ایک کمرے میں 2،000 افراد حاصل کریں اور کم از کم آدھے لوگ کہیں گے کہ وہ تھوڑا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ ایک کمرے میں ایک شخصی کاروباری شخصیت کے ٹائپ کریں اور ان میں سے بہت سے لوگ یہ کہیں گے کہ وہ اپنا وزن کم کرنا پسند کریں گے۔ تیز . پلس ، کاروباری افراد ہیں ان کے کاروبار ، اور اس کا مطلب ہے کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں (اور وہ کیسے محسوس کرتے ہیں کہ وہ کس طرح دیکھتے ہیں) ان کے ل extremely انتہائی اہم ہوسکتے ہیں۔
لہذا جب میں حیران تھا… مجھے شاید نہیں ہونا چاہئے تھا۔
اس ایونٹ آرگنائزر نے میرے اسٹیج پر جانے سے پہلے ہی اچھال لیا تھا۔ میرے بعد پیش ہونے والا اسپیکر اس وقت تک نہیں بنائے گا کیونکہ اس کی پرواز میں تاخیر ہوئی تھی۔
'کیا آپ وقت بھرنے کے لئے مزید 45 منٹ تک جاسکتے ہیں؟' منتظم نے پوچھا۔ 'شاید ایک سوال و جواب کرتے ہو؟'
میں بڑے پیمانے پر سوال و جواب کا ایک بہت بڑا پرستار نہیں ہوں کیوں کہ سوالات فرد کے لئے انتہائی مخصوص اور اس گروپ کے لئے مکمل طور پر بور ہوتے ہیں۔ لہذا میں نے اپنی پریزنٹیشن ختم کی اور سامعین سے موضوعات تجویز کرنے کو کہا۔ اے / وی لڑکے نے انہیں میرے پیچھے دیو ہیکل اسکرین پر پوسٹ کیا اور پھر میں نے سامعین کے اراکین کو ان کے پسندیدہ موضوع کے لئے تالیاں بجا کر ووٹ دیدیا۔
کون سا موضوع جیت گیا؟ سرمایہ جمع نہیں کرنا۔ سرمایہ کار نہیں مل رہے ہیں۔ بہتر رہنمائی نہیں کرنا یا ہوشیار کی خدمات حاصل کرنا یا ملازمین کی تخلیقی طاقت کو بروئے کار لانا نہیں۔
Nope کیا. یہ زبردست پسندیدہ تھا: 'میں ایک ماہ میں 10 پاؤنڈ کیسے کھو سکتا ہوں؟'
جیسا کہ میں نے کہا ، شاید مجھے حیرت نہیں ہونی چاہئے تھی۔ لہذا اگر آپ نسبتا quickly کچھ پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں تو ، یہ یہاں ہے۔
لیکن اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں: میں غذائیت پسند نہیں ہوں۔ میں ایک مصدقہ ورزش پیشہ ور نہیں ہوں۔ میرے پاس کوئی سرکاری اسناد نہیں ہیں۔
لیکن میں غیر معمولی جسمانی چیلنجوں کا مقابلہ کرنا چاہتا ہوں۔ میں نے ایک بار 92 میل کا فاصلہ طے کیا بڑا پچھواڑا صرف چار ماہ کی تربیت کے بعد۔ (میں نے بھی ہارٹ اٹیک آنے کے پانچ ماہ بعد اگلے سال اسی تقریب میں سوار ہوا تھا۔) پھر میں 'سائیکلنگ پتلی ہونے' سے تھک گیا ، 'یہ فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیا کہ میں ان میں سے ایک بھی کرسکتا ہوں' ایکٹر ہیرو کے کردار کے لئے اپنے آپ کو تبدیل کرتا ہے۔ 'چیزیں ، اور میرے جسمانی چربی کو فی صد پوائنٹس کے ذریعہ کم کرتے ہوئے 22 پاؤنڈ حاصل کیا۔ (ایکشن ہیرو سے دور ہونے کے باوجود ، میں نے کافی حد تک پٹھوں کا مقابلہ کیا۔)
ایک بار پھر ، میں ایک معالج نہیں ہوں ، لہذا اپنے جوکھم پر یہ کوشش کریں۔ لیکن یہ کام کرتا ہے۔
