کیا آپ کو سونے میں پریشانی ہے کیوں کہ آپ اپنے بزنس دماغ کو اپنے کاروبار کے بارے میں سوچنے سے نہیں روک سکتے ہیں؟ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کی غیر معمولی تکنیکیں ہیں جو حیرت انگیز طور پر موثر ہیں۔ وہ کام کرتے ہیں ، جزوی طور پر ، کیونکہ وہ ایک خلفشار پیش کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی پریشانیوں کو طویل عرصے سے آزاد کر سکتے ہیں تاکہ کچھ دیر آنکھیں بند ہوجائیں۔ کوشش کرنے کی تین تکنیک یہ ہیں:
1. 4-7-8 سانس لینے کے ساتھ شروع کریں.
جب آپ اپنی سانسیں سست کرتے ہیں تو ، آپ اپنی اندام نہانی کو چالو کرتے ہیں ، جو دماغ سے جسم میں سگنل بھیجتا ہے۔ سانس کے دوران ، یہ آپ کے دل کو بتاتا ہے کہ آپ سست ہوجائیں ، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ متبادل ماہر صحت ڈاکٹر اینڈریو وائل نے تیار کیا ،؟ 4-7-8 سانس لینے صحت سے متعلق دیگر فوائد کے علاوہ ، تناؤ کو سنبھالنے میں لوگوں کی مدد کرنے اور سونے کے لئے جانے کے لئے جانا جاتا ہے۔
یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. آپ کے پھیپھڑوں سے تمام ہوا ختم کریں۔
your. اپنی زبان کی نوک اپنے منہ کی چھت پر رکھیں ، جہاں سے گوشت کا قطرہ آپ کے اگلے دو دانتوں سے ملتا ہے۔ اسے وہاں رکھو۔
3. چار کی گنتی کے لئے سانس لیں۔ سات کی گنتی کے لئے اپنی سانس روکیں۔ آٹھ کی گنتی کے لئے تیز آواز کے ساتھ سانس لیں۔
the. سائیکل کو چار بار دہرائیں۔ (چار سے زیادہ مت کرو۔)
ایک ڈیمو چاہتے ہیں؟ یہ دیکھو ویڈیو تکنیک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے
2. اپنے آپ کو کچھ اچھی طرح سے کرتے ہوئے تصور کریں۔
تصور ہے سائنسی طور پر ثابت ہے تاکہ لوگوں کو جلدی نیند آجائے۔ ایک عام تکنیک یہ ہے کہ اپنے آپ کو کسی پر امن جگہ پر دیکھنا ، جیسے کسی ساحل پر پڑا ہے ، یا اپنے آپ کو آہستہ آہستہ تار کی گیند کو کھولتے ہوئے دیکھنا اور تار کو اپنے پاؤں پر ڈھیر لگانا ہے۔
یہ کارگر ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن ایک جو مجھے واقعی دلچسپ معلوم ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو کچھ کرنے کا تصور کرنا جس میں آپ اچھ goodا ہو۔ ایک ریڈڈیٹ صارف حوالہ دیا بذریعہ بزفید کا کہنا ہے کہ ایک گھڑا جسے نیند کی تکلیف ہو رہی تھی ، اس کے کوچ نے مشورہ دیا کہ وہ خود کو 10 کامل پچوں کو پھینکنے کا تصور کرے۔ آپ اپنے آپ کو کسی پسندیدہ ڈش کو پھاڑنے یا پکانے کی تصویر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے ل something آپ کو اچھی طرح سے کچھ کرنا ہوگا اور اس سے آپ خوش ہوں گے۔
3. اپنی ٹانگوں پر تال سے ، لیکن ہلکے سے تھپتھپائیں۔
جست ڈونووان ، صوتی علاج کرنے والے اور بینڈ زنگ آلود جڑ کے سابق ڈرمر ، اس تکنیک کو تفصیل سے بیان کرتے ہیں ٹی ای ڈی ایکس ٹاک . اس نے اسے اپنے اوپر استعمال کرنا شروع کیا جب اس کی ڈھول ڈھونے والی ورکشاپ میں لوگوں نے اسے یہ بتایا کہ سادہ تال ڈھول ڈھلک رہا ہے۔
شروع کرنے کے لئے ، ہر ٹانگ پر ہلکے سے تھپتھپائیں ، ان کے مابین باری باری ، چار سیکنڈ کے قریب ہر سیکنڈ پر ، ٹکٹنگ اسٹاپواچ کی رفتار۔ پھر سانس لینے میں ، سانس پر چار اور سانس کے ساتھ چار کی آہستہ گنتی میں شامل کریں۔ تین منٹ جاری رکھیں ، پھر آخری 30 سیکنڈ تک ٹیپنگ کو آہستہ اور آہستہ بنائیں۔
جب آپ کام کرچکے ہیں تو ، آپ کو تندرست انداز کیذریعہ دماغ کے رجحان کی وجہ سے دماغ کے رجحان کی وجہ سے زیادہ آرام محسوس کرنا چاہئے۔ یہی وجہ ہے کہ موسیقی سنتے ہو. آپ اپنے پیروں کو تھپتھپاتے ہیں۔
ان میں سے کوئی بھی تکنیک آپ کے دماغ کو پریشانی سے نیچے گھومنے کی طرف راغب کرنے کی ضرورت کا سامنا کر سکتی ہے۔ اگلی بار جب آپ سو جانا چاہتے ہیں تو ان میں سے ایک کو آزمائیں۔
