آپ کو ایک ٹرمر کمر کی ضرورت ہے۔ تم چاہتے ہو کچھ پاؤنڈ کھوئے نسبتا مختصر مدت میں پیٹ کی چربی کی. گولی مارو ، یہاں تک کہ آپ کو چھ پیک ایبس کا ایک سیٹ بھی پسند ہے۔
یہ بہت اچھا ہے ، کیونکہ جب آپ جسم کی چربی کی فیصد کو کم کردیتے ہیں (خاص طور پر جب آپ پیٹ کی چربی کی طرح بصری چربی کھو دیتے ہیں) تو ، آپ ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتے ہیں ، اور اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو ، آپ اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنائیں . لہذا پیٹ کی چربی کھونے سے آپ کو بہتر نظر آنے میں مدد ملے گی ، یہ آپ کو صحت مند بھی بنائے گا۔
اسے شکست نہیں دے سکتے۔
اگرچہ ، آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنا آسان نہیں ہے۔ اگر یہ ہوتا تو ، ہر ایک ہوتا اس طرح دیکھو . لیکن اگر آپ صحیح پروگرام پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کر سکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل منصوبے پر قائم رہو اور اپنے جسم کی چربی کی فیصد کو کم کرو - اور پیٹ کی چربی کے کچھ پاؤنڈ کھو - تقریبا یقین دہانی کرائی ہے۔
لیکن ، پہلے ، چلیں اور کچھ چیزیں نکال دیتے ہیں۔
ایک ، اسپاٹ کم کرنا ناممکن ہے۔ جب کہ آپ اس علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لحاظ سے اپنے جسم کے کچھ مخصوص علاقوں کو نشانہ بناسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنے پیٹ ، یا رانوں ، یا اپنے عقبی حصے میں صرف وزن کم کرنے کا فیصلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ آپ جسمانی ذیلی چربی کو جسم کے مخصوص علاقوں سے ورزش کرنے سے نہیں نکال سکتے جو ان علاقوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ سیکڑوں کروچ کرنے سے یقینا آپ کے پیٹھ مضبوط ہوجائیں گے ، لیکن اس سے آپ کے دھڑ میں ذخیرہ شدہ چربی کی مقدار کم نہیں ہوگی۔
پیٹ کی چربی کے پاؤنڈ ضائع کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کو پاؤنڈ وزن کم کرنا پڑے گا۔ کچھ آپ کے پیٹ سے آئیں گے۔ کچھ آپ کے باقی جسم سے آئیں گے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمارے پاس کچھ مخصوص علاقے نہیں ہیں جہاں ہمیں چربی لگانے کا امکان ہے۔ اگر میں کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کروں تو ، لگتا ہے کہ زیادہ تر میرے پیٹ پر ظاہر ہوتا ہے۔ دوسرے لوگ اپنی رانوں یا پچھلے حصے میں پاؤنڈ لگاتے ہیں۔ یقینا They ان کا وزن ہر جگہ بڑھ رہا ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ یہ کسی خاص علاقے میں زیادہ آسانی سے دکھائی دیتا ہے۔ پلٹائیں کی طرف ، اگر میں نے پانچ یا چھ پاؤنڈ کھوئے تو ، میری کمر نمایاں طور پر کم نرم ہوجاتی ہے۔
لیکن میں اب بھی ہر جگہ چربی کھو رہا ہوں: سینے ، بازو ، ٹانگیں ، عقب ، چہرہ ، ہر جگہ۔ یہ اس طرح کام کرتا ہے۔
تو اسپاٹ کم کرنے کی خرافات کے لئے پڑیں۔ اگر آپ جسمانی چربی کے پاؤنڈ کو کھونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو جسم کی چربی کی مجموعی فیصد کو کم کرنا ہوگا ، جس کا مطلب ہمیشہ وزن کم کرنا ہوتا ہے۔ (جب تک آپ اپنی شکل اختیار نہیں کرتے ، وزن کم کرنے کے دوران اس میں پٹھوں کی نمایاں مقدار میں اضافہ کرنا واقعی مشکل ہے۔)
