پہلی چیزیں: جلدی اٹھنا کامیابی کے لئے شرط نہیں ہے۔ اگرچہ وال اسٹریٹ جرنل کہتے ہیں کہ صبح 4 بجے کا دن کا سب سے زیادہ پیداواری وقت ہوسکتا ہے ، سب سے زیادہ کامیاب لوگ بیدار ہوتے ہیں اور جب بھی (ہیک) فیصلہ کرتے ہیں کام شروع کردیتے ہیں ان کے لئے بہترین وقت ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ صرف کام کرنے والی بات یہ ہے کہ آپ کام کرتے وقت پورا کریں۔ آپ کس وقت شروع کریں گے ، اور آپ کس وقت ختم کریں گے غیر اہم ہے۔ کیا فرق پڑتا ہے آپ کو حاصل .
لیکن پھر بھی: یہاں تک کہ اگر آپ ایک پرعزم رات کا اللو ہیں جو دن کے بعد جاگنا اور شام تک کام کرنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ کو یہ عیش و آرام نہیں ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوسرے ٹائم زون میں کلائنٹ ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ایسا کاروبار چلاتے ہو جس کے لئے آپ کو اپنا دن جلدی شروع کرنا پڑتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے شروع ہونے والے وقت پر بہت کم یا اس سے بھی زیادہ کنٹرول نہ ہو ، آپ کا رکنے کا وقت بہت کم ہو۔
اگر ایسی بات ہے تو ، آپ صبح کا شخص بننے کے ل yourself اپنے آپ پر پابند ہوں گے۔ آپ بہتر محسوس کریں گے اور مزید کام کریں گے۔
یہ کیسے ہے۔
1. 'سونے کے وقت' اپنا خیال رکھیں۔
اس وقت کے بارے میں سوچیں جو آپ جانتے تھے کہ کوئی اہم کام کرنے کے ل early آپ کو جلدی اٹھنا پڑے گا۔ آپ کو تازہ اور آرام دہ اور پرسکون ہونے کی ضرورت ہے۔ تو آپ جلدی سو گئے۔
یہ آپ کے لئے کیسے کام آیا؟ میں بہت اندازہ لگا رہا ہوں - کیونکہ آپ جس کے بارے میں سوچ سکتے ہو وہ یہ تھا کہ آپ کو نیند آنے کی کتنی بری طرح ضرورت ہے۔
اور جب آپ کوشش کریں سو جانے کے ل، ، آپ تقریبا کبھی نہیں کرسکتے ہیں.
اگر کل شروعاتی وقت میں شفٹ کرنے کا آپ کا پہلا دن ہے تو ، آج رات سونے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ عام طور پر کرتے ہو تو صرف سونے پر جائیں۔ یقینا ، آپ کل تھک جائیں گے ، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ قدرتی تھکاوٹ اس رات ، یا اگلی رات سے تھوڑا پہلے سونے میں آپ کی مدد کرے گی۔
وقت کے ساتھ ، آپ کا جسم مطابقت پذیر ہوجائے گا - جب تک آپ ہفتے کے آخر میں اپنے رات کے الow طریقوں سے پیچھے نہیں ہٹتے ہیں۔ نیند کے شیڈول کے دوبارہ ختم ہونے کے لامتناہی چکر میں آگے پیچھے ہونے کے نتیجے میں۔
جو بھی شفٹ کام کرتا ہے اسے کس طرح بری طرح سے پوچھیں وہ چوسنا۔
2. پہلی چیز کی ورزش کریں.
ورزش کے موڈ بڑھانے والے اثر سے فائدہ اٹھائیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جتنا کم ہو 20 منٹ کی اعتدال پسند ورزش اگلے 12 گھنٹوں کے لئے آپ کے موڈ کو بڑھاتی ہے .
