پسند کریں یا نہ کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ رات کے الوؤں کے سب سے زیادہ طاقت ور ہو تو آپ کو صبح کے فرد کی حیثیت سے کام کرنا ہوگا۔ چاہے یہ آپ کا کام ، آپ کے ملازمین ، آپ کے صارفین ... جب تک آپ کام شروع کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں لوگ انتظار کرنے کو تیار نہیں ہیں۔
تو کیا ایک سخت رات کا اللو صبح کا شخص بن سکتا ہے؟
حیرت کی بات ہے ، ہاں۔
مندرجہ ذیل سے ہے بیلے بی کوپر ، کے شریک بانی موجود ہے ، آپ کی زندگی کو سمجھنے کے ل a ، اور تخلیق کار کا ذاتی تجزیاتی ایپ پیداواری عادات ، آپ کو بہتر کام کرنے میں مدد کرنے کا ایک کورس ، اور زیادہ مشکل نہیں۔
بیلے یہ ہے:
لنچ ٹائم سے پہلے میں ہمیشہ اٹھنے کی طرف تیار رہتا تھا ، لیکن میں صبح کا ایک حقیقی شخص بننا چاہتا تھا۔ ایک 'سورج سے پہلے اٹھ' شخص۔ A 'ہر دن دوپہر کے کھانے سے پہلے تین گھنٹے کام کرو'۔
کچھ مہینوں سے ، میں روزانہ صبح 6 بجے اٹھ رہا تھا۔ لیکن 2015 کے آخر میں جب میں اپنے ساتھی اور شریک بانی کے ساتھ چلا گیا تو کچھ بدل گیا ، جوش .
جوش قدرتی طور پر دیر سے اٹھنے والا ہے اور میں بہت ساری رات سونے کے بعد کام کرتا ہوں۔ میں نہیں جانتا کہ یہ میرے اپنے جسم کی تال ہیں جو گھر میں گھومنے کے عمل سے تناؤ اور اتھل پتھل کے ان کے یا بقایا احساسات کے ساتھ سیدھ میں کرنے کی کوشش کر رہی تھیں ، لیکن صبح 8 بجے سے پہلے اٹھ کھڑے ہونے کے معمول میں جانے میں کم از کم چھ ماہ لگے۔ ایک بار پھر
یہ ایک حقیقی جدوجہد تھی۔ اتنا سخت ، در حقیقت ، میں نے کبھی کبھی حیرت کا اظہار کیا کہ جوش کے نمونوں سے ملنے کے لئے رات کے الو شیڈول میں جانا آسان نہیں ہوتا۔ ہر بار جب بھی میں نے اس کی کوشش کی ہے ، اگرچہ ، میں زیادہ سے زیادہ ایک دن تک رہا ہوں۔ دیر سے سونے اور دیر تک سونا صرف قدرتی طور پر میرے پاس نہیں آتا ہے ، اور آپ کے جسم کے مطابق اس سے زیادہ وقت تک جاگنے کے لئے سخت محنت کرنا متضاد ہے ، لہذا میں ہمیشہ جلدی چھوڑ دیتا ہوں۔
اس لئے جلدی اٹھنا ہی راستہ تھا۔ مجھے ابھی پتہ کرنا تھا کہ یہ کیسے کریں۔ جب میرا ای میل کورس لکھنے کا وقت آیا ، پیداواری عادات ، میں جانتا تھا کہ مجھے جلدی سے اٹھنے والی چیز کو پیٹ میں اتارنے کی ضرورت ہے۔
یہ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو میرے لئے کام کرتی تھیں۔ لیکن یاد رکھیں: اس میں تجربہ کرنے اور ناکام ہونے میں کم از کم چھ ماہ لگے۔ اگر آپ واقعتا yourself اپنے لئے یہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کے لئے کیا کام ہے ، اور آپ کو لمبا فاصلہ طے کرنا پڑے گا۔
اٹھو بہت کچھ پہلے
وہاں بہت سارے ابتدائی مشورے موجود ہیں جو ہر دن تھوڑی دیر پہلے اٹھنے کے لئے وکالت کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب تک آپ اپنے مطلوبہ بیدار وقت تک نہ پہنچ جاتے ہیں تو اضافی طور پر اپنے الارم کو 15 منٹ پیچھے رکھیں۔
یہ نظریہ میں معنی رکھتا ہے ، لیکن کسی وجہ سے اس نے میرے لئے کام نہیں کیا۔ مجھے ایمانداری سے پتہ نہیں کیوں ہے۔
جب میں نے یہ عمل شروع کیا تھا تو میرے پاس مخصوص ، باقاعدہ اٹھنے کا وقت نہیں تھا۔ میں جب بھی گھر سے کام کرتا ہوں جب بھی مجھے ایسا لگتا ہے ، لہذا جب میں فیصلہ کرتا ہوں تو میں بستر سے باہر آجاتا ہوں۔ لیکن میں صبح 8 بجے کے بعد مستقل طور پر اٹھ رہا تھا ، جسے میں نے دریافت کیا تھا کہ میں اٹھ سکتا ہوں اور آج بھی اپنے دن کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتا ہوں۔ اس سے زیادہ دیر بعد اٹھنے نے مجھے اپنے آپ سے ناراض اور دن کے وقت سست روی کا احساس دلادیا۔ مجھے ہمیشہ لگتا ہے کہ اگر میں نے اسے 8 سے پہلے بستر سے باہر کردیا ہے تو زیادہ کام کروں گا۔
