کیا آپ کو یقین ہے کہ جتنے پہلے آپ بستر پر جاتے ہیں اور اس سے پہلے آپ اٹھتے ہیں ، صحت مند ، خوش کن اور زیادہ نتیجہ خیز آپ بنیں گے؟ بہت سے لوگ کرتے ہیں ، اور بہت ساری ویب سائٹیں ، بشمول یہ والا ، صبح کے بارے میں شخص بننے کے طریقہ کار کے بارے میں بہت سارے مشورے پیش کرتے ہیں اور کیوں ہونا ضروری ہے کہ ایک ہوجانا۔
ٹھیک ہے ، شاید یہ اتنا اہم نہیں ہے۔ ایک نیا مطالعہ ہارورڈ سے 30 دن کے دوران 61 طلبا کی نیند کی عادات کا پتہ لگایا اور ان عادات کو طلباء کے درجات سے ہم آہنگ کیا۔ اس نے پایا کہ باقاعدگی سے نیند لینے والے طلباء - یعنی ، جو سوتے اور روزانہ ایک ہی وقت کے بارے میں جاگتے تھے - نے ان اسکولوں سے بہتر کام کیا جنہوں نے بے قاعدہ گھنٹے سوئے۔ آپ سے توقع کی جاسکتی ہے کہ یہ سچ ہے ، لیکن یہاں کچھ اور حیرت انگیز نتائج سامنے آئے ہیں۔
1. آپ کو صبح 5 بجے اٹھنا نہیں ہوگا۔
اس مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اگر طلبا 'رات کے اوقات' کے دوران سوتے تو بہتر ہوتے ، لیکن اس نے ان گھنٹوں کی وضاحت 10 بجے سے صبح 10 بجے تک کی۔ جیسا کہ برگھم اور ویمن اسپتال میں سلیپ اینڈ سرکیڈین ڈس آرڈر ڈویژن کے سربراہ ، چارلس سیزیلر نے ایم ڈی ، سی این این کو بتایا ، 'اس مطالعے کے نتائج سے یہ معلوم نہیں ہورہا ہے کہ ہر ایک کو اچھے دو جوتوں کا ہونا ضروری ہے۔ لہذا اگر آپ 2 پر سوتے ہیں اور 9 پر اٹھتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ آپ کو صرف یہی کام مستقل طور پر کرنا ہے۔ '
اگر آپ فاسد گھنٹوں سوتے ہیں تو کافی نیند لینا آپ کی مدد نہیں کرے گا۔
محققین کو توقع کی گئی تھی کہ فاسد سلیپر جو تمام گھنٹوں تک کھڑے رہتے ہیں وہ اپنے معمول کے مطابق سوتے ہوئے سات گھنٹے کم سو رہے تھے۔ لیکن نہیں - دونوں گروہ مجموعی طور پر ایک ہی گھنٹے میں سو رہے تھے کیوں کہ دن کے وقت بے قاعدہ سونے والے نیپ میں تھے۔ ان کے درجات ابھی بھی تکلیف دہ ہیں ، یہ ثابت کرتے ہیں کہ زیادہ تر جبلت کے ذریعہ کیا جانتے ہیں: ایک جھپکی اچھی ہوسکتی ہے لیکن اچھی رات کی نیند کا کوئی متبادل نہیں ہے۔
ir. بے قاعدہ گھنٹے سونے سے آپ کو چکنائی مل سکتی ہے۔
باقاعدگی سے سونے والوں کے مقابلے میں بے قابو سمندوں نے سرکیڈین تالوں میں تاخیر کی تھی۔ محققین نوٹ کرتے ہیں کہ دونوں مظاہروں کا تعلق ابتدائی مطالعات میں وزن میں اضافے سے ہے۔ اگر یہ معلومات آپ کو تمام قریب لوگوں کو کھینچنے سے روکنے کے ل. کافی نہیں ہے تو ، مجھے نہیں معلوم کہ کیا ہے۔
Ir. بے قابو نیند کسی اور چیز کی علامت ہوسکتی ہے۔
ایک چیز مطالعہ نہیں کیا کرنا ان چیزوں کی پیمائش ہے جس کی وجہ سے کسی کو بے قاعدہ سونے کا سبب بن سکتا ہے ، اور وہ تعلیمی کارکردگی کو کس طرح متاثر کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ہر رات 10 بجے تک سونے پر جاتا ہے اور ہر صبح صبح 5 بجے اُٹھتا ہے تو ، امکانات یہ ہیں کہ آپ انتہائی نظم و ضبطی ہوں ، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بھی اپنی تمام تر چیزیں حاصل کرنے کا ضبط حاصل ہوسکتا ہے۔ ہوم ورک جلدی کیا۔ اس کے برعکس ، فاسد نیند افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے ، اور افسردگی یقینی طور پر کسی کی تعلیمی کارکردگی کو متاثر کرسکتی ہے۔
محققین کا کہنا ہے کہ ان عوامل کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مزید مطالعے کی ضرورت ہے۔ اس دوران ، اگر آپ دیر سے رسر ہیں تو اس کے بارے میں اپنے آپ کو پیٹنا چھوڑ دیں۔ اس کے بجائے ہر صبح اسی دیر سے اٹھنے پر توجہ دیں۔
