ایک باپ اپنے بیٹے کے ساتھ میرے تھراپی کے دفتر میں آیا اور کہا ، 'وہ بہت مضبوط ہے۔ اس کی دادی کا انتقال ہو جانے کے بعد وہ ایک بار بھی نہیں رویا تھا۔ '
بہت سارے لوگوں کی طرح اس والد نے بھی ذہنی طاقت کے بارے میں غلط فہمیوں کو خرید لیا تھا۔ اس کا خیال تھا کہ مضبوط ہونا بھی اسی طرح سخت کام کرنا ہے۔
ہونے کی وجہ سے ذہنی طور پر مضبوط اپنے جذبات کو دبانے اور اپنے درد کو نظر انداز کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ بہرحال ، اپنے آپ کو غمزدہ ، بے چین اور خوفزدہ ہونے کی اجازت دینے میں طاقت کی ضرورت ہے۔
تاہم ، آپ درد کی جگہ پر پھنسنا نہیں چاہتے ہیں۔ جب آپ کی اچھی طرح سے خدمت نہیں کررہے ہیں تو اپنے جذبات کو بدلنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ ذہنی طور پر مضبوط لوگ اپنے جذبات کا نظم کرنے کے لئے یہ پانچ طریقے ہیں:
1. وہ فکر کرنے کا وقت طے کرتے ہیں۔
چاہے آپ کوئی فطری پریشانی ہے جو ہر چیز کی فکر کرتا ہے یا کچھ ایسی مخصوص بات ہے جس سے آپ اپنے دماغ سے دور نہیں ہوسکتے ہیں ، ان سبھی 'کیا اگر ...' سوالات آپ کی ذہنی توانائی کو استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر کچھ غلط ہوجاتا ہے تو کیا ہوگا؟ اگر میں ٹوٹ جاتا ہوں تو کیا ہوگا؟
اپنے بے چین خیالات کو منظم کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ پریشانی کا وقت طے کیا جائے۔ یہ مضحکہ خیز لگتا ہے ، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حقیقت میں کام کرتی ہے۔
فکر کرنے کے لئے دن میں 20 منٹ کا وقت مقرر کریں اور اسے اپنے شیڈول میں رکھیں۔ پھر ، جب آپ کا پریشان کن وقت گھوم جاتا ہے ، تو طوفان کو پریشان کردیں۔ جب آپ کا وقت ختم ہوجائے تو ، کچھ اور کرنے پر واپس جائیں۔
جب آپ اپنے طے شدہ پریشانی والے وقت سے باہر خود کو پریشان کرتے ہو تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ فکر کرنے کا وقت نہیں ہے اور بعد میں آپ کو ایسا کرنے کے لئے کافی وقت ملے گا۔
مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی پریشانی کو دن کے ایک خاص حصے پر رکھیں تاکہ یہ سب خرچ نہ کرے۔ مشق کے ذریعہ ، آپ کل کا کیا ہوا ہے اس کے بارے میں افواہ کرنے یا کل کیا ہوسکتا ہے اس کی فکر کرنے کی بجائے اپنے سامنے کام پر اپنی توجہ مرکوز کرنے میں صرف کردیں گے۔
2. وہ اپنے جذبات کا لیبل لگاتے ہیں۔
آپ کے جذبات اس بات پر اثرانداز ہوتے ہیں کہ آپ واقعات کو کس طرح جانتے ہیں اور آپ کارروائی کا فیصلہ کس طرح کرتے ہیں۔ جب آپ کسی چیز کے بارے میں بےچین ہوتے ہیں تو - حتی کہ آپ کے موجودہ کام سے کچھ بھی غیر متعلق ہو۔
جب آپ غمگین ہوتے ہیں تو ، آپ کے ساتھ خراب معاہدے پر اتفاق کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے (جب آپ غمگین ہوں تو کبھی بھی بات چیت نہ کریں)۔ جب آپ پرجوش ہوجاتے ہیں ، تو آپ ان چیلنجوں کو نظر انداز کردیں گے جن کا آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جذبات کے بڑے اثر و رسوخ کے باوجود ، زیادہ تر لوگ اپنے جذبات کے بارے میں سوچنے میں بہت کم وقت صرف کرتے ہیں۔ در حقیقت ، زیادہ تر بالغ اپنے جذبات کا نام لینے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔
لیکن اپنے فیصلوں کو لیبل کرنا بہترین فیصلے کرنے کی کلید ہے۔ جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور یہ احساسات آپ کے فیصلے کو کس طرح موخر کرسکتے ہیں تو آپ بہتر انتخاب کرسکتے ہیں۔
اپنے جذبات کا لیبل لگانے سے اداسی ، شرمندگی اور مایوسی جیسے تکلیف دہ احساسات سے بھی ڈنک نکل سکتا ہے۔ لہذا اپنے آپ سے ہر دن چند بار چیک کریں اور شناخت کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
They. وہ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا ان کے جذبات دوست ہیں یا دشمن۔
جذبات مثبت یا منفی نہیں ہوتے ہیں۔ دوسروں کے ل All سارے جذبات کبھی کبھی مددگار اور نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں۔
اداسی اس وقت مددگار ثابت ہوتی ہے جب یہ آپ کو کسی چیز یا کسی کی گمشدگی کا احترام کرنے کی یاد دلاتا ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کو بستر سے نکلنے اور اپنے دن سے نمٹنے سے روکنے کی کوشش کرتا ہے تو یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے۔