لہذا ، ابتدائی طور پر میں نے صبح 8 بجے کے لئے ایک الارم لگایا اور اس وقت تک اسے بستر سے دور کرنے کی کوشش کی۔
میں اس پر خوفناک تھا۔ میں اتنی بار ناکام رہا۔ اور تقریبا ہر بار جب میں ناکام نہیں ہوتا تھا ، میں 8 بجے اٹھا اور بستر پر لیٹ گیا یا کچھ کرنے سے پہلے آدھے گھنٹے تک اس کے کنارے پر بیٹھ گیا۔ ظاہر ہے ، میں نے اپنا روزانہ کا مقصد حاصل کرلیا تھا ، لیکن یہ کامیابی کی طرح محسوس نہیں ہوتا تھا۔
اس بکواس کے کئی مہینوں کے بعد ، میں نے کچھ سنجیدگی سے کچھ متضاد کوشش کی: میں نے اگلے دن صبح 6 بجے کے لئے اپنا الارم لگایا۔ اس وقت سے پورا دو گھنٹے قبل ، جب تک میں اب تک ہر دن اٹھنے کی جدوجہد کر رہا تھا۔ میں کسی وجہ کے بارے میں نہیں سوچ سکتا کہ مجھے کیوں سوچا ہوگا کہ یہ کام کرسکتا ہے ، لیکن مجھے بہت خوشی ہے کہ میں نے اسے آزمایا۔
یہ کام کر گیا.
مجھے دو گھنٹے بعد کی نسبت صبح 6 بجے اٹھنا آسان معلوم ہوا۔ صبح 8 بجے کے مقابلے میں ، اس کا ایک حصہ شاید ہی نیاپن اور بڑائی کے حقدار ہوسکتے ہیں جو مناسب طریقے سے جلد اٹھنے کے ساتھ آتے ہیں ، جن کا شمار بمشکل ابتدائی طور پر ہوتا ہے۔ یا شاید میرے لئے وقت کا ایک زیادہ قدرتی وقت ہے۔ میں صبح کی نیند کے دوران بوکھلاہٹ اور زیادہ جاگتا ہوں ، لہذا یہ ممکن ہے کہ میں 8 بجے تک بستر پر رہنے اور آخری چند گھنٹوں تک کم معیار کی نیند حاصل کرکے اپنے آپ کو مشکل بنا رہا تھا۔
مجھے یقین سے نہیں معلوم کہ اس نے کیوں کام کیا۔ یہ یقینی طور پر تنہا کام نہیں کرتا تھا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، میں نے کچھ اور کام کیے ہیں جن کی مدد سے مجھے اس کو باقاعدہ عادت بنانے میں مدد ملی ہے۔
اور ان دنوں ، میں ہمیشہ 6 بجے نہیں اٹھتا۔ یہ عام طور پر 6 سے 7 بجے کے درمیان ہوتا ہے ، جب تک کہ میں خاص طور پر دیر سے رات نہ لیتا ہوں۔ میں اس سے بھی پہلے اٹھنا پسند کروں گا ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ یہ میرے لئے سب سے زیادہ قدرتی جاگنے کا وقت ہے۔ میں اس کے خلاف نہیں ، اپنے جسم کے ساتھ کام کرنا چاہتا ہوں۔
ہر رات اسی وقت بستر پر جائیں
میں خوش قسمت ہوں کہ مجھے اس کی بہت زیادہ منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں تھی ، کیوں کہ میں بہرحال ایسا کرنے کا رجحان رکھتا ہوں۔ رات کے کھانے کے بعد ، میں عام طور پر جوش کے ساتھ کچھ ٹی وی دیکھتا ہوں ، اور کبھی کبھی سیر کے لئے جاتا ہوں۔ پھر قریب 8 یا 9 بجے اور مجھے یقینی طور پر کام کرنے کا احساس نہیں ہو رہا ہے ، لہذا میں عام طور پر بستر پر چھلانگ لگا دیتا ہوں۔ میں کل گرم پانی پیوں گا ، کل کی منصوبہ بندی کے لئے اپنی کتابچہ ، اور اپنا جلانے ، اور نیند کے ل wind ایک گھنٹے یا دو گھنٹے سمیٹنے میں گزاروں گا۔
آپ کے جسم کو تیزی سے سونے میں مدد کے لئے سونے کا باقاعدہ وقت ضروری ہے اور یہ یقینی بنانے کے ل when جب آپ صبح سویرے اٹھنے کا وقت گھومتے ہیں تو آپ اچھی طرح سے آرام کرتے ہیں۔
مت بھولنا ، میں پہلے ہی 11 بج کر کے سونے جا رہا تھا۔ تازہ ترین میں. زیادہ تر راتیں میں 9 یا 10 بجے تک بستر پر تھا میرا جسم قدرتی طور پر 10 بجے کے قریب تھکا ہوا ہو جاتا ہے ، اور میں رات کے کھانے کے بعد کام کرنا پسند نہیں کرتا کیونکہ میں بہت تیز نہیں ہوتا ہوں ، لہذا میرے لئے یہ جلدی جلدی سونے میں آسان ہے۔ اگر آپ جلدی جلدی نہیں تھکتے ہیں تو ، آپ کو قدرتی طور پر بعد میں سونے (اور اٹھنے) پر مجبور کیا جائے گا۔ آپ اس سے لڑ سکتے ہیں ، لیکن یہ ہے اگر آپ اپنے فطری مائلات کے ساتھ کام کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے لئے بہت بہتر ہوتا ہے .