میں کیسے جان سکتا ھوں؟
میں نے سامعین کے ساتھ مندرجہ ذیل باتیں شیئر کیں اور پھر فیصلہ کیا کہ یہ خود کام کرتا ہے۔ ایک مہینے میں میں 172 سے 161 پاؤنڈ چلا گیا۔ لہذا اگر میں وزن کم کرسکتا ہوں تو ، آپ بھی ، شاید… بھی کر سکتے ہیں چاہتے ہیں وزن کم کرنا ، کیونکہ یہ آسان نہیں ہے۔ (لیکن کیا کبھی بھی کوئی قابل قدر چیز آسان ہے؟)
ابھی آو شروع کریں. یہاں دو عمدہ احاطے درج ہیں:
عمل سے وابستگی رکھیں ، مقصد نہیں۔
کسی مقصد کا تخمینہ لگاکر عمل پر عمل کرکے آپ اپنا وزن کم کریں گے۔ (اہداف اور عمل کے مابین اہم فرق کے بارے میں مزید معلومات کے ل check دیکھیں۔)
اگر آپ اس عمل کا ارتکاب نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔ لہذا اس کے ساتھ 30 دن تک قائم رہنے کا عہد کریں۔ اس کے بارے میں سوچو: آپ تقریبا کر سکتے ہیں کچھ بھی 30 دن کے لئے
I کی طاقت کو گلے لگائیں مت کرو '
یقین کریں یا نہ کریں ، 'میں نہیں کرتا' کے جملے کا استعمال 'میں نہیں کر سکتا' کہنے سے آٹھ گنا زیادہ موثر ہے۔ یہ ایک سادہ 'نہیں' سے دگنا ہے۔
صارفین کی تحقیق کا جریدہ اصطلاحات میں اس فرق پر متعدد مطالعات چلائیں۔ ایک مطالعہ نے شرکا کو تین گروہوں میں تقسیم کیا:
- گروپ 1 بتایا گیا تھا کہ جب کبھی بھی وہ اپنے مقاصد سے وابستہ ہوجانے کا لالچ محسوس کرتے ہیں تو انہیں 'بس نہیں کہنا چاہئے'۔ یہ گروپ کنٹرول گروپ تھا ، کیونکہ انہیں کوئی خاص حکمت عملی نہیں دی گئی تھی۔
- گروپ 2 بتایا گیا تھا کہ جب بھی وہ اپنے مقاصد سے وابستہ ہونے کا لالچ محسوس کرتے ہیں تو ، انہیں 'نہیں کرسکتا' کی حکمت عملی پر عمل درآمد کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، 'میں نہیں کر سکتے ہیں آج میری ورزش یاد آتی ہے۔ '
- گروپ 3 بتایا گیا تھا کہ جب بھی وہ اپنے مقاصد سے وابستہ ہوجانے کا لالچ محسوس کرتے ہیں تو انہیں 'نہیں' کی حکمت عملی پر عمل درآمد کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، 'میں مت کرو ورزش یاد آتی ہے۔ '
نتائج؟
- گروپ 1 ('صرف کہیں نہیں' گروپ) کے 10 میں سے 3 ممبران پورے 10 دن کے لئے اپنے مقاصد پر قائم رہے۔
- گروپ 2 ('نہیں کرسکتا' گروپ) کے 10 ممبروں میں سے 1 ممبر پورے 10 دن تک اپنے مقصد پر قائم رہا۔
- گروپ 3 ('نہیں' گروپ) کے پاس 10 میں سے 8 ممبران پورے 10 دن اپنے مقاصد پر قائم ہیں۔
تو 'مجھے نہیں' کی طاقت کو گلے لگائیں۔ جب آپ کو کسی ورزش کی کمی محسوس کرنے کا لالچ آتا ہے تو ، اپنے آپ سے کہیے ، 'میں ورزش کو نہیں چھوڑتا ہوں۔' جب آپ کو آئس کریم کا پیالہ کھانے کا لالچ ہو ، تو کہیں ، 'میں آئس کریم نہیں کھاتا ہوں۔' 'مت کرو' غیر گفت و شنید ہے؛ 'نہیں کرسکتا' سے مراد یہ ہے کہ آپ کے پاس انتخاب ہو… اور وقت کے ساتھ صحیح انتخاب کرنا واقعی مشکل ہے۔
ہمیشہ 'میں نہیں کرتا' کے معاملے میں سوچو۔
اب تفصیلات پر…
1. ایک تیز دن کے ساتھ شروع کریں.
