رچرڈ برانسن ، جیک ڈورسی ، مشیل اوباما ، ٹم کوک ، اور کیا کرتے ہیں پروجیکٹ رن وے کیا ٹم گن سب مشترک ہیں؟
انتہائی کامیاب (اور واقعی حیرت انگیز) ہونے کے علاوہ ، ان میں سے ہر ایک کو ناقابل یقین حد تک جلدی جاگنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ جلدی اٹھنے کی اس عادت کے پیچھے کیا وجہ ہے؟ شروعات کے ل these ، یہ افراد اس کی مثال دیتے ہیں کہ یہ عادت کس طرح زندگی اور کیریئر میں فرق پیدا کرسکتی ہے - اور یہ عادت بھی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
جلدی طلوع آپ کی پیداوری کو بڑھا enhance ، آپ کے ذہنی نقطہ نظر کو بہتر بنائے گا ، اور ورزش کرنے ، ای میل پر گرفت کرنے ، یا اپنے کنبے کے ساتھ ناشتہ کرنے کا وقت دے گا۔ مختصر میں ، اگر آپ زیادہ کامیاب بننا چاہتے ہیں تو ، پہلے بستر سے چھلانگ لگانا ایک اچھا خیال ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ صبح کے فرد نہیں ہیں ، تو ، آپ بھی ، جاگنے کے لئے ان پانچ آسان طریقوں پر عمل کرکے ان فوائد کا تجربہ کرسکتے ہیں۔
1. رات کا معمول بنائیں
اس سے پہلے جاگنے کے لئے پہلا قدم یہ ہے کہ رات کے وقت کا معمول بننا ہے جو آپ کو نہ صرف سونے کی ترغیب دیتا ہے بلکہ یہ ضمانت بھی دیتا ہے کہ آپ ہر رات خوب سوسکیں گے۔
نیویارک یونیورسٹی میں منسلک پروفیسر اور نیند کے سفیر کے نام سے جانے والی نیند کی فلاح و بہبود کے مشیر نینسی روتھسٹین آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ:
every. روزانہ ایک منٹ پہلے جاگو
اپنے نئے مطلوبہ اٹھنے والے وقت کے لئے صرف الارم گھڑی ترتیب دینے کے بجائے ، بہتر ہے کہ آپ منتقلی میں آسانی کریں۔ اگر آپ ایک ساتھ تمام منتقلی کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ صرف اسنوز کے بٹن کو دباتے رہیں گے۔
ایک آسان ترین اور موثر ترین طریقہ ، تبدیلی میں آسانی پیدا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے مقصد تک پہنچنے تک ہر دوسرے دن صرف ایک منٹ پہلے اپنے الارم کو مرتب کریں۔ اپنا پورا مقصد پورا کرنے میں ایک مہینہ یا زیادہ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کو فرق محسوس نہیں ہوگا۔ بہت سے لوگ رات کو شروع کرنے سے پہلے ایک منٹ پہلے کے وقت کے بارے میں سوچتے ہیں اور معلوم کرتے ہیں کہ وہ خطرے کی گھنٹی بجنے سے چند سیکنڈ پہلے ہی اٹھ جائیں گے۔
3. کیمپنگ میں جائیں
محققین نے دریافت کیا ہے کہ آپ کے ل for طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے ساتھ اپنے جسم کی نیند کا نظام مطابقت پذیر ہونا ممکن ہے۔ کیچ؟ آپ کو ایک ہفتہ مصنوعی روشنی کے بغیر گزارنا ہے۔
اس کے ل best ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ ایک ہفتے تک کیمپ لگاؤ ، اور اپنے تمام گیجٹ گھر پر چھوڑنا مت بھولیں ، یا کم سے کم اس کو غروب آفتاب کے بعد استعمال کرنے سے گریز کریں۔ ایک ہفتہ کے بعد ، آپ کو ابتدائی رسر کی درجہ بندی کرنا چاہئے۔ نیز ، اس کو بجٹ کے موافق چھٹی سمجھا جاسکتا ہے۔
more. آسانی سے جاگنے کے ل environment اپنے ماحول کو جوڑیں
اسی طرح آپ نیند کی حوصلہ افزائی کے لئے اپنے ماحول کو جوڑ سکتے ہیں ، جاگنے کے ل do بھی آپ ایسا کرسکتے ہیں۔ شروعات کرنے والوں کے ل you ، آپ اپنے الارم گھڑی کو اپنے سونے کے کمرے میں رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کو بستر سے باہر جانے پر مجبور کیا جائے۔
نیز ، جاگ اٹھنے کا مستقل معمول بنائیں۔ جب الارم ختم ہوجائے تو ، اپنے کور کو پھینک دیں - انہیں واپس پھینک دیں - اور پلنگ سے بستر سے باہر! (اگر آپ کودنے نہیں جاتے ہیں تو یہ آپ کے خالی ہیں۔) فوری طور پر کودنے میں بہت کم توانائی درکار ہوتی ہے ، اور آپ کو طاقت مل جائے گی۔ ہر صبح اپنا بستر بنائیں ، اور دن کے ل your اپنے اہداف کو حاصل کریں۔ ان آسان کاموں کی تکمیل آپ کو زیادہ نتیجہ خیز بناتی ہے اور آپ کو احاطہ کے نیچے سے خالی ہوجانے کا مقصد فراہم کرتی ہے۔
ایک بار پھر ، اس عادت کو برقرار رکھنے میں کچھ ہفتوں کا وقت لگ سکتا ہے ، لیکن ایک بار اس کے بعد ، آپ کو بھانپ پڑے گا کہ بستر سے پھوٹنا کتنا آسان ہے۔
5. تازہ ہوا اور ورزش حاصل کریں
جینیٹ کے کینیڈی ، ایک ماہر نفسیات ، نیویارک شہر نیند ڈاکٹر کے بانی ، اور مصنف گڈ سلیپر: آپ کے بچے (اور آپ) کے لئے سونے کے لئے ضروری گائیڈ ، کا کہنا ہے کہ 'تازہ ہوا اور سورج کی روشنی جسم کے میلاتون کو دبانے سے توانائی کو بڑھانے میں معاون ہوگی۔' میلاتون ایک ہارمون ہے جو بظاہر نیند کے وقت رات کے وقت قدرتی طور پر استعمال ہوتا ہے۔
ایسے مطالعات بھی ہیں جن سے یہ معلوم ہوا ہے کہ اعتدال پسندی سے متعلق ایروبک ورزش ، جیسے چلنا ، جسم کے سرکیڈین نمونوں کو متاثر کرسکتی ہے ، نیز 'جوش ، اضطراب اور افسردہ علامات کو کم کرکے اندرا کو کم کرتی ہے۔'
اس سے نہ صرف یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کو اچھی رات کا آرام ملے ، یہ آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ آپ جلدی جاگیں۔
