آئیے پہلے اس دستبرداری کو دور کردیں: آپ کے لئے تمام قریب والے خوفناک ہیں۔ نیند کی کمی جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کو چڑچڑا بنانے ، اپنی سوچ کو خراب کرنے اور آپ کی پیداوری اور تخلیقی صلاحیتوں کو کم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ اور جتنے زیادہ قریب آپ کھینچیں گے ، اس کے مجموعی اثرات اتنے ہی بدتر ہوں گے۔
لیکن جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، یہ کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کے 100 فیصد وقت کے لئے جو صحیح ہے خاص کر جب آپ آخری تاریخ پر ہوں۔ لہذا اگر آپ بالکل ، مثبت طور پر اس کے سوا کوئی چارہ نہیں رکھتے ایک آل نیٹر ھیںچو ، کامیابی کے سب سے بڑے موقع کے ساتھ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
پہلے ہی نیند کو پکڑو
اگر آپ اتنے خوش قسمت ہیں کہ ایک آل نائٹر آرہا ہے (اس کی بجائے کسی نے آپ کو جنم دیا ہے) ، تو آپ نیند کے وقت کو پہلے سے ذخیرہ کرکے اپنے آپ کو کامیابی کے بہترین موقع کے لئے مرتب کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ راتوں کو کافی حد تک نیند آنا جو پوری رات کی طرف جاتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ اگر آپ قابل ہو تو آل نائٹر کے دن بھی جھپٹ اٹھیں۔
خلفشار دور کریں
جب جیسے جیسے جیسے جیسے جیسے جیسے جیسے جیسے ہی رات پڑتی جارہی ہے اس سے آپ تھکتے چلے جاتے ہیں مشکل ہو گا آپ کے دماغ کو ملٹی ٹاسک کرنے یا خلفشار کے عالم میں مرکوز رہنے کے ل.۔ تو ان میں سے بہت سے لوگوں کو ختم کرو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے فون کو خاموش کردیں ، ٹی وی کو بند کردیں ، اپنے ڈیسک سے بے ترتیبی کو صاف کریں ، اور کھلی ٹیبز کو کم سے کم کریں تاکہ آپ اپنے کام کو خصوصی طور پر مرکوز کرسکیں۔
لائٹس کرینک
اندھیرے یا مدھم روشنی والے کمرے سائنسی طور پر یہ ثابت کرتے ہیں کہ نیند کے لئے موزوں ہے - جو آپ کی مرضی کے برعکس ہے جب آپ چاہتے ہیں ایک آل نیٹر ھیںچ . اس کے بجائے ، کمرے کو ہر ممکن حد تک روشن رکھیں تاکہ آپ کے جسم کو یہ سوچنے میں اکسا سکے کہ جاگنا ابھی مناسب وقت ہے۔ آپ کے چہرے پر روشنی جتنا قریب ہوگی اتنا ہی موثر ہوگا۔ لہذا اپنے ڈیسک کے قریب چند لیمپوں کو سکوٹ کرنے پر غور کریں۔
آپ کیا کھاتے ہیں اس کو ذہن میں رکھیں (اور پیتے ہیں)
آپ نے یہ کہاوت سنا ہے کہ 'کھانا ایندھن ہے؟' ٹھیک ہے ، یہ خاص طور پر پوری طرح کی صورتحال میں سچ ہے۔ ان سیشنوں کے دوران آپ جو ایندھن استعمال کرتے ہیں وہ الرٹ رہنے کی آپ کی کوششوں کو بنا یا توڑ سکتا ہے توجہ فرمایے :
- زیادہ پانی پیئو؛ ہائیڈریشن حراستی کے لئے اہم ہے
- کیفین کا استعمال کریں ، لیکن زیادہ جہاز میں نہ جائیں۔ آپ کو جھنجھوڑا بنا کر بہت زیادہ بیک آور ہوسکتا ہے ، جس سے توجہ کے ل for آپ کی صلاحیت کم ہوسکتی ہے
- اپنے آپ کو شوگروں سے برتاؤ کرنے کے لالچ کا مقابلہ کریں اور اس کے بجائے پروٹین اور پیچیدہ کاربس پر مشتمل چھوٹا ، بار بار ناشتہ کھائیں۔ یہ آپ کو مستقل توانائی مہیا کرے گا اور کم سے کم توانائی کے حادثات کو کم کرے گا
- اگر آپ اپنے آپ کو شوگر کو ترس رہے ہیں تو ، کچھ مسو چبا کھانے پر غور کریں۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا کرنے سے ہوشیاری اور علمی کارکردگی کو فروغ مل سکتا ہے
سرگرمی کے مختصر وقفے لیں
انسٹاگرام خرگوش کے سوراخ سے نیچے گرنے کے بجائے ، جسمانی سرگرمی کے مختصر وقفے کے لئے اپنے وقفے کا استعمال کریں۔ کچھ جمپنگ جیک کریں ، ہال کے اوپر اور نیچے تیزی سے چلیں ، یا کچھ یوگا پوز پر حملہ کریں۔ اس سے آپ کا خون بہنے میں مدد ملے گی ، جس کا توانائی بخش اثر ہوسکتا ہے جو آپ کو طویل عرصے تک چلتا رہتا ہے۔ جسمانی سرگرمی علمی کارکردگی کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔
ایک بار جب آپ اپنے حریف سے بچ گئے تو ، اگلے دن اپنی بازیابی کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔ جتنا ممکن ہو سکے ، اپنے معمولات پر قائم رہنے کی کوشش کرو تاکہ آپ اپنی نیند کے باقاعدہ شیڈول کے ساتھ ہی راستے میں آسکیں۔ اگر ہر ممکن ہو تو ، اچھی طرح سے کھائیں ، اور اپنے آپ پر آسانی سے چلنے کا ارادہ کریں تو ڈرائیونگ سے گریز کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں ، یہ سب ایک دور کی یادداشت ہوگا۔
