کیا آپ نے کبھی غصے سے کچھ کہا ہے جس کا بعد میں آپ کو پچھتاوا ہے؟ کیا آپ خوف سے آپ کو ان خطرات سے دوچار ہونے دیتے ہیں جن سے واقعی آپ کو فائدہ ہوسکتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ تنہا نہیں ہیں۔
جذبات طاقتور ہوتے ہیں . آپ کا موڈ طے کرتا ہے کہ آپ لوگوں کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتے ہیں ، کتنا پیسہ خرچ کرتے ہیں ، چیلنجوں سے کس طرح نمٹتے ہیں ، اور آپ اپنا وقت کس طرح گزارتے ہیں۔
اپنے جذبات پر قابو پالنا آپ کو ذہنی طور پر مضبوط بننے میں مدد فراہم کرے گا۔ خوش قسمتی سے ، کوئی بھی اپنے جذبات کو منظم کرنے میں بہتر بن سکتا ہے۔ کسی دوسری مہارت کی طرح ، اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لئے مشق اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔
غیر آرام دہ جذبات کا تجربہ کریں لیکن ان میں پھنسے رہیں
اپنے جذبات کو سنبھالنا ان کو دبانے کے مترادف نہیں ہے۔ آپ کی اداسی کو نظر انداز کرنا یا آپ کو تکلیف محسوس نہ ہونے کا بہانہ کرنا ان جذبات کو دور نہیں کرے گا۔
در حقیقت ، وقت کے ساتھ ساتھ غیر جذب شدہ جذباتی زخموں کے خراب ہونے کا امکان ہے۔ اور آپ کے جذبات کو دبانے کا ایک اچھا موقع یہ ہے کہ آپ غیر صحت بخش نمٹنے کی مہارتوں کی طرف رجوع کریں گے - جیسے کھانا یا شراب۔
اپنے جذبات کو تسلیم کرنا ضروری ہے جبکہ یہ بھی سمجھنا کہ آپ کے جذبات کو آپ پر قابو نہیں رکھنا ہے۔ اگر آپ بستر کے غلط سمت پر اٹھتے ہیں تو ، آپ اپنے مزاج پر قابو پال سکتے ہیں اور اپنا دن گھوم سکتے ہیں۔ اگر آپ ناراض ہیں تو ، آپ خود کو پرسکون کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
اپنے مزاج پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے یہ تین طریقے ہیں:
1. اپنے جذبات کا لیبل لگائیں
اپنے محسوسات کو تبدیل کرنے سے پہلے ، آپ کو تسلیم کرنا ہوگا کہ آپ ابھی کیا تجربہ کر رہے ہیں۔ آپ نروس ہیں؟ کیا آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں؟ کیا تم غمگین ہو؟
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ غصہ بعض اوقات ایسے جذبات کا نقاب پوش کرتا ہے جو خود کو کمزور محسوس کرتے ہیں جیسے شرمندگی یا شرمندگی۔ لہذا اس پر پوری توجہ دیں کہ واقعی آپ کے اندر کیا ہو رہا ہے۔
ایک نام اپنے جذبات رکھیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ شاید آپ بیک وقت پورے جذبات کو محسوس کر سکتے ہو - جیسے پریشان ، مایوس اور بے چین۔
آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کی لیبل لگانے سے جذباتیت سے بہت زیادہ ڈنک پڑ سکتا ہے۔ اس سے یہ احتیاط سے نوٹ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ ان احساسات سے آپ کے فیصلوں کو کس طرح متاثر کیا جاسکتا ہے۔
2. اپنے خیالات کی تصدیق کریں
آپ کے جذبات آپ کے واقعات کو دیکھنے کے انداز کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ پریشانی محسوس کررہے ہیں اور آپ کو باس کی طرف سے ایک ای میل موصول ہوا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ وہ ابھی آپ کو دیکھنا چاہتی ہے تو آپ شاید یہ فرض کرلیں کہ آپ کو ملازمت سے برطرف کردیا جائے گا۔ تاہم ، جب آپ کو وہی ای میل ملنے پر آپ خوشی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کا پہلا خیال یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کسی کام پر ترقی یا مبارکباد دی جارہی ہے۔
