میں آپ کو اعدادوشمار سے دوچار کرسکتا ہوں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی یاداشت کو بہتر بنانے سے آپ کی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی پر مثبت اثر پڑتا ہے ... لیکن کیا بات ہے؟ ڈبلیو ایچ او نہیں کرتا مزید یاد رکھنا چاہتے ہو؟
تو چلو میں کودنا.
یہاں چھ طریقوں سے آپ بیلے بیت کوپر ، مواد کے کرافٹر سے اپنی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں بفر ، سوشل میڈیا مینجمنٹ ٹول جو آپ کو سوشل میڈیا اپ ڈیٹ کو شیڈول ، خودکار اور تجزیہ کرنے دیتا ہے۔ (بیلے بیت بھی دو انتہائی مشہور مضامین ، 5 زیادہ بہتر کام کرنے کے لئے سائنسی طریقے سے ثابت شدہ طریقے ، مشکل سے مشکل نہیں اور بہتر کام کرنے کے 5 ناقابل یقین حد تک موثر طریقے ، بھی مشکل نہیں تھے۔ اور ہاں ، میری تخلیقی صلاحیتوں کی سطح واضح طور پر مابعد تھا۔)
بیلے بیت یہاں ہے:
سائنس مسلسل ڈھونڈتا ہے نئے رابطے ان معمولی چیزوں کے درمیان جو ہم ہر روز کر سکتے ہیں جو ہماری عام میموری کی صلاحیت کو بہتر بنائے گا۔
میموری ایک پیچیدہ عمل ہے جو ایک سے بنا ہوتا ہے دماغ کی کچھ مختلف سرگرمیاں . اس سے پہلے کہ ہم برقراری کو بہتر بنانے کے طریقوں پر نظر ڈالیں ، یہ بتانے کے لئے کہ یہاں میموری کیسے واقع ہوتا ہے ایک آسان ورژن ہے۔
مرحلہ 1. میموری بنائیں۔ ہمارا دماغ اس واقعے سے وابستہ ایک خاص نمونہ میں سگنل بھیجتا ہے جس کا سامنا ہم کر رہے ہیں اور ہمارے نیوران کے مابین روابط پیدا کرتے ہیں ، جسے Synapses کہتے ہیں۔
مرحلہ 2. اس میموری کو مستحکم کریں۔ کچھ بھی نہ کریں اور وہ میموری جلد ہی ختم ہوجائے گی۔ استحکام ایک طویل المیعاد میموری پر عمل کرنے کا عمل ہے تاکہ ہم اسے بعد میں یاد کرسکیں۔ اس عمل کا بیشتر حصہ ہم سوتے وقت ہوتا ہے چونکہ ہمارے دماغ دماغی سرگرمی کے اسی انداز کو دوبارہ تخلیق کرتے ہیں اور اس سے پہلے پیدا کردہ synapses کو تقویت دیتے ہیں۔
3. اس میموری کو یاد رکھیں. یاد جب ہم میموری یا یادداشت کے ضائع ہونے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم میں سے بیشتر کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ میموری کو یاد رکھنا آسان ہے اگر وقت کے ساتھ ساتھ اس کو تقویت ملی ہو ، اور ہم جب بھی دماغی سرگرمی کے اسی انداز کو چلاتے ہیں اور اس سے رابطہ کو قدرے مضبوط بناتے ہیں۔
اگرچہ میموری میں کمی عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اس کو کم کرنے کے لئے کارروائی نہیں کرسکتے ہیں۔ اب آئیے تحقیق کے کچھ طریقوں کو دیکھیں جن سے ہم ممکنہ حد تک یادوں کو اپنے پاس رکھ سکتے ہیں۔
1. کام کرنے والی میموری کو بہتر بنانے کے لئے دھیان دیں۔