صبح کا معمول بنائیں جس کے آگے آپ آگے نظر آتے ہیں
یہ ، نیچے ہاتھ ، اس عادت کو بنانے میں میں نے سب سے اہم تبدیلی کی ہے۔ طرز عمل کے ماہر معاشیات ڈین ایریلی کہتے ہیں کہ ہم موجودہ کے بارے میں سوچنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں اگرچہ مستقبل کو ذہن میں رکھتے ہوئے کام کرنا ہمارے لئے اچھا ہے ، لیکن ایسا کرنا ہماری فطرت کے منافی ہے۔ انسانی دماغ کی اس حد کو حاصل کرنے اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ ہم ایسی چیزیں کرتے ہیں جو ہمارے لئے اچھ .ا ہے چاہے ہم نہیں کرنا چاہتے ہیں ، ، ایریلی ایک ایسا طریقہ استعمال کرنے کی تجویز کرتی ہے جسے وہ انعام کے متبادل کی حیثیت دیتا ہے۔
بنیادی طور پر ، انعام کا متبادل تب ہوتا ہے جب آپ اپنے آپ کو غلط وجہ سے صحیح کام کرنے پر مجبور کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ کام کرنا چاہتے ہیں تو ، صرف خود کام کرنے پر ہی آپ کو اپنا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھنے کی اجازت دینے کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ باہر کام کرنا شروع کردیں گے تاکہ آپ اس شو کو دیکھ سکیں ، بجائے اس کے کہ آپ زیادہ فٹ اور صحتمند ہوں۔ . لیکن آپ اپنے جسم کے لئے کچھ اچھا کررہے ہیں - غلط وجہ کی وجہ سے صحیح کام کر رہے ہیں۔
جب میں صبح اٹھتا ہوں تو ، میں اپنی کافی کے لئے بستر سے نکل جاتا ہوں۔ اس لئے نہیں کہ میں جانتا ہوں کہ میں بہتر دن گزاروں گا اور اگر میں اب اٹھتا ہوں تو زیادہ نتیجہ خیز ثابت ہوتا ہوں۔ مستقبل میں میں ایک اور دوسرا فرد ہوں ، یہاں تک کہ جب وہ صرف چند گھنٹوں کی دوری پر ہو۔ میں اپنے آپ کو (کم از کم ہر روز نہیں) جلدی اٹھنے کے لئے متحرک نہیں کرسکتا ہوں تاکہ مستقبل میں کچھ اجنبی فوائد حاصل کرسکیں۔ مجھے اب انعامات کی ضرورت ہے۔
روزانہ معمول بنانا جو میں ہر صبح کرتا ہوں جب میں اٹھتا ہوں تو مجھے جلدی عادت بیدار کرنے کا راستہ (آخر) تلاش کرنے میں مدد ملی۔ یہ کافی سے شروع ہوتا ہے ، جس کی میں بستر سے باہر نکلنے اور معمول کا آغاز کرنے کے لئے کافی منتظر ہوں۔ باقی معمولات مجھے بستر سے دور رکھتے ہیں۔ یہ اس طرح جاتا ہے:
- کافی پیو اور فرانسیسی مشق کرو
- پانچ پش اپ کرو
- نہانے اور کپڑے پہنے
- ناشتہ کھاؤ
کافی ، فرانسیسی مشق اور ناشتہ کرنا وہ چیزیں ہیں جن کی مجھے منتظر ہے ، لہذا میں اٹھ کھڑے ہونے کے بعد اپنے معمول کے ان حصوں پر توجہ مرکوز کرتا ہوں۔ ہر ایک تار کی طرح کام کرتا ہے جب تک کہ میں یہ کام مکمل نہ کردوں۔
اس میں مددگار ثابت ہونے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ اگرچہ میں جلدی سے اٹھتا ہوں لہذا میں زیادہ پیداواری ہوجاؤں گا ، مجھے اٹھتے ہی کام کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب تک میرا پورا معمول مکمل ہوجاتا ہے ، میں بیدار ہوئے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت ہو چکا ہوں ، اور میں عموما some کسی کام پر کام کرنے کے لئے خارش کرتا ہوں۔
میں جتنا زیادہ اس عمل کو کرتا ہوں ، اتنا ہی عادت بن جاتا ہے - اور جلدی اٹھنا معمول کا ایک حصہ ہے۔