اس جذباتی فلٹر پر غور کریں جس کے ذریعے آپ پوری دنیا کو دیکھ رہے ہیں۔ اس کے بعد ، حقیقت پسندانہ نظریہ تیار کرنے کیلئے اپنے خیالات کی تازہ کاری کریں۔
اگر آپ یہ سوچتے ہوئے خود کو پکڑ لیتے ہیں کہ ، 'یہ نیٹ ورکنگ ایونٹ وقت کی مکمل بربادی ہو گا۔ کوئی مجھ سے بات کرنے والا نہیں ہے اور میں بیوقوف کی طرح نظر آنے والا ہوں ، 'اپنے آپ کو یاد دلائیں ،' اس واقعے میں سے کچھ نکالنا میرے بس کی بات ہے۔ میں خود کو نئے لوگوں سے متعارف کراؤں گا اور ان کے بارے میں جاننے میں دلچسپی لوں گا۔ '
کبھی کبھی ، مختلف نقطہ نظر کو حاصل کرنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ ایک قدم پیچھے ہٹنا اور اپنے آپ سے پوچھنا ، 'میں اس دوست سے کیا کہوں گا جس کو یہ مسئلہ ہے؟' اس سوال کا جواب دینا مساوات سے کچھ جذبوں کو نکال لے گا تاکہ آپ زیادہ عقلی سوچ سکتے ہو۔
اگر آپ خود کو منفی چیزوں پر توجہ دلاتے ہوئے پاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے دماغ میں چینل کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ایک تیز جسمانی سرگرمی ، جیسے سیر کے لئے جانا یا اپنے ڈیسک کو صاف کرنا ، آپ کو افواہوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
3. موڈ بوسٹر میں مشغول ہوں
جب آپ خراب موڈ میں ہوتے ہیں تو ، آپ کو ممکنہ طور پر ایسی سرگرمیوں میں ملوث کرنا پڑتا ہے جو آپ کو اس ذہن میں رکھے۔ اپنے آپ کو الگ تھلگ کرنا ، بے فکری سے اپنے فون کے ذریعے اسکرول کرنا ، یا اپنے آس پاس کے لوگوں سے شکایت کرنا ، آپ کے 'مزاج خراب خراب رویوں' میں سے چند ایک ہیں جن میں آپ ملوث ہو سکتے ہیں۔
لیکن ، وہ چیزیں آپ کو پھنساتی رہیں گی۔ اگر آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مثبت اقدام اٹھانا ہوگا۔
جب آپ خوش ہوں تو آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کرتے ہیں۔ جب آپ خراب موڈ میں ہوں تو وہ کام کریں جب آپ خود کو بہتر محسوس کرنا شروع کردیں گے۔
موڈ بوسٹروں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- کسی دوست کو فون کریں تاکہ کسی خوشگوار چیز کے بارے میں بات کریں (شکایت جاری نہ رکھیں)
- سیر کے لئے جانا.
- کچھ منٹ کے لئے مراقبہ.
- افزائش میوزک سنیں۔
اپنی جذباتی ضابطوں کی مہارت پر عمل کرتے رہیں
اپنے جذبات کو سنبھالنا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے۔ اور امکان ہے کہ ایک خاص جذبات ہوں جیسے غصے کی طرح - جو کبھی کبھی آپ میں بہترین ہوجاتا ہے۔
لیکن جتنا زیادہ وقت اور توجہ آپ اپنے جذبات کو سنبھالنے میں صرف کریں گے ذہنی طور پر مضبوط آپ بن جائیں گے آپ تکلیف کو سنبھالنے کی اپنی صلاحیت پر اعتماد حاصل کریں گے جبکہ یہ جانتے ہوئے بھی کہ آپ صحتمند انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے موڈ کو بدل دیتے ہیں۔
