کی طاقت ، قلبی تندرستی (کیونکہ جب آپ 40 سال کی عمر میں آجائیں گے ، میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ سخت سانس لیں گے) ، اور لچکدار مجموعی صحت میں خاص طور پر ایک خاص فرق ڈالتے ہیں ، خاص طور پر ہماری عمر کے دوران۔
ان صفات کا اندازہ لگانے کا پش اپ ٹیسٹ ایک آسان طریقہ ہے: کامل نہیں ، لیکن یقینی طور پر سمت درست ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، ٹیسٹ زیادہ سخت ہے۔ اگر آپ میں لچک کی کمی ہے تو ، ٹیسٹ زیادہ سخت ہے۔
اگر آپ مجموعی طور پر خراب جسمانی حالت میں ہیں تو ، ٹیسٹ زیادہ سخت ہے۔ اور یہ سب عوامل اموات کے زیادہ خطرہ کی نشاندہی کرتے ہیں .
آپ کتنے پش اپ کرتے ہیں؟ چاہتے ہیں ایسا کرنے کے لئے؟
اپنی پش اپ صلاحیت کو بہتر بنانا ، زیادہ تر چیزوں کی طرح فٹنس سے وابستہ ، وقت اور کوشش کا ایک سادہ سا معاملہ ہے: مناسب وقت میں کافی حد تک کوشش کریں اور آپ کریں گے بہتر بنائیں (جو ، اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ناقابل یقین حد تک بااختیار بنارہا ہے)۔
کہتے ہیں کہ آپ لگاتار 10 پش اپ کرسکتے ہیں۔ ہفتے کے تین بار شیڈول پر عمل کریں ، جو آپ کے ورزش میں آہستہ آہستہ حجم بڑھاتا ہے۔ (اور مکمل ہونے میں 10 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔)
پہلا ہفتہ: 10 پش اپس کا ایک سیٹ کریں ، 60-90 سیکنڈ تک آرام کریں ، ناکامی کا دوسرا سیٹ کریں (ہوسکتا ہے کہ آپ 10 نہیں کرسکیں گے) ، اور تین مجموعی سیٹ کے لئے ایک بار مزید دہرائیں۔
دوسرا ہفتہ: 12 پش اپ کا ایک سیٹ کریں۔ (پریشان نہ ہوں: آپ 12 کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔) پھر ناکامی کے لئے مزید دو سیٹ کریں۔
ہفتہ تین: 14 پش اپ کا ایک سیٹ کریں ، اور پھر کریں تین ناکامی کے لئے مزید سیٹ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی طاقت اور برداشت کو بڑھاؤ ، اسی وجہ سے آپ ایک اضافی سیٹ جوڑتے ہیں۔
جب تک آپ اپنے پہلے سیٹ میں 20 نہیں مارتے ہیں تب تک فی سیٹ ریپس کی تعداد میں اضافہ کرتے رہیں ، پھر ہر ہفتے اپنے پہلے سیٹ میں تین نمائندے شامل کریں۔ اور مجموعی طور پر چھ کے ل each ہر ورزش میں دو مزید کل سیٹ شامل کریں۔
ہفتہ آٹھ تک ، آپ کی بہتری کی شرح تیز ہوجائے گی۔ آپ خود کو پہلے سیٹ میں نسبتا آسانی کے ساتھ 30 سے زیادہ پش اپس کرتے ہوئے پا سکتے ہیں۔ اور تب تک آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ آپ اپنے پروگرام میں کتنی مقدار میں اضافے کے ل ensure یقینی بنائیں گے کہ بالآخر آپ ایک سیٹ میں 40 نمائندے کرسکتے ہیں۔
اور آپ اس عمل سے لطف اٹھائیں گے - کیونکہ بہتری ہے ہمیشہ مزہ. (میرا اعتبار کریں: میں نے ایک سال میں ایک لاکھ پش اپ کیا۔ میں جانتا ہوں.)
آزمائشی آزمائیں۔ اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے ایک بار کوشش کرنے کو کہیں۔
اور اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق کام نہیں کرتے ہیں تو ، اس کے بارے میں کچھ کریں۔ ( یہاں شروع کرنے کے لئے ایک اور عظیم جگہ ہے۔ اور یہ ہے .)
آپ کو صرف ایک ہی زندگی ملتی ہے - لہذا خود کو صحت مند ، خوش ، اور بنائیں لمبا جیسا کہ آپ ممکنہ طور پر کر سکتے ہیں۔