میں عام طور پر تیز / صاف ستھرا آدمی نہیں ہوں ، لیکن آپ کی معمول کی عادات پر ری سیٹ والے بٹن کو نشانہ بنانے کا 24 گھنٹے صرف صاف مائع پینا ہی ایک عمدہ طریقہ ہے۔ (میں نے کلین / فلش پروڈکٹ کا استعمال نہیں کیا whether چاہے وہ آپ پر منحصر ہے۔) اس کے علاوہ کبھی کبھار روزہ آپ کے ل you اچھ .ا ہے۔
سب سے بہتر ، آپ کا معدہ سکڑ جائے گا ، اور جب آپ کھانا شروع کردیں گے تو ، آپ کو تیز تر محسوس ہوگا - اور اس وجہ سے کم کھائیں گے۔
اوہ ، صبح 8 بجے ، صرف کھانا بند کریں آج کی رات ، کل ہی واضح مائع پائیں ، اور اگلے دن صحتمند ناشتہ کے ساتھ بیک اپ شروع کریں۔
سوچئے کہ آپ ایک دن کھائے بغیر نہیں جا سکتے؟ آپ کر سکتے ہیں یہ اتنا مشکل نہیں ہے۔
اور آپ شاید اس عمل میں ایک پاؤنڈ کھو دیں گے ، جو آپ کو ایک عمدہ ذہنی شروعات پر لے جاتا ہے۔
2. ہر صبح پہلی چیز ورزش کریں۔
لیکن طویل نہیں - اعتدال پسند کارڈیو کا 20 منٹ کافی ہے۔ آپ اپنا دن ایک عمدہ آغاز پر پہنچائیں گے ، آپ کو بعد میں بڑبڑانے کا امکان کم ہی ہوگا (چونکہ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے جو کوشش کی اس میں کچھ ضائع ہوا ہے) ، اور آپ سارا دن بہتر موڈ میں رہیں گے .
every. ہر کھانے سے 15 منٹ پہلے چار یا پانچ بادام کھائیں۔
مجھے یقین ہے کہ اس کے پیچھے سائنس موجود ہے ، لیکن یہاں جو میں جانتا ہوں وہ ہے: مجھے ہمیشہ کم بھوک لگی ہے لہذا جب کھانے سے 15 منٹ پہلے میرے پاس چار یا پانچ بادام ہوں تو کم کھائیں۔
نیز تھوڑی صحت مند چربی آپ کے ل good اچھی ہے۔
every. ہر کھانے سے عین قبل ایک گلاس پانی پیئے۔
کیوں؟ ایک ، زیادہ پانی پینا آپ کے لئے اچھا ہے۔ دو ، آپ جزوی طور پر اپنا پیٹ بھریں گے اور آپ کو تیز تر محسوس ہوگا۔ ہم ذائقہ کے ل eat کھاتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ہم خود کو مکمل محسوس کرنے کے مقام پر کھاتے ہیں۔ اور یہی وجہ ہے کہ ہم وزن میں ڈالتے ہیں۔
تو اگلے 30 دن کے لئے…
when. جب آپ بھرنا محسوس کرنے لگیں تو ہمیشہ کھانا بند کریں۔
ہمیشہ کچھ ہی دنوں میں آپ کا معدہ نئی حقیقت کے مطابق ہوجائے گا ، بھوک کی تکلیف ختم ہوجائے گی اور آپ 'مکمل' کے تصور کو دوبارہ بحال کریں گے۔
6. کوئی سفید چیز مت کھاؤ۔
سفید آٹے اور سفید شکر دشمن ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ سفید روٹی ، کوکیز ، سفید پاستا ، سفید چاول ، اور سفید آلو جیسی کھانوں سے باہر ہیں۔ (مکھن اور بھرپور چربی والے پنیر جیسے 'سفید چربی' کے لئے بھی یہی بات درست ہے۔)
پھر صرف سفید چیزوں کو سبزیوں ، پھلوں ، اور دبلی پتلی پروٹین سے تبدیل کریں۔
صرف ایک قدم اٹھانے سے آپ کو ایک دو پاؤنڈ (کم از کم) ضائع ہوجائیں گے۔ سائنس ایسا کہتی ہے۔