جو ہمیں دو نمبر کی طرف لے جاتا ہے۔ اگر آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ مندرجہ ذیل منصوبے پر قائم رہتے ہیں تو ، آپ کو اتنا وزن کم نہیں کرنا پڑے گا جتنا آپ سوچ سکتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم توانائی کے ل fat زیادہ چربی جلائے گا ، لیکن پھر بھی۔ آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے میں کچھ وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس سوچ میں نہ پڑیں کہ آپ کو اپنا وزن کم نہیں کرنا پڑے گا ، کیونکہ ناکامی کا یہی یقینی طریقہ ہے۔
تو پیٹ کی چربی کھونے اور جسمانی چربی کی فیصد کو کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
1. وقفے وقفے سے روزہ کھانے کے معمولات پر عمل کریں۔
وقفے وقفے سے روزے رکھنا - وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے ایک مکمل ہدایت نامہ یہ ہے - غذا نہیں ہے ، اگرچہ آپ کیلوری میں کمی کے منصوبے کے ساتھ مل کر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے نظام الاوقات پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔ یہ کھانے کا ایک الگ ہی طریقہ ہے۔ اور زیادہ چربی جلانے اور اپنے جسم کی ترکیب کو تبدیل کرنے اور اپنے پٹھوں کو چربی کے تناسب میں پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ فیصد کی طرف منتقل کرنے کا ایک عمدہ طریقہ۔
یہ کام کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
اپنے جسم کو دو حالتوں میں سمجھو: 'کھلایا' ریاست اور 'روزے دار' حالت۔
ایک بار جب آپ کھانا شروع کردیں ، آپ کا جسم تغذیہ بخش حالت میں منتقل ہوجائے گا۔ کھانا کھا لینے کے بعد بھی ، آپ کو تقریبا three تین سے پانچ گھنٹے کھلایا ہوا حالت میں رہنا ہے (اس پر منحصر ہے کہ آپ نے کیا کھایا ہے ، کتنی بار کھایا ہے ، آپ کی میٹابولک کی شرح اور دیگر عوامل)۔
جب آپ کو کھانا کھلایا ہوا حالت میں ہو تو ، آپ کے انسولین کی سطح قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے ، اور جب آپ کے انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو آپ عام طور پر توانائی کے لئے چربی نہیں جلاتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو اپنے چربی والے ذخیروں میں ٹیپ کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ کھایا اس کے ساتھ کام کرنے کے لئے کافی دیتا ہے.
کہیں سے تین اور پانچ گھنٹے کے درمیان ، آپ کا جسم اپنے آخری کھانے پر عملدرآمد روک دیتا ہے۔ جذب کرنے کے لئے کچھ نہیں بچا ہے ، لہذا قدرتی طور پر انسولین کی سطح کم ہوتی ہے۔ پھر ، اس آخری کھانے کے بعد کہیں آٹھ سے 12 گھنٹے کے درمیان ، آپ کا جسم ذخیرہ شدہ چربی جلانے لگتا ہے۔ (آپ جلدی سے چربی جلانے کیوں نہیں شروع کرتے ہیں؟ حیاتیات بعض اوقات گدا میں تکلیف ہوتی ہے۔ ایسا ہی ہے کہ ہمارے جسم چربی پر لپٹنے کے لئے کچھ بھی کریں گے۔)
