بہت سے استعارے ہیں جن کا استعمال لوگ اسٹارٹ اپ بانی ہونے کے اندرونی تجربات کو بیان کرتے ہیں اور 'رولر کوسٹر' ان میں سے ایک وجہ ہے۔ اپس بہت اچھے ہیں۔ چڑھاوں آپ کو جواب دینے کے لئے مبہم ڈیٹا سے بھر جاتے ہیں ، بہت زیادہ کام کرنا ہے ، اور لوگ اپنی پریشانیوں کو آپ کے پاس لاتے ہیں۔ یہ آپ کو بعض اوقات اپنے سر میں کسی نہ کسی طرح کے بدروحوں سے بھر سکتا ہے۔
میرے مشق کوچنگ کے آغاز کے بانیوں اور رہنماؤں میں ، میں نے محسوس کیا ہے کہ ان کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ '' تینوں افراد '' سے رابطہ کرنا ہے۔ وہ ہیں: خود آگاہی ، خود ہمدردی ، اور خود گفتگو۔ وہ یہاں مدد کرتے ہیں۔
خود آگاہی
بعض اوقات آپ صرف خراب موڈ میں آجاتے ہیں اور آپ کو پتہ نہیں کیوں ہے۔ خود ہی تحقیقات کرو۔ اگر آپ کو احساس نہیں ہوتا ہے تو بھی آپ کا جذبات آپ کے راستے میں آجاتا ہے۔ جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ نیچے کی وجہ سے کیا ہورہا ہے تو آپ اس کے بارے میں کچھ کرسکتے ہیں۔
ایک مشق جو میں اپنے مؤکلوں سے کرنے کو کہتا ہوں وہ ایک دن میں ایک یا دو بار بہت جلد خود چیک کرنا ہوتا ہے۔ سوالات یہ ہیں کہ: آج آپ کو کس چیز نے تقویت بخشی؟ آپ کو کس چیز نے پھیلایا؟ اب آپ کون سے اقدامات کرنا چاہتے ہیں؟
میرے مؤکل سنجے ، جو دوسری بار اسٹارٹ اپ بانی ہیں ، جو ایک ناول انرجی کمپنی بنانے کے ابتدائی مرحلے میں ہیں ، نے ایسا کیا۔ وہ جانتا تھا کہ اپنے پہلے آغاز کے وقت ، وہ مزاج کا شکار ہوسکتا ہے ، اور یہ کہ بعض اوقات کمپنی کی پیشرفت میں رکاوٹ ہے۔ جب وہ روزانہ خود چیک ان کی عادت میں چلا گیا ، تو اس نے دیکھا کہ جو چیز اسے پرجوش کرتی ہے وہ ٹکنالوجی کے بارے میں بات کر رہی ہے۔ لیکن اس نے پہلی بار یہ بھی محسوس کیا کہ ان امور سے نمٹنے کے جس نے اسے چھوٹی چھوٹی موٹی چیز کے طور پر دیکھا ہے اور دن کے آخر میں اس کی توانائی کو جھنڈا لگا ہوا ہے۔
ان بصیرتوں سے آراستہ ، اس نے دن کے اختتام پر ٹکنالوجی پر مباحثے کرنے کے لئے اپنے شیڈول کے مطابق بنائے ، تاکہ اسے آگے کے منتظر کچھ مل سکے۔ ان 'چھوٹی موٹی' امور سے نمٹنے کے لئے - بڑے پیمانے پر ، باقاعدگی سے انتظامی امور - اس نے لوگوں کے ایک VP کی خدمات حاصل کی۔ اس شخص نے معاوضہ اور کیریئر کے راستوں جیسے مشکل لیکن ضروری موضوعات کے بارے میں سوچنے میں اس کی مدد کی۔
خود شفقت
جب آپ کو اپنے مشاہدے کے اسکین میں کوئی واضح چیز مل جاتی ہے تو ، کبھی کبھی آپ اسے ٹھیک کر سکتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات آپ کچھ گندی گلمنسز کی نشاندہی کرتے ہیں جو آپ کے کانوں میں نہایت میٹھی میٹھی باتوں کو سرگوشیاں کررہے ہیں ، جیسے 'واقعی اس بار آپ نے بری طرح متاثر کیا' یا 'آپ اس طرح کی دھوکہ دہی میں مبتلا ہو۔'
آپ کا اگلا قدم ایک لمحے کو سمجھنا ، نقطہ نظر تلاش کرنا اور اپنے آپ کو ہمدردی کا مظاہرہ کرنا ہے۔ جب آپ اپنی یا دوسروں کی توقعات سے کم ہوجاتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ دھچکے اور اوقات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ امپاسٹر سنڈروم کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں - جیسا کہ بہت سے اعلی حصول کرتے ہیں - یا اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنے سے ('جیف بیزوس کو یہ مسئلہ کبھی نہیں ہوگا')۔
