جب بات یہ آتی ہے کہ کس طرح زیادہ توجہ مرکوز اور کم توجہ دی جائے ، ہمارے پاس چیزیں باہر سے مل گئیں۔
ہم سوچتے ہیں کہ ہماری جیب میں موجود آلات ، انسٹاگرام ، فیس بک ، ٹیکسٹ میسجز ، فون کالز ، اور ہزاروں دیگر اطلاعات ہماری توجہ کا مرکز بننے کی وجہ سے ہم مشغول ہیں۔
لیکن کے مطابق تحقیق ہارورڈ کے دو ماہر نفسیات میں سے ، اصل مسئلہ ہمارے افراتفری کا ماحول نہیں ، اس کا دماغ ہے۔
ماہرین نفسیات میتھیو کِلنگز ورتھ اور ڈینئیل گِلبرٹ نے پایا کہ انسانی ذہن دراصل اس طرح کی خلفشار کے لئے تار تار ہوتا ہے۔ ایک ___ میں مطالعہ 2،250 بالغوں کے ساتھ منعقدہ ، انھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہم ہر جاگنے والے گھنٹے کا 47 فیصد 'دماغ گھومتے پھرتے ہیں۔' اس کو 'محرک آزاد فکر' بھی کہا جاتا ہے ، دماغ کا بھٹکنا ایک ایسا تجربہ ہے جو ہمارے لئے اتنا عام ، قدرتی ہے ، ہمیں اس کا نوٹس تک نہیں ہے۔
یہ آپ کے ہوائی جہاز کے پھاٹک پر انتظار کر رہا ہے اور اس خواب کی پوزیشن یا کمپنی کے بارے میں خیالی تصور کر رہا ہے جس کی آپ کو امید ہے کہ آپ کو کچھ ہی سالوں میں پڑے گا۔ یہ ایک اوبر میں بیٹھے ہوئے ان پانچ ای میلوں کے بارے میں سوچ رہا ہے جو آپ اس صبح جلدی لکھنا بھول گئے تھے۔ یہ ایک کانفرنس کال شروع ہونے کا انتظار کر رہی ہے اور آپ کی ذہنی شبیہہ کی جگہ لے کر بالی کے ساحل پر بیٹھے ایک کاک کے ساتھ بیٹھی ہے۔ ہم سب اس حالت کو جانتے ہیں ، اور یہ دماغ کے آپریشن کا ڈیفالٹ موڈ ہے۔
یہ ایک بڑی بصیرت ہے جس میں دو بڑے مضمرات ہیں۔ ایک چیز کے ل it ، یہ ظاہر کرتا ہے کہ خلفشار بنیادی طور پر ایک ذہن کا کھیل ہے۔ اگر ہم واقعی توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں ، اگر ہم واقعی ڈیجیٹل زندگی کی خلفشار کو زیادہ مہارت کے ساتھ منظم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس راہ میں ہمارے انتہائی قیمتی وسائل کو زیادہ مؤثر طریقے سے انتظام کرنے کی ایک نئی عادت پیدا کرنا شامل ہے: ہماری توجہ۔
یہاں ایک اور بڑا راستہ ہے۔ ہمیں اپنی بات پر کم توجہ دینی چاہئے کر رہا ہے اور ہم کیسے ہیں اس پر مزید ہونے کی وجہ سے . اس مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ دماغ میں گھومنے والی سرگرمیوں سے زیادہ ناخوشی کے ساتھ زیادہ کام کرنا ہوتا ہے اس سے کہیں زیادہ ہم ان کی سرگرمیوں میں مصروف رہتے ہیں۔ یہ وہ طریقہ نہیں ہے جو ہم عام طور پر سوچتے ہیں۔ ہم عام طور پر سوچتے ہیں کہ خوشگوار چیزیں کرنے سے ہمیں خوشی ہوتی ہے۔ لیکن ان محققین نے پایا کہ سرگرمیاں ہماری خوشی کا 4.6 فیصد ہیں۔ یہاں مکمل طور پر ہونے کی وجہ سے ، دماغ کے ذریعے سفر کرنے کے بجائے ، تقریبا 10. 10.8 فیصد بنتا ہے۔
