جب زندگی تناؤ کا شکار ہوجاتی ہے - اور ایسا ہوتا ہے ، خاص طور پر رہنماؤں اور منیجروں کے لئے - یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ آپ اپنا توازن کھو رہے ہیں۔
اگلی بار جب ایسا ہوتا ہے تو ، ان آسان چالوں میں سے کسی پر کال کریں تاکہ آپ کو آرام ، کشیدگی ، گراؤنڈ ، اور جذباتی فروغ حاصل کرنے میں مدد ملے۔
1. ایک وقفہ لے لو.
ابھی روکو. ایک لمحے ، ایک گھنٹہ یا ایک سہ پہر کو دوبارہ سربلند کرنے ، دوبارہ جاننے کے ل what ، اور جو کچھ ہو رہا ہے اس پر دوبارہ غور کریں تاکہ آپ بہترین انتخاب کرسکیں۔
2. کھینچنا اور پسینہ.
ایک لمبا لمبا سفر کریں ، ڈانس یا یوگا کلاس میں جائیں ، باسکٹ بال کا کوئی کھیل کھیلیں - ایسی کوئی بھی چیز جس سے آپ کا دل پمپ ہوجائے اور آپ کا دماغ آپ کے منفی جذبات سے جڑ جائے۔
3. حوصلہ افزائی کریں.
اگر آپ دباؤ کے سبب دب گئے ہیں تو آپ اپنی حوصلہ افزائی کھو چکے ہیں ، کتاب پڑھنے کے لئے تھوڑا وقت لگائیں ، اپنی مرضی کے اسپیکر کی ویڈیو دیکھیں ، یا کسی دوست کے ساتھ کافی پائیں جو آپ کو متاثر کرے اور یہ سب واپس آکر دیکھیں۔
something. کسی قسم کا کام کریں۔
کچھ ایسا کریں جو کسی اور کی مدد کرتا ہو - یہاں تک کہ اگر یہ چھوٹی سی بھی ہو - تاکہ اپنے نقطہ نظر کو زیادہ خودغرض ہونے سے روکیں۔
5. ناشتہ کریں۔
جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، آپ کھانا اور اپنی دیکھ بھال کرنا بھول سکتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ کو ناشتہ یا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ (اگرچہ یاد رکھیں ، اپنے آپ کو پرورش کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی میز پر جنک فوڈ پر جھک جائیں۔)
6. اپنی سانس لینے پر قابو رکھیں۔
اپنے جسم کے ساتھ چیک کریں اور کچھ لمبی لمبی سانس لیں۔ یہ فوری طور پر تناؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کے خون میں آکسیجن بڑھاتا ہے۔ اپنی ناک سے ایک لمبی لمبی سانس لیں ، اسے مختصر طور پر تھامیں ، اور پھر اپنے منہ سے گہری سانس نکالیں۔
7. آپ نے جو شروع کیا اسے ختم کریں۔
اگر آپ کو تھوڑا سا فروغ دینے کی ضرورت ہو تو ، اپنی فہرست سے کوئی چیز نکالیں - اس سے کچھ فرق نہیں پڑتا ہے۔ تھوڑا سا چیک مارک آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے اور کچھ کرنے کا بوجھ چھوڑ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹے چھوٹے کام بھی موڈ شفٹ میں بہت زیادہ معاوضہ رکھتے ہیں۔
8. دھن میں
اگر آپ کو کچھ ہیڈ فون لگائیں ، اور اپنے پسندیدہ موسیقی کا ٹکڑا کرینک دیں۔ یہ حالات کو تبدیل نہیں کرسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتا ہے۔
9. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
آپ کو ایسا کچھ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے واقعی اہمیت کا حامل ہو۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا تناو ختم ہوجاتا ہے اور آپ کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔
10. اچھا ہنسنا.
ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں یا مذاق کے لئے آفس کامیڈین تلاش کریں۔ ہنسنا آپ کی توانائی کو فوری طور پر منتقل کردے گا ، آپ کے دماغ کو متحرک کرے گا ، اور آپ کی خوشی کے احساس کو تازہ کرے گا۔
11. مثبت کو تیز کریں۔
کوئی بھی دباؤ صورتحال مثبت اور منفی عناصر کو یکجا کرتی ہے۔ مثبت رکھیں؛ منفی سے سیکھیں ، اور پھر جانے دیں۔
12. اپنی برکتوں کو گنو۔
جس کے بارے میں آپ شکر گزار ہیں اس کے بارے میں سوچیں یا لکھ دیں۔ اظہار تشکر فوری موڈ کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے نقطہ نظر کو دوبارہ سے بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اپنے آپ کو تناؤ میں مبتلا رکھیں اور آپ اپنی بہترین ، پیداواری زندگی گزارنے کے لئے آدھے راستے پر رہیں گے۔
