اہم حکمت عملی 800 ملین سرگرمیوں کے مطالعے میں پیش گوئی کی گئی ہے کہ زیادہ تر نئے سال کی قراردادوں کو 19 جنوری کو ترک کردیا جائے گا: نئی عادتیں پیدا کرنے کا طریقہ

800 ملین سرگرمیوں کے مطالعے میں پیش گوئی کی گئی ہے کہ زیادہ تر نئے سال کی قراردادوں کو 19 جنوری کو ترک کردیا جائے گا: نئی عادتیں پیدا کرنے کا طریقہ

کل کے لئے آپ کی زائچہ

آپ شاید نئے سال کے قرارداد کے اعدادوشمار سے تکلیف سے واقف ہوں گے ، اگر صرف اس وجہ سے کہ آپ ان میں سے ایک ہیں: چاہے یہ ایک چھوٹا ہو ، (بظاہر) آسانی سے قابل حصول مقصد ہو یا ایک بہت بڑا ، زندگی بدلنے والا مقصد ، لوگ اسی شرح پر ناکام ہوجاتے ہیں۔ : فروری کے دوسرے ہفتے تک تقریبا 80 80 فیصد لوگ جو نئے سال کی قراردادیں لیتے ہیں۔

بہت سے لوگ اسے اتنا لمبا نہیں بناتے ہیں۔ تحقیق 2019 میں اسٹراوا نے 800 ملین سے زیادہ صارف لاگ ان سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہوئے اس دن کی پیش گوئی کی ہے کہ زیادہ تر لوگ 19 جنوری کو اپنے نئے سال کی قرار داد ترک کردیں گے۔ (اسٹراوا اسے 'کوئٹر ڈے' کہتی ہے۔)

اگرچہ کسی چھوٹے سے بڑا مقصد حاصل کرنا یقینی طور پر مشکل ہے ، لیکن آپ کے طے شدہ مقصد کی مشکل اتنی اہم نہیں ہے کہ آپ اس طرح کی عادات کو تیار کرتے ہیں یا نہیں جس کی وجہ سے آپ اس مقصد کو حاصل کرسکتے ہیں۔

بصورت دیگر ، آپ صرف خواہش اور امید کر رہے ہیں۔ آپ کے ارادے بہت اچھے ہیں ، لیکن جب تک کہ آپ نئی عادتیں پیدا نہیں کرتے ... کامیابی کے آپ کے امکانات بنیادی طور پر کوئی وجود نہیں رکھتے۔

تو آئیے اسے ٹھیک کریں۔ یہ کچھ آسان اقدامات ہیں جو آپ اٹھاسکتے ہیں جو آپ کو نہ صرف آپ کے نئے سال کی قراردادوں پر قائم رہنے میں مدد فراہم کرے گا بلکہ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ جو بھی مقصد طے کرتے ہیں اسے حاصل کریں۔

پہلے اپنی قرارداد کو ایک مخصوص ، پیمائش کے مقصد میں تبدیل کریں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ نے فیصلہ کرلیا ہو بہتر حالت میں ہو جاؤ اس سال. یہ ایک بہت بڑا مقصد ہے ، لیکن 'بہتر حالت میں آجائیں' کا اصل معنی کیا ہے؟ بنیادی طور پر ، کچھ بھی نہیں۔

اس سے بہتر مقصد کیا ہے؟ شاید '30 دن میں 10 پاؤنڈ کھوئے۔' یہ ایک خاص ، پیمائش کا مقصد ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں ، بلکہ آپ وہاں پہنچنے کے لئے گارنٹی والا عمل تشکیل دے سکتے ہیں۔ اپنے ورزش کا شیڈول مرتب کریں ، اپنا غذا کا منصوبہ مرتب کریں ... پھر صرف اپنے منصوبے پر عمل کریں۔