لہذا ، جب آپ کو کھلایا ہوا حالت میں ہو ، آپ کے جسم کو چربی جلانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ اس طرح ہے جیسے چربی والے اسٹور کے دروازے پر تالا لگا ہوا ہے۔ جب آپ روزہ دار حالت میں ہو تو ، چربی والے اسٹور کا دروازہ کھلا۔
لیکن روزہ دار حالت میں جانے میں آٹھ سے 12 گھنٹے لگتے ہیں۔ اپنے دن کا آغاز صبح 7 بجے ناشتے کے ساتھ کریں اور جب تک آپ 9 بجے شام کا آخری کھانا نہ کھائیں۔ سنیک اور آپ کبھی بھی روزے کی حالت میں نہیں جاتے ہیں۔ 16 گھنٹے روزہ رکھیں ، اور آپ کرتے ہیں۔
اور اسی طرح ، وقت کے ساتھ ، آپ چربی کے کچھ فیصد پوائنٹس سے محروم ہو سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اپنی ورزش کا معمول تبدیل نہیں کرتے ہیں اور جو آپ کھاتے ہیں اسے تبدیل نہیں کرتے ہیں۔ دوسرے تمام متغیرات کو مستقل رکھیں اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی چربی ضائع ہوجائے گی۔
سائنس ایسا کہتی ہے؛ ایک مطالعہ میں ، آٹھ ہفتوں کے بعد وقفے وقفے سے روزہ کھانے کے شیڈول کی پیروی کرنے والے شرکاء نے p. p پاؤنڈ چربی کھو دی جبکہ وہی جنہوں نے اسی طرح ورزش کی اور اسی طرح کی کلوری میں کچھ لیا۔
ایک اور تحقیق میں ، شرکاء نے اپنی کمر کا طواف 4 سے 7 فیصد تک کم کردیا۔ دیگر مطالعات ثابت کیا ہے کہ روزہ سے دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
نیز ، کون نظرانداز کرسکتا ہے جیک مین سائنس : Wolverine کو کھیلنے کے لئے ، ہیو جیک مین نے ایک وقفے وقفے سے روزہ کھانے کا باقاعدہ طریقہ اختیار کیا جس میں 20 پاؤنڈ سے زیادہ پٹھوں کو بھی جھکانا پڑتا ہے۔ (یہ ثابت کرنا کہ چربی کھونے کے دوران اہم عضلہ شامل کرنا ممکن ہے۔ لیکن یہ واقعی ، واقعی مشکل ہے۔)
جی ہاں: وقفے وقفے سے روزے رکھنا۔
وقفے وقفے سے روزوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ واقعی میں صرف ایک اصول ہے: آٹھ گھنٹے کھائیں ، پھر 16 گھنٹے تک نہ کھائیں۔ (کچھ لوگ 18 گھنٹے کے لئے روزہ رکھنا منتخب کرتے ہیں try اگر آپ چاہیں تو آزمائیں ، لیکن ، جیز ، بغیر کھائے جانے میں کافی وقت ہے۔) جب آپ کھانا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ پر منحصر ہوتا ہے۔ اس وقت کے دوران آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے۔
ذرا پتہ لگائیں کہ کس کے لئے بہترین کام کرتا ہے آپ شیڈول اور آپ طرز زندگی زیادہ تر لوگ کھانا شروع کرنے کے لئے بیدار ہونے کے بعد تھوڑی دیر انتظار کرتے ہیں۔ میرے لئے ، صبح کے کچھ گھنٹوں کے لئے صبح 3 بجے سے رکھنا آسان ہے ، کہیں ، 3 یا 4 بجے سے۔ بغیر کھائے سونے کے وقت تک اس کے علاوہ ، اگر آپ کھانے سے پہلے صبح ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو چربی جلانے پر دوگنا کرنا پڑتا ہے ، کیونکہ آپ کا جسم آپ کے ذخیرہ شدہ چربی کو انرجی کے ل. استعمال کرے گا۔
اس ڈبل ڈپ کے بارے میں بات کرتے ہوئے ...
2. صبح کے وقت کچھ کارڈیو کریں۔
کے مطابق کم از کم ایک مطالعہ جس میں شرکاء نے معمول کے مطابق ہر دن 30 فیصد زیادہ کیلوری اور 50 فیصد زیادہ چربی کھائی ، وہ لوگ جو ناشتہ کھانے سے پہلے ورزش کرتے تھے تقریبا no کوئی وزن کم ہوا اور ان کی انسولین کی سطح صحت مند رہی .
