جب خود کی بہتری کی بات آتی ہے تو ، میں دیکھتا ہوں کہ میرے تھراپی کے دفتر میں لوگوں سے دو بڑے ٹھوکروں کا سامنا کرنا پڑنا شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کا فقدان ہے اور خدشہ ہے کہ کوئی مقصد بہت زیادہ بھاری ہوجائے گا۔
میں اکثر 30 دن کے چیلنجوں کو لکھتا ہوں تاکہ لوگوں کو ان دونوں مسائل سے نمٹنے میں مدد ملے۔ لیکن ، میں انھیں نہیں بتاتا کہ 30 دن تک کیا کرنا ہے۔ اس کے بجائے ، میں ان کی مدد کرتا ہوں کہ وہ اپنے چیلنج کو ڈیزائن کریں۔
تیس دن کی چیلنجیں قابل عمل محسوس ہوتی ہیں - آپ 30 دن تک تقریبا کچھ بھی کرسکتے ہیں۔ آپ 30 دن کے چیلنج کو بطور تجربہ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی زندگی کو بڑھا دیتا ہے تو ، آپ ایک ایسی رفتار پیدا کریں گے جو آپ کو زیادہ مثبت تبدیلی پیدا کرنے کے لئے تحریک دیتا ہے۔
اگر ، تاہم ، آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کا چیلنج مددگار نہیں ہے - شاید 30 منٹ پہلے جاگنا آپ کی پیداوری کو کم کردے گا - آپ کو کم از کم معلوم ہوگا کہ آپ نے ایک مہینہ تک اپنی پوری کوشش کی ہے۔
بہت سے آن لائن گروپس ، کورسز اور کتابیں موجود ہیں جو 30 دن کے چیلنجوں سے متعلق ہیں جن میں غذا میں تبدیلی سے لے کر صفائی کی عادتوں تک کی کوئی چیز نہیں ہے۔ اور اگرچہ ان میں سے بہت ساری حد تک موثر ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو پہلے سے قائم چیلنج میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
در حقیقت ، آپ خود اپنے چیلنج کو ڈیزائن کرنے سے بہتر ہوں گے۔ تب ، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کسی ایسے مقصد کی سمت کام کر رہے ہیں جو واقعی آپ کی زندگی کو بڑھا دے۔
30 دن کی مالی بہتری کے چیلینجز
چاہے آپ اپنے قرض میں ایک بڑا ڈینٹ بنانا چاہتے ہو ، یا آپ اپنی ریٹائرمنٹ میں مزید حصہ ڈالنا شروع کرنا چاہتے ہو ، صحیح چیلنج آپ کو ایک روشن مالی مستقبل کی طرف ایک بہت بڑی جمپ اسٹارٹ دے سکتا ہے۔ یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جن کی آپ ایک مہینے میں کم خرچ یا زیادہ بچت کرسکتے ہیں:
- اگلے 30 دنوں میں $ 500 کی بچت کریں
- اگلے 30 دنوں میں ایک اضافی $ 1000 کمائیں
- ایک مخصوص بل ادا کریں
- آن لائن خریداری بند کرو
- باہر کھانا بند کرو
30 دن کی افراتفری کلیئرنگ چیلنجز
زیادہ تر لوگ بہت زیادہ سامان رکھتے ہیں۔ اور بہت زیادہ بے ترتیبی کا مطلب ہے کہ آپ اپنے کام سے مشغول ہوجائیں گے ، آپ صفائی ستھرائی اور غلط جگہوں پر ڈھونڈنے میں زیادہ وقت صرف کریں گے اور آپ پیداواری رہنے کے لئے جدوجہد کریں گے۔ یہ 30 دن کے چیلنجز آپ کو بے ترتیبی کو ایک وقت میں ایک قدم صاف کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
- آئٹمز سے بھرے ہوئے 30 کوڑے دانوں سے چھٹکارا حاصل کریں
- اپنے ڈیسک کو صاف ستھرا اور بے ترتیبی سے پاک رکھیں
- ہر دن آن لائن فروخت کیلئے 5 آئٹمز کی فہرست بنائیں
- ہر دن عطیہ کرنے کے لئے 3 اشیاء تلاش کریں
- ہر دن صاف کرنے کے لئے ایک چھوٹے سے علاقے کی نشاندہی کریں (الماری ، ردی دراز ، کابینہ وغیرہ)
30 دن کی سماجی باہمی چیلنجز
