کچھ چیزیں جو آپ ابھی واپس نہیں کرسکتے ہیں۔
تھامس گبسن ، طویل عرصے سے چل رہے سی بی ایس ڈرامہ کے اسٹار مجرمانہ ذہنوں ، حال ہی میں شو کے مصنفین میں سے ایک کے ساتھ جھگڑے کی خبروں کے بعد برخاست کردیا گیا تھا۔
کے مطابق ہالی ووڈ رپورٹر:
یہ واقعہ اس وقت پیش آیا جب گبسن ڈرامہ کے آنے والے 12 ویں سیزن کی ایک قسط کی ہدایت کاری کررہی تھی اور اس وقت کے مصنف سے جھگڑا ہوا تھا ، جو بھی سیٹ پر ہی ہوا تھا۔ اندرونی ذرائع کا کہنا ہے کہ وہ جھگڑے میں پڑ گئے اور دونوں طرف سے غصے بھڑک اٹھے ، گبسن نے کہا کہ اس نے جارحیت کا صریح رد عمل ظاہر کیا اور مصنف کو لات مار دی۔
گبسن کو ابتدا میں شو سے دو ہفتوں کے لئے معطل کردیا گیا تھا۔ لیکن جمعہ کو ، پروڈیوسروں نے ایک مشترکہ بیان جاری کیا یہ اعلان کرتے ہوئے کہ اداکار / ہدایتکار کو برخاست کردیا گیا ہے مجرمانہ ذہنوں ، اور اس کردار سے باہر نکلنے کی تفصیلات کو بعد میں خطاب کیا جائے گا۔
گبسن نے اپنے بیان کے ساتھ جواب دیا:
میں محبت کرتا ہوں مجرمانہ ذہنوں اور پچھلے 12 سالوں سے اپنے دل و جان کو اس میں شامل کیا ہے۔ میں نے اسے آخر تک دیکھنے کی امید کی تھی ، لیکن اب یہ ممکن نہیں ہوگا۔ میں صرف اتنا کہنا چاہتا ہوں کہ مصنفین ، پروڈیوسروں ، اداکاروں ، ہمارے حیرت انگیز عملے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک بہترین شائقین جس کی امید کی جاسکتی ہے۔
یقینا ، وہاں جانے کے بغیر سیٹ پر واقعی کیا ہوا یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ گذشتہ جمعرات کو ایک الگ بیان میں ، گبسن نے افسوس کا اظہار کیا اس کے لئے جو انہوں نے بیان کیا 'سیٹ پر تخلیقی اختلافات اور اختلاف'۔ کم از کم کہانی کے قریب ایک ماخذ گبسن کو 'انتہائی دل سے گھریلو خاندانی آدمی' اور 'ایک عظیم والد' کے طور پر بیان کیا جو 'اپنی ماں کی دیکھ بھال کرتا ہے اور اپنے بچوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزارتا ہے۔'
لیکن اس سے ابھی ایک سادہ سی حقیقت بھی ثابت ہوتی ہے کہ ہم سب کو وقتا فوقتا اپنے آپ کو یاد دلانے کی ضرورت ہے۔
آپ کی ساکھ کو ناقابل تلافی نقصان پہنچانے کے ل only صرف ایک ہی ، حد سے زیادہ جذباتی رد takesعمل ہوتا ہے۔
کس طرح کنٹرول رکھیں
ہم سب نے ایک گرما گرم لمحے کا تجربہ کیا ہے جہاں جذبات بلند ہونے لگتے ہیں۔ اس سے دور ہونا آسان ہے۔ ہم لازمی طور پر کسی کو لات مار نہیں سکتے ہیں ، لیکن سب اکثر ہم کچھ کہتے یا کرتے ہیں جس کا ہمیں بعد میں پچھتاوا ہوتا ہے۔
یقینا ، یہ ان حالات میں ہے کہ کنٹرول میں رہنا خاص طور پر مشکل ہے۔ ہم میں سے بہت سارے ایسے لمحے کی لمبائی میں اپنے کاموں کو روکنے اور اس پر غور کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ تو آپ کس طرح اپنے آپ کو زیادتی سے باز رکھیں گے؟