ورکنگ میموری ، جو آپ کے دماغ کے نوٹ پیڈ کی طرح ہی ہے ، اسی جگہ پر نئی معلومات عارضی طور پر رکھی جاتی ہیں۔ جب آپ کسی کا نام سیکھتے ہو یا کسی ایسی جگہ کا پتہ سنتے ہو ، جہاں آپ جا رہے ہو ، آپ کام کرنے کی یادداشت میں ان تفصیلات پر لٹ جاتے ہیں جب تک کہ آپ ان کے ساتھ کام نہ کریں۔ اگر وہ مزید کارآمد نہیں ہیں تو آپ انہیں مکمل طور پر جانے دیں۔ اگر وہ مفید ہیں تو ، آپ انھیں طویل مدتی میموری پر پابند کریں جہاں انھیں مضبوط کیا جاسکے اور بعد میں انہیں واپس بلا لیا جائے۔
ورکنگ میموری ایک ایسی چیز ہے جسے ہم ہر روز استعمال کرتے ہیں ، لہذا جب ہماری طاقت مضبوط ہوتی ہے تو یہ ہماری زندگی کو بہت آسان بناتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر بڑوں کے ل we ہم اپنی ورکنگ میموری میں زیادہ سے زیادہ سات چیزیں رکھتے ہیں ، اگر آپ اپنی ورکنگ میموری کو اس کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے مطابق استعمال نہیں کررہے ہیں۔ مراقبہ اسے مضبوط بنا سکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حصہ لینے والے جن میں تجربہ نہیں ہے mindfulness مراقبہ ان کی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں صرف آٹھ ہفتوں میں . مراقبہ ، ہماری مدد کرنے کی اپنی طاقت کے ساتھ توجہ دینا ، کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے معیاری ٹیسٹ اسکور کو بہتر بنائیں اور صرف دو ہفتوں کے بعد میموری کام کرنا۔
مراقبے سے میموری کو کیوں فائدہ ہوتا ہے؟ یہ کسی حد تک متصادم ہے: مراقبہ کے دوران آپ کا دماغ اتنی ہی سرگرمی سے معلومات پر عملدرآمد روکتا ہے جتنا عام طور پر ہوتا ہے۔
لہذا کبھی کبھار تھوڑا سا وقت نکالیں تاکہ ذہن خالی ہو۔ نہ صرف آپ تھوڑا کم تناؤ محسوس کریں گے ، بلکہ آپ کو تھوڑا بہت اور بھی یاد ہوگا۔
2. میموری استحکام کو بہتر بنانے کے لئے کافی پینا۔
اگر کوئی نئی چیز سیکھنے سے پہلے کیفیین میموری کو بہتر بنائے تو یہ قابل بحث ہے۔ زیادہ تر تحقیقوں میں نئی یادیں پیدا کرنے سے پہلے کیفین پینے سے کوئی فائدہ نہیں ہوا ہے۔
ایک حالیہ مطالعہ اگرچہ ، معلوم ہوا کہ کیفین کی گولی لینا ہے کے بعد سیکھنے کے کام نے 24 گھنٹے بعد میموری کی یاد کو بہتر بنایا۔ شرکاء نے تصاویر کا ایک مجموعہ حفظ کیا اور بعد میں وہی تصاویر (اہداف) ، اسی طرح کی تصاویر (لالچ) ، اور مکمل طور پر مختلف تصاویر (ورق) دیکھ کر ٹیسٹ کیا گیا۔
کام یہ تھا کہ وہی تصویر بنائیں جو انہوں نے لالچوں کی دھوکہ دہی کے بغیر حفظ کی تھیں۔ پیٹرن علیحدگی ، کونسا محققین کے مطابق 'میموری برقرار رکھنے کی گہری سطح' کی عکاسی کرتا ہے۔
اس تحقیق میں محققین پر کیفین کے اثرات پر توجہ مرکوز میموری استحکام : ہماری تخلیق کردہ یادوں کو تقویت دینے کا عمل۔ یہی وجہ ہے کہ ان کا خیال ہے کہ جب کیفین کی کھائی گئی تو اس کے اثرات پائے جاتے ہیں کے بعد پہلے کی بجائے سیکھنے کا کام
