کافی اور یونو کے کپ کے درمیان ، آپ کو احساس ہے کہ آپ نیند سے محروم ہیں۔ جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں اور آپ کس طرح کام کر سکتے ہیں اس کا آپ کی نیند یا اس کی کمی کی وجہ سے بہت متاثر ہوتا ہے۔ کے مطابق قومی ادارہ صحت ، نیند آپ کے دماغ کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جب آپ سو رہے ہیں تو ، آپ کا دماغ دوسرے دن کے لئے تیار کر رہا ہے۔ یہ آپ کو معلومات سیکھنے اور یاد رکھنے میں مدد کے لئے نئے راستے تشکیل دے رہا ہے۔
کافی نیند نہ لینے کے بہت سے اسباب اور نتائج ہیں۔ بزنس مالک کی حیثیت سے ، آپ اپنے کندھوں پر بہت کچھ اٹھا رہے ہیں۔ دباؤ میں رہنے کے احساس کو دور کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کافی نیند لینا۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی دماغ کے کچھ حصوں میں سرگرمی کو بدل دیتی ہے۔ اگر آپ کی نیند کی کمی ہے تو ، آپ کو فیصلے کرنے ، پریشانیوں کو حل کرنے ، اپنے جذبات اور طرز عمل پر قابو پانے ، اور تبدیلی کا مقابلہ کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ نیند کی کمی کو افسردگی ، خودکشی ، اور خطرہ مول لینے والے سلوک سے بھی جوڑا گیا ہے۔
بزنس مالک کے طور پر یہ اہم ہے۔ تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ آپ کے جسم کو آرام حاصل کرنے میں مدد کے ل Here یہاں کچھ تجاویز ہیں۔
1. سونے کا وقت سونے کا ہے
اکثر لوگ ٹی وی دیکھنے کے لئے بستر پر جاتے ہیں ، لیکن آپ واقعتا اپنے آپ کو پروگرام کرنا چاہتے ہیں جب سونے کا وقت ہوتا ہے تو سونے کی امید کرتے ہیں۔ آپ کو ایک طرز عمل ہونا چاہئے جو آپ کو بستر کے لئے تیار کرتا ہے اور یہ پیغام بھیجتا ہے کہ نیند کا وقت آگیا ہے۔ یہ ایسی چیز ہوگی جو آپ روزانہ کی بنیاد پر کرسکتے ہیں اور کرسکتے ہیں۔ آپ کا مقصد کسی بھی ایسی چیز کو ختم کرنا ہے جو آپ کو متحرک کرتا ہے اور آپ کو اصل میں جاگنے کا سبب بنتا ہے۔
2. اسی دن بستر پر جاؤ
اگر آپ منگل کی صبح اٹھتے ہیں تو ، آپ کو منگل کی شام سونے کے راستے میں بستر پر سوار ہونا چاہئے ، اور بدھ کی صبح نہیں 12 بجے ، صبح 1 بجے اور اسی طرح۔ لوگوں کو مناسب وقت پر سونے نہ کرنے کی بری عادت ہے۔ اس کے بعد یہ ایک عادت بن جاتی ہے جسے توڑنا مشکل ہے اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔
daily. روزانہ ایک ہی وقت میں جاگیں
کچھ لوگ بغیر کسی الارم گھڑی کے جاگ سکتے ہیں کیونکہ انہیں کافی آرام مل رہا ہے یا وہ اپنے سرکیڈین تال کی پیروی کر رہے ہیں۔ روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنے کے لئے اپنا الارم مرتب کریں۔ یہ مستقل مزاجی ہے جس کی جسم کو ضرورت ہے۔
4. ایک پر سکون ماحول پیدا کریں
اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ صوتی اثرات جیسے آبشار ، گورگلنگ بروک ، یا جو بھی چیز آپ کو سونے کے لئے بڑھنے میں راحت بخش دے۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ تمام لائٹس بند رکھنا اور اپنے ماحول کو زیادہ سے زیادہ کنٹرول کرنا ایک آرام دہ گدی سے لے کر کسی ٹھنڈے کمرے تک۔
5. کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں
اگر آپ کو سونے میں جانا مشکل ہو تو سہ پہر کے وقت اپنے کیفین کی مقدار کو روکیں۔ تب نائٹ کیپ جس پر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو مدد مل رہی ہے اسے بھی ختم کرنا چاہئے۔ الکحل آپ کو سونے میں مدد فراہم کرسکتی ہے لیکن آپ کو نیند کے معیار کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، آپ کو رات کے بعد جاگنا۔
یہاں تک کہ ان مشقوں کے باوجود بھی ، آپ کو نیند ایک مشکل کام معلوم ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اگلے دن اکثر فکر کرتے ہیں ، اس کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ نے انجام نہیں دیا ہے ، اور اپنے سر میں پڑ جاتے ہیں۔ اپنے بستر کے ساتھ ہی ایک نوٹ پیڈ رکھنے کی کوشش کریں اور جب آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ اگلے دن اس کا فائدہ اٹھائیں گے۔ یہ آپ کے دماغ کو بتائے گا کہ وہ اس سوچ کو چھوڑ سکتا ہے تاکہ آپ اس سوچ کو قائم رکھنے کی بجائے سوسکیں۔ کاروبار چلانا مشکل ہے اور ایسا لگتا ہے کہ صرف ایک ہی وقت آپ کو رات کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے جب آپ سو رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ روزہ رکھنا چاہتے ہیں اور ہر دن جوش و خروش سے نپٹ رہے ہیں تو آپ کو آرام کرنا ہوگا۔