تو آپ توجہ مرکوز کرنے کے لئے کس طرح دماغ سے گھوم رہے ہیں؟ داخل کریں نوٹس-شفٹ-ریویئر - ایک ایسا آلہ جس کا استعمال آپ کسی بھی وقت ، کہیں بھی ، اپنی ذہنی حالت کو یکسر تبدیل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں۔
جب آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے تو نوٹس کریں۔
یہ مشکل ہے کیونکہ دماغ گھومنا ایک خواب کی طرح ہے۔ جب آپ کسی دلیل کی تکرار کررہے ہیں تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ ساتھی ساتھی کے ساتھ تعلقات میں رہنے والے ہیں ، تو آپ واقعتا aware اس سے واقف نہیں ہیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ آپ کو یاد ہے کہ ، اس لمحے میں ، آپ پوری طرح سوچ میں گم ہو چکے ہیں ، جو آپ کے آس پاس ہو رہا ہے اس سے غافل ہو گئے ہیں۔
لہذا جب آپ اس حالت میں پھنس جاتے ہیں تو ہر چیز آپ کی توجہ دینے کی صلاحیت سے شروع ہوتی ہے۔ اور ایسا کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ در حقیقت ، یہ اتنا مشکل ہے کہ آپ کی زندگی میں اشارے لگانے میں مددگار ثابت ہوسکے تاکہ آپ کو یہ یاد رکھنے میں مدد ملے: ہر بار جب آپ اسٹاپ سائن پر رک جاتے ہیں ، ہر بار جب آپ کام میں جاتے ہیں ، یا ہر بار جب آپ اپنا فون نکالتے ہیں۔
اپنی توجہ شفٹ کریں اور ابھی توجہ دیں۔
ایک بار جب آپ غور کریں گے ، تو اگلا قدم اپنی توجہ کسی ایسی چیز کی طرف موڑنا ہے جو ابھی ہو رہا ہے۔ یہ آپ جس ای میل کو ٹائپ کررہے ہیں اس میں پوری طرح مشغول ہوسکتے ہیں ، جس شخص سے آپ گفتگو کررہے ہیں اسے پوری طرح سن رہے ہو ، یا واقعی اس کھانے کو چکھنے میں جو آپ نے ابھی منہ میں ڈالا ہے۔ زیادہ بیکار لمحوں میں ، یہ آپ کے جسم میں سائٹس ، سنسنیوں ، یا پرندوں کی آواز ، ہوا ، یا کارن کے سینگوں کی آواز پر توجہ دے رہا ہے۔
ریوایئر ، ری فلوکس ، اور اس لمحے کا ذائقہ لیں۔
آخری قدم ذہن کی اس نئی عادت کو مضبوط بنانا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ریاست میں رہنے کے ل 30 15 سے 30 سیکنڈ تک کا وقت لگانا ہے اور واقعی یہاں رہنے کے تجربے کا لطف اٹھائیں۔
بے شک ، دماغ کی اس عادت کو مکمل طور پر بھٹکنا چھوڑنا محض مشکل نہیں ، ناممکن ہے۔ یہاں تک کہ ہمارے وقت کی اطلاع دہندگان کے سب سے بڑے ذہنیت والے ماسٹر بھی اس دماغ میں گھومتے پھرتے حالت میں گم ہوجاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ خود کو فراموش کرتے اور خیالوں سے بہہ جاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، جان لیں کہ آپ کوئی غلط کام نہیں کر رہے ہیں۔ تم بس انسان ہو۔
لیکن جیسے ہی آپ یہ تبدیلی کرتے ہیں ، آپ کو یہ معلوم ہونا شروع ہوسکتا ہے کہ ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی زندگی کو ایچ ڈی میں دیکھنا ہے۔ سب کچھ زیادہ واضح اور دلچسپ ہو جاتا ہے۔ آپ گھومتے پھرتے خیالات سے زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں ، اس وقت زندگی سے زیادہ مربوط ہیں۔