غصہ اس وقت مددگار ثابت ہوتا ہے جب اس سے آپ کو یقین ہے کہ آپ جس مقصد پر اعتماد کرتے ہیں اس کے لئے کھڑے ہوجائیں۔ یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے اگر یہ آپ کو ایسی چیزیں کرنے یا کہنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جس سے لوگوں کو تکلیف ہوتی ہے۔
پریشانی اس وقت مددگار ثابت ہوتی ہے جب یہ آپ سے کوئی خطرناک کام کرنے کی بات کرتا ہے۔ لیکن جب یہ آپ کو اپنے سکون زون سے باہر کسی مثبت انداز میں قدم رکھنے سے روکتا ہے تو یہ مددگار ثابت نہیں ہوتا ہے۔
لہذا اپنے جذبات کو لیبل لگانے کے بعد ، اس کی نشاندہی کرنے کے لئے ایک منٹ لگیں کہ آیا یہ جذبات ابھی آپ کا دوست ہے یا دشمن۔ اگر یہ مددگار ہے تو اپنے آپ کو اس احساس کو پوری طرح قبول کرنے کی اجازت دیں۔ اگر یہ مددگار نہیں ہے تو ، اپنے سوچنے کے انداز (یا آپ کے بارے میں کیا سوچ رہے ہیں) یا آپ کس طرح برتاؤ کر رہے ہو اس کو تبدیل کرکے اپنے آپ کو کیسا محسوس کریں۔
4. وہ موڈ بوسٹرز میں مشغول ہیں۔
جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں اس کے برخلاف برتاؤ کرنا آپ کی جذباتی حالت کو بدل سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو مسکراہٹ خوشی کے جذبات کو جنم دے سکتی ہے۔ یا جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہو تو کچھ سست گہری سانسیں لینے سے آپ کو سکون مل سکتا ہے۔
برے دن اپنے موڈ کو بڑھانے کے ل for کچھ سرگرمیاں ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔ اس کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ جب آپ اچھے موڈ میں ہوں تو آپ ان چیزوں کی فہرست بنانا چاہتے ہیں جیسے سیر کے لئے جانا ، حوصلہ افزا موسیقی سننا ، یا کسی دوست کے ساتھ کافی پینا۔
پھر ، جب آپ خراب موڈ میں ہیں (اور آپ کے جذبات آپ کے دوست نہیں ہیں) تو موڈ بوسٹر میں مشغول ہوجائیں۔ آپ کے طرز عمل کو تبدیل کرنے سے آپ کی داخلی حالت میں تبدیلی آسکتی ہے اور آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. وہ تکلیف کو گلے لگاتے ہیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں ، 'کس جذبات میں سب سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے؟' ایک شخص کے لئے ، یہ شرمندگی ہوسکتی ہے. ایک اور کے لئے ، یہ پریشانی ہوسکتی ہے.
آپ اس جذبات سے بچنے کے ل likely جو آپ کو کم سے کم قابل برداشت محسوس ہوتے ہیں ممکن ہے۔ شاید آپ کسی پروموشن کے لئے کوشش نہیں کریں گے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ مسترد ہونے کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ شادی میں ٹوسٹ دینے کی دعوت پاس کردیں کیونکہ آپ کو عوامی تقریر سے خوف آتا ہے۔
بہت سے لوگ زندگی میں تکلیف سے بچنے کے لئے بہت محنت کر رہے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ ، وہ تقریبا all ہر وقت بے چین محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنی تمام تر توانائ کو ایسی چیزوں سے بھاگ رہے ہیں جس سے تکلیف ہوسکتی ہے۔
تھوڑی بہت تکلیف کو گلے لگائیں۔ جتنا آپ اپنے آپ کو غیر آرام دہ احساسات (جب تک آپ اسے صحت مندانہ انداز سے انجام دیتے ہیں) کے سامنے بے نقاب کرتے ہیں ، آپ تکلیف برداشت کرنے کی اپنی صلاحیت پر اعتماد حاصل کرسکتے ہیں۔
اپنے دماغی پٹھوں کی تعمیر
اپنے جذبات کو کس طرح منظم کرنا سیکھنا ذہنی طاقت کا کلیدی جزو ہے۔ اور بہت سارے ہیں ورزشیں جو آپ ذہنی طور پر مضبوط ہونے کے لئے انجام دے سکتے ہیں .
آپ جتنا مضبوط بنیں گے ، آپ ان چیلینجز کا مقابلہ کرنے میں اتنا ہی بہتر لیس ہوں گے جو آپ کو اپنی سب سے بڑی صلاحیت تک پہنچنے میں مدد فراہم کریں گے۔
صحت مند عادات پیدا کرنے کے علاوہ جو ذہنی عضلہ پیدا کرے گی ، اس کے علاوہ ، ان بری عادتوں کو ترک کرنا ضروری ہے جو آپ کو ذہنی طاقت سے لوٹ رہے ہیں جس کی آپ کو اپنی بہترین بننے کی ضرورت ہے۔ جب آپ ان چیزوں کو ترک کردیتے ہیں جو آپ کو روکتی ہیں تو آپ خود کا سب سے مضبوط اور بہترین ورژن بن سکتے ہیں۔