7. یقینی بنائیں کہ ہر کھانا صحت مند ہے۔
آسان سے کیا کہا ، ٹھیک ہے؟ Nope کیا. آسانی سے ہو گیا۔ صرف دبلی پروٹین (مچھلی ، پولٹری ، انڈوں کی سفید وغیرہ) کی خدمت پیش کرنا شامل ہے جس میں سبزیوں کی دو سرونگ یا سبزیوں کی خدمت اور ایک پھل پیش کرنا ہے۔
کیا اس کے لئے تھوڑی سی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوگی؟ بلکل. لہذا نقشہ بنائیں کہ آپ کل کیا کھائیں گے اور خریدیں اور یہاں تک کہ اگر ہو سکے تو تیار کریں۔ پھر جب کھانے کا وقت ہوجائے تو ، آپ کوکھانا کھانے کے بارے میں کوئی فیصلہ نہیں کرنا پڑے گا - آپ صرف کھائیں گے۔
یاد رکھنا ، فیصلے ڈائیٹ قاتل ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فیصلے ختم کریں۔
اور نوٹس کریں کہ ہم نے کیلوری نہیں گنائی۔ جب میں نے یہ کیا تو میں نے کیلوری کا حساب نہیں کیا۔ اگر آپ صحتمند کھانا کھاتے ہیں اور بہت سارے مکھن ، ڈریسنگز ، ٹاپنگز وغیرہ شامل نہیں کرتے ہیں تو ، بنیادی طور پر کیلوری خود اپنا خیال رکھتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو پہلے سے ہی معلوم ہے کہ آپ کو کھانا نہیں کھانا چاہئے۔ آپ کو بتانے کے لئے آپ کو کیلوری ایپ کی ضرورت نہیں ہے۔
8. ناشتے میں ٹاس۔
ہر کھانے میں کم کھانا - اور سفید کھانے کو ختم کرنا - دن کے عجیب وقتوں پر آپ کو بھوک لگی ہوگی۔ میں نے دوپہر کے وسط میں ناشتے کے لئے پروٹین بار کھا لیا: سادہ ، سہل اور چلتے پھرتے کھانا آسان تھا۔
یاد رکھنا ، a کے ساتھ نمکین کرنا مقصد ہوشیار ہے صرف ناشتے کے لئے ناشتا نہیں ہے۔
9. ایک دن میں تقریبا 500 اضافی کیلوری جلائیں۔
نوٹ میں نے کہا 'اضافی'۔ اگر آپ پہلے ہی کام کررہے ہیں تو ، وہ کیلوری پہلے ہی آپ کے روزمرہ کے معمول میں لگی ہوئی ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کے موجودہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی۔
کیسے؟ یہ اپ پر ہے. لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں ، جب تک کہ آپ اعلی شدت والے ورزش بیوقوف نہیں ہیں ، آپ کو اتنی کیلوری جلانے کے ل least کم از کم ایک گھنٹے تک ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ تیز رفتار 3.5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ پر چلنا آپ کے وزن پر منحصر ہے ، جو ایک گھنٹے میں 300 سے 400 کیلوری کے درمیان ہے۔
کیلوری جلانے کے لئے سائکلنگ میری پسندیدہ ورزش ہے: اگر میں کسی اوسط پہاڑیوں میں 16 سے 18 میل فی گھنٹہ کے درمیان اوسط ہوں اور ٹاس کروں تو ، میں ایک گھنٹے میں آسانی سے 700 سے 800 کیلوری جلا سکتا ہوں۔
