کیا آپ کام پر شدید دباؤ میں ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ مصروف کاروباری ہوں اور ایک اسٹارٹ اپ کے بانی ہو کہ اپنے کاروبار کو تیز رکھے رکھنے کے ل per ہر ہفتے میں 60 گھنٹے کا فاصلہ طے کرلیں۔ یا کسی ایسی کمپنی کے سی ای او کو جو جہاز کو پھیرنے میں ابھی تین مہینوں کا وقت دے چکا ہے۔
آپ جس بھی اعلی اثر والے کردار میں ہو (اس کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ ایک بڑھتی ہوئی کمپنی کے دربان کی حیثیت سے ہر دن کالوں کی ایک پاگل رقم کا انتظام کرنے والے استقبالیہ ہیں) ، اضطراب ، جلن ، مسلسل پریشانی اور یہاں تک کہ افسردگی بھی ہوسکتے ہیں کورس کے لئے برابر
ذہنی صحت سنگین کاروبار ہے ، اور اپنے اوپر کام نہ کرنا آپ کی کارکردگی کو سنجیدگی سے متاثر کرسکتا ہے۔ اگر ابھی چیزیں ہنگامہ خیز ہیں اور پریشانی آپ کو ہرا رہی ہے تو آپ کر سکتے ہیں اپنا سکون واپس لو۔ لیکن یہ آئینے میں دیکھنے ، سچائی کو تسلیم کرنے ، اور تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔
کنٹرول حاصل کرنے کے لئے آٹھ طریقے یہ ہیں۔
1. خود سے چیزوں کا پتہ نہ لگائیں۔
اب آپ جو بھی پریشانیوں کا سامنا کر رہے ہیں ، وہ صرف اس صورت میں اس میں توسیع کریں گے جب آپ خود کو الگ تھلگ کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ خود ہی یہ سب سنبھال سکتے ہیں۔ اگر آپ ہی ہیں تو ، آپ کا پہلا اقدام معاشرے اور تعاون کی تکمیل کرنا ہے۔ اس کے بعد اپنے طرف سے قابل اعتماد پیاروں کے ساتھ اپنے افسردگی یا اضطراب کو شکست دینے کے لئے لڑائی پر جائیں۔ جب آپ یہ باور کر سکتے ہیں کہ آپ اس میں تنہا نہیں ہیں اور جنگ میں جانے کے لئے آپ کو درکار سب کچھ ہے - وسائل ، معاونت گروپ ، مشیر اور کوچ ، ساتھی ساتھی ، کنبہ کے ممبر ، دوست - آپ کی بازیابی کے امکانات زیادہ تیز ہیں۔
how. آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے ساتھ حقیقی بنیں۔
خود اعتراف کلیدی ہے۔ اپنے جذبات سے انکار نہ کریں - وہ جائز ہیں اور وہ آپ کو کمزور یا ٹوٹ نہیں دیتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ان کو گلے لگائیں اور ایسی شرائط پر آجائیں کہ آپ اپنی حالت سے بے نیاز ہو جائیں تو ، اپنے جذبات سے نمٹنے کے لئے معاشرے میں کام کریں اور نئی طرز زندگی میں سخت تبدیلی لائیں۔
some. کچھ چیزوں کے اپنے قابو سے باہر ہونے کی وجہ سے ٹھیک ہو۔
کئی بار ، آپ کی پریشانی اس حقیقت کا براہ راست نتیجہ ہیں کہ آپ ہر چیز پر قابو نہیں رکھتے ہیں۔ وہ چیزیں جو ہیں آپ کے کنٹرول میں ، آپ ٹھیک ٹھیک انتظام کر سکتے ہیں۔ لہذا اپنے پیروں کو گیس پیڈل سے اتاریں ، ایک وقت میں ایک چیز لیں اور فوری طور پر جو کچھ آپ کے سامنے ہے اس پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کو اپنی پریشانی میں مبتلا کچھ تکلیف کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
self. خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں۔