پہچانیں کہ آپ انسان ہیں اور ہر ایک کے خیالات مشکل ہیں۔ خود کو ہمدردی آپ کو ان مشکل لمحات سے گزرنے میں مدد دیتی ہے جس کی مدد سے آپ خود کو حقیقی یا سمجھی جانے والی کوتاہیوں کو قبول کرنے اور معاف کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے احساسات سے کچھ دوری مل سکتی ہے اور آپ کو نقطہ نظر مل جاتا ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کو زیادہ خود پسندی ہوتی ہے تو ، آپ زیادہ آسانی سے مہارت حاصل کرنے کے ل risk ، زیادہ خطرہ مول لینے کے لئے ، اور ناکامیوں سے زیادہ تیزی سے اچھالنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔
اپنے آپ سے زیادہ تر شفقت لانے میں مدد کرنے کا ایک ذریعہ: اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر وہ آپ کے ساتھ یہ آوازیں بانٹ رہی ہوتی تو آپ اپنے بہترین دوست کے بارے میں کیسا محسوس کریں گے؟ آپ شاید اس سے پیار محسوس کریں گے اور اس کی مدد اور حوصلہ افزائی کریں گے۔ یہ اپنے آپ کو پیش کرو۔
خود کلامی
اب جب آپ نے یہ محسوس کیا ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دے چکے ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ میں جسے 'موڑ' کہتا ہوں وہ کریں اور منفی باتوں کی جگہ لینے کے ل to اپنے آپ کو کچھ غذائیت سے بھرپور بات کریں۔
جب میں نے اپنے مؤکل اینڈریا ، جو مالیاتی خدمات کے آغاز کے سی ای او کو کچھ نتیجہ خیز جملے ڈھونڈنے کا مشورہ دیا تو ، اس نے شکوک سے میری طرف دیکھا اور کہا ، 'آپ کب سے ٹونی رابنز میں تبدیل ہوئے؟' اگرچہ حوصلہ افزائی کرنے والوں نے اثبات کو برا نام دیا ہے ، لیکن واقعتا very بہت سخت تحقیق ہے جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ حوصلہ افزائی کرنے والی خود سے گفتگو سے کارکردگی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ سائنس جریدہ کھیل اور ورزش کی نفسیات کھلاڑیوں کے نتائج کو بہتر بنانے کے ل positive مثبت خود گفتگو سے متعلق متعدد مطالعات شائع کی ہیں۔ اس کا اثر اتنا ڈرامائی ہے کہ 93 فیصد اولمپک ایتھلیٹ مثبت خود گفتگو اور تصو visualر کا استعمال کرتے ہیں۔ (اور ویسے بھی ، ٹونی رابنز کے کام کی بھی تحقیق کی حمایت ہے۔)
ایک بار جب آپ اپنے اندرونی مکالمے سے آگاہ ہوجائیں تو ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اس سے پوری طرح واقف ہوئے بغیر خود سے مسلسل بات کر رہے ہیں۔ آپ کے اندر خود سے خود سے گفتگو ہوچکی ہے۔ اگر یہ منفی ہے تو ، آپ شعوری طور پر اسے مثبت میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ کچھ الفاظ جو میرے مؤکل استعمال کرتے ہیں وہ 'آپ کر سکتے ہیں' اور 'مرحلہ وار' ہیں۔ جب آپ کوئی زبردست کام کرتے ہیں تو اس کی بھی عادت ڈالیں اور اس کی تعریف کریں۔ میں لفظی طور پر کہتا ہوں 'اچھی نوکری ، ایلیسہ!' جب میں کچھ کرتا ہوں تو مجھے فخر ہوتا ہے۔ کچھ فقروں کے بارے میں سوچیں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہے۔
اپنی منفی اندرونی آوازوں کا مقابلہ کرنے کے لئے ، ایک سے تین نفس بہتر ہیں۔