لہذا صرف صبح شروع کرنے کے لئے تھوڑی سی کافی نہ پیئے - جو دن میں آپ سیکھتے ہیں اس میں سے زیادہ کو برقرار رکھنے کے لئے تھوڑی سی کافی پیتے ہیں۔
3. بہتر طویل مدتی میموری کیلئے بیر کھائیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیر کھانے سے یادداشت کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ A مطالعہ پڑھنے والی یونیورسٹی اور جزیرہ نما میڈیکل اسکول سے معلوم ہوا ہے کہ بارہ ہفتوں تک بلوبیری کے ساتھ معمول کی خوراک میں اضافے کی وجہ سے مقامی کام کرنے والی میموری کے کاموں میں کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ اثرات صرف تین ہفتوں کے بعد شروع ہوئے اور مطالعے کی لمبائی تک جاری رہے۔
TO طویل مدتی بیری کا مطالعہ جس نے 70 سال سے زیادہ عمر کی خواتین نرسوں کی یادوں کو پرکھا تو ان لوگوں نے پایا جنہوں نے ہر ہفتے باقاعدگی سے کم سے کم دو سرونگ سٹرابیری یا بلیو بیری کھائی تھی جس میں میموری کمی میں معمولی کمی واقع ہوئی تھی۔ (اسٹرابیری کے اثرات مباحثے کے قابل ہوسکتے ہیں ، اگرچہ اس مطالعے کو جزوی طور پر کیلیفورنیا کے اسٹرابیری کمیشن نے مالی اعانت فراہم کی تھی ... اور ایک اور مطالعہ جو اسٹرابیری پر مرکوز ہے تجویز کیا کہ آپ کو کوئی اثر دیکھنے کے لئے فی دن 10 پاؤنڈ اسٹرابیری کھانے کی ضرورت ہوگی)۔
اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن سائنس دان یہ سمجھنے میں قریب تر ہیں کہ بیر ہمارے دماغ کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں۔ خاص طور پر ، بلوبیری زیادہ ہونے کی وجہ سے جانا جاتا ہے flavanoids کے ، جو دماغ میں موجودہ رابطوں کو مستحکم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے۔ یہ طویل مدتی میموری پر ان کے فوائد کی وضاحت کرسکتا ہے۔
اور یہاں تک کہ اگر یہ پتہ چل جائے کہ وہ آپ کی یادداشت میں زیادہ مدد نہیں کرتے ہیں ، تو پھر بھی آپ کے لئے بیری واقعی اچھ areا ہے۔
4. میموری یاد کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کریں.
چوہا اور انسانی دماغ دونوں میں ہونے والی تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے باقاعدہ ورزش کر سکتے ہیں میموری یاد کو بہتر بنائیں . یہاں تک کہ بڑی عمر کے بالغوں میں صحت بھی ثابت ہوچکی ہے میموری کے زوال کو سست کریں باقاعدگی سے ورزش جاری رکھنے میں مدد کے بغیر۔ خاص طور پر ، مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش بہتر ہوسکتی ہے مقامی میموری ، لہذا ورزش کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ضروری نہیں ہے سب میموری یاد کی اقسام.