آپ جو کرتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے - لیکن آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک دن میں 500 سے زائد کیلوری جلانا - جب تک کہ آپ اپنے کیلوری کی مقدار میں اضافہ نہیں کرتے ہیں - اس مہینے کے آخر تک تقریبا 4 پاؤنڈ دستک ہوجائیں گے۔ اور آپ کو ضرورت سے زیادہ کم کرنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ آپ اپنی محنت کو خراب نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
ورزش کے کیلکولیٹر بہت سارے ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔ ایک منتخب کریں ، کچھ سرگرمیاں منتخب کریں ، اور کام پر جائیں۔
10. دانشمندی سے دھوکہ دینا۔
مٹھائی کی طرح؟ میں بھی. لیکن مٹھائیاں ذائقہ کے بارے میں ہیں ، اور ذائقہ جلد ہی مطمئن ہوسکتا ہے۔ میں نے اپنے کھانے میں سے کچھ کے بعد ، ایک بار میں ، میرے منہ میں 3 یا 4 چاکلیٹ چپس پگھلنے دیں۔
کیلوری نہ ہونے کے برابر تھیں لیکن ذائقہ اچھا تھا… اور مجھے کھانے کے راہب کی طرح قدرے کم محسوس ہوا۔
11. ہر دن وزن.
بہت سارے ماہرین کہتے ہیں کہ ترازو پر کثرت سے قدم نہ اٹھانا۔ اگر آپ طویل مدتی خوراک میں ہیں تو یہ بہت اچھا ہے ، لیکن اس معاملے میں باقاعدگی سے آراء اہم ہے۔ آپ اپنے سیلز کے اعداد و شمار ہر روز چیک کرتے ہیں ، ٹھیک ہے؟
ہر دن ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو وزن کریں تاکہ آپ متغیرات کو ختم کردیں۔ (بستر سے باہر نکلتے ہی میں نے اپنا وزن کیا۔) اگرچہ آپ ہر روز وزن کم نہیں کریں گے ، آپ کو ایک نیچے کی طرف رجحان ہونا چاہئے ، اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ نے کیا کھایا ہے اور آپ نے کس طرح کا استعمال کیا ہے اس پر دوبارہ غور کریں اور یہ طے کریں کہ آپ کہاں غلط ہو گئے ہیں۔
اگر آپ خود سے ایماندار ہیں تو غلطیوں کا پتہ لگانا آسان ہوجائے گا ، خاص طور پر جب آپ…
کھانے کی جریدہ رکھیں۔
ہوتورین اثر کام کرتا ہے۔ جب ہمیں مشاہدہ کیا جارہا ہے تو ہم اپنے طرز عمل کو تبدیل کرتے ہیں… صرف اس صورت میں ، آپ مشاہدہ کرنے والے ہی ہوجائیں گے۔
اس کے علاوہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اسے لکھتے ہوئے آپ کو کسی بھی 'ذہانت سے پاک' کھانے سے باز رکھتا ہے اور آپ کو ضائع کرنے سے باز رکھے گا - کیوں کہ ہم سب کو اس بات کا اندازہ نہیں ہوتا ہے - جو آپ واقعی کھاتے ہیں۔
تو لکھیں سب کچھ نیچے پھر دن کے اختتام پر اپنی کیلوری کو کل کریں۔ مثالی طور پر ، آپ اپنے شروع کرنے سے پہلے 400 سے 500 کم کیلوری کھائیں گے ، اور ماہ کے آخر میں اس کی قیمت 4 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ ہوگی۔
اور یہ بات ہے. آسان کارگر۔ میرے لئے کام کیا۔
مجھے بتائیں کہ یہ آپ کے ل how کیسے کام کرتا ہے!