اس کا ایک حصہ اس حقیقت کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے کہ ان کے جسم مطالعہ میں دوسرے لوگوں کی نسبت صرف ورزش کے دوران ہی نہیں بلکہ دن بھر زیادہ چربی جلاتے ہیں۔
ان نتائج سے اس ثبوت میں اضافہ ہوتا ہے کہ جب آپ کا پیٹ خالی ہے تو ورزش کرنے سے آپ کے جسم میں زیادہ چربی جل جاتی ہے ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو بھی اور دن کے باقی حصوں میں
لہذا اگر آپ زیادہ سے زیادہ کھانے کے قابل ہونا چاہتے ہیں اور پھر بھی جسمانی وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ناشتہ سے پہلے اٹھیں اور ورزش کریں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو جلدی اٹھ کر ناشتہ سے پہلے ورزش کریں۔ اور اگر تم سارا دن بہتر موڈ میں رہنا چاہتا ہوں ، ناشتے سے پہلے ورزش ضرور کریں۔ ورمونٹ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ اعتدال کی شدت کی ایروبک تربیت ، جس میں دل کی اوسط شرح 112 منٹ میں ایک منٹ کی دھڑکن ہے - بلند ، یقینی ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے کہ آپ دور ہتھوڑے مار رہے ہو۔ 12 تک کا شرکا کا موڈ بہتر ہوا ورزش کے بعد گھنٹے
وزن کم کرنا اور بہتر موڈ میں ہو؟ کون اس کے لئے سائن اپ نہیں کرے گا؟
میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں: کیا ہر روز ایسا کریں؟ میں یہ نہیں کرسکتا۔
ایک ، ہاں آپ کر سکتے ہیں۔ اور دو ، اگر آپ ہفتے میں سات دن تک گولی چلاتے ہیں لیکن ہفتے کے چار منٹ پانچ منٹ اعتدال پسند کارڈیو کا صرف صبح کے وقت ہی انتظام کریں تو آپ ابھی بھی آگے ہیں۔
H. ہفتہ میں کم سے کم تین بار HIIT ٹریننگ کرو۔
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ایک ورزش کا معمول ہے جو اعتدال پسند شدت کے وقفوں کو اعلی شدت کے وقفوں کے ساتھ جوڑتا ہے۔ (یہاں ایچ آئی آئی ٹی کی تربیت سے حاصل ہونے والے فوائد پر ایک مکمل نظر ہے۔)
چربی میں کمی کے لئے HIIT کی تربیت روایتی کارڈیو سے بہتر کیوں کام کرتی ہے؟ جب آپ اسی رفتار سے کارڈیو کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم خود کو کام کے بوجھ سے ایڈجسٹ کرتا ہے اور کیلوری کو بچانے کی کوشش کرتا ہے۔ (بہرحال ، آپ کا جسم نہیں جانتا ہے کہ آپ کتنے دن یا سخت محنت کا ارادہ رکھتے ہیں۔) وقفہ سے متعلق تربیت آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کرتی ہے۔ اور چربی والے اسٹورز میں ٹیپ کرتی ہے کیونکہ اس کا کوئی چارہ نہیں ہے۔ سائنس کا کہنا ہے کہ: لاول یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ HIIT کارڈیو انجام دینے والے لوگوں کو مستقل رفتار سے اعتدال پسند کارڈیو انجام دینے والے افراد کے مقابلے میں نو گنا زیادہ چربی ضائع ہوگئی۔
HIIT ورزش کس طرح نظر آتی ہے؟ آپ دو منٹ کے لئے ٹہلنا ، ایک منٹ کے لئے سپرنٹ ، دو منٹ کے لئے ٹہلنا ، ایک منٹ کے لئے سپرنٹ کر سکتے ہیں۔ یا آپ موٹرسائیکل پر HIIT ورزش کرسکتے ہیں ، یا سیڑھیاں چلا کر اور پھر نیچے جاگ کر۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ مختصر مدت کے لئے نسبتا all سب نکل جاتے ہیں ، پھر اعتدال پسندی کی سطح کو برقرار رکھتے ہوئے صحت یاب ہوجائیں ، پھر دوبارہ جائیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ ، یقینا ، یہ ہے کہ آپ ورزش کی موٹر سائیکل پر ہلکے ہلکے نہیں گھم سکتے ہیں۔ آپ بیضوی شکل پر صرف ہوا نہیں چل سکتے۔ جب آپ اپنے مفت ہاتھ سے اپنا ای میل چیک کرتے ہیں تو آپ صرف پانچ پاؤنڈ وزن کے ساتھ ڈمبل بائسپ curls کے 12 اشاعتیں نہیں کھٹکھٹا سکتے ہیں۔
تمہیں جانا ہو گا سخت .
ہاں ، اس سے تکلیف ہوگی۔ یہ سمجھا جاتا ہے۔ لیکن 'درد' رشتہ دار ہے۔ اگر آپ بالکل بھی ورزش نہیں کر رہے ہیں تو ، 20 منٹ کی سیر کے دوران کچھ 30 سیکنڈ ٹہلنے والے وقفوں میں اختلاط کرنے سے تکلیف پہنچے گی - اور آپ کی حالت بہتر ہونے میں مدد ملے گی ، تاکہ آپ سڑک کے نیچے جاسکیں۔ اس سے بھی زیادہ.