یقینا ورزش کے فوائد متعدد ہیں ، لیکن خاص طور پر دماغ کے لئے باقاعدگی سے ورزش کو بہتر بنایا گیا ہے علمی قابلیت میموری کے علاوہ لہذا اگر آپ ذہنی طور پر تیز رہنے کا کوئی راستہ تلاش کر رہے ہیں تو ، پیدل چلنا اس کا جواب ہوسکتا ہے۔
5. مضبوط یادوں کو بنانے کے لئے گم چبائیں۔
ایک اور آسان طریقہ جو آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے وہ ہے جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہو تو گم کو چبا سکتے ہیں۔ متضاد تحقیق موجود ہے لہذا یہ کوئی ٹھوس شرط نہیں ہے بلکہ ایک ہے مطالعہ پچھلے سال شائع ہوا اس بات سے ظاہر ہوا کہ جن شرکاء نے میموری کو یاد کرنے کا ٹاسک مکمل کیا وہ زیادہ درست تھے اور اگر انھوں نے مطالعے کے دوران گم کو چبا لیا تو اس کے رد عمل کے اوقات زیادہ تھے۔
ایک وجہ یہ ہے کہ چیونگم ہماری یادداشت کو متاثر کرتی ہے یہ ہپپو کیمپس میں سرگرمی بڑھاتا ہے ، میموری کے ل brain دماغ کا ایک اہم علاقہ۔ (اگرچہ ابھی تک یہ واضح نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔)
ایک اور نظریہ پر توجہ دی جارہی ہے چیونگم سے آکسیجن میں اضافہ اور یہ کہ کس طرح ہم نئی چیزیں سیکھتے ہی دماغ میں مضبوط روابط پیدا کرنے میں مدد کرنے اور توجہ اور توجہ کو بہتر بناسکتے ہیں۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ شرکاء جنہوں نے سیکھنے اور میموری ٹیسٹ کے دوران گم کو چبایا تھا ان کی دل کی دھڑکن کی سطح بہت زیادہ ہے ، یہ ایسا عنصر ہے جو دماغ میں زیادہ آکسیجن بہنے کا سبب بن سکتا ہے۔
6. یادوں کو مستحکم کرنے کے لئے زیادہ سونا۔
نیند ہے ثابت اچھی یادداشت رکھنے میں ایک اہم ترین عنصر بننا ہے۔ چونکہ نیند تب ہی ہوتی ہے جب ہماری زیادہ تر میموری استحکام کے عمل اس وقت یہ سمجھ میں آتا ہے کہ کافی نیند کے بغیر ہم سیکھی ہوئی چیزوں کو یاد رکھنے کے لئے جدوجہد کریں گے۔
یہاں تک کہ ایک مختصر دن آپ کی یادداشت کی یاد کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ میں ایک مطالعہ شرکاء نے ان کی میموری کی طاقت کو جانچنے کے لئے سچے کارڈ حفظ کرلئے۔ کارڈوں کے ایک سیٹ کو حفظ کرنے کے بعد انہوں نے 40 منٹ کا وقفہ لیا اور ایک گروپ نپٹ گیا جبکہ دوسرا گروپ جاگتا رہا۔ وقفے کے بعد دونوں گروہوں کا کارڈز کی یادداشت پر تجربہ کیا گیا۔
محققین کی حیرت کے لئے ، نیند کے گروپ نے نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، 60 aw کے مقابلے میں اوسطا 85٪ پیٹرن برقرار رکھتے ہیں جو جاگتے رہے تھے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب میموری کو دماغ میں پہلی بار ریکارڈ کیا جاتا ہے (خاص طور پر ہپپوکیمپس میں) یہ اب بھی 'نازک' ہوتا ہے اور آسانی سے بھول جاتا ہے ، خاص طور پر اگر دماغ کو مزید چیزوں کو حفظ کرنے کے لئے کہا جاتا ہے۔ نیپنگ یادوں کو نوکورٹیکس کی طرف دھکیلتی ہے ، دماغ کی 'زیادہ مستقل اسٹوریج' ، جو انہیں 'اوور رائٹرن' ہونے سے روکتا ہے۔
میموری تخلیق کے عمل کا ایک اہم حصہ سیکھنے کے بعد نہ صرف نیند آتی ہے ، بلکہ کچھ نیا سیکھنے سے پہلے نیند بھی ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی میموری میں نئی چیزوں کا ارتکاب کرنے اور ہماری تخلیق کردہ نئی یادوں کو مستحکم کرنے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے۔
اب آپ کو جھپکنے کے ل an کسی عذر کی ضرورت نہیں ہے - یا تھوڑی زیادہ نیند لینے کے ل.۔