محققین نے پایا کہ 'اعتدال پسند شدت' کی ایروبک تربیت ایک منٹ میں لگ بھگ 112 کی دھڑکن ہوتی ہے - جو بلند ہے ، یقینی ہے ، لیکن اس کے باوجود قلبی شدت کے پیمانے کے نچلے وسط کے آخر میں پڑتا ہے - شرکاء کا مزاج بہتر ورزش کے بعد 12 گھنٹے تک۔
محققین میں سے ایک کا کہنا ہے کہ 'اعتدال پسندی ایروبک ورزش سے مزاج کو فوری طور پر بہتر کیا جاتا ہے اور وہ بہتری 12 گھنٹے تک جاری رہ سکتی ہے۔' 'یہ ظاہر کرنے کے لئے ایک لمبا فاصلہ طے کرتا ہے کہ اعتدال پسند ایروبک ورزش میں بھی روزانہ کے دباؤ کو کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کا موڈ پریشان ہوجاتا ہے۔'
اور جیسا کہ گریچین رینالڈس کہتے ہیں ، ورزش آپ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ورزش دماغ کے نئے خلیوں کو تخلیق کرتی ہے اور ان نئے خلیوں کو زیادہ موثر بناتی ہے۔ نیز آپ زیادہ چکنائی جلاؤ گے کیونکہ آپ کا جسم ابھی تک روزہ دار حالت میں ہوگا۔
لہذا اگر جلدی جاگنے کا سوچا اور ورزش کرنا دوگنا برا لگتا ہے ، اسے یاد رکھیں: اس سے آپ کا باقی دن بہت بہتر ہوجائے گا۔
اور آپ کو تھوڑا صحتمند رہنے میں مدد کریں۔
3. ناشتے میں زیادہ پروٹین اور کم کارب کھائیں۔
پروٹین قدرتی طور پر ڈوپامائن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، اور جب زیادہ تر لوگ یہ سوچتے ہیں کہ ڈوپامائن خوشی کو منظم کرتا ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ڈوپامائن حوصلہ افزائی کو منظم کرتی ہے ، جس کی وجہ سے افراد ابتداء اور استقامت کا باعث بنتے ہیں۔
جب آپ بیدار ہوں گے تو بالکل وہی جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے: شروع کریں اور ثابت قدم رہیں۔
4. روشنی کی طاقت کو استعمال کریں.
صبح ہونے سے پہلے جاگیں اور لائٹس کو کم رکھنے کا لالچ ہے۔ بہر حال ، جب آپ ابھی بھی سو رہے ہو تو روشن روشنی کا سامنا کرنا کوئی لطف نہیں ہے۔
ویسے بھی کریں: روشنی کی موجودگی آپ کے جسم سے کہتی ہے کہ میلاتون پیدا کرنا بند کردے ، وہ کیمیکل جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔
اپنے آفس میں کافی لائٹس آن کریں۔ یا آپ کی سہولت۔ جہاں کہیں بھی ہو ، اسے روشن کرو۔
5. جھپکنے کا ارادہ نہیں رکھتے۔
اگر آج سہ پہر کو جھپٹنا حیرت انگیز حد تک فتنہ انگیز لگتا ہے تو ، یہ آپ کو آج رات اچھ goodے وقت میں سوتے ہوئے مشکل ہوجائے گا۔
اور اپنے لئے اپنا شیڈول شفٹ کرنا مشکل بنادیں تاکہ جلدی جاگنا خود کار طریقے سے لگے ، مجبور نہ ہو۔
6. ہر دن اس چیز سے شروع کریں جو آپ واقعتا really کرنا چاہتے ہیں۔
جیسا کہ ارنسٹ ہیمنگوے نے لکھنے کے بارے میں کہا تھا ، 'جب آپ اچھ .ا چل رہے ہو اور جب آپ جانتے ہو کہ آگے کیا ہوگا تو ہمیشہ راستہ روکنا ہے۔ اگر آپ یہ ہر روز کرتے ہیں ... تو آپ کبھی پھنس نہیں سکتے۔ '
اس کا مشورہ کسی بھی کام پر لاگو ہوتا ہے۔ رکیں جب آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ آپ آگے کیا کریں گے اور آپ دوبارہ شروع کرنے کے لئے پرجوش ہوں گے۔
اور اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، کسی انتہائی اہم چیز کو پورا کرنے کا ارادہ کریں۔ ایسا کریں اور ایک بار جب آپ کام کرلیں تو آپ اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کریں گے۔
