عدم تحفظ کی وجہ سے ہنر کی کمی سے زیادہ خواب آتے ہیں۔ 'میں کبھی ترقی نہیں کروں گا' یا 'میں دوسرے کاروباروں سے مقابلہ نہیں کر سکتا' جیسی چیزوں پر یقین کرنا آپ کے خود شکوک و شبہ کو خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی میں بدل دے گا۔
ہم سب کو کبھی کبھی خود شک کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، چاہے ہم کتنے پراعتماد ہوں۔ لیکن ، ذہنی طور پر مضبوط لوگ خود پر شک کو انھیں اپنے مقاصد تک پہنچنے سے روکنے نہیں دیتے ہیں۔ خود کو شکست دینے سے روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔
1. تھوڑا سا خود شک کو گلے لگائیں.
تھوڑا سا خود شک کی فکر نہ کریں ، کیوں کہ معمولی عدم تحفظ آپ کی کارکردگی کو تقویت بخشی ہے۔ A میں 2010 کا مطالعہ شائع ہوا کھیل اور ورزش کی نفسیات پایا کہ جن افراد نے خود کو تھوڑا سا خود اعتمادی کا سامنا کرنا پڑا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں دراصل بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جو اپنی صلاحیتوں پر مکمل اعتماد رکھتے ہیں۔ دیگر مطالعات میں بھی ایسے ہی نتائج برآمد ہوئے ہیں۔
لہذا آپ کو ضائع کرنے والی توانائی کی فکر کرنے کی بجائے یہ حقیقت ہے کہ آپ کا نفس شک کائنات کی طرف سے واقعی ایک نشانی ہے جس سے آپ کو تنبیہ کی جارہی ہے کہ آپ ناکام ہونے ہی والے ہیں ، یہ تسلیم کرلیں کہ خود اعتمادی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ شاید آپ کی مشق میں زیادہ وقت گزرے گا یا ہوسکتا ہے کہ جب آپ کو معلوم ہوجائے کہ امکان ہے کہ یہ آسانی سے نہیں چلتا ہے تو آپ مزید کوشش کریں گے۔
your. اپنے خیالات کے پیچھے ثبوت کی جانچ کریں۔
جب آپ کو خود کو شدید شک کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے خیالات کے پیچھے کی حقیقت کا جائزہ لیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، 'میرے پاس کیا ثبوت ہے کہ میں یہ نہیں کرسکتا؟' پھر خود سے پوچھیں ، 'میرے پاس کیا ثبوت ہے کہ میں یہ کرسکتا ہوں؟' اپنے جوابات کسی کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ دیں۔
حقائق کو دیکھنے سے آپ چیزوں کو زیادہ حقیقت پسندانہ انداز میں دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ یہ مشق آپ کے تمام تر خود اعتمادی کو ختم نہیں کرسکتی ہے ، لیکن حقائق کا جائزہ لینے سے آپ کی عدم تحفظ کو مزید مددگار سطح تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
the. بدترین صورتحال کو دیکھیں۔
خود ک doubt شک کو تباہ کن پیشن گوئیوں سے تقویت ملتی ہے جیسے 'میں ہر چیز کو گڑبڑ کرنے جارہا ہوں۔' جب آپ اپنے آپ کو اندازہ لگاتے ہو کہ چیزیں خراب رہیں گی تو پوچھیں ، 'واقعی میں بدترین چیز کیا ہو سکتی ہے؟' اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو ، کیا واقعی یہ اتنا برا ہوگا؟
اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اگر معاملات بہت بڑھ جاتے ہیں تو ، زندگی میں بدلاؤ آنے کا امکان نہیں ہے۔ کوئی کھیل ہارنا ، اپنی خطوط پر ٹھوکر کھا جانا ، یا پروموشن حاصل نہ کرنا شاید چند سالوں میں اس سے زیادہ فرق نہیں پائے گا۔ چیزوں کو مناسب تناظر میں رکھنے سے آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
your. اپنے جذبات کی نگرانی کریں۔
آپ کے سوچنے اور برتاؤ کرنے میں آپ کے جذبات اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ پریشان کن جذبات شکوک و شبہات کو جنم دے سکتے ہیں اور آپ کی کارکردگی کو خراب کرسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ اپنے جذبات کو سنجیدہ کرنے کے لئے اقدامات نہ کریں۔
متوجہ ہوں آپ کے جذبات آپ کے انتخاب کو کس طرح متاثر کرتے ہیں . اگر آپ کی پریشانی آسمانی ہے ، گہری سانسیں لے کر ، سیر کے لئے جاکر ، یا غیر سنجیدہ کاموں سے اپنے آپ کو مشغول کرکے اپنے جسم اور دماغ کو پرسکون کریں۔ اپنی قلیل مدتی تکلیف کو آپ کو ضمانت دینے ، ہار ماننے یا غار میں رہنے پر راضی ہونے کی اجازت نہ دیں۔
5. اپنی موجودہ کارکردگی پر توجہ دیں۔
چاہے آپ کسی اسٹیج پر قدم رکھ رہے ہو یا کسی ایتھلیٹک میدان میں بھاگ رہے ہو ، اپنے آپ کو 'میں خود کو شرمندہ کرنے والا ہوں' یہ بتانے سے آپ کو اپنی کارکردگی سے دور کردے گا۔ لہذا اپنے داخلی اجارہ داری کو آپ کو گھسیٹنے کی اجازت دینے کے بجائے ، موجودہ پر مرکوز رہیں۔
اس سے پہلے کہ آپ جس بھی چیز پر شکوک محسوس کر رہے ہو اس میں بڑی کود پڑیں ، اپنے آپ کو ایک تیز پیپ ٹاک دیں۔ 'میں کرسکتا ہوں سب سے بہتر ہے' کا کہنا آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کو کمال کے لئے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس یاد دہانی کے ساتھ ، آپ اپنی کارکردگی پر جہاں کہیں زیادہ اپنی توانائی ڈالنے کے ل put بہتر لیس ہوں گے۔
