مراقبہ کوئی نئی بات نہیں ہے۔ اور اس کے ل anything کسی بھی چیز کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے پاس پہلے سے موجود نہیں ہے۔
یہی مراقبہ کی خوبصورتی اور سادگی ہے۔ یہاں کام کرنے کے لئے کہیں بھی نہیں ، اپنا کچھ نہیں ، کھونے کے لئے کچھ نہیں ، اور کام کے اراجک دن کے دوران خاموشی ڈھونڈ کر سب کچھ حاصل کرنا ہے۔
اکثر ہم ہمارے دنوں میں بھٹکنا مطالبات کے رحم و کرم پر - ہمارے مالکان ، ہمارے مؤکل ، یا نظام الاوقات یا ہمارے افراتفری سے بھرے دماغ۔
روز مرہ کی زندگی کی تیز رفتار سے چوسنا اتنا آسان ہے کہ زیادہ تر لوگ اپنی سانسوں کو محسوس کرنے کی طرح ہی بھول جاتے ہیں۔ ان کے جسم سے آگاہ ہونا۔ ان کے خیالات کو کسی دھارے کے پتوں کی طرح گزرتے ہوئے دیکھنے کے لئے۔
اس طرح کی موجودگی ، روابط اور ہمارے موجودہ تجربے سے ملنے والی چیزیں ہماری ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگیوں میں بہت کم ہیں۔ اور جتنا ہم اس ذہنی حالت میں واپس آجاتے ہیں ، اتنا ہی بہتر محسوس ہوتا ہے ، جو ہم سوچتے ہیں ، اور ہم جتنا خوش ہوجاتے ہیں۔
کی طرح کوچ اور لائسنس یافتہ تھراپسٹ جو مؤکلوں کو کثرت سے ذہن سازی کی تکنیک سکھاتا ہے ، میں ان نکات پر ایک مختصر مضمون لکھنا چاہتا تھا جس پر غور کرنا سیکھتے وقت میرے مؤکل مددگار پاتے ہیں۔
میں جس چیز پر تبادلہ خیال کرتا ہوں ان میں سے کچھ ذہن سازی کے مراقبہ کے مشق کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ دوسرے عام طور پر تجویز کردہ وسائل ہیں۔
میری امید ہے کہ مراقبہ کے لئے کوئی نیا - یا مستقل طور پر مراقبہ کی مشق کرنے والا نیا - اس مضمون کو پڑھ سکتا ہے اور پھر موجودہ لمحے سے دوبارہ رابطہ قائم کرسکتا ہے۔
کام پر ذہن سازی کے مراقبے پر عمل کرنے کے سات طریقے معلوم کرنے کے لئے نیچے دی گئی فہرست کو پڑھیں۔
1. فوری ریفریشر کے لئے ایک مشہور مراقبہ ایپ کا استعمال کریں۔
کوشش کرنے کے ل There بہت سے عمدہ مراقبہ ایپس ہیں۔ میں آپ کو متعدد مفت ایپس ڈاؤن لوڈ کرنے کی سفارش کرتا ہوں جب تک کہ آپ کو ایسا فٹ نہ ملے جس میں اچھ fitے فٹ کی طرح محسوس ہوتا ہو۔ جب گاہکوں کے ساتھ کام کرتے ہو ، پہلے دو جن کی میں تجویز کرتا ہوں وہ انسائٹ ٹائمر اور ہیڈ اسپیس ہیں۔ ابتدائی تکنیک کے لئے ہیڈ اسپیس بہت اچھا ہے اور بصیرت ٹائمر کے پاس تجربات اور مہارت کی ایک وسیع رینج کے لئے بہت سارے ناقابل یقین فری رہنمائی مراقبے ہیں۔
2. اپنی ٹاسک لسٹ میں کودنے سے پہلے ، اپنی سانسوں کو گننے میں پانچ منٹ لگیں۔
آپ کے دن میں پانچ منٹ سے بھی کم فرق پڑ سکتا ہے۔ ذہن سازی کے مراقبے میں مشغول ہونے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ سانس پر توجہ دی جائے۔
آرام سے بیٹھو۔ اپنی آنکھیں بند کرو. اب قدرتی ، یہاں تک کہ ، تال بھرتی سانسیں لیں۔ جب آپ سانس لے رہے ہو ، تو ایک گنیں ، جب آپ سانس لیں تو ، دو گنیں۔ ایک بار جب آپ 10 کی گنتی تک پہنچ جاتے ہیں تو ، ایک سے شروع کریں۔
مراقبہ کی یہ آسان تکنیک ابتدائی افراد اور افراد کے لئے بہترین ہے جو استرا تیز توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔
sens. احساسات اور آوازوں پر توجہ مرکوز کرکے اپنے آپ کو حال میں پگھلنے دیں۔
آنکھیں بند کرنے اور سانسیں سست ہونے کے ساتھ مراقبہ میں آرام سے آرام کرنے کے بعد ، کرسی پر اپنے جسم کے احساس کی طرف اپنی توجہ مبذول کرو۔ فرش پر آپ کے پیروں کے دباؤ تک۔ جب وہ آپ کے پیروں پر آرام کریں گے تو آگاہی اپنے ہاتھوں تک پہنچائیں۔ تناؤ اور راحت کے علاقوں کو تسلیم کرنے کے لئے اپنے جسم کو سر سے پیر تک اسکین کریں۔
