کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو کسی کام کو شروع کرنے کے خواہاں پایا ہے ، صرف گھنٹوں نیٹ نیٹ کا سرفنگ کرنے کے لئے؟ یا آپ صحت مند کھانا چاہتے ہیں ، لیکن ہمیشہ اپنے آپ کو قریب سے موجود فاسٹ فوڈ پر قبضہ کرتے ہوئے پائیں۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ قلیل مدتی انعامات اور طویل مدتی اہداف کے مابین ہماری جدوجہد کے پیچھے کوئی سائنسی وجہ ہے۔
دماغ کے دو متضاد خطے
کے مطابق تحقیق پرنسٹن یونیورسٹی سے ، دماغ کے دو شعبے ہیں: ایک جو ہمارے جذبات سے وابستہ ہے اور دوسرا خلاصہ استدلال سے۔
جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہوگا ، ہمارے دماغ کا جذباتی حصہ فوری تسکین کے لئے مثبت ردعمل کا اظہار کرتا ہے۔ جب آپ کو اب کیک یا بروکولی کا انتخاب بعد میں دیا جاتا ہے تو ، آپ کے دماغ کا یہ حصہ آپ کو کیک کا انتخاب کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
اگرچہ آپ کے دماغ کا منطقی حصہ آپ سے استدلال کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ یہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ بروکولی آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے بہتر ہے ، اور آپ کو واقعی میں اس چاکلیٹ کیک کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے دماغ کے جذبات اور منطق پر مبنی حصے ایک معرکے میں مستقل طور پر لڑتے رہتے ہیں ، یہ بتانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کو ایک آپشن کیوں منتخب کرنا چاہئے نہ کہ دوسرے کو۔
تو آخر ہمارے دماغ کا کون سا حصہ جیتتا ہے؟ اس کا انحصار منظر نامے پر ہے۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ آسن پسندانہ انتخاب اس وقت ہوتے ہیں جب ہمارے دماغ کا جذباتی حصہ منطقی اعتبار سے فتح حاصل کرتا ہے۔
جب لوگ واقعی میں ثواب حاصل کرنے کے قریب ہوجاتے ہیں تو ، ان کا جذباتی دماغ قابو پا لیتا ہے۔ لہذا اگر ایک چاکلیٹ کا کیک آپ کو بالکل گھور رہا ہے تو ، چیزیں پیچیدہ ہوجائیں گی۔
ہارورڈ یونیورسٹی کے لائبسن کا کہنا ہے کہ ، 'ہمارے جذباتی دماغ کو مستقبل کے بارے میں تصور کرنے میں بہت مشکل وقت درپیش ہے ، حالانکہ ہمارا منطقی دماغ واضح طور پر ہمارے موجودہ افعال کے مستقبل کے نتائج کو دیکھتا ہے۔' 'ہمارا جذباتی دماغ کریڈٹ کارڈ کو زیادہ سے زیادہ ، میٹھی منگوانے اور سگریٹ پینا چاہتا ہے۔ ہمارا منطقی دماغ جانتا ہے کہ ہمیں ریٹائرمنٹ کے لئے بچت کرنی چاہئے ، سیر و تفریح کے لئے جانا چاہئے اور تمباکو نوشی ترک کرنا چاہئے۔ '
جب ہم کسی ایسی چیز کو دیکھتے ہیں ، چھونے لگتے ہیں ، یا اسے سونگھتے ہیں جسے واقعتا ہم چاہتے ہیں تو ، اس فتنہ کا مقابلہ کرنا بہت بڑا ہوتا ہے۔ ہم تیز رفتار کام کرتے ہیں کیونکہ ہمارے دماغ میں ڈوپامائن سب ختم ہوجاتا ہے۔ جب ہمارا دماغ اس کے بعد ہی پرسکون ہوجاتا ہے ، تاہم ، ہم اپنے اعمال پر پچھتاوا کرتے ہیں۔
اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور صحیح انتخاب کرنے کا طریقہ