بالکل سچ ، یہ سارا مضمون خود نگہداشت سے متعلق ہے۔ لیکن عملی طور پر ، آپ ان سرگرمیوں کی پیروی کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو سکون اور خوشی دلائیں ، اور اس سے اچھال آپ کے قدم میں پیچھے ہو جائے۔ آپ اپنے دماغ ، جسم اور روح کا بھی خیال رکھنا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کو کیا کرنا پسند ہے؟ کچھ شوق کیا ہیں جو برسوں سے دفن ہیں؟ آپ کس طرح کی ورزش کے معمولات کو نظرانداز کر رہے ہیں؟ آپ کے لئے فاسٹ فوڈ کی غذا کس طرح کام کر رہی ہے؟ آخری بار آپ نے اپنے ہائر پاور سے کب منسلک ہوا؟
5. اپنے ارادوں سے آگاہ رہیں۔
دن بھر ، اپنے آپ سے مل کر چیک کریں۔ جب آپ یہ سمجھتے ہو کہ کنٹرول کھسک رہا ہے توقف کریں ، ایک دم لیں اور اپنے ارادے پر نظرثانی کریں۔ جب آپ اپنے ارادوں سے زیادہ واقف ہوجاتے ہیں تو اس بات کا نوٹس لیں کہ آپ کے کام کا معیار ہر گھنٹہ کیسے بدلا جاتا ہے۔
6. مثبت خیالات پر توجہ دیں۔
اگر آپ پریشانی محسوس کررہے ہیں تو ، حرکت کریں۔ لفظی طور پر منتقل - باہر جاؤ اور کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔ تیز چہل قدمی کرتے ہوئے اپنے ائربڈس پر رکھیں اور اپنی پسندیدہ آرام دہ موسیقی سننا شروع کریں (تیز رفتار دھات یا گینگسٹا ریپ کو وقفہ دیں)۔ آپ کو پریشان کن چیزوں سے دور رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ مثبت خیالات پر چلتے ہو تو توجہ مرکوز کریں جو آپ کو محفوظ ، قبول شدہ ، پیار کرنے اور اعزاز کا احساس دلائے گا۔ جب آپ ہومیوسٹاسس پر ہوتے ہیں تو اس پر غور کریں کہ آپ اصل میں کتنے خوش قسمت اور مبارک ہیں۔
7. ذہنیت پر عمل کریں۔
مائنڈ لفنس ایک انتہائی محفوظ راز ہے جو مصروف لوگوں کو بےچینی سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے . آپ جان بوجھ کر اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرکے ، اور اس لمحے میں جو بھی خیالات اور احساسات کا سامنا کر رہے ہیں اسے بلاجواز قبول کرکے اس پر عمل کرسکتے ہیں۔ میٹ ٹینی ، مصنف مائنڈولفنس ایج ، اس کا خلاصہ اس طرح ہے:
ہم اپنی بیداری کی تربیت کرتے ہیں تاکہ ہم اپنی سوچ سے کم ہی مشغول ہوجائیں ، جو ہمیں اپنی زندگیوں سے زیادہ لطف اندوز کرنے ، لوگوں کے ساتھ زیادہ موجود رہنے ، اور اپنی دنیا کو ، اندرونی اور بیرونی ، زیادہ واضح طور پر دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
8. خوف کے ردعمل کو روکنے کے ل your اپنے دماغ کی تربیت کریں.
صدر فرینکلن ڈی روزویلٹ نے مشہور طور پر کہا ، 'ہمیں صرف ایک ہی چیز سے ڈرنا ہے۔ یہ خوف ہے کہ آپ اس اہم اہم کال کرنے سے پہلے آپ کو مفلوج کردیتے ہیں ، پہلی بار کسی اہم نکات کے لئے اسٹیج پر چلیں ، یا اپنے خوابوں کی لڑکی سے اپنا تعارف کروائیں۔ خوف کی پیش گوئی تیز ہو جاتی ہے اور آپ جیل او کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ لیکن اس کے کھینچنے کے بعد ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کو کوئی خطرہ نہیں ہے اور کسی راکشس نے آپ کو نہیں کھا لیا ہے۔ لہذا اپنے دماغ کو یہ قبول کرنے کے لئے تربیت دینا کہ کوئی خطرہ نہیں ہے آپ کو خوف کے ردعمل کو بند کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ یہ بات ہے خوف کا خوف جو آپ سے ڈرتے ہیں ، اور کچھ نہیں. اور اس کا انتظام کرنا آسان ہو جائے گا۔