جذباتی ذہانت (EI یا EQ) مدد کر سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، EQ آپ کے جذبات کو پہچاننے اور سمجھنے کی اہلیت کی نشاندہی کرتا ہے ، اور پھر اس فیصلے کو اپنے فیصلے کرنے کی رہنمائی کے لئے استعمال کرتا ہے۔
مثال کے طور پر ، غصے سے موثر انداز میں نپٹنے میں مدد کے لئے درج ذیل اقدامات آزمائیں:
1. بیداری کو فروغ دینا
جب آپ اپنے جذبات پر قابو پانا شروع کر رہے ہو تو اس کی نشاندہی کرنا آسان نہیں ہے ... لیکن عملی طور پر یہ ممکن ہے۔
مثال کے طور پر ، اس بارے میں سوچیں کہ جب آپ کسی ای میل کو پڑھتے ہیں تو آپ عام طور پر کس طرح کے جواب دیتے ہیں جس سے آپ کو ناراض ہوتا ہے۔ اپنے جذبات اور رد عمل کی نشاندہی کرنے سے ، آپ زیادہ ذھن میں ھو جاتے ہیں اور اپنا کنٹرول قائم کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اضافی طور پر ، کسی دوست یا قریبی ساتھی سے پوچھیں کہ جب آپ جذباتی ہو تو آپ کو پہچاننے میں مدد ملے۔
وقت کے ساتھ ، آپ اپنے جذبات کے بارے میں ایک مضبوط شعور تیار کریں گے۔
2. اپنی چھٹی لے لو۔
ایک بار جب آپ کے جذبات تیزی سے چلنے لگیں ، تو آگاہی اب فلٹر کے طور پر کام نہیں کرے گی - ہمیں مزید اس کی پرواہ نہیں (اس وقت)
ایسا کرنے یا کچھ کہنے سے پہلے جس پر آپ کو ضرور پچھتاوا ہو ، بس چلیں۔
گہری سانس لیں۔
جیسا کہ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) نے بتایا ہے ، گہری سانسیں لینا آپ کے غصے کی شدت کو کم کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ ہے۔ پرسکون لفظ یا فقرے دہرانے کی کوشش کریں ، جیسے 'آرام کریں' یا 'اسے آسان بنائیں'۔
4. اپنے آپ کو مشغول کریں.
ایک بار جب آپ پریشان کن صورتحال سے دور ہوجائیں تو ، اپنی توجہ کسی ایسی چیز پر مرکوز کریں جس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے۔ کچھ مضحکہ خیز دیکھیں ، موسیقی سنیں ، یا کچھ اور آرام کریں۔
اگر ممکن ہو تو ، تھوڑا سا پیدل سفر کریں اور اپنے آپ کو کسی اور چیز (کم از کم ابتدا میں) کے بارے میں سوچنے پر مجبور کریں۔ غیر سخت ورزش آپ کے پٹھوں میں موجود تناؤ کو دور کرسکتی ہے اور آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
پریکٹس میں ڈالنا
کسی کو بھی کسی ایک غلطی کے ذریعہ فیصلہ نہیں کیا جانا چاہئے یا وقت کے مطابق ایک لمحہ تک بھی کم نہیں کرنا چاہئے۔ تاہم ، آپ کے کیریئر کو شدید نقصان پہنچانے میں بس اتنا ہی وقت لگتا ہے۔
لہذا ، اگلی بار جب آپ اپنے خون کو ابلنے لگیں تو ، اپنے غصے پر لگام ڈالنے ، اپنا EQ بڑھانے اور ہر چیز کو قابو میں رکھنے کے ل these ان حکمت عملیوں کا استعمال کریں۔
