ہم سب نے یہ سب کر لیا ہے: ایک بدتمیز گاہک یا ساتھی کی وجہ سے ایک خراب دن۔ کل آپ اس احساس کو کیسے ہلائیں گے کہ یہ کل تک نہ پہنچے؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ کلید ، سونے سے پہلے کچھ مزے اور آرام سے دن ختم کرنا ہے تاکہ آپ رات کی بہتر نیند سے لطف اندوز ہوسکیں۔
کچھ لوگ دفتر چھوڑنے سے پہلے اپنے ڈیسک کو صاف کرنا پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ بے ترتیبی ڈیسک پر واپس نہیں جانا چاہتے ہیں اور اس سے ان کا ذہن صاف ہونے میں مدد ملتی ہے۔ میں نے یہ سیکھا ہے کہ صبح کے اوقات کا تحفظ کرکے ، جو میرے وقت کی پیداواری صلاحیت کا وقت ہے ، میں نے دوپہر کے وقت اپنے آپ پر ڈالنے والے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کی ہے ، جس سے مجھے اس شام کو جذب کرنے اور اس سے منفی ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔ کچھ لوگ فہرستیں بنائیں . پتہ چلا ، شاید ہم گھنٹوں کے بعد یہی کرتے ہیں جو سب سے اہم ہے۔
آک لینڈ یونیورسٹی کی پی ایچ ڈی کیٹلین ڈیمسکی ، اور اس تحقیق کے سرکردہ مصنف کا کہنا ہے کہ 'نیند کا معیار بہت اہم ہے کیونکہ ملازمین کام میں انجام دینے اور برتاؤ کرنے میں کس طرح اہم کردار ادا کرتے ہیں۔' پیشہ ورانہ صحت کی نفسیات کا جرنل ، امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع ہوا۔
ڈیمسکی کا مزید کہنا ہے کہ ، 'ہماری تیز رفتار ، مسابقتی پیشہ ور دنیا میں ، یہ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ کارکنان کامیابی کے ل condition بہترین حالت میں ہیں ، اور رات کو اچھی طرح سے نیند لینا اس کی کلید ہے۔'
سونے سے پہلے منفی تجربات سے الگ ہوجائیں۔
تحقیقی نتائج کے مطابق ، جن لوگوں کو کام پر بدتمیزی یا منفی سلوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جیسے کہ فیصلہ کیا جاتا ہے یا زبانی طور پر زیادتی کی جاتی ہے ، انہیں بے خوابی کی زیادہ علامت ہوتی ہے ، جس میں رات کے دوران متعدد بار جاگنا بھی شامل ہے۔ پلٹائیں طرف ، وہ لوگ جو کام کے بعد کچھ آرام سے منفی تجربے سے الگ ہونے کے قابل تھے ، جیسے یوگا کی مشق کرنا ، میوزک سننا یا سیر کے لئے جانا ، بہتر سوتے ہیں۔
ڈیمسکی کا مزید کہنا ہے کہ ، 'کام کی جگہ میں نا اہلی نیند کے معیار پر پائے جاتے ہیں۔ 'یہ لوگوں کو بار بار اپنے منفی کام کے تجربات کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔ جو لوگ اس کرایہ سے ذہنی وقفے بہتر سے لے سکتے ہیں اور وہ اتنی نیند نہیں کھوتے ہیں جو ان لوگوں کو جانے ہی نہیں دیتے ہیں۔ '
رات کی نیند ہماری صحت کے لئے اچھی ہے۔
اس طرز عمل پر عمل کرنا کام لیتا ہے کیونکہ ہم میں سے بہت سے افراد منفی رویے کا تجربہ کرنے کے بعد اس طرح کے زخمی ہوجاتے ہیں۔ مشق کو مستقل بنانا صرف کام کے فوائد سے زیادہ حاصل ہوتا ہے۔ یہ ہماری صحت کے لئے اچھا ہے۔ تحقیق کے مصنفین کے مطابق ، رات کو آرام سے نہ ملنے سے قلبی امراض ، بلڈ پریشر اور تھکاوٹ میں اضافہ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
اگر آپ ملازمین کا انتظام کرتے ہیں تو ، ایک چیز جو ڈیمسکی تجویز کرتی ہے وہ ہے کاروباری اوقات سے باہر کام سے متعلق پیغامات بھیجنے کی مزاحمت کرنا۔
برا دن نہ گزرنے کی کوئی گنجائش نہیں ہے لیکن شام کو ہم ان کو کس طرح سنبھالتے ہیں یہ اس بات کا فیصلہ کن عنصر ہوسکتا ہے کہ اگلے دن کیسے ہوں گے۔