یہاں ایک اور مثال ہے۔ 'میرے کاروبار کو بڑھاؤ' بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن اس کا اصل معنی کیا ہے؟ 'ایک مہینے میں چھ نئے گاہکوں کو لینڈ کریں' آپ کو اس مقصد کو پورا کرنے کے ل take آپ کو کون سے اقدامات اٹھانا چاہئے اس کا تعین کرنے دیتا ہے۔

کلیدی مقصد کو اتنا مخصوص کرنا ہے کہ کسی عمل کو بنانے کے لئے پیچھے کی طرف کام کرنا آسان ہو جو آپ اسے حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔

پھر ، موجودہ عادتوں پر گللک بیک۔

اس سال ، میرے ایک اہداف میں ایک عضلاتی اپ کرنا ہے۔

چونکہ میں آر خاص طور پر جم جانا - ورزش کرنا ایک دیرینہ عادت ہے - مجھے کوئی نئی عادت پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مجھے صرف ایک موجودہ عادت پر گللک جانے کی ضرورت ہے۔

لہذا میں نے پانچ منٹ ، ہفتہ میں تین بار ورزش کرنا شروع کی ہے ، خاص طور پر اس قوت کو تیار کرنے کے ل designed جس کی مجھے ضرورت ہوگی: تالیاں پل اپ ، وزن والے ڈپس ، وزنی پل اپ ، سیکھنے کے ل box باکس بار پل اپس تحریک ...

مجھے اپنے آپ کو جم جانے کے لئے مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں پہلے ہی وہاں موجود ہوں۔ مجھے بالکل نئی عادت پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، مجھے صرف موجودہ میں ترمیم کرنا ہوگی۔

کہتے ہیں کہ آپ کی ریزولوشن زیادہ پانی پینا ہے ، اور آپ کا مقصد یہ ہے کہ ایک دن میں دو اضافی 8 اونس گلاس پینا ہے۔ آسان: اپنے غسل خانہ کے سنک پر ایک گلاس رکھیں ، اور دانت صاف کرنے کے بعد - ایک عادت جو پہلے ہی قائم ہے - ایک گلاس پانی پیئے۔ جب آپ بیدار ہوجائیں اور سونے اور عروج پر جانے سے پہلے ایسا کریں: آپ اپنی قرارداد پر قائم رہیں گے۔

جب بھی ممکن ہو ، گللک بیک کسی موجودہ عادت پر۔ یہ ایک نئی عادت متعارف کرانے اور اپنانے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔

اور یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ماحول کو انجینئر کریں۔

تھوڑا سا انتخابی فن تعمیر کا تعارف نئی عادات کی ترقی میں بہت آسان بنا سکتا ہے - اور مشکل کام کرنے کے ل your آپ کی فطری مزاحمت پر قابو پا سکتا ہے۔

کہتے ہیں کہ آپ صبح کے وقت سب سے پہلے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ عمدہ: اپنے ورزش کے کپڑے اپنے بستر پر رکھیں۔ اس طرح جب آپ بیدار ہوں گے ، آپ کو ان ٹھنڈے لولیمون ٹائٹس کو نظر انداز کرنے کا فعال طور پر انتخاب کرنا پڑے گا ... بجائے کہ انہیں دراج سے باہر نکالنے کے لئے فعال طور پر انتخاب کرنا پڑے۔

زیادہ پھل کھانا چاہتے ہیں؟ زبردست: سیب کا ایک پیالہ اپنے ڈیسک پر رکھیں۔ کم آئس کریم کھانا چاہتے ہو؟ میں کرتا ہوں: لہذا میں یقینی بناتا ہوں کہ آئس کریم کبھی بھی اسے ہمارے گھر میں نہیں بناتی ہے۔

کیا آپ چاہتے ہیں کہ ہر دن زیادہ پیداواری شروعات میں جائیں؟ ہر کام کے دن کے اختتام پر ، فیصلہ کریں کہ آپ کل پہلے کیا کریں گے ، اور پھر فوری طور پر شروع کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے سب کچھ بتائیں۔ اس طرح آپ کو شروع کرنے کے لئے قوتِ اقتدار کو طلب کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ صرف بیٹھ کر جا سکتے ہیں!

