ڈیڈ لائن کو متعدد طریقوں سے پورا کیا جاسکتا ہے۔ آپ کے کام کی فہرست کو ترجیح دی ہے۔ اپنی حکمت عملی کے علاوہ ، آپ کے ٹائم مینجمنٹ کی مہارت کو بہتر بنانا اور زیادہ موثر انداز میں کام کرنا۔ لیکن کبھی کبھار ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنا وقت کتنا نتیجہ خیز خرچ کرتے ہیں ، کیونکہ دن میں اتنا وقت نہیں ہوتا ہے۔ واحد حل؟ ایک آل نیٹر ھیںچ
تحقیق نے بار بار ثابت کیا ہے کہ نیند کی کمی پیداوری کے لئے نقصان دہ ہے اور ماہرین صحت عام طور پر ماہرین صحت کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ لیکن نیند کے ماہر ایرک اولسن کے مطابق ، انھیں کامیابی کے ساتھ اب اور ہر وقت کامیابی سے ہمکنار کیا جاسکتا ہے۔
ڈاکٹر اولسن ، مینیسوٹا کے روچسٹر میں نیند میڈیسن کے میو کلینک کے مرکز کے شریک ڈائریکٹر ، نے ایک مضمون میں درج ذیل نکات کا اشتراک کیا۔ وال اسٹریٹ جرنل آل نائٹر کے دوران چوکس رہنے کا طریقہ - اور کسی کو کھینچنے سے کیسے بازیافت کریں اس پر:
- پیر کی راتیں بہترین ہیں۔ اگر آپ پہلے ہی آرام سے ہیں تو نیند کے بغیر جانا آسان ہے۔ مثالی طور پر ، ایک آرام دہ ویک اینڈ آپ کو رات بھر کام کرنے کی تیاری کرے گا - اگرچہ ، اگرچہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ آپ کو پوری رات کو کھینچنا پڑتا ہے تو ، آپ کے اختتام ہفتہ خاص طور پر آرام دہ نہیں ہوتے ہیں۔
- اپنے کیفین کی انٹیک کے وقت۔ کافی آپ کو مطلوبہ فروغ دے سکتی ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اسے صحیح وقت پر پی لیں۔ ڈاکٹر اولسن نے بتایا ، 'زیادہ تر لوگ آدھی رات سے صبح 7 بجے کے درمیان سونے کے لئے دباؤ محسوس کرنا شروع کردیں گے ، جب ان کی سرکاڈن تال انہیں بند کرنے کو کہہ رہی ہے۔' جرنل . 'کیفین آپ کو اس اور اس کے بعد کے دن میں گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔'
- چینی سے دور رہیں۔ نیند کی کمی آپ کو کارب کی خواہش کا باعث بنا سکتی ہے ، لیکن غیر صحت بخش اسنیکنگ سے شوگر کا کریش ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر اولسن نے جوش بخش رہنے کے ل protein پروٹین باروں کے لئے شوگر نمکین تجارت کرنے کی سفارش کی ہے۔
- بستر پر رینگنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ ڈاکٹر اولسن کہتے ہیں کہ 'آپ کے دماغ کی سونے کے کمرے میں نیند کے ساتھ تعلق ہے۔ 'آپ 24 گھنٹے کی کافی شاپ کی طرح اچھالی جگہ پر بہتر ہوں گے۔ روشنی ، شور ، کیفین۔ وہ سب بیداری کو فروغ دیتے۔
- اگلے دن جھپکی لیں۔ صحت یاب ہونے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد جھپکی لگائیں ، اور اس کے بعد پوری رات بلا روک ٹوک نیند آجائیں۔ اگر ممکن ہو تو ، الارم نہ لگائیں - قدرتی طور پر خود کو بیدار ہونے کی اجازت دینے سے آرام سے رہنے کے احساس کو فروغ ملے گا۔