اگرچہ ہماری مدد کرنے کے ل our ہمارے دماغ کا عقلی پہلو موجود ہے ، پھر بھی ہم آسانی سے ایسے انتخاب کا انتخاب کرسکتے ہیں جو ہمارے طویل مدتی مفادات میں کام نہیں آسکتے ہیں۔ لہذا یہ چار طریقے ہیں جو آپ اپنے دماغی دماغ کی مدد کرنے کے ل in استعمال کرسکتے ہیں جو طویل عرصے میں سب سے بہتر ہے:
1. اپنے ماحول کا انتظام کریں۔
میں نے محسوس کیا ہے کہ جب میں کسی چیز کو دیکھتا ہوں تو اکثر ترس آتے ہیں۔ چونکہ میں نے صحتمند نمکین اور کھانا قریب رکھا ہوا ہے ، لہذا مجھے فتنہ کے خلاف مزاحمت کے لئے توانائی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے اردگرد کا انتظام کرنا تب بھی کام کرتا ہے جب آپ ایک اہم مقصد حاصل کرنا چاہتے ہو۔ مثال کے طور پر ، اگر میں کوئی کتاب پڑھنا چاہتا ہوں تو ، میں اسے کسی مناسب جگہ پر رکھوں گا (جیسے میرے کمپیوٹر کے ساتھ)۔ اپنے کاموں کو چننے میں آسان بنانا زیادہ نتیجہ خیز بننے کی طرف پہلا قدم ہے۔
2. بنیادی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہیں۔
اگر ممکن ہو تو ، اپنے دماغ کے جذباتی پہلو سے کام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ کا دماغ آپ کو کسی چیز کی طرف دھکیل رہا ہے تو ، یہ آپ کی توانائی کی سطح کا اشارہ ہوسکتا ہے۔
تھکاوٹ محسوس کر رہا ہوں؟ جھپکی لیں یا زیادہ آرام کریں۔ پیٹ بھٹک رہا ہے۔ دن میں متوازن کھانا کھائیں۔ تناؤ سے خبط جاؤ اور کھیلو۔ جب آپ کی توانائی کی سطح کا خیال نہیں رکھا جاتا ہے تو ، آپ کا موڈ ڈراپ ہوجاتا ہے اور آپ کی استدلال کی مہارت خراب ہوجاتی ہے۔
em. جذبات کو اپنے اہداف سے جوڑیں۔
ہمارے جذبات ہمارے پاس موجود منطق کی کٹوتی کی مہارتوں پر آسانی سے قابو پاسکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ واقعی میں کسی کی عادت پیدا کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو اسے جذبات کے ساتھ جوڑیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنا خیال ترک کرتے رہتے ہیں تو ، اپنے آپ کو ان مثبت انعامات کی یاد دلائیں جب آپ شروع کریں گے۔
4. بس کرو۔
جب ہم کچھ کرنے سے گھبراتے یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو ، ہم اکثر خود سے زیادہ پراعتماد ہونے کی بات کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ طریقہ ہماری خود اعتمادی کو بڑھاوا دینے میں مدد کرتا ہے ، لیکن ایک نقطہ تب بھی آتا ہے جب آپ کو اچھلنا پڑتا ہے۔ آگے بڑھنے اور کچھ کرنے کی کوشش کرنا اعتماد کو بڑھانے والا ہوسکتا ہے جسے آپ کو مستقبل میں دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے۔
ہمارے فیصلے اکثر وجوہ سے باہر عوامل سے چلتے ہیں۔ خلفشار اور جذبات ہمیں جہاں سے جانا چاہتے ہیں وہاں سے لے جا سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے مقاصد کے مطابق اپنے دماغ کو تعاون کرنے اور برتاؤ کرنے کے ل ways راستے تلاش کرسکتے ہیں تو پھر آپ اپنے ترازو کو اپنے حق میں واپس کرنے کی راہ پر گامزن ہیں۔