قوت ارادے کی ضرورت سے بچنے کے ل Ch چوائس فن تعمیر کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے - اور وہ کام کرنا جو آپ واقعتا do کرنا چاہتے ہیں۔

اور فعال طور پر اپنی پیشرفت کی پیمائش کریں۔

میری بیوی نے مجھے ایک ایپل گھڑی دی۔ یہ نہیں سوچا تھا کہ مجھے کسی کی ضرورت ہے: نہ صرف میں عملی طور پر منسلک کم سے کم لوگوں میں سے ایک ہوں ، جن کو میں جانتا ہوں ، مجھے پٹری پر رکھنے میں مدد کرنے کے لئے مجھے ایک قابل لباس فٹنس ڈیوائس کی بھی ضرورت نہیں تھی۔

کلیدی لفظ 'ضرورت' ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ یہ تفریح ​​ہے۔ مجھے اپنے اعدادوشمار دیکھنا پسند ہے۔ مجھے بجتی بندش پسند ہے مجھے لکیریں زندہ رکھنا پسند ہے گھڑی نے پہلے سے موجود عادات میں تفریحی جہت کا اضافہ کیا ہے ... اور اس نے مجھے مزید کچھ ترقی دینے میں مدد فراہم کی ہے۔

ہم جس چیز کی پیمائش کرتے ہیں وہی ہوتا ہے - لہذا جو کچھ آپ بننا چاہتے ہیں اس کی پیمائش کرنے کے لئے آسان طریقے تلاش کریں۔

اور پھر ان پر قائم رہو۔

چونکہ ایک غیر مہذب زندگی بغیر کسی کامیابی کے زندگی بسر کرتی ہے۔

اور برے دن پسینہ نہ کریں۔

اچھی عادات کی نشوونما کرنا بہت مشکل ہے ، اور واقعی توڑنا آسان ہے۔

کہتے ہیں کہ آپ دس پاؤنڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ ایک دو ہفتوں سے راستے پر ہیں ... لیکن پھر ایک دن آپ آئس کریم کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں ... اور پھر آپ اسے کھا نہیں سکتے۔ (میں ایک ہی نشست میں آدھا گیلن آسانی سے پالش کرسکتا ہوں۔)

چونکہ آپ نے اپنی غذا اڑا دی ہے ، آپ سمجھتے ہیں کہ دن گولی مار رہا ہے۔ تو آپ بھی ، رات کے کھانے میں بینج. اور پھر آپ اگلے دن اٹھے ہوئے محسوس کریں گے ، جیسے آپ نے اسے اڑا دیا ہے ، اور بوم: ایسا مزید غذا نہیں ہے۔

کمال ناممکن ہے۔ کبھی کبھی آپ پھسل جائیں گے۔ کبھی کبھی آپ وہ نہیں کریں گے جو آپ نے کرنے کا ارادہ کیا تھا۔ یہ ٹھیک ہے۔ اسے قبول کریں ، اس کا مالک بنیں ، اور پھر نئی عادت والے گھوڑے پر سوار ہوجائیں۔

اگر آپ کا منصوبہ ایک دن میں دس امکانات کو ٹھنڈا کرنا ہے ، لیکن ایک دن آپ صرف پانچ کا انتظام کرتے ہیں ... ٹھیک ہے: یقینی بنائیں کہ آپ کل دس دس کالیں کریں گے۔

اہم معاملہ طویل مدتی ہے۔ جب آپ کبھی کبھار ناکام ہوجاتے ہیں تو ، ایک دھچکا صرف ایک دھچکا کے طور پر دیکھیں - ڈیل توڑنے والا نہیں۔

کیونکہ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔

لیکن اگر آپ اس کے ساتھ قائم رہتے ہیں تو ، آپ کو بہت اچھا لگتا ہے۔

اور آپ اس طرح کے اعدادوشمار بنیں گے چاہتے ہیں بننا.