تشویش - یہ وہی ہے جو بہت سے لوگوں کو رات کو جاگتا رہتا ہے اور وہی ہے جو لوگوں کو کام کرنے ، زندگی سے لطف اندوز کرنے اور آرام کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پریشان کن لوگوں سے دور ہوتا ہے۔ بے لگام بےچینی اور خوف آپ کو توانائی سے جذباتی اور جسمانی کمزور کر سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے فکر کرنا عادت اور خود کار بن گیا ہے۔ اور دوسری عادات اور طرز عمل کی طرح اس کو بھی بدلا جاسکتا ہے۔ جو لوگ بہت فکر مند ہیں وہ خود ہی لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔ وہ اہداف اور خوشی پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں اور ان کے لئے زندگی اکثر سوتی محسوس ہوتی ہے اور اس میں خوشی کا فقدان ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں: وہ خوش نہیں ہیں۔
کم پریشان اور زیادہ زندگی گزارنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. فکر کرنے کے بارے میں مختلف طرح سے سوچیں
پریشانی کس مقصد کے لئے ہے؟ کیا اس سے پریشانی دور ہوتی ہے؟ انہیں ہونے سے روکیں؟ یا انھیں اور خراب کردے؟ اگر آپ ان سوالات کے جوابات دیتے ہیں تو آپ کو اندازہ ہوگا کہ فکر کرنا آپ کا دوست نہیں ہے - یہ محض ایک علامت ہے۔
2. اپنے آپ کو پریشان ہونے کا وقت دیں
بہت سے دائمی پریشانی محسوس کرتے ہیں کہ ان پر اس کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ وہ اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتاتے ہیں جیسے 'صرف فکر نہ کریں' یا 'اس کے بارے میں نہ سوچیں'۔ اس سوچ کو روکنے کا نقطہ نظر شاذ و نادر ہی کام کرتا ہے۔ وجہ - یہ ایک منفی کمانڈ ہے اور لوگ آسانی سے ان پر عمل نہیں کرتے ہیں۔ یہ آپ کو جس چیز سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے اس کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔
مثال کے طور پر ، 'میں نہیں چاہتا کہ آپ گلابی اور نیلی رنگ کی پٹیوں والی زیبرا کے بارے میں سوچیں۔' اس طرح کے زیبرا کے بارے میں نہ سوچنے کے ل first ، آپ کو پہلے یہ تصور کرنے کی ضرورت ہے کہ ایسا کیا لگتا ہے۔ لہذا ، اگر میں آپ کو بتاتا ہوں کہ ، 'X کے بارے میں فکر مت کرو' آپ کو X کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس نے کہا ، میں چاہتا ہوں کہ آپ پریشانی کا وقت نامزد کریں۔ اپنے آپ کو دن میں 15 منٹ کی اجازت دیں کہ اسے پھاڑ دیں۔ ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ عام طور پر نہایت آرام دہ ہوں ، لیکن سوتے وقت نہیں۔ اپنے خیالات کو سرسبز کرنے دیں۔ ہیک ، اگر آپ چاہتے ہیں تو ، اس عرصے کے دوران عام طور پر کرنے کے مقابلے میں زیادہ شدت سے پریشان ہوں۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ مشق آپ کو کسی ایسی چیز پر قابو پانے میں مدد دے گی جو بصورت دیگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ یہ میرے ان گنت مریضوں کے لئے کام کرتا ہے اور یہ آپ کے لئے بھی کام کرے گا۔
3. کنٹرول کریں
اپنے آپ سے پوچھیں: کیا اس مسئلے پر میرا اختیار ہے؟ بہت ساری چیزوں کے بارے میں لوگ فکر مند ہیں جن کا ان کا بالکل کنٹرول نہیں ہے اس کے باوجود یہ ان کی سوچ پر حاوی ہے۔ مثال کے طور پر ، موسم ہم اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں لیکن ہم یقینی طور پر اس کی تیاری کر سکتے ہیں۔
F. حقیقت یا افسانہ
کاغذ کے ایک ٹکڑے پر چار کالم بنائیں۔ آپ کو جو پریشانی لاحق ہے اس کو دور سے لکھیں۔ اگلے کالم میں شناخت کریں کہ آیا یہ حقیقت ہے یا افسانہ ہے اور اگر آپ کے اعتقاد کی حمایت کرنے کے لئے کوئی حقیقی ثبوت موجود ہے۔ پھر سوچنے کا ایک متبادل طریقہ لکھیں اور آخر میں ، اس بارے میں سوچیں کہ آیا اصل فکر مددگار تھی یا نہیں۔ لہذا یہاں کسی کی مثال ہے جس کے پاس جمعہ کے روز براڈوے شو کے لئے ٹکٹ ہے اور وہ پریشان ہے کہ اگر وہ بیمار ہوجائے تو شاید وہ اس سے محروم ہوجائے گی۔
1. 'مجھے فکر ہے کہ میں بیمار ہو جاؤں گا اور جمعہ کے روز اس پروگرام سے محروم رہوں گا۔' 2۔اب میں بیمار نہیں ہوں لہذا سوچ غیر یقینی اور افسانہ نگاری ہے۔ I'll. میں اس بات کا یقین کروں گا کہ میں اپنی دیکھ بھال کروں گا اور مناسب آرام حاصل کروں گا تاکہ میں اپنے شو کے لئے صحتمند ہوں۔ '. 'میں بیمار نہیں ہوا تھا اور میں نے حقیقت میں اس کا مظاہرہ کیا تھا۔ میری پریشانیوں کی ضرورت نہیں تھی اور اس نے میری صحت کو متاثر نہیں کیا۔ '
5. کارروائی کریں
پریشانی اور مسئلہ حل کرنے میں بہت فرق ہے۔ سابقہ ان خیالات کو دہرانے کے بارے میں ہے جو غیر مددگار ہیں اور زیادہ تناؤ اور پریشانی کا باعث بنتے ہیں اور حقیقت میں زندگی سے لطف اندوز ہونے اور نتیجہ خیز ہونے کی راہ میں آجاتے ہیں۔ مؤخر الذکر سوچنے کی موجودہ روش سے نکلنے اور زندگی کو بہتر بنانے پر مرکوز ہے۔ اپنی پریشانی حل کرنے والی ٹوپی لگائیں اور ان کے حل کے بارے میں سوچیں۔ آپ کسی ایسے دوست کو کیسے مشورہ دے سکتے ہیں جس کو یکساں تشویش لاحق ہو؟ حل کو یقینی بنانے کے ل What آپ کیا اقدامات اٹھائیں گے؟ ابھی کارروائی کریں۔
6. غیر یقینی صورتحال کے ساتھ دوستی کریں
ٹھیک سے معلوم نہ ہو کہ چیزیں کس طرح نکلے گی۔ زندگی کی غیر متوقعیت کو قبول کریں۔ کیا آپ تصور کرسکتے ہیں کہ اگر ہم سب کچھ معلوم ہوجائے تو اس کی زندگی کتنی سست ہوگی۔ زندگی کے ساتھ جو کچھ ٹھیک ہے اس کے بارے میں سوچیں اور ابہام کو گلے لگائیں۔
لہذا اگلی بار جب آپ خود کو پریشانی سے دوچار کردیں تو ، گہری سانس لیں اور جان لیں کہ یہ معمول کی بات ہے اور صرف کچھ طریقوں کو تبدیل کرکے جو آپ کو لگتا ہے کر سکتے ہیں اسے تبدیل کریں۔