اگر آپ نے بالکل بھی ورزش نہیں کی ہے تو ، 15 برپیوں کے چار سیٹ کرنے سے تکلیف ہوگی - اور آپ کو بہتر شکل میں لانے میں مدد ملے گی تاکہ آپ اس سڑک پر مزید کام کرسکیں گے۔
یہ کام کرنے کے بارے میں عمدہ بات ہے۔ بہتر کرنا تم سب کچھ اہم ہے۔ جہاں سے ہو وہاں سے شروع کریں ، اور بہتری لانے پر کام کریں کہ . بہتری، کوئی بہتری ، کامیابی ہے.
اور جیسے جیسے آپ بہتر کریں گے ، آپ چربی بھی جلائیں گے۔
4. کچھ طاقت کی بنیادی تربیت کریں۔
طاقت کی تربیت آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتا ہے ، ورزش کے دوران اور اس کے بعد دونوں۔ ایک پاؤنڈ پٹھوں میں چربی کے ایک پاؤنڈ سے زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کے عضلات کو بہتر دکھاتی ہے جب چربی جو ان کو چھپا رہی تھی وہ غائب ہونا شروع ہوجاتی ہے۔
اور اس کے علاوہ ، یہ مضبوط ہونے میں صرف تفریح ہے - آپ نہ صرف بہتر محسوس کرتے ہیں ، بلکہ آپ بہتر تر ہوتے ہیں۔ اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔
اگر آپ جم جانا نہیں چاہتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ اگر آپ بہتر حالت میں بننا چاہتے ہیں تو ، یہ زیادہ سے زیادہ طاقت اور نقل و حرکت حاصل کرنے کے لئے کامل منصوبہ ہے .
اور یہ فکر نہ کریں کہ طاقت کی مشقیں کرنا - یا وزن اٹھانا - آپ کو سب سے بڑا بنا دے گا۔ یہ ایک اور داستان ہے۔
5. کرنا a معقول بنیادی مشقوں کی مقدار.
جسمانی چربی کی فیصد کم ہونے کا نتیجہ ہے۔ آپ دن میں گھنٹوں گھنٹوں تک کروچ کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کے پیٹ میں زیادہ چربی ہوتی ہے تو ، آپ کے عضلات پورے نہیں ہوتے ہیں۔ اگر آپ دبلی نہیں ہیں تو ، خواہ آپ کے کتنے ہی مضبوط یا اچھی طرح سے ترقی یافتہ ہوں ، وہ اس کا مظاہرہ نہیں کریں گے۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنا بنیادی کام کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو پاگل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک معقول ورزش ہوگا ، کہتے ہیں ، 15 پھانسی والی ٹانگوں کے تین سیٹ ہفتے میں تین سے چار بار اٹھتے ہیں۔ پھانسی دینے والی ٹانگیں ٹھیک ہوجاتی ہیں ، آپ کے پورے وسط حصے میں کام کریں گی۔
کیا یہ نہیں کر سکتا کہ بہت سے ٹانگ اٹھتے ہیں؟ ٹھیک ہے. کیا رومن کرسی ٹانگ اٹھاتا ہے؟ اگر آپ یہ کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ دھرنا دیں۔
لیکن خود بخود کسی آسان ورزش پر ڈیفالٹ نہ ہوں۔ ٹانگ اٹھاننے کی پوری کوشش کریں۔ اگر آپ بالکل بھی نہیں کرسکتے ہیں ، تو پھر رومن کرسی ٹانگ اٹھانے کی کوشش کریں اور دوبارہ ، اپنی پوری کوشش کریں۔ پھر مضبوط ہونے کے لئے سخت محنت کریں تاکہ آپ پیٹ کی سخت ورزش میں آگے بڑھ سکیں۔
ایسا کریں - مستقل ترقی کے لئے کوشاں رہیں - اور جب آپ کے پیٹ کی چربی ہٹنا شروع ہوجائے تو آپ کے ایبس بہترین لگیں گے۔ نیز ، ایک مضبوط کور آپ کی کرن کو بہتر بناتا ہے اور قدرتی طور پر آپ کے پیٹ کو چوس جاتا ہے۔
جیت۔
اور آخر میں ...
6. کچھ وزن کم.