اس کے بعد ، آپ اپنی آواز کو ان تمام آوازوں کی طرف موڑ دیں جو آپ سن سکتے ہیں کہ آپ کہاں بیٹھے ہیں۔ آپ کے کانوں سے ٹکرا جانے والی ہر چیز پر غور کریں۔ کچھ بھی جواب دینے یا کرنے کی ضرورت نہیں ہے - ان چند منٹ کے لئے ، آپ صرف اپنے تجربے کا مشاہدہ کر رہے ہیں۔
یہ تکنیک آرام دہ اور پرکشش محسوس کرنے کے لئے بہت عمدہ ہے۔
lunch. ذہن نشین رہ کر دوپہر کے کھانے کے دوران کھانے کے تجربے کو اور گہرا کریں۔
ہر ایک کاٹنے پر جلدی کرنے کی بجائے ، ان کا ذائقہ لیں۔ کھانے کی خوشبو ، یہ کیسا لگتا ہے ، اور اس کے ذائقہ کی پیچیدگی کو دیکھیں۔ اپنی آگاہی کو اس چیز تک پہنچائیں جو اسے چبانے اور نگلنے کی طرح لگتا ہے۔ اپنے آپ کو کھانے یا گفتگو میں مکمل طور پر موجود ہونے کی اجازت دیں۔
اس طرح کا مراقبہ آپ کو اپنے دن کے دوسرے نصف حصے میں دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
5. ایک تازگی چلنے والے مراقبے کی کوشش کرنے کے لئے باہر قدم رکھیں
آفس سے باہر جاو اور اپنے اندر گہری۔ کھڑے ہو کر ، اپنے پاؤں ، ٹخنوں ، بچھڑوں ، گھٹنوں ، ہیمسٹرنگز ، کواڈوں اور اپنے کولہوں تک آگاہی رکھیں۔ آہستہ آہستہ چلنا شروع کریں اور واقعی دیکھیں کہ یہ چلنا کیا محسوس کرتا ہے - ہر آسان قدم میں کتنے متحرک حصے شامل ہیں۔ بونس پوائنٹس کے ل each ہر قدم کے ساتھ اپنی سانسوں کو ہم آہنگ کریں۔
اس طرح کی فعال مراقبہ نہ صرف آرام دہ ہے ، یہ آپ کو اپنے دماغ اور جسم سے غیر ضروری تناؤ کو آزاد کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
6. خاموش منتر کو دہرانے کے ساتھ تجربہ کریں۔
مراقبہ کے دوران دہرانے کے لئے اپنا منتر یا فقرے تخلیق کرنے میں آزاد محسوس کریں۔ آپ 'آرام کریں' ، یا 'میں یہاں ہوں ، میں حاضر ہوں ، میں تیار ہوں' جیسی آسان چیز منتخب کر سکتے ہو۔ یہ فیصلہ کرنے کے بعد کہ آپ کس منتر پر توجہ دینا چاہتے ہیں ، اس کو بار بار اپنے ذہن میں دہرانا شروع کریں۔ اپنے الفاظ کو اپنی سانسوں کے ساتھ سیدھ کریں تاکہ یہ تال اور مستقل مزاج ہو۔
جب آپ کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہو تو اس نوعیت کا مراقبہ آنے والے واقعات کے ل for آپ کو تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
7. اسے بصارت پر مبنی مراقبہ کے ساتھ تبدیل کریں۔
کسی نئی چیز کے ل something ، کچھ دیکھنے کی کوشش کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کسی ندی کے پاس بیٹھے اپنے آپ کو امیجنگ کرنا۔ جب آپ اس ندی پر بیٹھے ہوئے ہیں ، تو دیکھیں کہ صاف نیلے پانی کتنا خوبصورت ہے کیونکہ یہ دائیں سے بائیں بہتا ہے۔ جب آپ کو کوئی خیال نظر آتا ہے ، تو اسے ندی پر پتے کی طرح تصور کریں۔ اس منظر کو دیکھنے کی پرسکون موجودگی میں رہتے ہی اسے دیکھتے ہی دیکھتے دیکھیں۔
اس وقت کا مراقبہ موجودہ لمحے سے دوبارہ مربوط ہونے کے لئے بہت اچھا ہے۔ کبھی کبھی بہت سارے پتے ہوتے ہیں - اور یہ بالکل ٹھیک ہے! انہیں دیکھیں اور آپ غور کر رہے ہیں۔
یہی مراقبہ کے بارے میں حیرت انگیز ہے - اس پر عمل کرنے کے لاکھوں طریقے ہیں ، اور ان میں سے ایک بھی غلط نہیں ہے۔
کام پر توقف کا بٹن دبائیں۔ اپنی سانس سے مربوط ہوجائیں۔ اور محسوس کرتے ہیں گہرا امن موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں آتے وقت یہ ہمیشہ قابل رسائی ہوتا ہے۔