چاہے آپ اپنے دوستوں سے روبرو رابطے بڑھانا چاہتے ہو یا آپ خود ہی بات کرنا سیکھنا چاہتے ہو ، اپنے معاشرتی تعامل کو بہتر بنانا ضروری ہے۔ یہاں کچھ چیلنجز ہیں جو آپ ایک ماہ تک ہر روز کرسکتے ہیں تاکہ زیادہ مثبت معاشرتی تعامل ہوسکے۔
- کسی کو شکریہ نوٹ بھیجیں
- کسی ساتھی کارکن یا دوست کو کافی کے لئے مدعو کریں
- کسی اجنبی سے بات کریں
- کسی کی تعریف کریں
- ان چیزوں کو نا کہنے کی مشق کریں جو آپ اصل میں نہیں کرنا چاہتے ہیں
30 دن کی صحت میں بہتری کے چیلینجز
اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے لے کر اپنی ورزش کی عادات میں اضافہ کرنے ، زیادہ نیند لینے اور اپنے وٹامن لینے تک ، بہت سارے چیلنجز ہیں جو آپ کی صحت سے نمٹ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیلنجز ہیں جو آپ کو اپنی عادات کو دوبارہ قائم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
- ہر روز جو کچھ کھاتے ہو اسے لکھ دیں
- کسی خاص غذا یا اجزا کو ختم کریں (جیسے شوگر یا کیفین)
- 20 منٹ تک ورزش کریں
- ایک میل چلنا
- ہر روز جم جانا
30 دن کی ذہنی طاقت کی تعمیر کے چیلینجز
اگر آپ کم تناؤ محسوس کرنا چاہتے ہیں تو اپنی منفی سوچ کو کم کریں ، اور اپنے جذبات کو بہتر سے منظم کریں تو اپنے لئے ذہنی طاقت کا چیلنج بنائیں۔ یہاں آپ کو 30 دنوں میں ذہنی پٹھوں کی تشکیل کے ان طریقوں کی کچھ مثالیں دی جاسکتی ہیں:
- ایک شکریہ جرنل شروع کریں
- اپنے ساتھ مہربان الفاظ استعمال کرنے کی مشق کریں
- زہریلے لوگوں سے اپنے رابطے کو محدود رکھیں
- کوئی ایسا کام کریں جس سے اپنے آپ کو افسوس محسوس کرنا ناممکن ہو
- ہر دن پریشان ہونے کے ل 30 30 منٹ کا شیڈول (افواہوں کو کم کرنے کے لئے)
30 دن ٹائم مینجمنٹ چیلینجز
چاہے آپ بہت زیادہ تاخیر کریں ، یا آپ کے پاس ان کاموں کو کرنے کا وقت کبھی نہیں جو آپ واقعی زندگی میں کرنا چاہتے ہیں ، ایک چیلنج بنائیں جو آپ کو اپنی سرگرمیوں کو ترجیح دینے اور اپنے وقت کا بہتر انتظام کرنے میں مدد فراہم کرے۔ یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے آپ وقت ضائع کرنے والوں کو ختم کرسکتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ کام انجام دینے کے ل time وقت کی تیاری کر سکتے ہیں۔
- دن میں 10 منٹ تک سوشل میڈیا پر پابندی لگائیں
- ٹی وی چھوڑ دو
- اپنے وقت کو ہر دن 15 منٹ کی انکریمنٹ میں شیڈول کریں
- صبح 8 بجے الیکٹرانکس کو آف کریں
- آپ کو سیکھنے کی خواہش کی کسی مخصوص مہارت یا کسی پروجیکٹ کو جو آپ مکمل کرنا چاہتے ہیں اس سے نمٹنے کے لئے ہر دن 30 منٹ کا شیڈول بنائیں
ہر مہینے اپنے لئے ایک نیا چیلنج بنائیں
ہر مہینے کو 30 دن کا نیا تجربہ شروع کرنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ چاہے آپ کسی بری عادت کا خاتمہ کریں یا صحت مندانہ معمول قائم کریں ، آپ اپنے بارے میں اور ان حکمت عملیوں کے بارے میں بہت کچھ سیکھیں گے جو آپ کو اپنی بہترین زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
زندگی کو بہتر بنانے میں بسا اوقات ایک سادہ سی تبدیلی آتی ہے۔ لہذا تجربہ کرنا شروع کریں اور اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ ہر مہینے کچھ نیا آزمائیں۔