اس کا مطلب ہے کہ آپ جلنے سے کم کیلوری لیتے ہیں۔ اس کا مطلب صحت مند انتخاب کرنا ہے۔ اس کا مطلب ہے ... ٹھیک ہے ، آپ جانتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے۔ تم جانتے ہو کہ تمہیں کیا کھانا چاہئے۔ ہم سب کرتے ہیں. سفید آٹے اور سفید شکر دشمن ہیں۔ سفید روٹیوں ، کوکیز ، سفید پاستا ، سفید چاول ، اور سفید آلو جیسی خوراکیں باہر ہیں۔ (مکھن اور بھرپور چربی والے پنیر جیسے 'سفید چربی' کے لئے بھی یہی بات درست ہے۔)
سفید چیزوں کو سبزیوں ، پھلوں اور باریک پروٹین سے تبدیل کریں۔ صرف ایک قدم اٹھانے سے آپ کو ایک دو پاؤنڈ (کم از کم) کھو جائیں گے۔ سائنس ایسا کہتی ہے۔
اس کے بعد ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کھانا صحت مند ہے۔ آپ سبھی چیزوں کو کرنا ہے جس میں دبلی پروٹین (مچھلی ، مرغی ، انڈے کی سفید وغیرہ) کی خدمت پیش کرنا شامل ہے جس میں سبزیوں کی دو سرونگ یا سبزیوں کی خدمت اور ایک پھل پیش کرنا ہے۔ یا اگر آپ سبزی خور ہیں تو ، مناسب پروٹین والی خوراکیں شامل کریں۔
کیا اس طرح کھانا کھانے کے لئے کچھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہوگی؟ بلکل. کل آپ کیا کھائیں گے اس کا نقشہ بنائیں اور وقت سے پہلے اسے تیار کریں۔ پھر جب کھانے کا وقت ہوجائے تو ، آپ کوکھانا کھانے کے بارے میں کوئی فیصلہ نہیں کرنا پڑے گا - آپ صرف کھائیں گے۔
یاد رکھنا ، فیصلے ڈائیٹ قاتل ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فیصلے ختم کریں۔
لیکن سنجیدگی سے: آپ کو مجھے یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو کیا کھانا چاہئے۔ تم پہلے ہی جانتے ہو. اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرتے تو آپ خود مذاق کر رہے ہیں۔ آپ جانتے ہیں - آپ صرف ترجیح دیتے ہیں سوچنا تم نہیں جانتے
پھر ، جب آپ اپنے آپ کو وزن دیں تو ، ہر دن ایک ہی وقت میں ایسا کریں تاکہ آپ متغیرات کو ختم کردیں۔ (بستر سے باہر نکلتے ہی میں خود کو وزن کرتا ہوں۔) اگرچہ آپ ہر روز وزن کم نہیں کریں گے ، آپ کو ایک نیچے کی طرف رجحان ہونا چاہئے ، اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ نے کیا کھایا ہے اور آپ نے کس طرح کا استعمال کیا ہے اس پر دوبارہ غور کریں اور یہ طے کریں کہ آپ کہاں غلط ہو گئے ہیں۔
اگر آپ خود سے ایماندار ہیں تو ، غلطیوں کا پتہ لگانا آسان ہوجائے گا ، خاص طور پر جب آپ فوڈ جرنل رکھتے ہوں۔ ہوتورین اثر کام کرتا ہے: جب ہم مشاہدہ کر رہے ہیں ، تو ہم اپنے طرز عمل کو تبدیل کرتے ہیں۔ بس اس معاملے میں ، آپ وہی ہوں گے جو مشاہدہ کر رہا ہے۔
اس کے علاوہ ، آپ جو کچھ کھاتے ہیں اسے لکھتے ہوئے آپ کو کسی بھی 'ذہانت' سے پرہیز نہیں ہوتا ہے اور آپ کو ضائع کرنے سے باز رکھے گا - کیوں کہ ہم سب کو اس بات کا اندازہ نہیں ہوتا ہے - جو آپ اصل میں کھاتے ہیں۔
تو لکھیں سب کچھ نیچے پھر دن کے اختتام پر اپنی کیلوری کو کل کریں۔ مثالی طور پر ، آپ اپنے شروع کرنے سے پہلے 300 سے 400 کم کیلوری کھائیں گے ، اور ماہ کے آخر میں جس کی قیمت تین سے چار پاؤنڈ ہوگی۔
اس میں سے کچھ چار پاؤنڈ آپ کی کمر سے غائب ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ نے جو بھی دوسری تبدیلیاں کی ہیں ، اس سے وزن میں اور بھی زیادہ اضافہ ہوجائے گا ، اور اس کے ساتھ ہی ، پیٹ کی چربی کا ایک نمایاں نقصان بھی ہوگا۔
اور آپ بہت صحتمند ہیں۔
